דיאטת מרק הכרוב דורשת לאכול כמויות גדולות של מרק כרוב למשך שבוע. במהלך השבוע הזה אתה יכול גם לאכול כמה פירות וירקות, עוף, בקר ואורז חום. התומכים טוענים שזו דרך טובה לרדת כמה קילוגרמים מהר מאוד. זה בהחלט יוריד באופן דרסטי את צריכת הקלוריות שלך, אך יתכן שזה משקל מים או רקמות רזות ולא שומן שאתה מאבד. קשה מאוד לשרוף כל כך הרבה קלוריות שומן בזמן כה קצר. אם בכל זאת החלטת לנסות את הדיאטה, אסור להאריך אותה משבוע. המחסור בפחמימות מורכבות, ויטמינים, מינרלים וחלבון עלול להשאיר אותך תחושת עייפות וחלשה. זכור כי ירידה במשקל לטווח ארוך דורשת שינויים מתמשכים בהרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך.
רכיבים
- 6 בצלים ירוקים קצוצים
- 2 פלפלים ירוקים, חתוכים לקוביות
- 2 קופסאות עגבניות (חתוכות לקוביות או שלמות)
- 250 גרם פטריות, פרוסות
- 1 צרור סלרי, קצוץ
- 1/2 כרוב ראש קצוץ
- 3 גזרים, פרוסים
-
1 או 2 קוביות ציר ירקות/ירקות (לא חובה), בתוספת מלח ופלפל לתבל.
להוספת טעם: פלפל קאיין, אבקת קארי, עשבי תיבול מעורבים או כל תיבול אחר
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה לדיאטה
שלב 1. קבל את מרכיבי המרק
אם אתה מתכוון לנסות את דיאטת מרק הכרוב אתה צריך להיות מסוגל להכין מרק כרוב. הצטיידו בכל החומרים הדרושים לכם. אם אתם מתכוונים לדבוק בתזונה הזו כל השבוע, תצטרכו להכין הרבה מרק כרוב. היא פשוטה להכנה ותוכלו להתחיל בהכנת סיר גדול, אותו תוכלו לאחסן במקרר או אפילו להקפיא כדי לשמור על טריות.
שלב 2. הצטיידו בפירות וירקות אחרים
עם דיאטת מרק הכרוב אתה אוכל את המרק כארוחות העיקריות שלך במהלך היום, אך אתה מוסיף גם מעט פירות וירקות אחרים בימים קבועים. לפני שתתחיל בדיאטה וודא שיש לך אספקה טובה של עלים ירוקים ופירות מעורבים בבית.
- ברוקולי ותרד הם בחירה טובה שיכולה להוסיף מעט ברזל לתזונה.
- הימנע מירקות עמילניים כגון שעועית יבשה או גרגר מתוק.
שלב 3. קונים את הבשר
בימים מסוימים תוסיף קצת בשר לתזונה, בדרך כלל בקר יום אחד ועוף ביום אחר. קנה חבילה אחת או שתיים של 300 גרם טחון בקר רזה וחפיסת חזה עוף. אתה תאכל את הבשר ביום 5 וביום 6 לתזונה שלך, אז הקפד שעדיין יהיה טוב לאכול אותו.
- בדוק את התאריכים הטובים ביותר על החבילה, ודחה את הקנייה עד מאוחר יותר בשבוע במידת הצורך.
- חפש תמיד בשר רזה.
שלב 4. כתוב את תוכנית הדיאטה שלך
לפני שתתחיל בדיאטה זה יכול להיות מועיל להכין את לוח הזמנים של האוכל שלך ולהצמיד אותו על המקרר או איפשהו במטבח. הקבוע הוא מרק כרוב המתווסף לתוספות בימים שונים. כתוב את לוח הזמנים המפורט להלן.
שלב 5. מכינים את המרק
המרק קל להכנה. קודם כל צריך לקצוץ את כל הירקות ולטגן אותם מעט בשמן זית בסיר גדול. מכניסים תחילה את הבצל הקצוץ ומאפשרים להם להתחיל להיות שקופים לפני הוספת הפלפל הירוק והכרוב. מערבבים אותם מעט בסיר כדי שהם יתחילו לנבול. לאחר מכן מוסיפים את הגזר הקצוץ, הפטריות והסלרי. מוסיפים בשלב זה מעט תיבול ומערבבים היטב.
- אם אתה משתמש בעגבניות משומרות, שופך אותן לסיר.
- מוסיפים כיסוי מים ומביאים לרתיחה.
- שקול להוסיף קצת חמין או קוביית ציר לטעם.
- הניחו לו להתבשל במשך כמה שעות.
- טועמים ומתקנים תיבול כשהוא מצטמצם לעקביות שאתם אוהבים.
חלק 2 מתוך 3: ניסיון בדיאטת מרק הכרוב
שלב 1. לאכול נכון ביום הראשון
חשוב להתחיל טוב. ביום הראשון אתה צריך לאכול מרק כרוב כארוחה העיקרית שלך לאורך כל היום. מוסיפים קצת תבלין ותיבול כדי לתת לו קצת בעיטה; אתה הולך לאכול הרבה מזה, אחרת זה יהיה משעמם. ביום הראשון אתה יכול להוסיף פירות לתזונה שלך.
- לאכול פירות לאורך כל היום
- אבל אל תאכלו בננות ביום הראשון.
- הדביקו עם תפוחים, תפוזים ופירות אחרים.
שלב 2. הוסיפו ירקות עלים ביום השני
נקווה שביום השני כבר לא תימאס לך לאכול מרק כרוב. המשיכו לאכול את המרק לארוחות העיקריות שלכם. במקום להוסיף פירות לתזונה, ביום השני כדאי להוסיף כמה עלים ירוקים או גולמיים או מבושלים.
- למשל אפשר להרתיח או לאדות קצת ברוקולי או תרד.
- קח תפוח אדמה אפוי עם מעט מרק.
- אל תאכל פירות.
שלב 3. יש להוסיף פירות וירקות נוספים ביום השלישי
ביום השלישי תגדל יותר ויותר בגלל המראה והריח של מרק כרוב. היום אפשר להשלים את המרק בכל מיני פירות וירקות. פירות וירקות דלים מאוד בקלוריות אז תאכלו הרבה מהם כדי לתת לעצמכם טעמים שונים.
- אל תאכלו תפוחי אדמה ביום זה.
- כדאי להימנע גם מבננות ביום זה.
- כל שאר הפירות והירקות בסדר.
שלב 4. לכו על בננות וחלב דל ביום הרביעי
כעת הגעת לנקודת האמצע והסוף מתקרב מעט יותר. ביום הרביעי תעשה שינוי ותוסיף לתפריט בננות וחלב דל שומן. אתה ממשיך לאכול את מרק הכרוב לארוחות העיקריות שלך, אך אוכל מעט בננות ושותה חלב דל שומן במהלך היום.
- הקפידו על חלב רזה או לפחות רזה למחצה.
- אולי תרצו לשלב את הבננות והחלב למילקשייק בסיסי.
שלב 5. מוסיפים עוף ועגבניות ביום החמישי
לאחר שהגעת ליום החמישי תוכל להוסיף משהו עם קצת יותר חומר לתזונה שלך. היום אתה יכול לאכול קצת בשר ועגבניות. אתה יכול לבחור עוף או בקר רזה. אם אתה הולך על עוף, מרתיח אותו ללא עור כדי לבשל אותו בצורה הבריאה ביותר. חזה עוף ללא עור עם עגבניות פרוסות עשה שילוב טוב.
- אכלו עד שש עגבניות.
- אתה יכול לאכול את העגבניות גולמיות, או לצלות אותן. אל תטגן אותם.
- אתה עדיין צריך לאכול את המרק לפחות פעם אחת היום.
- הקפד לשתות 6-8 כוסות מים ביום זה.
שלב 6. אכלו בקר וירקות ביום השישי
ביום השישי תאכל שוב בשר. אם אכלת עוף ביום החמישי, לך על בשר בקר רזה ביום השישי. שלבו בקר רזה עם הרבה ירקות או סלט. כדאי לאכול ירקות עליים עם הבקר, כמו כרוב או תרד.
- הבשר והירקות לא צריכים להשלים את מרק הכרוב.
- אל תאכלו תפוחי אדמה ביום זה.
- נסו לא להשתמש בשמן רב מדי כשאתם מבשלים את הבקר.
שלב 7. סיימו עם אורז חום וירקות ביום השביעי
עכשיו הגעת ליום האחרון של דיאטת מרק הכרוב. אתה יכול לחגוג על ידי אכילת אורז חום וירקות לצד מרק הכרוב שלך. רק קערה אחת צנועה של אורז חום עם עלים ירוקים צריכה להספיק כדי להשלים את צריכת המרק היומית שלך.
- אתה יכול גם לשתות כמה מיצי פירות לא ממותקים ביום זה.
- מיץ פירות בבית יבטיח שאין תוספת סוכר וייתן לכם מיץ פירות טרי וטעים.
- אין להמשיך בדיאטה מעבר לשבעה ימים.
חלק 3 מתוך 3: הפקת המיטב מהדיאטה
שלב 1. היצמד לדיאטה
כדי להפיק את התועלת הגדולה ביותר מתזונת מרק הכרוב אתה צריך להיות מסוגל לדבוק בה במשך כל השבוע. זוהי קודם כל שאלה של כוח רצון ומחויבות, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר. תוכנית ברורה לתזונה, עם ארוחות מאורגנות מראש, תעזור לך לעמוד בה. ארגון ותכנון חיוניים לכל תוכנית הרזיה.
- כל פער בתוכנית או אי וודאות לגבי מה שאתה צריך לאכול יכול בקלות לגרום לך לחמוק מהתוכנית.
- תכנית ארוחות בולטת ומפורטת תעזור לך להשתלט על התזונה ולעקוב אחר התקדמותך.
שלב 2. אל תשכח קלוריות נוזליות
אם אתה עושה דיאטה תשים לב היטב למה שאתה אוכל, אך אל תשכח מהקלוריות הכלולות במה שאתה שותה. משקאות אלכוהוליים במיוחד עמוסים בקלוריות והיית מבטל את כל העבודה הטובה שלך אם לא תוריד את האלכוהול בזמן הדיאטה.
- זה חל גם על משקאות סודה ממותקים. אולי אינך מקשר מיד את מה שאתה שותה למשקל שלך, אך זהו מרכיב מכריע שאסור לך להתעלם ממנו.
- שתייה מרובה של מים לאורך כל הדרך תשמור על לחותך ותסייע לך לשלוט בתיאבון.
שלב 3. שמור על בריאותך בזמן הדיאטה
ביצוע דיאטה יגרום לכך שלא תקבל תזונה מתאימה במשך שבוע, כך שתתחיל להרגיש עייף וחלש. חשוב שתנקוט צעדים כדי לשמור על הבריאות הכללית שלך בזמן הדיאטה. אחת הדרכים לעזור לך לצרוך חומרים מזינים תוך הקפדה על הדיאטה היא ליטול טבליה מולטי ויטמין מדי יום. זוהי דרך קלה ומהירה לסייע לך לשמור על צריכה סבירה של חומרים מזינים שאתה צריך בכדי לשמור על תפקוד גופך של הגוף.
- בהתחשב בחומרת הדיאטה לא סביר שתהיה לך הכוח לבצע פעילות גופנית מאומצת, אך נסה לשמור על רמה סבירה של פעילות גופנית עדינה.
- לדוגמה, צא לטיול מזדמן בערב.
- אם אתה מרגיש עייף או עצלן מדי, שקול מחדש את הדיאטה והחלף אותה בגישה מאוזנת יותר לאכילה בריאה ופעילות גופנית.
שלב 4. שמור חיובי במהלך הדיאטה
אחד המרכיבים של הדיאטה שמקלים על ההיצמדות אליו הוא משך הזמן הקצר שלה. אולי יהיה לך קל יותר להקפיד על תזונה חמורה למשך שבוע מאשר על תזונה מאוזנת יותר, אם כי לתוצאות ארוכות טווח גישה מאוזנת יותר מועילה הרבה יותר. אם אתה מוצא את עצמך מתקשה לדבוק בדיאטה והסיכוי לעוד קערת מרק כרוב קשה לקחת, נסה להישאר חיובי.
- דמיינו את יום הסיום מתקרב כל הזמן וסמן כל ארוחה בפריחה.
- זהו הישג להגיע לסוף השבוע ולכן כדאי שתתגאו בכוח הרצון והמחויבות שלכם.
- עכשיו כדי לראות יתרונות מתמשכים לאמץ תזונה מאוזנת ולבצע פעילות גופנית סדירה.
טיפים
- זכור לשמור על דימוי גוף חיובי.
- אל תאכלו לחם עם המרק שלכם.
- אם משקאות לא מוזכרים ביום מסוים, המשמעות היא שאסור לשתות מים.
- שתו הרבה מים לאורך כל הדרך.
- התרחקו מכל האלכוהול והמשקאות המוגזים, אפילו מהדיאטה.
אזהרות
- זוהי תזונה חמורה ולכן עליך לדבר עם רופא לפני שתתחיל בה.
- גזים מוגברת היא תופעת לוואי שכיחה של הדיאטה.
- זוהי תכנית ירידה במשקל לטווח קצר שלא תביא תוצאות לטווח הארוך.
- רוב המשקל שאבד הוא במים, לא בשומן. לכן, הירידה במשקל לא תהיה קבועה.
