אם אובחנת כשלב נחלש עקב מצב רפואי, אתה עלול לפחד להטיל עליו לחץ כלשהו. עם זאת, פעילות גופנית תחת ליווי צמוד של הרופא והצוות הרפואי-חיונית לחיזוקו. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תרופות או הליכים כירורגיים לחיזוק הלב. כמו כן, ייעוץ לך לבצע שינויים תזונתיים ואורח חיים, כחלק מתוכנית שיקום לב או בהתאם להמלצת הרופא שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עבודה עם הרופא שלך
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ אישי בהתאמה אישית
אם יש לך לב מוחלש עקב אי ספיקת לב, התקף לב או סיבה אחרת, כמעט יש לך ניסיון רב בסביבת רופאים. הרופא המטפל שלך וכל המומחים שטיפלו בך מבינים היטב את מצבך וצרכיך, לכן עליך לעבוד איתם על גיבוש האסטרטגיה הטובה ביותר לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם שלך.
- ברוב המקרים, לב נחלש צריך להתחזק על מנת לקיים או לשפר את היכולות הנוכחיות שלו. עם זאת, אין גישת "גודל אחד שמתאים לכולם" לחיזוק לב חלש, לכן חפש תמיד ופעל לפי עצת הצוות הרפואי שלך.
- גם אם יש לך לב בריא ואתה רוצה לחזק אותו עוד יותר, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת הדרכה אישית.
שלב 2. קבל אישור רפואי לפני שתתחיל בתרגיל
תרגילים שעשויים לחזק את הלב המוחלש של אדם אחד עלולים לגרום נזק נוסף ללבו של אחר. לכן זה כל כך קריטי שתקבל הערכה מותאמת אישית של המצב שלך, כולל הנחיות ספציפיות לגבי כל משטר אימון שאתה צריך להתחיל.
- אל תתחיל לעשות תוכנית אימון רק כי החבר שלך שסבל מהתקף לב מקבל תוצאות טובות. אין שני לבבות נחלשים זהים, והם דורשים תוכניות אימון מותאמות אישית.
- אם אתה כבר בתוכנית אימון, התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים.
שלב 3. קח את כל התרופות שנקבעו לך למצב הלב שלך
לא משנה מה הסיבה ללב שלך שנחלש, סביר להניח שתוטל עליך מספר תרופות מרשם. למרות שהתרופות הספציפיות ישתנו בהתאם לאופי מצבך, חשוב שתקח אותן בדיוק כפי שנקבע. לדוגמה, תרופות נפוצות לאי ספיקת לב כוללות:
- מעכבי ACE, כולל קפטופריל, אנאלפריל ופוסינופריל.
- ARBs, כגון לוסרטן וולסרטן.
- ARNI, כמו השילוב sacubitril/valsartan.
- חוסמי ביתא, כולל metoprolol succinate ו carvedilol.
- משתנים, כגון furosemide, bumetanide ו- torsemide.
- נוגדי קרישה (מדללי דם).
- סטטינים (תרופות להורדת כולסטרול).
שלב 4. דן בהליכים כירורגיים שעשויים להועיל ללבך
בהתאם לאופיו הספציפי של הלב המוחלש שלך, אחת או יותר מכמה אפשרויות ניתוחיות עשויות לסייע בשמירה או שיפור בתפקוד הלב וכלי הדם שלך. שוחח עם הרופא ומומחי הלב על היתרונות והסיכונים האפשריים של הליכים מומלצים. האפשרויות שלך עשויות לכלול:
- השתלת דפיברילטור פנימי (ICD) לתיקון הפרעות קצב.
- השתלת LVAD שיעזור לחדר השמאלי שלך לשאוב דם.
- טיפול CRT לשיפור יעילות הלב, באמצעות קוצב לב מושתל.
- אנגיופלסטיקה (PCI) לניקוי חסימות עורקים כליליים.
- ניתוח מעקף עורקים כליליים לניתוב זרימת דם סביב חסימות.
- השתלת לב, כאשר אמצעים אחרים אינם יכולים לקיים את תפקוד הלב.
שלב 5. קבל הפניה לשיקום לב אם אתה כשיר מבחינה רפואית
שיקום לב הוא תכנית הוליסטית המתמקדת בתחומים כמו תזונה, פעילות גופנית, אורח חיים ובריאות הנפש-לאדם המחלים מהתקף לב או מתמודד עם בעיות לב וכלי דם אחרות. בארצות הברית תוכניות שיקום לב מוסמכות נחשבות לטיפולים רפואיים, מה שאומר שהם דורשים הפניה רפואית על מנת שתוכל להיכנס לתכנית.
- כמה יתרונות משיקום הלב כוללים שיפור כולסטרול, ירידה בלחץ הדם ומניעת סוכרת מסוג 2.
- אם הרופא שלך ממליץ לך להיכנס לתוכנית כזו, עבד איתם כדי לקבוע איזו תוכנית גמילה לבבית מתאימה ביותר לצרכיך.
- תוכנית הגמילה הלב צריכה להיות מאושרת על ידי הרשות הממשלתית הרלוונטית בה אתה גר, כמו גם על ידי ארגון מקצועי המוקדש לטיפול בלב. כל אנשי הצוות צריכים להיות בעלי הסמכה מתאימה גם כן.
- אם אינך זכאי להפניה לשיקום לב, עבד עם הרופא שלך וחברים בצוות הרפואי הקיים שלך כדי לשחזר (הכי טוב שאפשר) את המרכיבים העיקריים של תוכנית גמילה.
שיטה 2 מתוך 3: התחלת משטר אימון
שלב 1. התחל לאט, בהתבסס על המלצת הרופא שלך
אם אובחנתך כמצב רפואי שהחליש את לבך, חיוני בהחלט שתעקוב אחר הנחיות הרופא שלך בתחילת תוכנית אימונים. אם אתה רק מחפש דרכים להפוך את הלב הבריא שלך לחזק עוד יותר, עדיין עליך לדבר עם הרופא שלך על המטרות שלך וכיצד להשיג אותן בצורה הטובה ביותר באמצעות פעילות גופנית.
- בהתאם לנסיבות שלך, התחלה איטית עשויה להיות כרוכה בהליכה קצרה וביצוע כמה מתיחות קלות מדי יום. לחלופין, המשמעות היא התקדמות הדרגתית ממשטר ההליכה הנוכחי שלך למשטר אימון אירובי וכוח מתקדם יותר.
- עבודה קשה מדי ומהירה מדי עלולה לגרום לעומס רב מדי על מערכת הלב וכלי הדם ולגרום לנזק נוסף. יחד עם זאת, עם זאת, אינך יכול לפחד להתאמן. תרגיל לב חלש הוא חיוני כדי להפוך אותו לחזק יותר.
שלב 2. התחל תוכנית הליכה כדרך קלה להתעמלות אירובית
אם אתה מתחיל בפעילות גופנית בפעם הראשונה או מנסה לחזור למהירות לאחר אירוע לבבי כמו התקף לב, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוכנית הליכה. הליכה היא בדרך כלל הדרך הקלה ביותר למי שיש לו לב נחלש להתאמן אירובית, אם כי רכיבה על אופניים, שחייה או אירובי במים עשויות להיות אופציות אחרות.
- לדוגמה, מומלץ להתחיל את התוכנית בהליכה איטית במשך 5-10 דקות בכל יום.
- במשך תקופה של שבועות או חודשים, אתה עשוי להצטבר להליכה של 20-30 דקות ביום.
- אתה עשוי גם להגביר לאט את מהירות ההליכה שלך, כשהמטרה היא לנשום בכבדות מהרגיל אך עדיין תוכל לנהל שיחה.
שלב 3. הוסיפו תרגילי גמישות ואימוני כוח לשגרה שלכם
בעוד שתרגיל אירובי צריך להיות עמוד השדרה של תוכנית האימון לחיזוק הלב, כדאי שתפנה מקום גם לתרגילי התנגדות וגמישות. ביצוע כל שלושת סוגי הפעילות הגופנית יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך, לבנות שרירים ולשפר את שיווי המשקל והגמישות שלך, כל אלה יכולים לעזור להפחית את העומס על הלב שלך.
- לאימון גמישות, תוכל לבצע מגוון רחב של מתיחות יושבות או עומדות, או להצטרף לשיעור יוגה.
- לאימוני כוח עם לב נחלש, עליך להימנע מתרגילי איזומטרי (כמו כפיפות בטן ושכיבות סמיכה) ולהשתמש במשקולות של לא יותר מ- 2-10 ק"ג (אלא אם כן הוראת הרופא שלך.
שלב 4. הימנע מפעילות גופנית בחוץ במזג אוויר קר, חם או לח
כמי שיש לו לב מוחלש, עליך להעביר את התרגילים שלך לבית אם הטמפרטורה מתחת ל -7 ° C או מעל 80 ° F (27 ° C), או אם הלחות מעל 80 %. פעילות גופנית בתנאים קרים, חמים או לחים לא תורמת מוסיפה עומס נוסף על הלב שלך ועלולה להיות מסוכנת בהתאם למצבך.
אם יש לכם קניון בקרבת מקום, השתמשו במסדרונות הארוכים ומבוקרי האקלים לטובתכם כאשר מזג האוויר גרוע וצעדו לשם
שלב 5. הפסק להתאמן וקבל עזרה אם אתה חווה סימנים של בעיות
חשוב להקשיב לגוף שלך בזמן האימון, במיוחד אם יש לך לב נחלש. עקוב אחר ההנחיות הספציפיות של הרופא שלך, אך שקול את העצה הכללית הבאה:
- אם אתה מרגיש קוצר נשימה או עייפות, הפסק להתאמן ולנוח במשך 15 דקות. התקשר לרופא אם אתה עדיין מרגיש אותו או פנה לשירותי החירום במידת הצורך.
- באופן דומה, אם אתה חווה דפיקות לב או אם קצב הלב שלך גבוה מעבר למה שהרופא ממליץ עליו (למשל 120 פעימות לדקה), תנוח במשך 15 דקות וחפש עזרה אם המצב לא משתפר.
- אל תתעלם מכאבים בזמן אימון, במיוחד כאבים בחזה. אם אתה מרגיש לחץ, לחץ או כאבים בחזה, קבל עזרה מיידית.
- פנה לעזרה דחופה אם אתה מתעלף, גם אם אתה מאבד את ההכרה רק לפרק זמן קצר.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שפר את התזונה לפי המלצת הרופא או התזונאי שלך
ברוב המובנים, הדיאטה האופיינית המומלצת לחיזוק לב חלש זהה לתזונה הבריאה המומלצת לאוכלוסייה בכלל. מומלץ לך לאכול הרבה פירות וירקות (כמחצית מהצלחת שלך בכל ארוחה), ולמלא את הצלחת שלך בחלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים. במקביל, יהיה עליך לצמצם את המזון המעובד, את השומן הרווי ואת הטראנס ואת הנתרן.
- תזונה בריאה ללב מסייעת לך להגביל את הצטברות הפלאק בעורקים שלך, לשמור על לחץ הדם שלך ולשמור על משקל תקין, כל אלה יועילו ללב הנחלש שלך.
- אם אתה לוקח חלק בשיקום הלב, הקפד לשמור על התזונה שהם מייעצים לך לאחר סיום התוכנית. אם אינך בתוכנית שיקום לב, עבד עם הרופא והתזונאי כדי לקבוע את השינויים התזונתיים הטובים ביותר שיש במקרה שלך.
שלב 2. הפסק לעשן אם אתה מעשן
עישון הוא גורם סיכון עיקרי למגוון בעיות לב וכלי דם, כמו גם שורה של מחלות ובעיות רפואיות אחרות. זה יהיה כמעט בלתי אפשרי לחזק את הלב המוחלש שלך אם תמשיך לעשן.
ישנן אפשרויות טיפול רבות שיסייעו לך להפסיק, כולל טלאים, כדורים, תרופות וטיפול. עבדו עם הרופא שלך כדי לקבוע את שילוב הטיפולים הטוב ביותר עבורך
שלב 3. מצא דרכים להפחתת רמות המתח שלך
עודף לחץ גורם לעלייה בלחץ הדם, מה שמעמיס עוד יותר על לב שכבר נחלש. דון באפשרויות להפחתת מתח בחיי היומיום שלך-כמה אפשרויות עשויות לכלול:
- מנסה מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה עמוקים.
- בילוי בטבע.
- ביצוע שינויים בעבודה, או אפילו החלפת מקום עבודה.
- להשקיע יותר זמן בפעילויות שאתה נהנה מה שעושה אותך רגוע.
- פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שלב 4. שאף לישון יותר נינוח בלילה
שינה מאפשרת לכל חלק בגופך לנוח ולהתאושש, כולל הלב החלש שלך. אם אינך מקבל 7-8 שעות שינה רצופה ומרגיעה כל לילה, לבך כנראה לא מקבל את זמן ההחלמה הדרוש לו. שוחח עם הרופא שלך או עם מומחה לשינה לגבי אסטרטגיות כגון:
- יצירת שגרה עקבית לפני השינה.
- הפיכת אזור השינה שלכם לסביבה רגועה יותר.
- הימנעות מדברים כמו פעילות גופנית, קפאין ולחצים בזמן השינה.
- שימוש בעזרי שינה בהנחיית הרופא שלך.
שלב 5. חפש תמיכה רגשית מאנשי מקצוע ואהובים
התמודדות עם לב נחלש עקב אי ספיקת לב, התקף לב או סיבות אחרות יכולה להיות בעלת השפעה פסיכולוגית גדולה. מסיבה זו, תוכניות רבות לשיקום הלב כוללות פגישות ייעוץ עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, טיפול קבוצתי עם חולי גמילה אחרים של הלב או שניהם. אם אינך בשיקום לב, וודא שאתה מקבל את התמיכה הרגשית הדרושה לך.
- פגישות ייעוץ מספקות מקום בטוח עבורך לדבר על הפחדים או החששות שלך, והן יכולות לעזור לתת לך את הביטחון והמוטיבציה לבצע את הפעולות הדרושות לחיזוק לבך.
- בנוסף לפגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או השתתפות בקבוצת תמיכה לאנשים הסובלים מבעיות לב, חבקו גם הזדמנויות פשוטות יותר כמו ליהנות משיחות ארוכות עם חבר קרוב.
