מי לימד אותך להתנקות באמת? עם כל כך הרבה ספרים על איך לנקות כמעט הכל, למה אף אחד מהם לא מדבר על הגוף שלנו? אתה יכול ללמוד את הטכניקה הנכונה לרחצה ולבחירת מוצרי היגיינה, לרדת מתחת ללכלוך ולמנוע ממנה לחזור. שמור על עצמך נקי מבפנים וגם מבחוץ.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: רחצה נכונה
שלב 1. חזור ליסודות
להתנקות באמת כרוך בהבנה ראשונה מול מה אנו מתמודדים. ישנם כל מיני ממסים, סבונים, חומרי ניקוי, קרצופים וכו 'כמעט לכל סוג של חומר שאתה עלול להעלות על גופך, אך ברגע שנסיבה מיוחדת זו מתנקה, זה חוזר ליסודות. ישנם שלושה דברים בסיסיים שעלינו לנקות כאשר אנו שוטפים. כל חלק דורש שיטת ניקוי שונה.
- הראשון הוא ה לכלוך וגראנג ' שנראה שנדבק אלינו ממי יודע היכן. אפילו ישיבה בחדר נקי עדיין מלכלכת אותנו.
- השני הוא ה תאי עור מתים שמתקלפים כל הזמן מהעור שלנו.
- שלישית היא ה שמני גוף מתחת לעור, לא רק אלה שעל פני השטח.
שלב 2. הבין מדוע אנו מתלכלכים כל כך, כך שתוכל להתמודד עם הסיבה
לכלוך, גראנג ', לכלוך וכו' הנמצאים על פני העור נוטים להידבק אלינו משתי סיבות. בדרך כלל יש להם כוח מגובש משלהם ו/או שהם מתערבבים עם שמנים בעורנו, המופרשים תמיד להגנה מפני הסביבה. לכן אפילו אבק שעולה על העור שלנו ייראה בסופו של דבר כמו בוץ שמנוני.
- יש לנו שני סוגים של הפרשות גוף - שמן ומים (זיעה). את אלה ואת הדברים שמתערבבים איתם כדאי לנקות עם תרכובת המפרקת את השמנים, הופכת אותם למסיסים יותר ומאפשרת לשטוף אותם בקלות. זה מה זה סבון.
- ללא קשר לתוספים לריח, קרם, צבע וכו 'המטרה היא לפרק את השמנים ולפגום אותם מהגוף. זה כל מה שיש לרחוץ במוחם של רוב האנשים, אבל הם טועים. תמשיך לקרוא!
שלב 3. להתרחץ פחות, אך להתרחץ טוב יותר
כל כמה זמן אתה באמת צריך להתרחץ או להתקלח? לא יותר מ 3-4 פעמים בשבוע. בעוד שמחקרים אחרונים מגלים שכמעט 60 אחוזים מהאנשים מתקלחים מדי יום, אך ישנן עדויות לכך שהתקלחות פחות יכולה לעזור לגוף שלך לשפר את מנגנוני הניקוי העצמי הטבעי שלו ביסודיות יותר. ככל שהגוף שלך מנקה את עצמו בצורה יעילה יותר, כך אתה בריא ונקי יותר, מבפנים ומבחוץ.
- ככל שתשפשפו את שיערכם יותר, כך תפשטו אותו משמנים טבעיים, ולעתים קרובות יותר גופכם יצטרך לייצר את השמנים הטבעיים האלה כדי לפצות על כך. אם תעניק לעצמך הפסקה במקלחת, אתה עלול לגלות שאתה בעצם פחות שמנוני, שמנוני או מסריח בתקופות שבין לבין.
- חלק מהאנשים יצטרכו להתקלח באופן קבוע יותר מאחרים. אם אתה מזיע באופן קבוע, או שיש לך עור שמן מדי, למשל, ייתכן שיהיה עליך להתקלח עד פעמיים ביום ולהשתמש בקרם לחות מתאים. הגוף של כל אחד שונה.
שלב 4. בחר סבון טוב
איזה סבון? כשאתה בוחר סבון, בעצם יש לחפש שלושה דברים. סבון טוב צריך להסיר לכלוך, לחתוך שמן ושומן ולשטוף אותו מבלי להשאיר סרט מאחור. סבונים רבים ושונים עשויים להתאים למטרה זו, החל מסבון יונה בסיסי או חבל שנהב ועד לסבונים אורגניים בעבודת יד.
- כמה סבונים משאירים מאחור פחות או יותר שאריות. בדיקה פשוטה היא לקחת זכוכית שקופה, כוס שתייה, גביע, צלחת וכו '(חייב להיות שקוף) ולהחליק כמות קטנה של שומן קר (בייקון, שומן, שמן וכו') על פני אזור. שוטפים במים קרירים. השתמש בסרגל הסבון/סבון נוזלי כדי לשפשף היטב חלק ממריחת השומן. לשטוף במים נקיים ללא קרצוף, או ייבוש. תן לאוויר להתייבש. הביטו מבעד לזכוכית והשוו בין השומן הלא רחוץ לסעיף הניקיון בסבון. סבון עלוב ישאיר גימור עכור ליד השומן. סבון טוב ישאיר גימור ברור. מה שנשאר על הכוס לאחר שהסבון נשאר על העור שלך.
- לפעמים מומלץ להשתמש בשמפו וסבונים תרופתיים לאנשים עם עור יבש או מתקלף, בעוד שאחרים עשויים לבחור במרכיבים טבעיים או אורגניים לבריאות מיטבית.
שלב 5. עבודה על הסרת העור המת
עור מת הוא הגורם לרוב הריחות. ללא קשר לפרסום חומרים אנטיבקטריאליים להורגת ריחות, זהו מקרה נדיר שבו היגיינה נקייה טובה אינה עושה פלאים. תחשוב על חדר הכושר שלך בתיכון. זוכרים את הארומה המובהקת כשנכנסתם? זה בא מהתססה, הריקבון, העור והשמנים על הבגדים שנותרו בלוקרים. סביבה לחה עם חומר מת (תאי עור) היא אמצעי יפה לצמיחת חיידקים וריקבון.
- שקול להשתמש בשפשוף או לוף פילינג. במוצרי פילינג יש בדרך כלל דברים כמו קליפת אגוז, סוכר או מרכיבים גרגירים אחרים שניתן להשתמש בהם כדי להסיר את העור המת מגופך. הם זמינים בדרך כלל בצורת שטיפת גוף, או בצורת סבון בר. קרצופי לופה הם כמו מטליות כביסה במרקם שניתן להשתמש בהם כדי לשפשף את גופך ולהסיר תאי עור מתים. הם גם מלכודות חיידקים, ולכן חשוב לשטוף אותן היטב ולשנות אותן באופן קבוע אם תנסה להשתמש באחת.
- אתה יכול גם ללמוד להמציא קרצוף פילינג בעצמך או קרם סוכר בסיסי. ישנם הרבה סוגים שונים של מתכונים, אך גרסה בסיסית כוללת ערבוב של שתי כפות סוכר עם מספיק שמן זית ודבש כדי לקבל את עקביות משחת השיניים.
שלב 6. שקול את טמפרטורת המים
לניקוי עמוק, העדיפו מקלחת או אמבטיה ממש חמה, שכן אמבטיה או מקלחת קרה לא יגעו בשמן שמתחת לעור. עליך לפתוח את הנקבוביות ולפרוק (להפריש) את תוכנן כדי לנקות אותן. חיידקים יכולים להתרבות בנקבוביות שלך. הצטברות של שמנים יכולה לגרום לכל דבר, החל מאקנה ועד מוות על ידי מחלות אכילת עור. הדרך הקלה ביותר לפתוח את הנקבוביות היא חום. פעילות גופנית יכולה לעשות זאת מכיוון שהיא תשפיע הן על בלוטות הזיעה והן על נקבוביות השמן, אך גם החום כשלעצמו יעיל. אמבטיה חמה נחמדה זה מצוין, אבל גם מקלחת חמה מהירה זה בסדר. וודא שזה גורם לך להזיע ופותח את הנקבוביות שלך, ומאפשר להם להסתיר את תוכנם.
- שים לב שחם מדי, במיוחד אם יש לך עור יבש. הטמפרטורה הטובה ביותר להתקלח? זה עשוי להיות מעט נמוך יותר ממה שאתה חושב. מים חמים מדי, העולים על 120 מעלות צלזיוס (49 מעלות צלזיוס), ייבשו את העור ויכולים לגרום לבעיות עור ארוכות טווח. במקום זאת, נסה להתקלח במים חמים למגע, אך לא בוער. הגדרת טמפרטורת המים לטמפרטורת הגוף שלך מביסה את מטרת פתיחת הנקבוביות בעור שלך. אתה לא רוצה לשרוף, אבל לַעֲשׂוֹת רוצה להרגיש את החום ואת תחילת הזיעה כדי לנקות את הנקבוביות.
- שקול לסיים את המקלחת בשטיפה של דקה או שתיים במים קרירים עד קרים מהברז. זה עוזר להדק את העור ולסגור את הנקבוביות בחזרה, מה שימנע מהם ללכוד לכלוך ושאר לכלוך ששטפת במקלחת.
שלב 7. שטפו את הקפלים והבורות של גופכם
קרצפו את עורכם בעזרת ספוג או בד מחוספס שיסייעו בהורדת כל תאי העור המתים והגוססים. הקפידו לשפשף בכל מקום פעמיים, פעם אחת תוך ניקוי בסבון ופעם שנייה בעת שטיפה במהלך השטיפה האחרונה. מיקוד לבית השחי שלך, לאזורים מאחורי האוזניים שלך, מתחת לקו הלסת והסנטר שלך, ומאחורי הברכיים והפערים בין כפות הרגליים. התרבויות הגדולות ביותר של חיידקים גורמי ריח מתרבים באזורים אלה. הסיבה לכך היא הזיעה שנלכדת בשכבות העור. הקפד לשטוף אזורים אלה בכל פעם שאתה מתרחץ.
- שטפו גם את הישבן ואת המפשעה ואז וודאו שאתם שוטפים כמו שצריך. סבון הכלוא באזורים אלה עלול לגרום לגירוי.
- שיקול נוסף הוא להתייבש לגמרי עד לנקודה שבה אתה כבר לא מפריש (מזיע) מהניקוי החם לפני שאתה מתלבש. אם ביצעת ניקיון יסודי טוב, הרטיבות שהבגדים שלך יספגו תתייבש ללא ריח מינימלי. אתה כל הזמן מוריד תאי עור מתים, אבל אם סיימת לנקות, יהיה הרבה פחות סוף בבגדים שלך כדי להתחיל להתפרק ולהביך אותך.
שלב 8. אדים את הפנים לפני המקלחת
יש אנשים שאוהבים לעשות קיטורים מרעלים, ולוקחים מקלחות חמות מאוד מסיבה זו. זו יכולה להיות דרך מצוינת לפתוח את הנקבוביות ולהוציא את הזיעה החוצה מגופך. התייחסו לזה כאל טקס נפרד, לעומת רחצה.
התחל את שגרת המקלחת שלך על ידי אידוי הפנים שלך במגבת חמה וטיפה או שתיים מכמה מנטה או שמן אתרי של עץ התה. זו יכולה להיות דרך מצוינת לפתוח את הנקבוביות ולשחרר רעלים, מבלי לפגוע בעור שלך במקלחת
שלב 9. שמפו והרכב את שיערך 3-4 פעמים בשבוע
הרטיבו את שיערכם היטב והרחו על כף היד שלכם כמות של שמפו בגודל רבע. משפשפים את הידיים בשיערכם, מקציפים את השמפו ומעסים אותו לתוך הקרקפת למשך 1-2 דקות. הקפד לעבד את השמפו בשיער מאחורי האוזניים מכיוון שזה גורם ליצירת רוב השמן. לאחר מכן הקפד להקציף אותו בחלק האחורי של הראש ולאחר מכן למשוך את קצות השיער שלך.
שטפו את השמפו ביסודיות והעבירו את האצבעות בין הדוכנים תוך כדי תנועה. אם השיער שלך עדיין חלקלק, זה אומר שהשמפו לא יצא והשיער שלך ישמני במהלך 24 השעות הקרובות. חזור על תהליך זה עם מרכך, לחיזוק השיער שלך. שטפו אותו לגמרי
שלב 10. התייבש היטב
לאחר המקלחת, הקפד לייבש את גופך במגבת נקייה ויבשה. מים שנשארים על העור שלך עלולים לגרום לגירוי ושפשופים. נסה לייבש את עצמך בהקדם האפשרי לאחר שסיימת לרחוץ. ראה טיפ מס '5 להלן.
חלק 2 מתוך 2: שמירה על ניקיון ובריאות
שלב 1. נקו את המגבת באופן קבוע
מה עם המגבת שבה אתה משתמש בכל פעם שאתה מתרחץ? כמה פעמים הוא מתרגל לפני שהוא מתחיל להסריח? הוא צובר את התאים והשמנים המתים שנותרו לאחר ניקוי לקוי. התמודדות עם זה דורשת קרצוף טוב בעזרת ספוג, מטלית, מברשת או פריט דומה. המפתח הוא להוריד כמה שיותר מתאי עור רופפים וגוססים ומתים יחד עם השמנים לפני השימוש במגבת.
- כדי לשמור על הגוף נקי ככל האפשר, חשוב לשטוף את המגבת באופן קבוע ולאחסן אותה כראוי כך שהיא תתייבש כראוי. אם אתה עושה ניקיון גרוע תצטרך לשטוף את המגבת שלך לאחר 2-3 שימושים. ראה טיפ מס '3 להלן.
- לעולם אל תתנו למגבת רטובה לשכב על רצפת חדר האמבטיה, אחרת היא תיעשה טחב ומלכלך במהירות. חשוב לתלות אותו כמו שצריך ולאפשר לו להתייבש לגמרי.
שלב 2. נסה להשתמש בדאודורנט מינרלי, במקום דאודורנט טיפוסי
דאודורנט מלח סלע אורגני הורג את החיידקים הגורמים לריח, וגם מסייע בניקוי בלוטות הלימפה. כאשר אתה מתחיל להשתמש בדאודורנט מינרלי, ייתכן שיהיה לך ריח חזק במשך שבוע או שבועיים, אך אל תוותר, כי זה אומר שזה מסלק את כל החיידקים שהצטברו משימוש בדיאודורנט רגיל.
כדי לשמור על שליטה על הריח בזמן שהגוף שוטף את הרעלים, קבל כמה שמנים אתריים טיפולית (Young Living או Doterra), כגון לבנדר, ורד, לימון או תערובת טיהור, בין רבים אחרים לשים ישירות על בתי השחי שלך כדי להפחית רֵיחַ
שלב 3. לחות העור שלך
לאחר כל אמבטיה או מקלחת, מומלץ למרוח קרם לחות על העור כדי לסייע לו לשמור על בריאותו. גם אם יש לך עור שמנוני, יש להשתמש בקרם לחות באופן קבוע בכדי לעזור לשמור על לחות העור שלך. קרם לחות מסחרי בדרך כלל מכיל שילוב כלשהו של שומנים טבעיים ותרכובות אחרות שהגוף מייצר באופן טבעי. חפש קרם לחות על בסיס מים.
זהה אזורים בעייתיים, כמו העקבים של כפות הרגליים, המרפקים והברכיים שלך, והנח קרם לחות לאזורים אלה מדי לילה לפני השינה. זה יכול לעזור לרכך את העור ולשפר את הבריאות הכללית שלו
שלב 4. נסה חבילות פנים או מסכות רגילות
ניתן להשתמש בטיפולי פנים כמו חבילות או מסכות באופן קבוע לאורך כל השבוע לניקוי והידוק העור על הפנים שלך. ישנם מגוון תרופות טבעיות ומרכיבים שניתן להשתמש בהם לאריזת פנים טובה. נסה את הפעולות הבאות:
- השתמש בדבש רגיל, לימון, חלב, קמח בסאן, תה ירוק ופירות טריים כמו תפוזים מנגו פפאיה ליים מתוק.
- אתה יכול גם לקנות חבילת פנים או תערובת מהחנות. קרא את המרכיבים כדי לגלות מה נעשה בשימוש כדי שתוכל לערבב אחד בעצמך.
שלב 5. נסה מוצרים המכילים מרכיבים טבעיים ואורגניים
שטיפת גוף, שמפו, מרכך, ניקוי פנים, דאודורנט ואפילו איפור וריסוס שיער יכולים לסייע בקידום גוף בריא יותר. כאשר אתה שם על עצמך מוצרים מלאים ברעלים ובכימיקלים קשים, זה משפיע על בריאותך ועל יכולתו של הגוף שלך לווסת את עצמו.
-
שקול להשתמש בחלופות ביתיות. עבור אנשים מסוימים, ניקוי עמוק פירושו הימנעות ממוצרים מסחריים ביחד והתמקדות בניקוי גופך בעזרת תרופות ביתיות עדינות יותר. במקום שמפו אפשר להשתמש בסודה לשתייה, חומץ תפוחים ומים חמים. אם אתה מעוניין ללמוד תרופות ביתיות נוספות, עיין במאמרים הבאים:
- כיצד לנקות את גופך באופן טבעי
- כיצד יש עור בהיר באופן טבעי
- כיצד להכין קרצוף פנים ביתי בסיסי
- איך להכין ג'ל מקלחת תוצרת בית
- כיצד לבצע שטיפת גוף תוצרת בית
- כיצד להכין סבון משלך
- איך להכין שמפו
שלב 6. שמור על ניקיון מבפנים וגם מבחוץ
חשוב לאכול טוב ולהישאר בלחות אם אתה רוצה להיות נקי מבפנים וגם מבחוץ. לתזונה יש השפעה ישירה על בריאות העור והשיער שלך, כלומר תזונה טובה היא חלק ממשטר ניקוי טוב.
- כשאתה עושה דיאטה כדי לרדת במשקל אתה אפילו מאבד כמה חומרים מזינים חשובים, אז אל תרעיב או תקצץ את הפחמימות והשומנים לחלוטין.
- נסה להגדיל את מספר נוגדי החמצון בתזונה שלך. לשתות תה ירוק ולאכול עגבניות כל יום. בכל בוקר, נסו לאכול עלי בזיליקום או זרעי מתי שהושרו על בטן ריקה, המשמשים כתרופה נפוצה לגמילה טבעית.
טיפים
- פילינג פעם או פעמיים בשבוע גם מסלק עור מת ושמנים.
- מומלץ להשתמש במים חמים על פני מים קרים כדי לנקות את גופך, אך נסה להשתמש במים קרים כדי לשטוף את שיערך, מכיוון שמים קרים יגרום לציפורן השיער לשכב שטוח, מה שמעניק לשיער מראה משי ומבריק.
- תבדוק כמה טוב אתה. כמה ימים לוקח למגבת שלך להתחיל להריח כמו חדר הלבשה כאשר אתה מריח אותה? אם זה רק כמה ימים, אתה צריך לעשות הרבה יותר טוב. אם אתה יכול ללכת חודש, אתה מסתדר מצוין. באופן כללי, 3 עד 4 פעמים בשבוע במשך 2 עד 3 שבועות הוא נורמלי לפני שהוא מפתח ריח.
- השתמש במוצרים תרופתיים לטיפול בבעיות עור. לא כל המוצרים יתאימו לכל סוגי העור. עור רגיש מאוד עלול שלא להגיב היטב לסבוני שמן מנטה טבעיים, בעוד שעור יבש או מגרד מדי עשוי להגיב טוב יותר לשטיפת גוף המבוססת על שיבולת שועל, המבריאה לעור. שוחח עם רופא עור על מוצרים ושיטות מסוימות שבהן תוכל להשתמש כדי לרפא את הבעיות הספציפיות שלך.
- שימוש במאוורר או מפוח על קריר כדי להפיץ אוויר סביב גופך היא דרך מצוינת לייבש ולקרר את גופך. אם אתה יכול לעשות זאת מהחדר החם המהביל, אפילו טוב יותר!
