אם אתה מחשיב את עצמך כמביך, אתה עלול להיאבק במצבים חברתיים ולהרגיש שאתה אף פעם לא יודע מה להגיד. על מנת להתגבר על המגושמות שלך, תחילה עליך להתמודד עם כל ביישנות או חרדה חברתית המעכבת אותך. לאחר מכן תוכל להתחיל לתרגל את הכישורים החברתיים שלך וללמוד כיצד להיות איש שיחה מצוין. זה ייקח קצת תרגול, אבל אתה יכול לעשות את זה!
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התגברות על ביישנות וחרדה
שלב 1. דע את ההבדל בין ביישנות, חרדה חברתית ומגושמות
אנשים משתמשים לעתים קרובות בשלושה מונחים אלה לסירוגין, אך הם למעשה שונים מאוד. ביישנות וחרדה יכולים לגרום לך להרגיש מביך, אך אתה יכול גם להיות מביך מבחינה חברתית מבלי להיות ביישן או לסבול מחרדה חברתית.
- ביישנות היא פשוט אי נוחות סביב אנשים אחרים. אנשים ביישנים עשויים לחוש אי נוחות במצבים חברתיים מסוימים, אך בדרך כלל זה לא מפריע לחיי היומיום שלהם. אם אתה ביישן, ייתכן שתוכל לעבור את זה פשוט על ידי אתגר לעצמך לקחת חלק בסיטואציות חברתיות שגורמות לך אי נוחות.
- חרדה חברתית עשויה להידמות לביישנות קיצונית. לאנשים הסובלים מחרדה חברתית יש בדרך כלל פחדים בלתי סבירים להביך את עצמם במצבים חברתיים, מה שמפריע ליכולתם לתפקד בחברה. אם אתה סובל מחרדה חברתית, מומחה מקצועי לבריאות הנפש יכול לעזור לך להתגבר על מצבך.
- מגושמות, או להיות מודעים לעצמם, היא התחושה שכולם צופים בך, מה שמוביל לפעמים למבוכה. זה יכול לקרות לכל אחד, אבל התחושה הזו מגיעה לשיא במהלך שנות העשרה.
שלב 2. התאמן בקבלה עצמית כדי לבנות ביטחון
כאשר אתה בטוח, התחושה החתרנית הזו של מודעות עצמית נוטה להיעלם ברקע. במקום לדאוג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים, אתה יכול להתמקד בהנאה מהחוויה. בניית ביטחון אינה מתרחשת בין לילה, אך תוכל להשיג זאת בהדרגה על ידי למידה כיצד לקבל את עצמך.
- כאשר יש לך מחשבות שליליות על עצמך, נסה לראות אותן בצורה אחרת. לדוגמה, נניח שאתה מרגיש ביישן במצב נתון. במקום ללעוג לעצמך, הסתכל על זה מזווית אחרת: אתה מרגיש שקט היום, ואין בזה שום דבר רע. יש מקום לאנשים שקטים בעולם, בדיוק כמו שיש מקום לאנשים יוצאים.
- תבין שאתה נהדר בדיוק כמו שאתה. אתה אדם ששווה להכיר אותו, גם אם יש לך פגמים - הרי לכל אחד על כדור הארץ יש אותם. לפעמים הדברים עשויים להיות מביכים, אבל זה לא חייב להיות סוף העולם.
שלב 3. השתתף בתחביבים חברתיים
כדי להרגיש בנוח יותר במצבים חברתיים, שקול לקחת תחביב חדש הכולל אינטראקציה חברתית מתונה. כל מה שמעניין אותך וייתן לך את ההזדמנות לתקשר עם אנשים חדשים (אפילו רק כמה) יהיה טוב עבורך אם אתה מנסה להתגבר על ביישנות או חרדה חברתית.
שקול לקחת סוג של שיעור קבוצתי קטן כדי ללמוד מיומנות חדשה, כגון ציור או קיקבוקס. תוכל גם להצטרף לקבוצת ספורט או לקבוצה חברתית שמתכנסת לפעילויות
שלב 4. וותרו על התנהגויות הבטיחות שלכם
להרבה אנשים ביישנים או חרדים חברתית יש התנהגויות מסוימות שהם משתמשים בהם כדי להגן עליהם מפני המבוכה של אינטראקציה חברתית. זה יכול להיות הסתכלות בטלפון שלך או הימנעות מקשר עין עם אנשים במסיבות, או שתיית אלכוהול או שימוש בסמים כדי להרגיש פחות מביך. אם אתה באמת רוצה להתגבר על המגושמות שלך, עליך לזהות התנהגויות מסוג זה ולוותר עליהן. ככל שתחווה יותר אינטראקציות חברתיות ללא התנהגויות הבטיחות שלך, כך יהיה קל יותר.
שלב 5. הבינו שמחשבותיכם החרדות אינן נכונות
אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי לגבי כל הדברים הרעים או המביכים שעלולים לקרות במהלך האינטראקציה החברתית הבאה שלך, עליך להתחיל לאתגר את המחשבות הללו באופן פעיל. בפעם הבאה שמחשבה כזאת נכנסת למוח שלך, שאל את עצמך עד כמה סביר שזה באמת יקרה. אז תחשוב על כמה סיבות לכך שהדבר הרע לא סביר שיקרה ותמשיך לחזור עליהן לעצמך.
- לדוגמה, אם אתה חושש שתגיד משהו טיפשי אם תנסה לדבר עם בחורה שאתה אוהב, תגיד לעצמך שזה לא נכון כי אתה אינטליגנטי, יש לך הרבה דברים מעניינים לדבר עליהם וכבר יצרת תוכנית על מה תדבר איתה.
- נסה להבין שלמרות שאתה מרגיש ממש מביך ולא נוח, זה לא אומר שהאדם שאתה מדבר איתו מרגיש אותו דבר.
חלק 2 מתוך 3: שיפור המיומנויות החברתיות שלך
שלב 1. תרגל את כישורי השיחה שלך
אנשים מביכים מבחינה חברתית מרגישים לעתים קרובות שהם אינם יודעים כיצד להגיב לאחרים במהלך שיחה. אם זה המקרה עבורך, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתאמן כמה שיותר. ככל שיש לך יותר ניסיון לדבר עם אנשים שונים על נושאים שונים במסגרות שונות, כך תצא טוב יותר בהתייחסות לרמזים חברתיים.
- כדי להתגבר באמת על הפחדים שלך, אתה צריך לדבר עם אנשים שאתה לא מכיר במקום להדביק את עצמך לצדדים של החברים שלך במסיבה.
- זה עשוי לעזור לך להרגיש בטוח יותר אם אתה יודע מי יהיה באירוע מסוים מבעוד מועד. זה מועיל במיוחד עבור רשתות עסקיות. גלה כמה שאתה יכול על האנשים האלה לפני שאתה פוגש אותם כדי שתדע על מה לדבר.
שלב 2. נסה לקרוא בדיה
לאנשים הקוראים בדיה יש בדרך כלל כישורים חברתיים חזקים יותר מאשר אנשים הקוראים ספרות עיונית. זה יכול להיות בגלל שהם חוו מגוון רחב של מצבים חברתיים דרך העיניים של הדמויות הבדיוניות. אם אתה מרגיש שאתה צריך חשיפה נוספת לאינטראקציות חברתיות לא מביכות, פשוט קנה רומן.
שלב 3. קח שיעור
אם אתה רוצה לבנות ביטחון עצמי ולשפר את הכישורים החברתיים שלך, שקול לקחת שיעור אימפרוביזציה או משחק. שיעורים אלה יכולים לעזור לך לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך, יכולים ללמד אותך כיצד להתמודד עם מצבים בלתי צפויים במהירות, ויכולים לעזור לך ללמוד לצחוק על עצמך. כל זה יכול באמת לעזור להפחית את המבוכה החברתית שלך.
שלב 4. אל תדאג לגבי מגושמות
למרות שאתה עשוי לחשוב שהסרבול שלך מעכב אותך, אולי יש בזה כמה יתרונות. אנשים נוטים לראות באנשים מביכים כנים ולא מאיימים. אנשים מביכים יכולים גם להיות מצחיקים מאוד בדרכם שלהם. מכל הסיבות הללו, הרבה אנשים מוצאים את המבוכה מלבבת ואפילו מושכת.
ככל שאתה פחות דואג לגבי המגושמות שלך, כך סביר להניח שיש פחות השפעה שלילית על מערכות היחסים שלך, אז פשוט תירגע
חלק 3 מתוך 3: ניהול שיחות לא מביכות
שלב 1. חייכו
הוכח כי חיוך הופך אנשים לנגישים ומושכים יותר. חייך כשאתה מדבר, כשאתה הולך ובמקומות ציבוריים. אתה יכול פשוט לגלות כי אנשים נוטים יותר לדבר איתך!
שלב 2. שמור על קשר עין
אנשים שמרגישים מביכים מנסים להימנע ממגע עין בזמן שהם מבצעים מבטים מביכים, מה שיכול לגרום לאדם השני את הרושם שאתה גס רוח וחסר עניין. שמור על קשר עין כאשר אתה מנהל שיחה כדי להראות שאתה באמת מתעניין במה שהאדם מדבר עליו.
שלב 3. יש תוכנית
אם אתה מגלה שאתה אף פעם לא יודע על מה לדבר, זה עוזר לתכנן קצת מראש. ציין רשימה של מספר נושאים בהם תוכל להשתמש במהלך שיחות כאשר נגמרים לך דברים אחרים לדבר עליהם.
- אם אתה מתלהב ממשהו, בין אם זה מכוניות או נסיעות, זה דבר נהדר לדבר עליו. תמיד קל יותר לנהל שיחה טובה כשהנושא באמת מעניין אותך.
- אירועים עכשוויים הם תמיד פתיחי שיחות טובים, אז תלמד מה קורה בעולם.
- שמור על דברים קלים, במיוחד אם אתה מדבר עם מישהו שאתה לא מכיר. רוב האנשים לא נהנים משיחות מזדמנות על נושאים מדכאים.
שלב 4. שאל שאלות פתוחות
דרך מצוינת להמשיך את השיחה היא לשאול את השאלות הנכונות. נסה לחשוב על שאלות שיגבילו תגובה ארוכה יותר, מה שעלול לגרום לך לשאול שאלה נוספת. במקום לשאול, "אתה אוהב בית ספר?" שאל, "מה השיעור האהוב עליך?" לאחר מכן תוכל לשאול, "מדוע אתה אוהב את השיעור הזה?" או "מה למדת בשיעור ההוא?" וכן הלאה.
לשאול הרבה שאלות גם מונע ממך לדבר על עצמך יותר מדי, מה שאנשים נוטים לא לאהוב
שלב 5. לגרש שתיקות מביכות
הפסקות ארוכות בשיחה עלולות לגרום לאנשים להרגיש לא בנוח, במיוחד אם אתה ביישן או חרד חברתית. נסו לזכור שההפסקות הללו נוטות להרגיש הרבה יותר ארוכות ממה שהן באמת, אז אל תתנו להן להרוג לגמרי את השיחה שלכם.
- אל תחשוב יותר מדי בדברים ופשוט תמשיך לדבר. גם אם תשנה את הנושא לחלוטין, לפחות השיחה תימשך.
- אם אינך יכול לחשוב על משהו אחר לומר, התחל לדבר על משהו בסביבתך המשותפת, כגון תנאי מזג האוויר או האוכל במסיבה ששניכם נמצאים בה. התחל במשהו פשוט כמו, "מה אתה חושב על מזג האוויר הזה שהיה לנו?" להתחיל.
- זכור כי השתיקות לא תמיד צריכות להיות מביכות. נסה לא לתת לזה לזרוק אותך מהמשחק ולשאול שאלה, גם אם עברו מספר שניות. לדוגמה, אם האדם שדיברת איתו סיפר לך על החופשה שלו לפראג, שקול לחזור אחורה לשיחה הזו רגע אחר כך באומרו משהו כמו: "אז היית בפראג. טיילת בשום מקום אחר באירופה?"
שלב 6. גזור לעצמך רפיון
נסה לא לכעוס על עצמך אם השיחה לא הולכת טוב. פשוט תמשיך הלאה ותתחיל לדבר עם מישהו אחר.
