שינויים בחיים יכולים להשאיר אותך מסובך ומרגיש לא בטוח מה לעשות הלאה. בין אם מדובר בהתמודדות עם בעיות כלכליות, התמודדות עם מוות או ניסיון להחלים מגירושין, לא תמיד קל להבין מה הצעד הבא שלך. עם זאת, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ שלך גם כאשר החיים מקבלים את הפניות הבלתי צפויות האלה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התאמת המנטליות שלך
שלב 1. הכירו ברגשותיכם
ייתכן שתרצה להתעלם מהתחושות הכואבות שהמצב מעלה או להעמיד פנים שרגשותיך אינן קיימות. הכירו בכך שדוחפים את רגשותיכם משם, אתם יוצרים רגשות שליליים יותר. עדיף לקבל את הרגשות שלך ולעבוד דרכם. אל תנסה לתרץ את הרגשתך; הדרך היחידה להתמודד עם הרגשות שלך היא להרגיש אותם.
- לדוגמה, אם אתה מאבד את מקום העבודה שלך, זה בסדר להודות שאתה מרגיש כועס, עצבני, פוחד ונקמני.
- הקדש כל יום 15 דקות לחוש את רגשותיך. אל תתנו למוח שלכם להפריע, פשוט תשבו ותרגישו את מה שאתם מרגישים.
- אתה יכול לרשום את המחשבות והרגשות שלך.
- אל תפחד לבכות. בכי משחרר כימיקלים שליליים מהגוף, וגם עוזר להקל על מתח, להרים את מצב הרוח ולעזור לך להתמודד עם נסיבות כואבות.
שלב 2. שנה את החשיבה שלך
נסה לראות את המצב כהזדמנות לצמוח ולשפר. לדוגמה, נסה להזכיר לעצמך עד כמה אתה חזק ועמיד בתקופות קשות. כשאתה מסתכל על הדברים מנקודת מבט זו, זה הרבה יותר מעצים.
- אם לא נכנסת לקולג 'שאליו רצית ללמוד, העולם שלך לא נגמר ואתה לא תאבד את הזכות שלך בקריירה. זכור שיש לך אפשרויות ושדברים חיוביים יבואו מהמצב.
- נסה לשמור על דאגותיך בפרספקטיבה. נסה לשאול את עצמך, "האם הדאגה הזו באמת כל כך גרועה במכלול הדברים?" אם אתה מודאג ממשהו בעתיד, שאל את עצמך, "כמה סביר שזה באמת יקרה?"
- אם אתה מגלה שאתה מדאיג ללא הרף, נסה לבחור "זמן דאגה". בתחילת כל יום, בחר מרווח זמן של 15 דקות מראש, כאשר אתה יכול לדאוג לבעיות שלך. אם מחשבות על בעיות כלשהן מנסות לחדור מחוץ ל"זמן הדאגה "המיועד, אז תזכיר לעצמך שעדיין לא" זמן דאגה ".
שלב 3. התמודד עם פער המציאות שלך
לעתים קרובות החיים נותנים לך אפשרות אחת כאשר רצית אופציה אחרת לגמרי. ככל שהמרחק גדול יותר בין מה שיש לך לבין מה שאתה רוצה, כך אתה עלול לחוות כאב גדול יותר. להכיר בכך שהמציאות שרצית לא התגשמה, וכעת עליך לחיות במציאות אחרת.
במקום להתמרמר על המצב שלך, הכיר בכך שאתה חייב להסתגל למצבך. לדוגמה, אם חסרים לך משאבים כספיים, אל תמשיך להוציא כסף כמו שעשית בעבר. דע כי ייתכן שיהיה צורך לשנות את הרגלי ההוצאה שלך
שלב 4. התאמן בקבלה
דברים רבים בחיים אינם בשליטתך, מהתנועה בכביש המהיר ועד שהבוס שלך עצבני בעבודה. במקום להיפגע ולהתעצבן במצבים אלה, קח נשימה והתאמן על קבלת מה שאינו בשליטתך. אמנם אינך יכול לשלוט במצב, אך אתה יכול לשלוט בתגובתך.
אתה יכול לתרגל קבלה באמצעות מדיטציה. כתוב רשימה של כל הדברים שאינם בשליטתך. לאחר מכן, תעצום את העיניים ותאט את הנשימה עד למצב מדיטטיבי. תארו לעצמכם למסור את הרשימה שלכם לעוצמה גבוהה יותר ולתת לדברים האלה ללכת
שלב 5. תן הכרת תודה
אפילו בנסיבות הקשות ביותר, יחס אסיר תודה יכול לספק נקודת מבט נחוצה שמרחיבה את החוויה שלך מעבר לכאב הנוכחי שלך. גם אם אתה מרגיש שאיבדת הרבה דברים, קח רגע והכיר במה שיש לך, במיוחד בדברים הלא-חומריים כגון ידידות, יכולת גופנית או מזג אוויר נעים.
- הקדש זמן בכל יום כדי לשקף על מה שאתה אסיר תודה: אתה עשוי להיות אסיר תודה על הכלב שלך, הילדים שלך, שקיעה יפה, טיול נעים או שיחת טלפון נחוצה עם אחותך. קח כמה רגעים והביע תודה על הדברים האלה.
- זכור את הנקודות הקשות בחייך, ואז זכור שאתה נמצא כאן, לאחר שעבדת בהצלחה את המצבים האלה ואת הזמנים האפלים. הצלחת לסבול את זה קודם, ואתה יכול לסבול את זה עכשיו.
שלב 6. היו גמישים
חוסן הוא עיסוק בתהליך ההסתגלות לשינויים, בין אם מדובר במצבים זמניים, לכל החיים או למשבר. תסתכל על התמונה הגדולה ואל תראה את הקשיים כבלתי נגמרים. הם יסתיימו, ואתה תעבור את זה.
- עמידות לא מתפתחת כאשר הלחץ מוסר מהחיים, הוא מתפתח כאשר אתה חשוף ללחץ ויש לך מספיק זמן וכלים להתאושש.
- לדוגמה, אתה עלול לשבור את הרגל ולא תוכל ללכת די הרבה זמן. חוסן פירושו למצוא דרכים להסתגל למצב החדש שלך- כמו להצטיין בפיזיותרפיה כדי לבנות כוח ולהשתפר עם כיסא גלגלים או קביים- בידיעה שאתה כאדם ינצח, גם אם היכולת שלך תשתנה.
- חשבו על קשיי העבר ועל מה שהרווחתם מהם. יש אנשים שמדווחים שהם מרגישים בטוחים יותר ביכולות שלהם או שיש להם הערכה עמוקה יותר לחיים. דע כי סביר להניח שיש כמה שיעורים שתוכל ללמוד באמצעות ניסיון זה.
שלב 7. תרגול רוחניות
אנשים רבים מוצאים רוחניות מועילה כאשר מתמודדים עם אירועים קשים. כמה שיטות התמודדות רוחניות חיוביות כוללות קריאה לתמיכה מכוח עליון, סליחה רוחנית, חידוש המצב מהמסגרת בעלת חסד משמעותי והרהור על דברים חיוביים.
שיטה 2 מתוך 2: נקיטת פעולה חיובית
שלב 1. פתרון בעיות
בעוד שבעיות רבות דורשות זמן וריפוי, ניתן לפתור בעיות מסוימות במעט מאמץ והתחשבות. תחשוב על בעיות שאתה נתקל בהן ואולי יש להן פתרון. זה יכול לכלול עבודה, כספים, משפחה, חברות, יחסים רומנטיים ומתחים חינוכיים. רשום כמה פתרונות שאתה יכול לחשוב על כל פריט שרשמת. זה לא משנה אם פתרון מסוים נראה מציאותי או לא, פשוט רשום את כולם. מדהים אילו פתרונות באמת יכולים להיות מועילים, כך שאתה לא רוצה להתעלם מאף אחד מהם בפגישת סיעור מוחות ראשוני.
- לדוגמה, אם אתה ובן זוגך תמיד מדברים על כספים ממש לפני השינה ובסופו של דבר הולכים לישון כועסים, התחל להעביר את הדיונים לבוקר ויש לך מספיק זמן לדבר כראוי על כל הנושאים.
- ברגע שאתה יודע מה הפתרונות, הקפד ליצור תוכנית ספציפית לפעולה להתקדם. זה כנראה ידרוש ממך לזהות יעדים ספציפיים ואת צעדי הפעולה שתנקוט כדי לעמוד ביעדים.
- למידע נוסף על השגת מטרות, עיין כיצד להגדיר יעדים ולהשיג אותם.
שלב 2. בקש תמיכה
אל תפחד לבקש עזרה או עצה. אם אתה המום או אם אינך יודע מה לעשות בקשר למשהו, ישנם אנשים רבים שמוכנים לעזור. בין אם אתה מדבר על הקשיים שלך עם משפחה, חברים או מטפל, זה יכול להיות קתרי להביע מילולית את מה שקורה למישהו אחר. אל תנסה לעשות את זה לבד. הניסיון לחיות את החיים ללא תמיכה רק מעצים את המאבק וגורם לחיים להרגיש גרועים יותר.
- אל תתנו לגאווה להפריע לכם לחפש עזרה. אף אחד לא יודע הכל ותמיד תוכל להשיב לו מאוחר יותר.
- דיבור על הבעיות שלך יכול לאפשר למישהו לתת לך נקודת מבט ייחודית שאולי לא חשבת עליה.
- כשאתה מדבר עם מישהו אחר, תגיד לו מה אתה רוצה. אם אתה רוצה משוב, בקש מחשבות או רגשות בנוגע למצבך. אם אתה רק רוצה שמישהו יקשיב, הבהיר זאת היטב. לפעמים אנשים עם כוונות טובות יתנו לך משוב על מנת לנסות ולפתור את הבעיה שלך כאשר כל מה שאתה רוצה זה לפרוק.
שלב 3. העדיפו טיפול עצמי
למרות הקשיים שלך, ייתכן שחלק ניכר מהחיים יימשך, כולל טיפול בילדים או השקעת 40 שעות בעבודה. בזמן שאתה עובר את התקופה הקשה הזו, וודא שאתה עושה דברים כדי לדאוג לגוף שלך ולרגשות שלך. זה יכול להיות קל למתוח את עצמך לרצות את הצרכים של אנשים אחרים, אבל גם לפנות זמן לענות על הצרכים שלך. ודא שאתה אוכל בריא, ישן מספיק, מתעמל באופן קבוע ויוצר בכוונה שמחה בחייך. מצא דברים שאתה אוהב לעשות ועשה אותם.
- פנקו את גופכם בעיסוי.
- מצא זמן לכתב ולבטא את מחשבותיך ורגשותיך.
- מצאו 20 דקות בכל יום לעשות מדיטציה או לנמנם.
- צא לטיול או צא לטיול אם אין לך זמן או כוח ללכת לחדר הכושר.
- צחוק מפחית מתח. צפה בסרטוני wipeout מצחיקים או בסרטוני חיות מטופשים כדי שתצחק.
- להישאר חיובי גם עוזר. חפש תמיד את רירית הכסף בכל דבר.
שלב 4. קח הפסקה
אם אתה מרגיש המום ממצב חייך, קח הפסקה. הפסקה יכולה לבוא בצורות רבות: זו יכולה להיות חופשה, חופשה בסוף שבוע או אפילו הליכה ארוכה. הפסקה יכולה אפילו להיות מעורבת בהפרעה, כגון קריאת ספר, צפייה בסרט או הליכה לחדר הכושר.
גלה אילו הסחות דעת עוזרות לך להתמודד (לא לברוח מהבעיות שלך). מצא פעילויות שאתה נהנה ולך לעשות אותן! זה יכול לכלול גם טיולים רגליים, רכיבה על סוסים או כתיבה ביומן
שלב 5. לעסוק בטיפול
לפעמים זה יכול להיות מועיל ביותר לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בהתמודדות עם זמנים קשים. מטפל הוא מישהו שנמצא שם כדי לתמוך בך ולשאול שאלות שעוזרות לך להשיג נקודת מבט אחרת. מטפל יכול לעזור לך לחשוף את שורש הבעיות שלך, להתמודד עם מאבקים רגשיים ולעזור לך לבצע שינויים חיוביים בחייך.
- טיפול עוזר לך לחקור את עצמך ואת מצבך באופן שמעודד צמיחה.
- מטפל יכול להועיל במספר מצבים. אם אתה חווה לחץ בעבודה, בעיות בזוגיות או קושי להתמודד, מטפל יכול לעזור.
שלב 6. עזרו לאחרים
כאשר אתה עובר משבר, חלק גדול מתשומת הלב שלך מופנית לעצמך ולמצבך, אשר בסופו של דבר עלול להתרוקן. הקדש זמן להתנדב ולעזור לאחרים לשים את המיקוד שלך על אנשים אחרים. אתה יכול להגדיל את האושר שלך על ידי עזרה לאחרים.
- תציע לעזור לחבר עם שליחויות.
- התנדבו מזמנכם במקלט לבעלי חיים ועזרו לחיות יתומות.
- התנדב פעם בשבוע עם ילדים או מבוגרים.
