אנו יודעים שזו תקופה כואבת ומבלבלת כאשר מישהו שובר את ליבך. למרות שזה כואב, שברון הלב מראה שאתה פתוח ואכפת לך מאוד מהקשר שלך. זה ייקח קצת זמן להחלים, אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על ההתמודדות. נתחיל בכמה טיפים כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך לפני שנכסה כמה דרכים למלא את הזמן ולהמשיך מלב שבור!
צעדים
שיטה 1 מתוך 14: הזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך כשאתה מרגיש נמוך
0 3 בקרוב
שלב 1. הגביר את ההערכה העצמית שלך עם דיבור עצמי חיובי
למרות שקל להכות את עצמך לגבי מה שהשתבש, זה רק יוריד את מצב הרוח שלך. במקום זאת, עברו נפשית את כל הדברים שאתם טובים בהם ואתם באמת גאים בהם. אם אתה רוצה, רשום את כל התכונות החיוביות שאתה אוהב בעצמך וקרא אותן בכל פעם שאתה למטה.
לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "עבדתי מאוד קשה השנה והרווחתי את הקידום שרציתי", או, "אני מאזין מעולה ותמיד שם כשחברים שלי צריכים אותי."
שיטה 2 מתוך 14: תחשוב על מה שלמדת
0 9 בקרוב
שלב 1. הרהור יכול לעזור לך לזהות מה אתה רוצה וצריך במערכת יחסים
רשמו את כל ההיבטים של מערכת היחסים ששינו את הדרך בה חשבתם או הסתכלתם על דברים. נסה לזהות את הדברים החיוביים והשליליים שלמדת. זה יכול להיות איך אתה מתמודד עם ויכוח, מה אתה צריך מאדם אחר, או אילו תכונות הכי חשובות לך בבן זוג. התמקד כיצד תוכל לשנות את המצב הלאה, כך שתוכל להפוך את מערכת היחסים הבאה שלך לחזקה עוד יותר.
אתה יכול ללמוד גם מניסיונות רעים. לדוגמה, אתה עשוי להבין כי דיון בנושאים בשלווה הוא באמת חשוב לך אם האדם השני נוטה להתווכח
שיטה 3 מתוך 14: אמור לעצמך שזו לא אשמתך
2 10 בקרוב
שלב 1. הימנע מלקחת את שברון הלב באופן אישי מכיוון שיש הרבה סיבות
זה טבעי לקחת את האשמה על הפרידה או הלב השבור שלך, אבל זה רק יגרום לך להרגיש שלילי יותר. זכור שאולי לא היית תואם לאותו אדם או שלא יכולת לתקשר את צרכיך זה עם זה. במקום להאשים את שברון הלב בבחירה שעשית, תסתכל על התמונה הגדולה ותזהה ששניכם ניסיתם כמיטב יכולתכם וזה לא נועד להיות.
עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מהאשמת הפרידה גם באקס שלך מכיוון שאף אחד לא נכנס לקשר מתוך כוונה לפגוע במישהו אחר
שיטה 4 מתוך 14: פנה לחברים ובני משפחה לקבלת תמיכה
0 2 בקרוב
שלב 1. העבודה על מה שקרה עם אחרים עוזרת לך לעבד את הרגשות שלך
בהתחלה, פשוט התרועע וערוך פעילויות מהנות ביחד, כך שתוכל להרחיק את דעתך מהקשר. ככל שנוח לך יותר להיפתח, ספר לחברים ולמשפחתך מה קרה עם מערכת היחסים. רוב הסיכויים שהם עברו משהו דומה ואולי יש להם עצות מועילות.
רק להגיד את מה שאתה מרגיש בקול יכול לעזור לך מאוד לעבד את המחשבות שלך
שיטה 5 מתוך 14: ערוך רשימה של החלקים השליליים במערכת היחסים
0 5 בקרוב
שלב 1. לזכור מדוע זה לא הצליח מזכיר לך שהאדם לא היה מושלם
ממש קל לחשוב על כל הזמנים הטובים שהייתה לך עם אדם אחר, אבל זה גורם לך לשכוח מהתכונות הפחות רצויות שלו. מחקרים הראו כי זכירת השליליות יכולה לעזור לך להתגבר עליהם מהר יותר. ערוך רשימה של נושאים ששמת לב אליהם במערכת היחסים והרגלים רעים שנכנסו מתחת לעור שלך. כך תקבל מרחק ופרספקטיבה כך שיהיה קל יותר להמשיך הלאה.
זה עלול להרגיש מרושע או לא נעים לרשום תכונות רעות מהקשר, אבל זה כנראה בגלל שאתה מייעל את האדם האחר. שמות ההיבטים השליליים עוזרים לך לזכור מדוע זה נגמר ומה לא עבד טוב במיוחד
שיטה 6 מתוך 14: סלח לאדם השני כדי שתוכל להמשיך הלאה
0 6 בקרוב
שלב 1. הסליחה מאפשרת לך להמשיך מכל פגיעה שהאדם גרם לך
לסלוח למישהו זה לא להגיד מה שהוא עשה היה נכון, אבל זה מודיע לו שכבר לא תיפגע ממנו. זכור כי ההחלטות שקיבלו לא התבססו על איך שהם חשבו עליך, אלא רק על מה שעובר עליהם. נסה להסתכל על זה מנקודת המבט של האדם האחר כדי שתוכל להיות יותר מבין ולהרגיש טוב יותר להתקדם.
אתה אפילו לא צריך לדבר עם האדם השני כדי לסלוח לו לחלוטין כל עוד אתה יכול להמשיך מזה בעצמך. לדוגמה, אתה יכול לרשום במכתב את מה שאתה רוצה לומר מבלי לשלוח להם בפועל
שיטה 7 מתוך 14: הסר תזכורות כואבות לאקס שלך
0 7 בקרוב
שלב 1. הסתר כל דבר שיכול לעורר זיכרונות שיצרת עם האדם
אסוף מזכרות או חפצים שמזכירים לך את האדם ושם אותם בקופסה. שים את הקופסה במקום שאינו נראה לעין ואיפה לא תחשוב על זה, כך שאתה פחות סביר לזכור את שברון הלב שלך. לחלופין, העניקו את הפריטים לחבר כדי להחזיק בהם כדי שלא תתפתו להסתכל.
- אתה יכול גם לזרוק את כל הדברים שמזכירים לך את האדם אם אתה באמת לא רוצה לאחוז בו, אבל הם עשויים להחזיק ערך סנטימנטלי. זו הסיבה שרוב האנשים פשוט מרחיקים אותם מעיניהם.
- עשו טקס להיפטר מהזיכרונות. לדוגמה, אתה יכול לצרוב פתקים או תמונות ישנות מהזמן שהיית ביחד.
- מרחבים בבית יכולים להחזיר זיכרונות בדיוק כמו שחפצים יכולים. נסה לסדר מחדש את הרהיטים שלך או לשים שכבה חדשה של צבע על הקירות כדי לשנות אותם ולעשות זיכרונות חדשים.
שיטה 8 מתוך 14: היכנסו לשגרה
0 4 בקרוב
שלב 1. בעקבות מבנה קבוע עוזר לך להוריד את דעתך מדברים
מכיוון שלב שבור עלול לגרום לכך שנדמה כי אין יציבות רבה בחייך, נסה לתזמן את ימיך קדימה. נסה למצוא זמן מוגדר להתעורר וללכת לישון כל יום ונסה לתכנן את הארוחות והפעילויות שלך באותו הזמן כך שאתה נראה יותר משולב.
לוחות זמנים עוזרים לך לשמור על תחושת שליטה על חייך לאחר ששבר את ליבך
שיטה 9 מתוך 14: הסחת דעתך מתחביבים שאתה אוהב
0 6 בקרוב
שלב 1. מיקוד האנרגיה שלך במה שאתה אוהב כדי למלא את הזמן שלך
מכיוון שאתה לא צריך לדאוג לשחרר את לוח הזמנים שלך לאדם אחר, בצע פעילויות שאתה אוהב או שתמיד רצית לנסות. נסה את עצמך בספורט פנימי, הקפד על הספר האהוב עליך, או שחק דרך משחק וידאו חדש שאתה מתרגש ממנו. החיבור מחדש לתחומי העניין שלך עוזר מאוד להמשיך בחייך ולצמוח כאדם.
חפש שיעורים קהילתיים או קבוצות חובבים באזור שלך, כך שתוכל למצוא אנשים שנהנים מאותם דברים כמוך
שיטה 10 מתוך 14: התעמלות בכדי להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית
0 7 בקרוב
שלב 1. להקל על הלחץ שלך עם כמה אימונים קבועים
לשבת עם המחשבות שלך יכול לגרום לך להרגיש מאוכזב יותר. פעילות גופנית מגבירה את הסרוטונין שלך כך שאתה במצב רוח מאושר יותר ומרגיש אנרגיות. נסה לסחוט 30 דקות של פעילות גופנית, כמו ריצה, שחייה או הרמת משקולות, כל יום כדי לעזור לך לאזן את הרגשות שלך.
פעילות גופנית גם עוזרת לך להרגיש בשליטה על המוח והגוף שלך, כך שאתה פחות סביר שתחוש פגוע מהאדם האחר
שיטה 11 מתוך 14: הפסק את כל הקשר עם האקס שלך, לפחות בינתיים
0 5 בקרוב
שלב 1. פנייה לאדם יכולה להעלות רגשות ישנים
קשה לא לשלוח הודעות או להתקשר למישהו שאכפת לך ממנו, אבל עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מכל צורה של תקשורת. אם אתה צריך, מחק או חסום את מספרם כך שלא תתפתה לפנות אליהם. אתה צריך את המרחב והמרחק מהם כדי באמת לעבד את מה שאתה מרגיש ולהמשיך מהם.
- אם אינך יכול להביא את עצמך למחוק את מספרם, שנה את שמם באנשי הקשר שלך, כך שלא תוכל למצוא אותם כאשר אתה חש בצורך לשוחח בצ'אט.
- הימנע מלשאול את חבריך המשותפים גם לגבי מצב האדם האחר.
- מחקרים הראו כי אתה עלול לחוש יותר לחוץ אם תחפש את האדם ברשתות החברתיות. מכיוון שזה עלול לעקוץ לראות את הפוסטים שלהם, שקול לבטל את המעקב, לא להתיידד או לחסום אותם.
שיטה 12 מתוך 14: תן לעצמך זמן להתגבר על זה
0 5 בקרוב
שלב 1. זה בסדר להרגיש עצוב או מוטרד לזמן מה כשאתה שבור לב
לכולם לוקח פרק זמן אחר לעבור מלב שבור, אז אל תדאג כמה זמן אתה עדיין מרגיש. הרשה לעצמך להתעצבן ולבכות כמה שאתה צריך כדי שתוכל להרגיש טוב יותר. תן לעצמך יום להתאבל ותתפלא כמה טוב אתה מרגיש.
זה בדרך כלל לוקח בערך 3 חודשים כדי להמשיך במלואו, אבל זה יכול לקחת יותר זמן. קח את הדברים לאט כדי שלא תמהר למשהו שאתה לא רוצה
שיטה 13 מתוך 14: פנה שוב אם אתה רוצה להישאר חברים
0 10 בקרוב
שלב 1. אתה עדיין יכול להיות חברים כל עוד אין לך מניעים אחרים
אנו יודעים כי לאבד מישהו קרוב אליך יכול להיות קשה מכיוון שהוא היה חלק מרכזי בחייך. באמת תחשוב למה אתה עדיין רוצה להישאר מחובר אליהם, ואם זה בגלל שאתה רוצה לחזור ביחד, אולי תשקול מחדש לראות אותם. אם אתה מרגיש שעברת לגמרי מהאדם ששבר את ליבך, נסה לפנות אליו שוב כדי לראות אם הוא רוצה לדבר או לשתות איתך קפה.
הימנע ממהר לחברות מיד לאחר הפרידה מכיוון שאתה עלול ליפול חזרה לדפוסים או שגרות ישנות
שיטה 14 מתוך 14: התחל לצאת שוב עם היחסים כשתגמרו את הקשר
0 2 בקרוב
שלב 1. המתן עד שאתה מוכן להחזיר את עצמך לשם
למרות שתמיד תוכל לנסות למצוא יחסי ריבאונד מייד, הם בדרך כלל לא יחזיקו מעמד מכיוון שהמוח שלך עדיין תלוי באדם שהיית רואה. חכה עד שלא תרגיש צורך להשוות את האדם שאתה רואה לאקס שלך כדי להתחיל לצאת שוב. כמה שאלות שיש לשאול את עצמך לפני שתתחיל לצאת שוב לדייט כוללות:
- האם אני יוצאת עם מישהו לצורך אימות או כי אני באמת רוצה לבלות איתו?
- האם אני יוצאת כדי לגרום לאקס שלי לקנא?
- האם אני יוצא רק בגלל שאני מרגיש בודד?
טיפים
- למרות שזה עשוי להיות ממש קשה לעבוד כרגע, דע כי שברון הלב שלך לא יימשך לנצח. זה פשוט לוקח קצת זמן.
- אם אתה רוצה שיעור עומק על איך להתגבר על לב שבור מהמומחה שלנו, אתה יכול למצוא קורס נוסף כאן:
אזהרות
- אם אתה באמת מתקשה להתגבר על שברון הלב ושום דבר אחר לא עובד, פנה למטפל ושוחח איתם.
- למרות שזה עשוי לתת לך הקלה כרגע, הימנע מהתמודדות עם סמים או אלכוהול מכיוון שהסתמכות על חומרים הופכת להרגל לא בריא בטווח הארוך.
