מים חיוניים לכל החיים, נלחמים בהתייבשות ועוזרים לגופנו לשטוף רעלים ולשפר את תפקודי הגוף. במשך שנים המליצו חוקרים ומומחי בריאות לשתות שמונה כוסות 8 גרם (כ -2.5 ליטר) מים מדי יום כדי לשמור על הבריאות. למרות שהמספר אינו בדיוק מרשם קפדני, ישנם יתרונות מסוימים לשתיית יותר מים מדי יום. כמה מחקרים אף מצביעים על כך שהגדלת צריכת המים היומית יכולה למעשה לעזור לך לחיות זמן רב יותר. מציאת דרכים לשתות יותר מים יכולה לעזור לך להרגיש בריאה ויותר לחות מדי יום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הפיכת צריכת המים לעדיפות
שלב 1. מדוד כמה מים תזדקק ליום
2 ליטר הם כ -8 כוסות מים. מיכל בגודל כזה עשוי לעזור לך לזכור לשתות מספיק מים מדי יום.
- אם יש לך בקבוק סודה ריק של 2 ליטר, מלא אותו במים והכניס אותו למקרר שלך. שתו את כל בקבוק המים במהלך היום.
- אם אינך שותה את כל בקבוק המים בכל יום, יתכן שלא תקבל מספיק מים.
טיפ מומחה
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
שלב 2. הפוך את זה להרגל
אמן את עצמך לשתות כוס מים בכל בוקר כשתתעורר לראשונה, כוס כשאתה חוזר מהעבודה או מבית הספר, וכוס כל ערב ממש לפני השינה. זה שלוש מתוך שמונה הכוסות היומיות המומלצות שלך. אתה יכול ליצור תרשים מים יומי שיעזור לך להתחיל, ולאחר זמן מה, התרגול ירגיש כמו טבע שני.
- שתיית מים בבוקר גם מסייעת להזניק את חילוף החומרים שלכם, ומהווה דרך מרעננת להתעורר כל יום.
- ישנם גם בקבוקי מים בשוק עם מערכות ספירה שעובדות בעיצובן. לדוגמה, בכמה בקבוקים יש לוח שעון קטן שהופך אותו בכל פעם ששותים 8 גרם. זה מעודד יותר צריכת מים.
שלב 3. שתו מים כאשר אתם מוסחים
הרגל נוסף לטפח הוא ללגום כוס מים בזמן שאתה עושה עבודה אחרת, בין אם במחשב או בצפייה בטלוויזיה.
שלב 4. הורד אפליקציה
יש הרבה אפליקציות זמינות לסמארטפון שלך שיכולות לעזור לך לעקוב אחר כמות המים ששתית, או לתת לך תזכורות לשתות יותר. רבים הם בחינם, אך אם אתה משלם עבור אחד מהם, ייתכן שיהיה לך מוטיבציה רבה יותר להשתמש בו על בסיס יומי.
שלב 5. קנה בקבוק מים שתאהב
קח את הבקבוק שלך לכל מקום שאתה הולך. לא רק שזה יפחית את מספר בקבוקי המים החד פעמיים שאתה עובר, הוא עשוי גם להניע אותך להשתמש בבקבוק החדש שלך.
זכור להשתמש בבקבוק מים שלא רק נראה נחמד, מרגיש נחמד ושומר על המים שלך קרים, אלא גם כזה שהוא ללא BPA וניתן לכביסה בקלות
שלב 6. דע את סביבתך ואת רמות הפעילות שלך
אנשי מקצוע בתחום הבריאות לרוב ימליצו לך לשתות יותר מים מהרגיל (מה שיכול להיות יותר מ -8 כוסות ביום), תלוי בגורמים סביבתיים. אם אתה חי באקלים חם ויבש, סביר להניח שתצטרך לשתות יותר מים מאשר מישהו שחי באקלים ארקטי. ואם אתה מתאמן, תצטרך עוד יותר מים כדי להישאר לחות.
אל תחכה עד שאתה צמא לשתות מים, במיוחד אם אתה עוסק בפעילות גופנית ו/או אם מזג האוויר חם. כאשר אתה מרגיש צמא, הגוף שלך כבר מיובש
שלב 7. אם אתה מרגיש רעב, תשתה קודם כל מים
זה יגרום לך להיות שבע יותר לפני שאתה אוכל, ואף עלול למנוע את התשוקה, מכיוון שצמא מתייחס לעתים קרובות לרעב.
שיטה 2 מתוך 2: הפיכת טעם המים לטוב יותר
שלב 1. שתו מים מוגזים
הבועות מעניקות מים רגילים לניצוץ נוסף, ואם אתה שותה סלצר בטעם, ייתכן אפילו שתוכל להערים את המוח שלך לחשוב שזה סודה.
שלב 2. הקפיא את המים בלילה שלפני
כשהקרח נמס אפשר ללגום על בקבוק מים קר כקרח כל היום.
שלב 3. מוסיפים פירות
חיתוך הדרים, פירות יער או אפילו מלפפונים לתוך המים שלך יעניק לו טעם רענן ורענן שיגרום לך לחזור לעוד.
שלב 4. מכינים קוביות קרח בטעמים
אתה יכול להקפיא כמעט כל מיץ, פירות מעוכים או אפילו קפה או תה בטעם במגש קוביות קרח. כשהם מוכנים, הוציאו כמה קוביות והוסיפו אותן לבקבוק המים שלכם.
טיפים
- השתמש בבקבוק מים רב פעמי. זה ידידותי לסביבה, זול והרבה יותר מסוגנן מבקבוק מים פלסטי פשוט!
- תמיד יש מים בהישג יד. שמור בקבוקי מים במכונית לתנועה בלתי צפויה או אפילו גרוע מכך, תקוע עם בעיות במכונית!
- שמור על מים מקוררים. סביר יותר שתשתו מים אם הם לא חמים, במיוחד במזג אוויר חם.
- שתו מים במקום משקאות בטעם אם אתם צמאים.
- אתה יכול למצוא כמה חומרי טעם נטולי סוכר כדי לעודד אותך לשתות את המים שלך! לחלופין, טעמו את כוס המים שלכם בפירות טריים, או הכינו קרח פירות.
