כמעט כולם חווים שברון לב בשלב כלשהו בחייהם. אבל העובדה שזה חלק נורמלי מהחיים לא גורמת לזה לפגוע פחות. למעשה, מחקרים מראים שהמוח שלך מעבד את שברון הלב באותו אופן שבו הוא עושה כאב פיזי. כאשר אתה נאבק בלב שבור, אתה עלול להרגיש ששום דבר לא ישתפר-אך החדשות הטובות הן שזה יהפוך לקל יותר עם הזמן. נלווה אותך בכמה דרכים לדאוג לעצמך ולהרגיש טוב יותר כשהלב שלך מתרפא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 17: עשה כמיטב יכולתך לקבל את מה שקרה
1 1 בקרוב
שלב 1. שברון הלב כואב להפליא, אך חשוב להכיר בכך
במקום לנסות להקהות את הכאב שלך, להתעלם מהרגשות שלך, או להתכחש למה שקרה, היו כנים עם עצמך. בדיוק עברת חוויה קשה במיוחד! זה יהיה ממש קשה בהתחלה, אבל בסופו של דבר תבריא מהר יותר אם תודה שמשהו רע קרה ותאפשר לעצמך להרגיש נורא בקשר לזה.
- נסה לא להיצמד לרעיונות לא מציאותיים לגבי מה שעלול לקרות, כגון לחזור יחד עם האקסית שלך לאחר פרידה גרועה. תקווה שקרית עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר באופן זמני, אך בסופו של דבר היא תוביל לאכזבה ולשברון לב.
- אם אתה צריך, קח כמה ימי חופש מבית הספר או מהעבודה. למרות שהסחת הדעת וההתעסקות יכולה להיות מועילה, חשוב לתת לעצמך קצת מקום וזמן לנוח ולהרגיש את האבל שלך.
שיטה 2 מתוך 17: תן לעצמך רשות להרגיש עצוב
2 7 בקרוב
שלב 1. זה גם בסדר להרגיש כועס, מבולבל או קהה
זה נורמלי להרגיש כל מיני רגשות קשים לאחר שברון לב. סבלתם מאובדן עצום, והאבל הוא חלק מתהליך הריפוי. במקום לנסות להימנע מרגשות אלה, הרשה לעצמך להרגיש אותן. אמור לעצמך שאתה צריך זמן להתאבל.
- תחשוב על הרגשות שלך כגלים באוקיינוס בעייתי. במקום לנסות להילחם נגדם או להסתובב בהם, הרשה לעצמך לרכוב על הגלים. אולי זה לא מרגיש ככה עכשיו, אבל בסופו של דבר הם יירגעו!
- אל תנסה להרדים את עצמך מהכאב או להישבע ממערכות יחסים לנצח. במקום זאת, הודה שמה שאתה מרגיש הוא זמני, והדברים ישתפרו.
שיטה 3 מתוך 17: צעק זאת אם אתה צריך
0 9 בקרוב
שלב 1. בכי הוא דרך טובה ובריאה לבטא את רגשותיך
אם בא לך לבכות, צא מזה. מצאי מקום בו תוכל להיות לבד, או עם חבר טוב, ולתת לדמעות לזרום. זה יגמר מהר יותר ממה שאתה חושב, ותרגיש קצת יותר טוב לאחר שתוציא את הרגשות האלה.
אם אינך רוצה לבכות מול אנשים אחרים או בפומבי, נסה לקחת כמה נשימות איטיות ועמוקות דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך כדי לעזור לך להירגע. לך למקום שבו תוכל לקבל קצת פרטיות, כמו חדר אמבטיה, ותוציא אותו החוצה
שיטה 4 מתוך 17: אתגר מחשבות שליליות
0 5 בקרוב
שלב 1. התמכרות לאשמה או דיבור עצמי שלילי עלולה להחמיר את שברון הלב
זה נורמלי שיהיו לך כמה מחשבות אפלות כשרק עברת חוויה איומה. אבל לתת למחשבות האלה להשתלט על המוח שלך יקשה על ההחלמה והמשיכה הלאה. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב משהו שלילי, שים לב למחשבה ואתגר אותו בעדינות עם מחשבה חיובית יותר או מציאותית יותר.
- לדוגמה, אתה עשוי למצוא את עצמך חושב על דברים כמו "זו אשמתי" או "לעולם לא אמצא אהבה שוב". הגיב למחשבות האלה בדברים כמו, "היו הרבה סיבות שזה לא הצליח. לשני ולגרוש שלנו היה חלק בזה ". או, "הייתי במערכות יחסים בעבר, ואין סיבה שזה לא יקרה שוב. למדתי מהדבר הזה שיעזור לי להפוך את הבא לטוב עוד יותר ".
- קל יותר להתמודד עם מחשבות שליליות אם אתה מבחין בהן כשהן קרות. תרגל מדיטציה מודעת שתעזור לך להיות מודע יותר למחשבותיך ולתחושות שהן מעוררות. אם אינך בטוח כיצד להתחיל, נסה להירשם לקורס מדיטציה.
שיטה 5 מתוך 17: הזכיר לעצמך את הסיבות שדברים לא צלחו
0 8 בקרוב
שלב 1. אם שברון הלב שלך הוא בגלל פרידה, חשוב על מה השתבש
זכור, תמיד יש סיבה. הכרה במה שהיה רע במערכת היחסים שלכם תעזור לשים את הדברים בפרספקטיבה. זה גם יעזור לך ללמוד ולצמוח כדי שתוכל לבנות מערכות יחסים טובות יותר בעתיד! חשבו גם מה אהבתם במערכת היחסים, ואילו דברים הייתם רוצים לחפש בבן זוג עתידי.
- לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך משתתף באקס שלך, תחשוב על התדירות שבה התווכחת, או על העובדה שהם לא תמיד היו טובים בשבילך כשאתה צריך אותם.
- לזכור את הדברים הרעים לא אומר שאתה צריך להתעלם מהחלקים הטובים! למעשה, קבלת האהבה לאדם היא חלק חשוב בסיוע לעצמך להחלים. רק נסה לשמור על נקודת מבט מאוזנת ומציאותית.
- לדוגמה, זכור לעצמך כמה מעצבן שהם מעולם לא שטפו את הכלים, אך זכור גם כמה נהנית מחוש ההומור שלהם.
שיטה 6 מתוך 17: תרגול דיבור עצמי חיובי
0 10 בקרוב
שלב 1. תחשוב על נקודות החוזק שלך ותרגיש גאה בהן
ההכרה שמשהו רע קרה לך, וההבנה שאתה מספיק חזק להתמודד עם זה, היא חלק מרכזי בהתגברות על שברון הלב שלך. היו אדיבים ועדינים עם עצמכם, ודברו עם עצמכם כפי שהייתם מספרים לחבר טוב שעובר משהו קשה.
- ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך. תזכיר לעצמך את ההישגים שלך ואת התכונות הטובות שיש לך. פעולת כתיבתם יכולה להזכיר לך אותם, ותוכל גם לקרוא את הרשימה בכל פעם שאתה מרגיש נזקק וזקוק לדחיפה.
- אמור לעצמך דברים כמו, "היי, אתה מתמודד עם משהו קשה להפליא כרגע, אבל אני מאמין בך. אתה יכול לעבור את זה!" או, "מגיע לך להיות מאושר, ואתה ראוי לאהבה".
שיטה 7 מתוך 17: פנה לחבר או לאדם אהוב
0 4 בקרוב
שלב 1. אתה לא לבד בעולם
חפש חבר מהימן, קרוב משפחה או מנטור, וספר לו מה אתה מרגיש. לפעמים רק הורדת הרגשות מהחזה יכולה לעזור לך להתמודד איתם. בנוסף, אתה אף פעם לא יודע מה העזרה שאנשים אחרים יכולים לתת, בין אם זו עצה טובה או רק כתף לבכות עליה.
- אם אין לך למי לפנות, חפש קבוצת תמיכה מקוונת. יש המון קבוצות של שברון לב לאנשים שעוברים או שכבר עברו דברים דומים.
- ניתן גם להתקשר או לשלוח הודעת קו למשבר, כגון קו הטקסט המשבר. כדי לשלוח טקסט לשורת הטקסט של המשבר, כתוב "HOME" ל -7441741. אפילו אם תצא לאדם זר לכמה דקות יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, הם יכולים להפנות אותך למשאבים אחרים שעשויים לעזור.
שיטה 8 מתוך 17: זכור לתרגל טיפול עצמי
0 5 בקרוב
שלב 1. אל תשכח את היסודות, כמו לאכול טוב ולישון
כאשר אתה שבור לב, יכול להיות קשה להישאר מעודכן בדברים היומיומיים כמו בריאותך, היגיינה ומטלות היומיום שלך. עם זאת, עשיית דברים אלה יכולה לעשות הבדל גדול בהרגשתך. הציבו מטרה לדאוג לדברים הבסיסיים האלה כל יום. אם אתה חייב, כתוב לעצמך תזכורות, כמו "להתקלח!" או "שלם את חשבון החשמל שלך הלילה."
אם אתה באמת נאבק במוטיבציה, נסה להתחיל בדבר אחד פשוט, כמו צחצוח שיניים או לבוש בגדים נקיים. לאחר מכן, בדוק אם אתה מרגיש לעשות משהו אחר, כמו לאכול חטיף בריא. קח את זה דבר אחד בכל פעם
שיטה 9 מתוך 17: בצע פעילויות להפגת מתחים
0 10 בקרוב
שלב 1. פנה זמן לדברים שאתה נהנה מהם ומרגיע אותך
קצת כיף יעזור להקל על הלחץ של שברון הלב. זה גם יעזור לך לזכור את הדברים שאתה מעריך מחוץ למערכת היחסים שלך, או כל מה שגרם לשברון הלב שלך. לדוגמה, אתה עשוי:
- עבודה על תחביב או פרויקט יצירתי
- לצאת להליכה
- צפה בסרט או בתוכנית טלוויזיה שאתה אוהב
- האזן למוזיקה מרגיעה
- לבזבז זמן עם חברים
- לעשות מדיטציה או לעשות מתיחות קלות, יוגה או תרגילי נשימה
שיטה 10 מתוך 17: הפגת מתחים בעזרת פעילות גופנית
0 7 בקרוב
שלב 1. פעילות גופנית משחררת כימיקלים טבעיים מרגישים במוח
בנוסף, זה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך ולעזור לך להרגיש יותר שליטה. בפעם הבאה שאתה מרגיש עצוב, צא לרוץ, קפוץ על האופניים שלך או התעמל יחד עם סרטון האימון האהוב עליך.
- אתה לא צריך אימון מלא. משהו פשוט כמו הליכה של 10 עד 15 דקות יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- אפילו עבודה שלא מרגישה כמו פעילות גופנית, כמו עשבים בגינה או טיול בחוץ, גורמת לך לאוויר צח בזמן שאתה זז. הדבר החשוב ביותר הוא שתישאר עקבי במה שאתה עושה.
- אם אתה מתקשה להניע את עצמך, בקש מחבר להצטרף אליך, או לשלב פעילות גופנית עם משהו אחר שאתה נהנה ממנו. לדוגמה, תוכל להתאמן תוך כדי צפייה בתוכנית טלוויזיה אהובה או להזיע בריקוד למוזיקה אופטימית.
שיטה 11 מתוך 17: להיפטר מתזכורות לשברון הלב שלך
0 6 בקרוב
שלב 1. קשה להמשיך הלאה עם תזכורות קבועות סביבך
שים תמונות של האקסית שלך וכל המתנות שנתנו לך-לפחות לעת עתה. לזמן מה, ייתכן שתרצה גם להימנע מפעילויות או ממקומות המזכירים לך אותם, כגון האזנה לאלבום ששניכם אהבת או ללכת למסעדת הדייט לילה הרגילה שלך.
- אם יש לך תמונות או סרטונים בטלפון שמעוררים רגשות או זיכרונות כואבים, מחק אותם או העבר אותם למיקום שלא תתפתה להסתכל עליו.
- זה לא אומר שאתה צריך לזרוק או להרוס דברים שמזכירים לך את האקסית שלך, או להמשיך להימנע מהמקומות האהובים עליך לנצח. פשוט תן לעצמך זמן לעבד את הרגשות שלך הרחק מהתזכורות האלה.
- אם יש לך דברים ששייכים לאקס שלך, שקול לשלוח אליהם את הפריטים. לחלופין, תוכל לתאם להם זמן לאסוף את הפריטים (שמור כל קשר למינימום).
שיטה 12 מתוך 17: ניתוק קשר עם האדם ששבר את ליבך
0 7 בקרוב
שלב 1. אתה צריך זמן ומקום להתאבל
שמירה על קשר איתם תגרום לך להרגיש אפילו יותר גרוע ממה שאתה כבר עושה. עד כמה שזה יהיה קשה, עשו כל שביכולתכם לא לפנות אליהם כלל, אלא אם זה נחוץ בהחלט. בטל את המעקב אחריהם ברשתות החברתיות והוצא את מספרם מאנשי הקשר שלך אם נראה לך מפתה מדי להתקשר או לשלוח הודעות טקסט. אולי תוכל לקיים איתם חברות בעתיד, אך חשוב להקדיש קצת מרחק וזמן להחלים לפני שתנסה זאת.
- היזהר במיוחד לא ליצור קשר עם האקס שלך בשעת לילה מאוחרת או כששתה. סביר להניח שזה לא יעזור לשום דבר, וכנראה שתרגיש נבוך או מוטרד מכך למחרת.
- אם יש משהו שאתה באמת רוצה להגיד להם, רשום אותו ביומן או במסמך טקסט, אך אל תשלח אותו. אתה יכול אפילו להרוס את מה שכתבת לאחר מעשה.
- בקש מחבריך לעזור. אמור משהו כמו, "היי, אם אני מתחיל לשאול מה האקס שלי עושה, רק תזכיר לי שאני צריך מקום." לחלופין, תוכל לבקש מהם להסיח את דעתך על ידי שינוי הנושא.
שיטה 13 מתוך 17: נסה פעילויות חדשות ומהנות
0 9 בקרוב
שלב 1. עשיית דברים חדשים יכולה להעשיר את חייך ולהגביר את ביטחונך
זה גם יעזור להסיח את דעתך משברון הלב שלך. הרשמו לשיעור, קחו תחביב חדש, או הצטרפו לקבוצת משחקים או מועדון שמתכנסים מדי שבוע.
- ערוך רשימה של דברים שתמיד רצית ללמוד או לעשות. החתמת דברים מהרשימה תעניק לך תחושת הישג ותעזור לך להרגיש חיובי יותר לגבי העתיד.
- לנסות פעילויות חדשות היא גם דרך מצוינת להכיר חברים חדשים ולהרחיב את רשת התמיכה שלך!
שיטה 14 מתוך 17: התמקד בעזרה לזולת
0 1 בקרוב
שלב 1. זה מרגיש טוב להיות רחום
בנוסף, זה יכול לעזור להוריד את דעתך מהכאב שלך. שאל את החברים שלך על מה שקורה בחייהם, או שוחח עם משפחתך על מצבם. שאל אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור, בין אם זה ריצה שליחויות, עזרה להם לתקן משהו, או סתם להיות מאזין אוהד.
אתה לא צריך להגביל את עצמך לעזרה לאנשים שאתה מכיר. התנדב במטבח מרק או במקלט והתמקד בשיפור חייהם של אחרים. פעילויות מסוג זה יכולות לעזור לתת לחייכם תחושה של מטרה ומשמעות
שיטה 15 מתוך 17: הכירו אנשים חדשים
0 6 בקרוב
שלב 1. אם אתה מרגיש מוכן, אתה יכול אפילו לנסות להיפגש שוב
לאבד מישהו לא אומר שאתה לא אוהב או שלעולם לא תוכל לאהוב שוב. אבל זה גם רעיון טוב לקחת את הדברים לאט בזמן שאתה עדיין מתאושש. התחל ביצירת קשרים ללא ציפיות מרומנטיקה-התמקד רק ביצירת חברים. משם, אתה עשוי לגלות שמערכות יחסים חדשות מתפתחות הרבה יותר בקלות ובטבעיות!
- לדוגמה, תוכל להכיר אנשים חדשים על ידי הצטרפות למועדון או לקבוצת התנדבות. אלה דרכים טובות להתחבר עם אחרים החולקים ערכים ותחומי עניין דומים.
- היזהר לא למהר למערכת יחסים ריבאונד, אך היו פתוחים לאפשרות של רומנטיקה חדשה. סבלנות וסמוך על האינסטינקטים שלך.
שיטה 16 מתוך 17: סבלנות עם עצמך
0 4 בקרוב
שלב 1. כל אחד מתאבל על פי לוח הזמנים שלו
הריפוי מסובך. בזמן שאתה בדרך להחלמה, אתה עלול להתמודד עם כמה ימים קשים יותר מאחרים. זה מתסכל, אבל זה נורמלי לחלוטין. אל תכה את עצמך בגלל שאתה מרגיש עצוב כשחשבת שאתה מתאושש. רק תזהה שיש לך את אחד הימים הקשים שלך, והיה אדיב במיוחד כלפי עצמך עד שתרגיש קצת יותר טוב.
- מחקר אחד מצא שלוקח 3 חודשים בממוצע להתחיל להרגיש הרבה יותר טוב לאחר פרידה. עם זאת, אל תדאג יותר מדי אם ייקח לך יותר מזה-כל אדם הוא שונה, וכך גם כל שברון לב.
- מדי פעם לפנטז על האקס שלך הוא נורמלי. במקום לנסות להרחיק את המחשבות האלה, קבל אותן ואז חפש משהו אחר לחשוב עליו במקום זאת.
שיטה 17 מתוך 17: פנה ליועץ אם אתה חושב שאתה בדיכאון
0 1 בקרוב
שלב 1. לפעמים אתה צריך קצת עזרה נוספת לתיקון לב שבור
זה נורמלי לחלוטין להרגיש עצוב לאחר שברון לב. עם זאת, אם אתה דואג כמה זמן לוקח להרגיש טוב יותר, או אם הרגשות שלך כה מכריעים עד שהם מפריעים לחיי היומיום שלך, פנה לרופא או ליועץ. אלה יכולים להיות סימנים לכך שהאבל שלך הפך לדיכאון.
- יועץ עשוי להמליץ על טיפול בדיבור, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (סוג של טיפול המתמקד בזיהוי ושינוי מחשבות והתנהגויות לא בריאות), או שילוב של טיפול ותרופות שיסייעו לך בניהול הדיכאון.
- דיכאון לא תמיד מרגיש כמו עצב. אתה עלול להרגיש קהה, מותש, עצבני, חסר מוטיבציה, מבולבל או כועס.
- אם יש לך מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים, התקשר לשירותי החירום או צור קשר מיד עם קו משבר. בארה"ב, אתה יכול גם לשלוח "HOME" לשורת הטקסט של משבר בטלפון 741741.
