8 דרכים לפקח על קצב הלב שלך

שלב 1. אפליקציות טלפון יכולות לתת לך רק קריאות דופק לא מדויקות

אפליקציות טלפון רבות יכולות להיות כבויות ביותר מ -20 פעימות לדקה. אתה יכול להשתמש בהם כדי לאשר במהירות שהפעילות הגופנית שלך בעצימות נמוכה עד בינונית העלתה את קצב הלב שלך, אך אל תסמכי עליהם כאשר הבטיחות חשובה (כגון במהלך פעילות גופנית קיצונית או אם יש לך מצב לב).

אפליקציות ה"קשר "שבהן אתה מניח את האצבע מול המצלמה מדויקות יותר מהאפליקציות" ללא מגע "שרק מבקשות ממך להציג את פניך למצלמה

שאלה 3 מתוך 8: האם Fitbits או שעוני כושר אחרים מודדים את קצב הלב בצורה מדויקת?

שלב 1. חיישני פרק כף היד אינם מספיק מדויקים לאימון אינטנסיבי

עוקבי כושר המתאימים על פרק כף היד שלך (ואינם מתחברים לחיישנים אחרים בגופך) די טובים במדידת קצב הלב המנוחה שלך. אבל הם נוטים להיות פחות מדויקים מעל 100 פעימות לדקה, ומאוד לא מדויקים מעל 130 פעימות לדקה. אם אתה משתמש באחד הגששים האלה ומרגיש שדחפת את עצמך מעבר לגבול שלך, עצור ובדוק את הדופק ביד במקום לסמוך על התצוגה.

החיישנים במעקבים אלה מתקשים יותר לקבל קריאה מדויקת דרך עור כהה יותר, כולל קעקועים וכתמי לידה

שאלה 4 מתוך 8: האם כדאי לקבל מד דופק?

שלב 1. צג שימושי רק אם אתה בוחר אחד המתאים לצרכיך

לפני שאתה מוציא כסף על מד דופק, בדוק אם תוכל למצוא סקירה של מומחה בעל ידע. באופן כללי, טכנולוגיות מסוימות טובות יותר מאחרות:

• מסכים עם רצועה העוטפת את החזה שלך הם המדויקים ביותר. זהו סוג גשש הכושר היחיד המומלץ לחולי לב. (שים לב שחלק מהדגמים הישנים מתקשים לעבוד ליד מכשירים חשמליים.)
• חיישני שעון היד פחות אמינים, במיוחד על עור כהה ובזמן פעילות גופנית נמרצת. הם אופציה טובה לאנשים שמחפשים משוב כללי ומוטיבציה לפעילות, אך לא לנתונים מדויקים.
• מסכי אחיזת היד הנמצאים על ציוד אימון הם מאוד לא אמינים.

שלב 2. בחר צג רפואי לאבחון אירועי לב לא סדירים

אם יש לך מדי פעם אי סדרים בדופק או תסמינים קשורים, שאל רופא לגבי מוניטור אלקטרוקרדיוגרם (א.ק.ג.). אלה מכשירים זמניים, לבישים, המסייעים לאבחן בעיות רפואיות.

• א צג הולטר הוא מכשיר א.ק.ג קטן שאתה לובש במשך יום או יומיים. רופא עשוי להמליץ על כך אם התסמינים הקשורים ללב שלך מתרחשים ברוב הימים, אך בלתי צפויים מדי כדי להתגלות במשרד הרופא.
• א מעקב אחר אירועים הוא מכשיר דומה שניתן ללבוש שבועות בכל פעם. כאשר אתה מרגיש דופק לא תקין, אתה לוחץ על כפתור כדי להקליט את הא.ק.ג.

שאלה 5 מתוך 8: כיצד אוכל לעקוב אחר קצב הלב שלי באמצעות מכשירים רפואיים?

שלב 1. מדידות לחץ הדם גם בודקות את הדופק

בכל פעם שאתה בודק את לחץ הדם שלך, הדופק שלך נבדק גם כן. בקש קריאה במשרד הרופא או בתחנת כיבוי אש, או רכוש שרוול לחץ דם מבית המרקחת כדי לקחת את הקריאה בעצמך.

אם רופא מבקש ממך לעקוב אחר קצב הלב ולחץ הדם שלך בבית, בקש מהרופא לבדוק תחילה את המכשיר שלך מול הציוד המשרדי. חלק מהדגמים לשימוש ביתי עלולים להיות לא מדויקים

שלב 2. בדוק אלקטרוקרדיוגרפיה כדי לזהות בעיות לב

אם יש לך דופק גבוה או נמוך ותסמינים נלווים לכך, רישום א.ק.ג יכול לעזור לאבחן מה קורה. זוהי בדיקה פשוטה ובטוחה שאורכת מספר דקות בלבד במשרד הרופא. אחות מניחה 12 אלקטרודות על העור שלך ומודדת את פעילות הלב שלך במשך כמה דקות.

• אם האק"ג לא מזהה שום דבר רע אך אתה מודאג מהתסמינים שלך, שאל רופא לגבי מכשיר א.ק.ג לביש.
• הרופא שלך עשוי לבקש ממך לבצע בדיקת מאמץ, תוך בדיקת א.ק.ג בזמן שאתה מתאמן בעוצמה גוברת. התוצאות יכולות לתת לך תמונה אישית של בריאות הלב שלך ואילו רמות פעילות גופנית בטוחות ובריאות עבורך.

שלב 3. בתי חולים משתמשים במסכי לב כדי לזהות סימני סכנה בחולים

המסך האלקטרוני ליד מטופל המאושפז הוא דרך יעילה לעקוב אחר המטופל אחר בעיות הדורשות טיפול רפואי. זה עשוי לכלול מד דופק (בדרך כלל מספר ירוק בפינה הימנית העליונה, המסומן HR או יחסי ציבור) וקריאה פשוטה של א.ק.ג המראה קו הנע עם פעימות הלב.)

שאלה 6 מתוך 8: כיצד אני מודד את קצב הלב המנוחה שלי?

שלב 1. קח את הדופק בזמן שאתה רגוע

קצב הלב שלך במנוחה הוא פשוט הדופק שבו הלב שלך פועם בזמן שאתה לא מתאמן או לחוץ. פשוט ספור את מספר פעימות הלב תוך 30 שניות, ולאחר מכן הכפל ב -2 כדי לקבל את קצב הלב שלך. אתה יכול לעשות זאת בכל עת שאתה עומד בקריטריונים הבאים:

• לא התאמנת, סבלת מקפאין או נלחצת בשעה או שעתיים האחרונות.
• ישיבה או עמידה זה בסדר, אבל שנה תחילה עמדות אם היית באותה תנוחה זמן רב. המתן 20 שניות לאחר קום.
• אינך חווה רגשות עזים.

שאלה 7 מתוך 8: מהו דופק טוב בגילי?

שלב 1. חשב 70% מהדופק המרבי שלך כמטרה לפעילות גופנית מתונה

השתמש בנוסחה המהירה הזו כדי לעזור לך לקבוע את קצב הלב המועיל ביותר במהלך פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה במהירות מרבית או רכיבה על אופניים נמוכים:

• קצב הלב המרבי שלך בפעימות לדקה הוא כ -220 - גילך. לדוגמה, אם אתה בן 55 זה בערך 220 - 55 = 165.
• הכפל את זה ב -0.7 כדי לקבל מטרה גסה: 165 x 0.7 = ~ 116 פעימות לדקה. (או השתמש ב- 0.64 ו- 0.76 כדי לקבל את הגבול התחתון והעליון.)

שלב 2. לאימון נמרץ, כוון לכ- 85% מהדופק המרבי

הדופק המרבי שלך הוא כ -220 - הגיל שלך, אז חישוב זאת ואז הכפל את התשובה ב -0.85 כדי להשיג יעד יעד לפעילות גופנית נמרצת. זהו כל תרגיל שמאמץ מספיק כדי להקשות על הדיבור מבלי לעצור נשימה, כגון ריצה או ריצה, רוב הספורט או רכיבה על אופניים.

• לדוגמה, אם אתה בן 55, קצב הלב המרבי שלך הוא 220 - 55 = ~ 165, ויעד האימון הנמרץ שלך הוא 165 x 0.85 = ~ 140 פעימות לדקה.
• חשב את הגבול התחתון של קצב הלב היעד שלך באמצעות 0.77 במקום 0.85. חשב את הגבול העליון באמצעות 0.93.

שלב 3. התייעץ עם רופא או מאמן לייעוץ אישי יותר

המתמטיקה למעלה היא אומדן מספיק טוב עבור רובנו. אך במצבים מסוימים, מומלץ לפנות לייעוץ מקצועי:

• יש לך מצב לב או שאתה נוטל תרופות המשפיעות על קצב הלב שלך.
• אתה רוצה להתחיל שגרת פעילות גופנית נמרצת ואתה גבר מעל גיל 45, נקבה מעל גיל 55, סובל מסוכרת או בעל גורם סיכון למחלות לב.
• אתה ספורטאי עילית המחפש מדידות מדויקות במיוחד. אם אינך יכול לבקר אצל מאמן כרגע, הנוסחאות "(דופק מקסימלי - דופק במנוחה) x 0.7" ו- "(דופק מקסימלי - דופק מנוחה) x 0.85" יתנו לך טווח יעד לפעילות גופנית נמרצת לוקח בחשבון דופק נמוך במנוחה.

שאלה 8 מתוך 8: מהו דופק מסוכן?

שלב 1. פנה לרופא לקבלת קצב לב במנוחה מתחת ל- 60 ומעלה

קיימת שונות רבה בקצב הלב הרגיל, אך בדרך כלל הם יורדים בין 60 ל -100 פעימות לדקה. התייעץ עם רופא אם אתה מחוץ לטווח זה.

ספורטאים לעיתים קרובות בעלי קצב לב מתחת ל -60 במנוחה מכיוון שהלב שלהם במצב טוב, כך שכל פעימה מזרימה יותר דם בגופם. אם יש לך כושר מצוין ואין לך תסמינים אחרים כגון סחרחורת או קוצר נשימה, אין צורך לדאוג מדופק נמוך

שלב 2. פנה לבית החולים לשינויים פתאומיים או תסמינים נוספים

פנה לעזרה דחופה אם הדופק שלך מרגיש הרבה יותר מהיר או איטי מהרגיל ואינו חוזר לקדמותו תוך דקה או שתיים. תסמינים נוספים כמו כאבים בחזה, התעלפות או סחרחורת הם גם סימנים לכך שאתה זקוק לעזרה דחופה.

• קצב לב נמוך (ברדיקרדיה) יכול לגרום לעילפון, עייפות, קוצר נשימה או סחרחורת.
• קצב לב גבוה (טכיקרדיה) יכול לגרום לקוצר נשימה, סחרחורת, דפיקות לב, כאבים בחזה או התעלפות.