אנשים מופגזים כל הזמן בתמונות לא מציאותיות שעלולות להזיק של סוגי גוף "אידיאליים". זה יכול להקשות על לקבל, לאהוב ולהרגיש בטוח בגופך שלך, וזה קריטי. חשוב גם ללמוד מה הגוף שלך יכול לעשות פיזית ולהיות נוח עם היכולות האלה. על פי הפילוסוף ברוך שפינוזה, בני אדם "אינם יודעים מה גוף יכול לעשות", במובן זה שאף אחד לא יכול לדעת בדיוק מה גופם מסוגל לעשות, לפחות לפני שהתנסו בו. פסיכולוגים מציינים כי קיימת הבחנה בין האופן שבו אנשים תופסים את גופם לבין האופן שבו גופם עוסק בפעולות. על מנת לקבל את גופך, חשוב ליצור קשר עם שני ההיבטים הללו של גופך בתנאים שלהם.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: הערכת הגוף הייחודי שלך
שלב 1. זיהוי מה בעצם נותן לך הנאה
ערכו רשימה של הרגעים המהנים ביותר שלכם. כלול כמה שיותר פרטים, כמו עם מי היית, מה עשית, היכן היית וכו '. שקול את המשותף לאלה. האם זה היה סוג האנשים שהיית איתם? כמות ההתרגשות המיוצרת? או פשוט התפאורה, כמו להיות בטבע או בעיר גדולה? כאשר אתה מבין את התנאים שבהם הגוף שלך זכה להנאה רבה ביותר בעבר, נסה למקסם את כמות הזמן שאתה מבלה במצבים דומים בעתיד.
לכל אדם יש גוף ייחודי, מה שאומר שתצטרך להתנסות ולברר מה גורם לך הנאה. מחקרים מצביעים על כך שפחות ממחצית האמריקאים מתארים את עצמם כשמחים במיוחד מהתנאים הנוכחיים שלהם, בין היתר מכיוון שהם לא לגמרי בטוחים לגבי מה שבאמת גורם להם אושר. התחל פשוט במחשבה על כל הפעמים שתגדיר כמאושר
שלב 2. הכיר במה שאתה טוב באופן טבעי
חלק מבניית מבנה גופני וכימיה ייחודיים משלימים עם העובדה שחלק מהגופים באופן טבעי יהיו טובים יותר בפעילויות מסוימות מאחרים. אם תמקסם את צמיחת הגובה שלך ב -1.5 מ '2 אינץ', למשל, רוב הסיכויים שלא תהפוך למרכז ברמה עולמית ב- NBA. אבל, אתה עשוי להפוך לחובב סוסים טוב במיוחד. ללמוד לקבל את גופך פירושו ללמוד לקבל שהגוף שלך טוב יותר בביצוע פעולות מסוימות בניגוד לאחרים. זה ייקח לך קצת זמן להבין אילו פעילויות אלה הן.
אם אינך בטוח לאילו פעילויות הגוף שלך מתאים באופן טבעי, הקדש זמן להתנסות בפעילויות שמעולם לא היית מתאר לעצמך להתעניין בהן. השתתף בשיעורי יוגה או קדרות. השתתפו בפגישת ביצועי אלתור. בדיוק כמו שאמר שפינוזה, אין דרך לדעת מה הגוף שלך יכול לעשות עד שתעשה זאת
שלב 3. זהה מה אתה אוהב בגוף ובמראה שלך
אפילו אנשים עם דימוי גוף נורא יכולים למצוא משהו בגופם להעריך. חשוב שתלמד לאהוב ולהעריך את כל התכונות הטובות שלך, כולל פיזיות. אל תאפשר לעצמך להיתקע באיכויות שמפריעות לך, התמקד רק בחיובי.
לדוגמה, ייתכן שאתה כרגע לא מרוצה מהירכיים שלך-אולי אתה חושב שהם שמנמנים או מצומצמים-אבל נסה לעשות סיבוב חיובי על זה. אולי תרצו שיהיו לכם ירכיים דקיקות מעט יותר, אבל הן עושות עבודה מצוינת שמניעות אתכם במעלה גבעות. או שאולי אתה חושב שהרגליים שלך קמורות, אבל אתה בין הבודדים שבאמת יכולים להתאושש עם ג'ינס סקיני
שלב 4. קבל את גופך כפי שהוא
המשמעות היא לא לנסות לשנות את מי שאתה או להתמקד באיכויות שאתה לא אוהב. למד ליהנות מהגוף שלך - איך אתה זז, מרגיש ומתנייד. עזוב את איך שהיית נראה, במיוחד אם הגוף שלך עבר שינויים מהריון, לידה, פציעות או מצבים רפואיים. היו אדיבים לגופכם כפי שהוא כרגע.
אל תכניס את עצמך לדיאטה, אלא אם כן הרופא שלך ייעץ לך. למד להקשיב לגוף שלך ולאכול כמות נוחה. אל תשלול לעצמך אוכל או לא להכות את עצמך בכמה אתה אוכל
חלק 2 מתוך 5: ללמוד להימנע ממחשבות שליליות על הגוף שלך
שלב 1. הבינו כמה זמן אתם מקדישים למחשבות שליליות
מחשבות שליליות אינן עושות דבר לשיפור הדימוי העצמי שלך. הקדישו יום או יומיים להרהר באופן פעיל בתדירות החשיבה שלכם על גופכם. כל כמה זמן אתה חושב או אומר משהו שלילי על הגוף שלך? כל כמה זמן יש לך מחשבות חיוביות? רוב הסיכויים שאתה הרבה יותר ביקורתי מאשר חיובי.
שקול לשמור מנוי ביומן, בפתק פתקים או בטלפון שלך למשימה זו. קח איתך פנקס כאשר אפשר ומהר לרשום כל מחשבה שלילית שעולה. כלול אם המחשבה השלילית קשורה לאופן בו נראית. בסופו של יום, סביר להניח שתופתע לגלות עד כמה אתה יותר שלילי ביום אחד ממה שהבנת
שלב 2. החלף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות
למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, זה חלק חשוב בקבלת הגוף שלך. ברגע שאתה שם לב לעצמך שמתחיל לחשוב מחשבה שלילית, החלף אותה במשהו חיובי על עצמך. תן לעצמך זמן להיכנס להרגל לחשוב חיובי.
נסה להתחיל כל יום בלחשוב על כמה מחשבות חיוביות. תזכיר לעצמך את המחשבות האלה לאורך כל היום כאשר אתה מתחיל להרגיש ביקורתי כלפי עצמך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מאוד אוהב את הדרך שבה התספורת החדשה הזו גורמת לי להרגיש."
שלב 3. הגבל את החשיפה שלך לתמונות מדיה שליליות
נסה לצמצם או להפסיק לעסוק בתוכניות טלוויזיה, סרטים, מגזינים או בלוגים המציגים תיאור לא מציאותי או שלילי של הגוף. זכור לעצמך שרוב התמונות שהופצו באינטרנט ומנויים במגזינים שונו כדי לגרום לדוגמניות בתמונה להיראות יותר תואמות את הרעיונות הסטנדרטיים של יופי ומיניות.
פסיכולוגים חוששים שעם העלייה במגמה זו ב -20 השנים האחרונות, תמונות כאלה יוצרות אידיאלים לא מציאותיים לגבי איך גוף צריך להיראות. אל תתנו לעצמכם להישאב על ידי קריקטורות ריקות אלה ללא התייחסות לעולם האמיתי
שלב 4. מצא מטפל המשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
טכניקות CBT רבות בהן משתמשים פסיכולוגים מתמקדות בהווה ובטווח הקצר באמצעות מטרות כטיפול. אמנם עדיף לפנות למטפל ל- CBT, אך אתה יכול להתחיל לתרגל זאת בעצמך. כאשר אתה מבחין במחשבה שלילית על עצמך עולה, עצור את עצמך, קח נשימה עמוקה ונסה לאתר את הראיות לאמונתך. מישהו באמת אמר לך שההיבט הזה של הגוף שלך פגום? אם כן, האם האדם רק ניסה לפגוע בך, או אולי עשה בדיחה?
פסיכולוגים מאמינים שבמקרים רבים, אם יש לך ציפייה לא מציאותית לאיך אתה צריך להיראות, תהיה לך דימוי גוף מעוות. חשוב לשים לב כאשר הציפיות הבלתי ריאליות הללו מופיעות בתהליכי החשיבה שלך, כך שתוכל לקוות לאתגר את האידיאלים הללו בעזרת מידע קונקרטי
שלב 5. לטפל באנשים השליליים בחייך
אתם כבר עובדים על להיות אדיבים יותר לעצמכם ולהתמקד בהיבטים החיוביים של עצמכם, אך עליכם גם להעריך את האנשים האחרים בחייכם. האם אתה מקבל ביקורת מהחברים והמשפחה שלך? האם הם אומרים לך שאתה צריך לרדת במשקל, להתלבש אחרת או לשנות את השיער? אם כן, חשוב שתמצא דרכים להתמודד עם ההשפעות השליליות הללו.
זכור שכנראה לא תוכל לגזור את החברים והמשפחה הקרובים שלך באותו האופן שבו תוכל להפסיק לרכוש את ווג או לצפות בצמרת הטופ מודל הבאה של אמריקה. למרות זאת, אם הם מביישים אותך או שהם קשים וביקורתיים מדי, אתה צריך להיות מוכן לנהל איתם דיון מכבד, אך נחרץ על האופן שבו דבריהם או התנהגויותיהם פוגעים בך
שלב 6. מערבבים בקבוצות חברתיות שונות
כאשר אתה מנסה פעילויות חדשות, שוחח עם אנשים שאתה בדרך כלל מתעלם מהם או נרתע מהם. שיחה עם זרים עלולה להרגיש לא בנוח בהתחלה, אך ככל שתעשה זאת כך זה יהיה קל וטוב יותר. לא משנה כמה לא נוח אתה עלול להרגיש בהתחלה, זכור כי בידוד עצמך מאנשים אחרים יכול להיות גרוע אף יותר, עם כמה מחקרים המצביעים על כך שהוא יכול להיות קטלני לא פחות בטווח הארוך כמו השמנת יתר. חשוב להרגיש יותר בנוח עם אנשים חדשים, במיוחד אם האנשים שאתה נמצא בסביבה אינם תומכים בדימוי הגוף שלך או אינם בעלי השפעה חיובית.
מחקר המוח מצביע על כך שאנשים שאוהבים מושפעים מאוד מהכימיה המוחית שלהם, מה שאומר שלא תמיד תתאהבו בסוג האדם שדמיינתם לעצמכם. זה יכול להיות נכון גם לבניית חברויות קרובות. חשוב להקיף את עצמך באנשים שתומכים בך ומעודדים את הגילוי העצמי שלך. במילים פשוטות, יהיה הרבה יותר קל לקבל את גופך ולאתגר את כל האידיאלים הלא ריאליים שיש לך אם אתה מוקף באנשים שמקבלים אותך ואת התגליות שלך
חלק 3 מתוך 5: למידה להתמקד בחיובי
שלב 1. שימו לב למחמאות שאתם מקבלים
במקום לחפש ביקורת, תהנה מהמחמאות שאתה מקבל. שימו לב לתוכן המחמאות של אנשים אחרים וזכרו אותן. כתוב אותם כדי שתוכל להזכיר לעצמך אותם מאוחר יותר, במיוחד ברגעים אפלים יותר.
במקום לדחות מחמאות של אנשים אחרים או לשכנע את עצמך שהם פשוט מנומסים, אמור אותם על דבריהם וסמוך על כך שהם לא רק מעניקים לך. קח בחשבון שאחרים נותנים לך את הערכותיהם הכנות. קבלו באדיבות את דבריהם החיוביים
שלב 2. זהה בעקביות מה אתה אוהב בעצמך
בכל פעם שאתה שם לב לעצמך שאתה חושב שלילי על הגוף שלך או היבט שלו, תזכיר לעצמך משהו על הגוף שלך שאתה אוהב. ערוך רשימה של לפחות עשרה דברים חיוביים על עצמך, תוך השמטת כל מה שקשור למראה. הוסף לרשימה לעתים קרובות.
זה יעזור לך להתחיל להבין ולהעריך את כל ההיבטים הנפלאים של עצמך. אתה תבין שהגוף שלך הוא רק חלק אחד מהחבילה הכוללת שלך
שלב 3. המציא מחדש את מערכת היחסים שלך עם המראה שלך
אם אתה מבלה יותר מדי זמן מול המראה, קבע חוק שאינך יכול להגיד או לחשוב שום דבר שלילי על עצמך כאשר אתה מסתכל בו. במקום זאת, השתמש במראה שלך כדי לזהות את הדברים החיוביים שאתה רואה. אם אתה עדיין נאבק עם המראה, קח אותה לזמן מה. מחקרים הראו שייתכן שיש סיכוי גבוה יותר להתמקד בקריירה או במערכת היחסים שלך, ולא במראה שלך.
בצעו חיזוקים חיוביים מול המראה: אמרו לעצמכם "אתה יפה!", "אתה מדהים" וכו 'כאשר אתה עומד מול המראה. הדבר עשוי להרגיש מאולץ, וייתכן שלא תחילה תאמינו למה שאתם מספרים לעצמכם, אך מומחים אומרים לנו כי תהליך זה-מה שהם מכנים טיפול התנהגותי קוגניטיבי-אכן עובד לאורך זמן
חלק 4 מתוך 5: הגדרת יעדים וביצוע שינויים
שלב 1. שפר את בריאותך ורווחתך
חלק מהלימוד לקבל לגמרי ולשמוח עם הגוף שלך עשוי להיות שבסופו של דבר תשנה היבט כלשהו שלו. לדוגמה, זה יכול להיות שאם אתה סובל מעודף משקל, אתה מקווה לרדת במשקל. אבל, זכור כי המספרים בסולם הם רק היבט אחד של אינדיקטור לבריאותך הכללית. וודא שאתה מתזמן ושומר בדיקות גופניות סדירות בהן תוכל לקבל את כל "המספרים" שלך (משקל, לחץ דם, סוכר בדם, כולסטרול וכו '). זה ייתן לך תמונה כוללת של בריאותך ויאפשר לך לדון ביעדי הבריאות שלך עם הרופא שלך.
ייתכן שיהיה עליך לעלות או לרדת במשקל כדי להיות בריא, אך עליך גם לשאוף להשיג כוח, גמישות וסיבולת
שלב 2. הגדר יעדים חיוביים
במקום להתמקד בשלילה של המטרה, הדגש את החיובי. לדוגמה, אם תחליט להתחיל במשטר אימון, הימנע ממסגרת המטרה שלך מבחינת כמה קילוגרמים שאתה רוצה להוריד. במקום זאת, שהמטרה שלך תהיה משהו חיובי, כמו "אני אתאמן כדי שאוכל לרוץ שני קילומטרים בלי לעצור", או "אני הולך להתחייב לתוכנית הליכה כדי שאהיה מספיק בכושר כדי לטייל בחלק של שביל האפלצ'ים עם אבא שלי."
יהיה לך מזל טוב יותר בהצלחה (הן מבחינת השגת המטרות שלך והן למידה להרגיש טוב יותר עם עצמך) אם תחשוב על מה שאתה מקווה להשיג או שתוכל לעשות טוב יותר
שלב 3. בצע פעילויות גופניות שאתה אוהב
בחר פעילויות ותכניות אימון שאתה מוצא כיף ומשעשע, ואל תבחר אותן אך ורק על סמך האופן שבו הן יכולות לעזור לך לשנות את גופך. במקום זאת, הקדש זמן להתנסות בפעילויות חדשות ולך עם אלה שאתה באמת נהנה ויכול להתרגש. אם אתה אוהב יוגה, למשל, אז עשה זאת, גם אם אתה חושב שיש לך עודף משקל כרגע מכדי להביט בו בחינניות. ניתן להתאים כמעט כל תוכנית כושר לאנשים בגדלים שונים ורמות כושר שונות.
אם אתה מתאמן מול אנשים אחרים, שקול לקחת שיעורים פרטיים, להתאמן עם חבר קרוב או להתאמן בבית. היזהר לא לתת לפחד שלך להישפט על ידי אנשים אחרים להכתיב כיצד תנהל את חייך
שלב 4. אמץ סגנון משלך
אל תבחר את הבגדים, האיפור או סגנון השיער שלך פשוט על סמך מה שלדעתך "מתאים" למישהו ממבנה גופך או מה שמגזיני האופנה מחמיאים ביותר. לבש מה שאתה רוצה, מה שאתה אוהב, ובמה שאתה מרגיש בנוח. בחר בגדים המשקפים את האישיות שלך, נוחים ושמתאימים לאורח החיים שלך ולפעילות שלך.
נסה מגוון רחב של סגנונות והתאמות לבוש. אם אתה מרגיש בטוח ויפה בסגנון שנחשב ל"מחמיא לאדם מסוג X ", אז בכל זאת תלבש אותו, אבל עשה זאת כי אתה אוהב אותו, לא כי אתה חושב שאתה אמור ללבוש אותו
חלק 5 מתוך 5: שמירה על דברים בפרספקטיבה
שלב 1. השווה את עצמך רק לעצמך
העולם יהיה מקום די משעמם אם כולנו נראים אותו דבר. אין טעם להשוות את עצמך לאחרים, ללא קשר לשאלה האם האדם הוא סלבריטי או חבר לכיתה שיושב לידך. במקום זאת, השווה את עצמך במונחים של התקדמותך לאורך זמן, כעת לאחר שיצרת מטרות מציאותיות משלך. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב לעצמך כי שיפרת את המראה שלך בהשוואה ללפני כמה שנים.
אל תשכח להיות סבלני ואדיב לעצמך. אל תתייחסו אל תשפוטו את עצמכם בצורה חמורה יותר מאשר לחברכם או לכל אחד אחר
שלב 2. זכור שדימוי הגוף הוא רק חלק אחד מדימוי עצמי בריא
חשוב שתלמד לקבל את תקוותיך ולאהוב את גופך, אך חיוני גם להבין שהערך העצמי שלך אינו מוגדר בשום צורה לפי איך שאתה נראה.
כאשר אתה חושב על האנשים שאתה מעריץ, אוהב ו/או מכבד ביותר, אילו תכונות עולות לך בראש? האם אתה מעריך אחרים או את עצמך רק בגלל התכונות הפיזיות או בגלל תכונות האופי והאישיות?
שלב 3. דע מתי לפנות לעזרה
הבינו שכמעט כולם מתקשים לשמור על דימוי גוף חיובי כל הזמן וזה נורמלי שיש עליות וירידות. עם זאת, עליך גם לשקול בכנות אם אתה צריך לדבר עם יועץ, רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנם סימנים שונים לכך שהבעיות בגופך חמורות ודורשות עזרה מקצועית. שאל את עצמך את הדברים הבאים:
- האם אינך מסוגל לשלוט במחשבות שליליות על עצמך? האם אתה מבלה שעות במחשבות על הפגמים הנתפסים שלך?
- האם חוסר שביעות רצונך מהמראה שלך מפריע לחייך? למשל, האם אתה נמנע מלצאת או לדבר בפומבי? האם אתה מפחד לצאת לעבודה כי אתה מפחד שיראו אותך ושופטים אותך?
- האם אתה מבלה כמות מופרזת של זמן מול המראה מדי יום ו/או חתן באופן מוגזם?
-
האם אינך יכול להפסיק להשוות את עצמך לאחרים? האם אתה נמנע מלהצטלם?
דע כי אם תתמודד עם כל אלה, סביר להניח שתזדקק לעזרה כדי לקבל את גופך. ייתכן שיש לך מה שמכונה הפרעת דיסמורפית הגוף (BDD), אשר בדרך כלל דורשת עזרה מקצועית. אם לא מטפלים, BDD יכול להוביל למחשבות והתנהגות אובדנית. גם אם אינכם מאובחנים כסובלים מ- BDD, דעו כי אין בושה לבקש עזרה ויעוץ במקום להתמודד בעצמכם
שלב 4. מצא עזרה מקצועית שעובדת עבורך
יש לך מספר אפשרויות בכל הנוגע לקבלת עזרה מקצועית. ניתן לפנות למטפל ו/או יועץ לבריאות הנפש ולקבל טיפול אחד על אחד. לחלופין, תוכל למצוא קבוצות תמיכה מקומיות לחוויה קצת פחות רשמית. ישנן אפילו קבוצות תמיכה מקוונות בהן תוכלו לבנות מערכות יחסים עם אחרים הסובלים ממחשבות שליליות מקיפות על גופם.
הדבר החשוב כאן הוא פשוט למצוא תמיכה מאחרים שלא הולכים לשפוט את התפיסות שלך לגבי עצמך. אולי יש להם אפילו כמה עצות מועילות להציע לך
טיפים
- שים פתקי Post-it על המראה שלך המזהים את התכונות הטובות שלך. אתה מוזמן לכלול כמה הערות המזהות תכונות פיזיות שאתה מעריך (למשל, "יש לך עצמות לחיים מדהימות"), אך הקפד לרשום כמה הערות שאינן קשורות רק למראה.
- מערכת תמיכה חזקה חשובה, מכיוון שיכול להיות מועיל לקבל עצות לגבי דימוי הגוף שלך ממישהו שאתה סומך עליו. אתה יכול לחזור לזה כאשר עולות מחשבות שליליות.
- הקפד לדון עם הרופא שלך בכל החלטה להתחיל דיאטה או תוכנית אימונים חדשה, ולהיות ערניים לשינויים קיצוניים או פתאומיים בגופך.
- כולם שונים, לא משנה מה הצורה והגודל שלך. חלק מהאנשים מוצאים צורות וגדלים שונים.
