הכינו את גופכם לסדרת השינויים המרגשת ביותר שהיא תעבור בחייו! טיפול בגופך והכנתו להריון אינו קשה והוא מוביל לשורה של הרגלים שאמורים ללוות אותך לא רק בתקופה זו, אלא לשארית חייך. בין אם אתם מתכננים להיכנס להריון בשנים הקרובות, חודשים ספורים או שכבר נמצאים בשלב המוקדם של ההריון, הדבר עשוי לסייע לכם להפחית את ההשפעה שנושא תינוק.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שוחח עם הרופא שלך
שלב 1. מצאו רופא
תרצה לראות מיילדת OB/GYN או מיילדת מוסמכת בהקדם האפשרי כשתחליטי שאת רוצה להיכנס להריון. התחלת מערכת יחסים זו מוקדם לא רק תעזור לך לקבל ייעוץ חיוני, אלא גם תעזור לך לוודא שתגיע בסופו של דבר למישהו שאתה אוהב כשאת באמת נושאת ג'וניור!
קבע פגישת ייעוץ מוקדמת עם הרופא שלך, שם אתה מדבר על כל השינויים שאתה צריך לעשות כדי להבטיח שהגוף שלך יהיה בריא ככל האפשר לפני שתכנס להריון
שלב 2. עדכן את החיסונים שלך
חשוב ללכת לרופא ולוודא שעשית את החיסונים החשובים שלך ושכל שחלפו יתעדכנו. הסיבה לכך היא שאמנם נדיר לחלות במחלות כמו חצבת, אך אם אתה חולה בהריון זה עלול לגרום לתוצאות חמורות על התינוק שלך.
שלב 3. בדוק אם יש מחלות מין או מחלות מין
מחלות מין ומחלות מין עלולות לעתים קרובות להיות אסימפטומטיות וחשיפת תינוקך בפניהם עלולה לגרום לבעיות לכל החיים עבור ילדך ואף למוות. אל תאפשר תפיסות מוטעות לגבי האופן שבו אדם מקבל STI כדי למנוע ממך להיבדק. גם אם אתה חושב שזה בלתי אפשרי, פשוט נבדק בכל זאת כדי להיות בטוח!
שלב 4. בדוק את הסיכונים הבריאותיים האפשריים
תרצה שהרופא שלך יבצע בדיקה מלאה כדי לפקוח עין על סיבוכים בריאותיים שעלולים לגרום לכניסה או להישאר בהריון למסוכנים או קשים. ההריון מאוד קשה לגוף שלך ואם כבר יש לך בעיות בריאות, אתה עלול לצאת לרכיבה מסוכנת.
לדוגמה, מצבים לא מטופלים כמו סוכרת ויתר לחץ דם עלולים להקשות על גופך לשאת תינוק עד ההריון, ולכן חשוב לוודא שאתה בריא ככל האפשר לפני ההריון
חלק 2 מתוך 4: שינוי השגרה שלך
שלב 1. בדוק את התרופות שלך
תרופות מרשם רבות ותוספי מזון מסוימים עלולים להיות מסוכנים לאישה ההרה ולתינוקותיהם. בדוק עם הרופא שלך לגבי כל התרופות שבהן אתה נמצא וברר אילו התאמות יהיו נחוצות.
שלב 2. המתן לאחר אמצעי מניעה
כמובן שתצטרך להפסיק לקחת אמצעי מניעה לפני שתוכל להיכנס להריון. עם זאת, חשוב להבין כמה זמן יעבור לאחר שתפסיק עד שתוכל להיכנס להריון שוב. עליך לחפש את הפרטים לגבי התרופה או אמצעי מניעה שבהם אתה משתמש, אך באופן כללי:
- גלולות למניעת הריון בדרך כלל יוצאות מהמערכת שלך תוך מספר ימים, אך יתכן שהגוף שלך לא יהיה מוכן להיכנס להריון במשך 2-3 חודשים.
- דפו-פרוורה יכולה להימשך עד 9-12 חודשים עד ליציאה מלאה מהמערכת.
- IUD, הורמונלי ולא הורמונלי, יכול לגרום לך לחזור לשגרה תוך פחות מחודש.
- קונדומים, כובעי צוואר הרחם ושיטות מחסום אחרות לא ימנעו ממך להיכנס להריון ברגע שתפסיק להשתמש בהם.
שלב 3. הפסק להשתמש בסיגריות, אלכוהול וסמים
אם אתה משתמש בסיגריות, עליך להפסיק בהריון. אם אתה שותה, אתה חייב להפסיק. במקרה שאתה משתמש בסמים כמו מריחואנה, קוקאין, הרואין או חומרים לא חוקיים אחרים כגון אלה, עצור. כל הדברים האלה יכולים להרוג את התינוק שלך או לגרום לו להיוולד עם בעיות נפשיות וכלליות חמורות.
שלב 4. נהל את הלחץ שלך
מתח רציני בהריון יכול להיות מסוכן עבורך מותק ומסוכן גם לך! לחץ הדם שלך מושפע לעתים קרובות מהריון ולכן לחץ נוסף יכול להיות הקש ששבר את גב הגמל, או במקרה זה, הקש שגרם לגמל להיכנס לעבודה מוקדמת.
מצאו דרכים בריאות להתמודד עם לחץ, כגון ביצוע משימות יצירתיות או צרחות לכרית
חלק 3 מתוך 4: אכילה בריאה
שלב 1. שתו הרבה מים
מים כל כך חשובים לך בדרך כלל, כך שתוכל לדמיין כמה חשוב לך לקבל מים בזמן ההריון. אין ספק ששמעת על התדירות שבה תעשה פיפי כשתהיה בהריון, ולכן חשוב מאוד להבטיח שהגוף שלך יתחיל במצב של לחות.
אדם רגיל עם פעילות קבועה צריך לשתות 2 ליטר ביום. עם זאת, אישה בהריון, כמו ספורטאית, צריכה לשתות קצת יותר … אולי אפילו עד 3 ליטר ביום. זה נועד לסייע בשמירה על לחות וגמישות העור שלך ובהמשך, לסייע ביצירת רמות טובות של מי שפיר
שלב 2. קבל הרבה חומצה פולית
חומצה פולית מוכחת מדעית כחיונית בכדי לוודא שהתינוק שלך מתפתח כראוי. אתה רוצה להתחיל להכניס את המזין הזה למערכת שלך עוד לפני שהתינוק מגיע. אתה יכול לקחת תוספי מזון, או להשיג את זה באופן טבעי (ויעיל יותר) על ידי אכילת ירקות עלים ודגנים מלאים.
שלב 3. להפסיק הרגלי אכילה לא בריאים
אם אתם אוכלים הרבה מזון זבל או מאכלים שהם מסוכנים באופן טבעי, כמו סוגים מסוימים של פירות ים (עתירי כספית), אז זה הזמן להפסיק. חשיפת תינוק לכמויות גבוהות של שומן, סוכר ורעלים כמו כספית עלולה להשפיע לרעה על התפתחותו.
שלב 4. אכלו תזונה טובה ומאוזנת
אכלו תזונה בריאה כדי לוודא שהגוף שלכם עשיר בכל החומרים המזינים שהתינוק יזדקק להם. לאכול הרבה פירות וירקות. זכור: ככל שהוא ירוק יותר, כך ייטב. קייל טוב יותר לתינוק שלך מאשר סלרי. אותו דבר לגבי פירות. תוותרו על תפוחים ממותקים לטובת תפוזים עשירים בוויטמין C.
חלק 4 מתוך 4: חיזוק הגוף שלך
שלב 1. צמצם את האימונים שלך
אם אתה כבר מתאמן, ייתכן שיהיה עליך להוריד את האימונים שלך. אימונים מלחיצים במיוחד, כמו קרוספיט, עלולים להקשות מאוד על גופך לסיים את ההריון. דלג על אימונים מלחיצים כמו ריצה לטובת תרגילים כמו שחייה.
שלב 2. בצעו תרגילי ליבה
תרגילי ליבה, כמו כפיפות בטן וכריעה, יחזקו את שרירי הבטן. זה יעזור להבטיח שהם יחלימו כראוי לאחר שילדתך. שרירים שנרפאו בצורה לא נכונה יכולים להוביל לקצת בטן נפוחה, גם אם אתה רזה אחרת.
שלב 3. בצע תרגילים כלליים
באופן כללי, להיות בכושר מוביל אותך לגוף חזק ובריא יותר. זה כמובן יכול באמת לעזור לתרום להריון חזק ובריא יותר. ודא שאתה מקבל פעילות קלה מדי יום במינימום מוחלט. אם אתה יכול להתאמן במשך חצי שעה כל יומיים, זה נהדר!
- יוגה היא אימון נהדר ברגע שאתה באמת בהריון.
- פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשמור על BMI בריא, מה שעשוי להגדיל את הסיכויים שלך גם להריון בריא.
שלב 4. מנע סימני מתיחה
השתמש בנולין וחמאת שיאה על העור שלך כדי לסייע במניעת סימני מתיחה. אתה צריך גם לקחת תוספי ויטמין E או לאכול מזון עשיר בחומרים מזינים אלה כדי לשמור על עור חזק ובריא.
טיפים
- טיפוח העור שלך עם תחליבי גוף יכול להיות מעצבן לפעמים, אבל שימו את העיניים על המחיר ותהיה לכם בטן מסחרית לטלוויזיה ללא סימני מתיחה באופק!
- תמיד תהיה קבוע. התמדה ושליטה בהרגלינו עלולים להיות קשים בהתחלה, אך הם יהפכו לחלק מחיינו ואף יועילו לאחר לידת התינוק.
- חפש תמיד את המדריך של הרופא שלך. הוא יכול לעזור לך לקבל החלטות חשובות שישפיעו עליך ועל תינוקך ולספק מידע נוסף בכל ספק שעשוי לעלות.
- כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר מוזר בהכנת גופך להריון. כל מה שצריך זה הרגלים טובים ושכל ישר. אתה לא צריך להקפיד יותר מדי על הדיאטה שלך, אתה יכול תמיד לקבל עוגיה או חתיכת פשטידה מדי פעם, וגם זה טוב, כל עוד זה לא ייצא מכלל שליטה!
