יש לך בעיה לתקן אבל חסר לך אנרגיה? לא מרגיש מאה אחוז? כל אחד צריך קצת זמן רק כדי להירגע. בין אם זה על ידי שינה שלווה או עושה משהו שאתה אוהב לעשות, כל אחד צריך זמן לעצמו. עקוב אחר מדריך זה אל לְהִתְפַּרֵק, להירגע ולהירגע, כך שתוכלו לנשום ולהירגע.
צעדים
שלב 1. קח הפסקה מהכל
קח יום חופש כדי לברר מה מטריד אותך ולנוח. אף אחד לא יכול להמשיך ולגזול בלי לעשות הפסקה. קח רגע לסדר את המחשבות שלך - כתוב הכל על פיסת נייר או ביומן, שפוך בבלוג פרטי, ספר לציפור חיית המחמד שלך - מה שעובד עבורך, עשה זאת. נקה את כל הדאגות והבעיות שלך מהמערכת שלך, ומן המוח שלך.
- ארגון השגרה היומיומית שלך יכול להיות צעד משמעותי בכיוון הנכון. תן לעצמך מספיק זמן לעשות דברים כמו שצריך מבלי למהר כדי שתוכל ליהנות מדברים.
- גלה אם העבודה שלך מבטחת ימי מחלה בתשלום או ימים אישיים. אם הם יעשו, השתמש בהם!
- מומלץ לנהל רישום של המחשבות שלך על ידי כתיבתן כיוון שזה עוזר לך למיין אותן וגם נותן לך נקודת עוגן להתקדם ממנה.
- היזהר במה שאתה מפרסם באינטרנט בעת שימוש בבלוג, כי ברגע שאתה לוחץ על שלח, אלא אם כן וודאת שהוא מוגדר לפרסום פרטי בלבד, אז כל מה שכתבת הופך לציבורי. זה לֹא רעיון טוב לפרוק מידע על האנשים שמציקים לך בפורום ציבורי!
שלב 2. תנשום ותבין שדאגה לא תפתור את כל הבעיות שלך
כדי להירגע, אתה צריך למעשה להירגע ולתת לעצמך את הזמן והזמן לעשות זאת. קח כמה נשימות עמוקות וזכור כי הדאגה תחמיר את המצב וכי אתה זכאי למצוא מקום פנימי מרוכז שיעזור לך להתקדם.
- מדיטציה תעזור להרפות את הגוף והנפש. קח 20 נשימות עמוקות פנימה והחוצה לשיפור מצב הרוח המהיר. עיין במאמרי מדיטציה שונים של wikiHow לקבלת טיפים וטריקים טובים נוספים בנושא מדיטציה.
- חפשו שיעורי מדיטציה. לפעמים קל יותר ללמוד להירגע עם אנשים אחרים.
שלב 3. למד כיצד לעשות משהו חדש
שיעורים, סדנה, למידה לאחר שעות וכו ', כולם יכולים לספק לך הזדמנות להירגע וללמוד יותר על העולם ועל עצמך בו זמנית. אולי אתה לא חושב שאפשר להירגע תוך כדי למידה, אבל בתנאי שזה כיף וזה עם אנשים מתלהבים, זה יכול להיות באז מדהים וזמן של יצירתיות צרופה עבורך.
שלב 4. מצא משהו חיובי בכל מצב
עייף? לחוץ? להיות חיובי יכול לעשות הבדל עצום ברגשותיך ובהשקפתך על הבעיות בדרכך. זכור שלכל אחד מהמקצוענים יש מקצוען, ולהיות שלילי לא יעזור לך למיין את האפשרויות. התנהגות צינית לגבי הכל לא תיתן לך את המפתח הנכון לפתיחת פתרונות. תניח את המטריה ותחיה מהשמש. חיוביות היא וירוס שכולם רוצים להדביק, אז הפיצו אותו!
- להיות בסביבה אנשים חיוביים. הקפת עצמך באנשים שליליים עלולה לגרום לך להרגיש עצבני. וזה לא אומר להסתובב כל הזמן בצחוק המסיבה - זה רק אומר למצוא אנשים שגורמים לך להרגיש טוב כשאתה בנוכחותם. ואל תפטרו את כל מי שאינו אופטימי - שימו לב שכולם קצת יורדים מדי פעם מהפסדים בחייהם; קבל את ההחלטות שלך לגבי מי טוב להיות בסביבה על סמך הכרת אנשים כמכלול, לא רק מאירוע מוזר.
- עשו משהו קטן אך יקר ערך לקהילה. שירות לקהילה גורם לך להרגיש טוב בפנים, כמו גם להיות מועיל לאנשים שאתה עוזר להם. זה יכול להיות פשוט כמו עזרה באיסוף הדואר של השכן בזמן החופשה עד מעורבות כמו עזרה במטבח המרק המקומי. תן את הזמן שיש לך.
- תרגיל! פעילות גופנית עוזרת לך להרגיש מאושר, וזה משכך מתח נפשי גדול. בפעם הבאה שתצטרך להירגע, לרוץ ברחבי הבלוק או לעשות כמה הקפות בבריכה שלך כדי להתגבר על גירוי או לחץ.
שלב 5. דברו על זה
דיבור הוא ללא ספק אחת התרופות הטובות ביותר. בין אם זה בן / בת הזוג, ההורים, החבר הכי טוב שלך או היועץ שלך, אם החלטות שאתה צריך לקבל או דברים שאתה חושב שהם פשוט קשים מדי, דבר עם מישהו שאתה סומך עליו כדי לעזור לך לפתור את הבעיות. דבר עם מישהו שאתה מכיר שתמיד תוכל לסמוך עליו, ותמיד שם בשבילך. לישון על הבעיות שלך, וכאשר אתה מתעורר, אמור את מה שיש לך לומר.
שלב 6. ספר לאנשים כשהם חרגים מגבולותיך
יידע אותם שדרך ההתייחסות אליך אינה מבורכת, וכי עליהם להפסיק. תן להם להגיד את הצד שלהם בסיפור, כמו גם לצפות שהם יקשיבו לשלך. קבל את דעתם על מה שהם, וזכור שיושר הוא המדיניות הטובה ביותר. עם זאת, היה מתחשב כאשר אתה כן.
שלב 7. חייכו
גם כשאתה מרגיש עצבני, חיוך יכול לעשות הבדל גדול לתחושות שלך ולאנשים אחרים. הניסיון להיות מאושר כשמישהו בסביבה יכול לשמח אותו ויכול להקל על מצב הרוח של כולם. ואם חיוך לא מספיק, צחוק הוא התרופה הטובה ביותר.
שלב 8. לישון טוב
שינה היא דרך לסגור ולהפעיל מחדש את גופך. תשכח מהמחלוקת החיצונית ותנוח לכוח הפנימי. הפוך את המיטה שלך לסביבה נוחה על ידי הוספת הרבה כריות, זרוק שמיכה יפה מעל הדף והוסף כל מה שגורם לך להירדם הכי קל (מוזיקה, קריאה, אור/חושך, חום/אוויר קר וכו ') אמבטיה חמה או מקלחת. לפני כן כדי שתתרענן, קבל עיסוי להירגע וללכת לישון. פנק את עצמך. לא מגיע לך להפעיל לחץ. שינה היא נקודת מפתח להירגע. דעו כי מנוחה נותנת לגוף שלכם קצת זמן לארגן הכל. הדברים ייראו הרבה יותר ברורים כשתתעוררי.
- הקפד לישון לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה. דע את צרכי השינה שלך והיצמד אליהם.
- נסה ללכת לישון מוקדם יותר ולהתעורר מוקדם יותר. זה יכול לאפשר לך מקום בתחילת היום לבצע דברים נוספים בזמן שאתה מתרענן ושקט סביבך.
שלב 9. קח את הדברים לאט - אין צורך למהר
האטו ותיהנו מהחיים. הליכה מהירה מדי תעייף אותך, בעוד שהמהירות הגבוהה ביותר מובטחת שתסיים אותך, מה שמנצח את מטרת הרצון שלך להירגע. תבין שזה לא קשור לכמה מהר אתה יכול להיות. זה קשור לתוצאה שאתה משיג. התוצאה שאליה אתה מכוון היא להירגע, אז תירגע! אין צורך למהר - שימו לב לחוויה הזו לפעם הבאה.
שלב 10. נגן על כלי
כל כלי, מהפסנתר הישן שלך, ועד סקסופון בריטון, או פיקולו. מכשיר דורש משמעת, מיקוד, תחושת קצב ויעזור לך להתחבר מחדש עם שמירה על קצב בריא עם המוזיקה ובסופו של דבר, עם החיים.
שלב 11. אם אף אחד מהאמור לעיל לא פנה לאיש מקצוע
זה חשוב. אף בן אדם טוב לא צריך להילחץ. להודות שאתה צריך לראות מישהו זה קשה, אבל מראה הרבה אומץ כשאתה עושה זאת. ניתן לקבל הקלה רבה מעזרה בלתי שיפוטית.
טיפים
- זכור להיות הוגן. הקשיב לצד השני של סיפורו של אדם, וקבל שאולי הוא מרגיש רע כמוך, בין אם הם מראים זאת ובין אם לאו.
- שתו הרבה מים והקפידו על תזונה בריאה. מחלות רבות נובעות מהידרדרות לא מספקת ותזונה דלה בחומרים מזינים ואלה שתי תרופות עליהן יש לך שליטה מלאה.
- תחשוב לעצמך; "האם כל זה שווה את זה?" שאל את עצמך מה טוב יכול לבוא ממצב קשה במקום להתמקד במה הרע מגיע ממנו.
- צא החוצה ועשה דברים בטבע. צא וחי את חייך. רק לוותר על כל הבעיות שלך ולרוץ חופשי יגרום לך להרגיש שאתה בעצם חופשי.
- זכור כי רק אנושי צריך קצת זמן לעצמך. אל תדחוף את עצמך מעבר לקו, אחרת תצטרך להתמודד עם התוצאות.
- תרגעי ותישן. שינה היא מקור משקם ומרגיע שלעולם אין לזלזל בו. למד גם לנוח כמו שצריך; מנוחה היא חלק חשוב בהתמודדות עם קשיים.
- כתוב רשימה של יתרונות וחסרונות. עבור כל קונטרס, הוסף מקצוען ולהיפך. תן לאדם (אם יש כזה) שיש לך את אי ההסכמה לקרוא עליו, ובדוק אם תוכל לשפר אותו משם.
אזהרות
- אם אינך יכול למצוא אנשים תומכים וחיוביים במצב לא מקוון, שקול לחפש תמיכה באינטרנט לבעיות הספציפיות שלך. זכור, זה לא משנה אם אנשים חיוביים תומכים באופן כללי אם הם לא מבינים את הבעיות שאתה עובר כי הם מעולם לא חוו דבר כזה. אם הם לא מבינים את הסיכונים ואת גורמי הלחץ שאתה מתמודד איתם מדי יום, חפש קבוצות ששרדו או עמדו בסיטואציות דומות במקום לצפות יותר מדי מאנשים שמעולם לא הבינו שדברים יכולים להיות כל כך גרועים.
- אם כל בעיה שאתה חווה מובילה לדיכאון, פנה לרופא המשפחה במהירות. אף אחד לא צריך להיות מושפע לכל החיים בגלל בעיה שאפשר לדבר עליה או שבה אפשר למצוא דרך כלשהי של תיקון או תמיכה.
- אם אתם נמצאים במשבר פיננסי או חיים עם אבטלה ארוכת טווח, תת תעסוקה או עוני, ייתכן שהרבה מההצעות במאמר זה אינן מעשיות. אל תתבייש או תתבייש בזה. קבל שהמצב שלך קשה, זכור שהרבה אנשים אחרים נמצאים באותו מצב רע וחפש תמיכה מאנשים ששרדו בהצלחה את הצרות שלך.
- הערך את גורמי הלחץ החיצוניים בחייך. העיתון וההשתקפות חשובים בהתמודדות עם כל בעיה. לעתים קרובות לחץ עצום הוא שילוב של מספר מצבים רעים כגון מערכת יחסים אישית לא מתפקדת בשילוב עם משבר כלכלי או אבטלה וסטיגמה או דעות קדומות. חשבו מה היה קורה אם הייתם מבצעים שינויים משמעותיים בחיים כמו עזיבת מערכת יחסים, מעבר למקום עם תמיכה טובה יותר, פחות דעות קדומות ויותר הזדמנויות, קבלת עזרה משירותים חברתיים או ארגוני צדקה שונים. אתה לא צריך לסבול התעללות בבית או בעבודה, אז תסתכל מול ההתנגשויות החיצוניות האלה כעימותים.
