מה הדבר הראשון שאתה עושה כשאתה מתעורר בבוקר? יש אנשים שעלולים לצחצח שיניים, בעוד שחלקם עשויים להתקלח. חשוב לבנות שגרת טיפול אישי בריאה הכוללת טיפול נאות בעור, היגיינת הפה והיגיינת מקלחת. שגרת טיפול אישי בריאה תשאיר אותך מרגיש רענן ויכול לשפר את רווחתך הכללית.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: יצירת שגרת בוקר
שלב 1. צחצח שיניים
שמירה על ניקיון פני השטח של השיניים יכולה למנוע חללים ומחלות חניכיים.
- השתמש במברשת שיניים עם זיפים רכים ומשחת שיניים פלואוריד.
- מברשת בזווית של 45 מעלות כנגד החניכיים ובתנועות מעגליות קדימה ואחורה.
- מברשת למשך 2 דקות לפחות. הקפד לצחצח את הטוחנות, משטחי השן החיצוניים ומשטחי השן הפנימיים.
שלב 2. צחצח את הלשון
צחצוח הלשון יכול להפחית ריח רע מהפה על ידי הסרת חיידקים וחלקיקי מזון.
השתמש בזיפי מברשת השיניים שלך או במגרד לשון. בחלק ממברשות השיניים יש מגרד לשון על הגב
שלב 3. נקו את הפנים
שטיפת הפנים מדי יום תסיר לכלוך, חיידקים ושמן מצטברים.
- קנה חומר ניקוי מתאים לסוג העור שלך. אתה יכול לקבל חומרי ניקוי משתנים בהתאם לעורך שמנוני, יבש או רגיש.
- הרטיבו את עורכם ועסו את ניקוי הפנים.
- לשטוף בעדינות את ניקוי עם מים חמים.
שלב 4. השתמש בטונר
טונר יכול לאזן ולחדש את העור שלך על ידי הוספת חומרים מזינים.
- רוו כרית צמר גפן עם הטונר וטפח על הפנים והימנע מאזור העיניים שלך.
- אתה יכול גם למרוח את הטונר בידיים נקיות, אם אין לך כריות כותנה.
שלב 5. לחות העור שלך
קרם לחות מייבש ומרכך את העור לאחר הניקוי.
בחר קרם לחות מתאים לסוג העור שלך. השתמש בקרם, או בקרם לחות על בסיס עור לעור יבש. לעור שמן השתמש בג'ל או בקרם לחות על בסיס מים
שלב 6. לבש קרם הגנה
אור UV מהשמש יכול לגרום לסרטן העור או להוסיף קמטים נוספים.
- בחר קרם הגנה עם SPF רחב של 30 לפחות.
- יש למרוח קרם הגנה באופן שווה 15 עד 30 דקות לפני החשיפה לשמש.
- החל מחדש קרם הגנה כל שעתיים, במיוחד אם אתה משתתף בפעילויות חוץ כמו ספורט.
חלק 2 מתוך 3: יצירת שגרה באמצע היום
שלב 1. לאכול בריא
תזונה לקויה יכולה להגביר את הרגישות למחלות חניכיים. שיפור התזונה יכול למנוע עששת ומחלות חניכיים.
- הגבל משקאות חומציים כמו סודה ומיצי פירות. חומצות מזון יכולות לשחוק את אמייל השיניים ולגרום לחללים.
- הפחת את צריכת הסוכר כמו גלידה, בראוניז ועוגיות. חיידקים יכולים לתסוס סוכר ולייצר חומצה שתזיק לשיניים שלך.
שלב 2. שתו יותר מים
יובש בפה מתרחש כאשר אין לך מספיק רוק כדי לשמור על לחות הפה שלך, מה שעלול להוביל לעששת וזיהום.מים שתיית מים יכולים להרטיב עוד יותר את העור שלך ולהגיר את העור מרעלים.
- שתו 8 כוסות מים.
- קבע תזכורת לשתות מים, או לשאת איתך בקבוק מים.
שלב 3. חוט דנטלי לאחר הארוחות
שימוש בחוט דנטלי מאפשר לך לנקות את הרווחים הדוקים שבין השיניים והחניכיים שלך, מה שיכול למנוע הצטברות חיידקים הגורמים למכות ולדלקות חניכיים.
- השתמש בערך 18 אינץ 'של חוט דנטלי. החזק בחוט דנטלי היטב בין האגודלים לאצבעותיך.
- הנח בעדינות את החוט למעלה ולמטה בין השיניים. כאשר החוט מגיע אל קו החניכיים שלך, עקום אותו כנגד שן אחת, יוצר צורה ג.
- השתמש בחוט דנטלי בכל פעם שן אחת.
חלק 3 מתוך 3: יצירת שגרה לילית
שלב 1. התקלח במקלחת אדים
מקלחות חמות ומהבילות יכולות להגביר את זרימת הדם, לשפר את תפקוד המערכת החיסונית ולהקל על כאבי שרירים. מקלחת מהילה בלילה יכולה גם לעזור לכם לישון.
- הפעל את המים החמים במקלחת.
- סגור את דלת וחלונות האמבטיה כדי ללכוד אדים ולהגביר את הלחות.
- מנמיכים את טמפרטורת המים מחם לחם. היכנסו והתקלחו.
שלב 2. שמור על זה קצר
מקלחת ארוכה מדי עלולה להפשיט את העור משמנים ולחות, וכתוצאה מכך עור יבש ומתקלף.
- מקלחת למשך 5 עד 10 דקות.
- אתה יכול לתזמן את המקלחות שלך עם רשימת השמעה של מוזיקה או אזעקה.
שלב 3. להרטיב את גופך
לאחר המקלחת, עליך לחלח את העור מחדש עם קרם לחות למניעת עור יבש.
- השתמש בקרם או בקרם לחות על בסיס שמן.
- יש למרוח קרם לחות תוך 3 דקות מרגע המקלחת על מנת לאפשר ספיגה טובה יותר של הלחות.
