הגדרת כוונות היא דרך מצוינת לעבוד על ריכוז עצמך והתמקדות בדברים שהיית רוצה להשיג. מטרת הכוונה היא לעזור למקד את ההתנהגות שלך בכך שאתה הופך אותך לאדם טוב יותר ופועל לקראת הדברים שמביאים לך שמחה והגשמה. התחל בעבודה על המיקוד שלך, ולאחר מכן הפוך את המיקוד הזה לכוונות ספציפיות. עקוב אחר הכוונות שלך על ידי הפניה חזרה אליהן והשתמש בהן להנחיית מחשבותיך ותוכניותיך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: החלטה על המיקוד שלך
שלב 1. הקדש זמן לבדוק עם עצמך כדי למצוא את מה שאתה באמת רוצה
אתה תמשיך עם הכוונות שלך רק אם הן חשובות לך. חשוב על מה אתה מתלהב ועל הדברים שבעצם גורמים לך אושר. מתי אתה מרגיש הכי הרבה שמחה? השתמש ברגעים אלה כדי לבחור את הכוונות שלך. אם אתה לא בוחר דברים שנותנים לך אושר, לא תוכל להתחייב לכוונה זו.
- לדוגמה, אולי אתה מבין שאתה הכי שמח כשאתה עם המשפחה שלך. אולי הכוונה שלך יכולה להיות "אני מתכוון להיות נוכח יותר באופן מלא כשאני עם המשפחה שלי."
- לדוגמא אחרת, למרות שאתה עלול להרגיש לחץ על ידי החברה לרדת במשקל, אתה עשוי לגלות שברגע שאתה מתעמק, אתה מאושר בגוף שלך והתייחסות שלך לגוף היא יותר מה שאתה מתלהב ממנו.
שלב 2. התמקדו במסע ולא במטרה
החלטה או מטרה מתמקדים בתגמול קצה, כגון ירידה במשקל או למידת מיומנות חדשה. הכוונה היא יותר לגבי הצעדים שאתה עושה שיכולים להוביל ליעד זה.
- לדוגמה, "לשתות פחות" היא החלטה. הכוונה שלך עשויה להיות "אני הולך להתייחס טוב יותר לגוף שלי". התייחסות טובה יותר לגוף שלך עשויה להוביל לשתיית פחות, אך זו לא המטרה הסופית, בהכרח.
- כוונה יכולה להיות איך אתה רוצה להרגיש במשך היום או פשוט מה שאתה רוצה להוציא מהיום, כגון "אני רוצה להודות על הדברים הטובים שקורים היום".
- למרות שאתה עדיין יכול להגדיר מטרות, השתמש בכוונות כדי למסגר מטרות אלה בצורה חיובית יותר שעוזרת לך לעמוד בהן מהיום להיום. לדוגמה, אם תרצה ללמוד מיומנות חדשה, תוכל לומר "אני מתכוון להיות פתוח ללמידה, לביקורת וכל דבר שעוזר לי לצמוח ולשלוט במיומנות שלי".
שלב 3. קבע כוונות עבור החודש, השבוע והיום
המיקוד חשוב בטווח הקצר ובטווח הארוך. הגדרת כוונות חודשיות עוזרת לך להסתכל על התמונה הגדולה בעוד הגדרת כוונות יומיות מאפשרת לך לחיות את הרגע. שניהם חשובים לא פחות.
לדוגמה, אם אתה יוצא לעונת החגים, אתה יכול להציב יעד חודשי כמו "אני מתכוון לנשום את השמחה והשלווה של העונה הזו בזמן שאני מחפש זמן עם החברים והמשפחה שלי." כוונה שבועית עשויה להיות, "אני מתכוון לזכור אנשים שיש להם פחות מזל השבוע ולהגיע לאנשים הנזקקים". כוונה יומיומית יכולה להיות, "אני מתכוון לנצל את הזכות שלי לטובה היום"
חלק 2 מתוך 3: ניסוח הכוונות שלך
שלב 1. שמור על כוונותיך קצרות וענייניות
הכוונה שלך לא צריכה להיות ארוכה יותר ממשפט. הקצר אותו כדי שתזכור אותו בקלות ולעניין עד שתוכל להתמקד בתוצאה.
למשל, הכוונה שלך יכולה להיות משהו כמו "אני מתכוון לתרגל סליחה היום"
שלב 2. ודא שכוונתך ניתנת לפעולה אם היא ממוקדת מטרה
זה לא חייב להיות משהו שאתה יכול לצאת ולעשות פיזית, כמו לרכב על אופניים. עם זאת, זה צריך להיות דבר פעיל כדי לשפר את רווחתך הרגשית או הפיזית, כגון התמקדות בסליחה או חיפוש הטוב ביותר אצל אחרים.
למשל, הכוונה שלך לא צריכה להיות "אני רוצה להיות מיומן", מכיוון שזו לא פעולה. זה צריך להיות, "אני מתכוון להתמקד היום בלימוד כמה אקורדים על הפסנתר."
שלב 3. נסה כוונות דמויי מנטרה לעזור למרכז את עצמך
לא תמיד הכוונות צריכות להיות ממוקדות מטרה. אתה יכול גם להשתמש בהם כדי לאפס את החשיבה שלך ולעזור לך להיות מאושר יותר ומודה יותר על הדברים שיש לך. עם כוונות מסוג זה, התמקד בדברים הטובים בחייך ובאנשים סביבך. מיקוד זה יעזור לך להיות אסיר תודה ומאושר יותר.
לדוגמה, הכוונה שלך יכולה להיות, "אני מתכוון לחפש את הטוב ביותר אצל כל מי שאני פוגש", או "אתרגל הכרת תודה על הדברים הטובים שיש לי בחיי"
שלב 4. ציין את כוונותיך בצורה חיובית
אם אתה מנסח את כוונתך בצורה שלילית, יש סיכוי נמוך יותר שתמשיך. בנוסף, הגדרת כוונה שלילית מכניסה אותך למסגרת נפשית ירודה, וקובעת טון גרוע.
למשל, במקום להגיד, "אני הולך להיפטר משומן הגוף המטופש הזה", היית כותב, "אני עובד קשה להתייחס לגוף שלי בכבוד". למרות שכוונות אלו אינן נראות קשורות, הן הן; התייחסות גופך בכבוד על ידי אכילה בריאה ופעילות גופנית עלולה לגרום לאובדן שומן בגוף. עם זאת, המיקוד הוא בחיובי: התייחסות טובה יותר לגוף שלך
שלב 5. ביטוי הכוונות שלך בצורה פעילה
הסר מילים כמו "נסה" מהכוונות שלך. במקום זאת, החלף אותן במילים פעילות. אם אתה אומר שתנסה, אז בסופו של דבר אתה יכול פשוט לנסות, לא ממש לעשות את הכוונה. חפש היסוס בניסוח שלך והסר אותו.
למשל, במקום "אני הולך לנסות לעבוד על הקשבה היום", אמור "אני הולך להיות מאזין פעיל היום"
חלק 3 מתוך 3: המשך הכוונות שלך
שלב 1. כתוב את כוונתך
חשוב לגרום לכוונה להרגיש לך אמיתית, וכתיבה רשמית יכולה לעשות זאת. כמו כן, נסה לומר זאת בקול רם. שתי המשימות הללו יסייעו לגבש את הכוונה במוחך.
אולי אפילו תנסה להגיד את הכוונה כמה פעמים ברציפות כדי לעזור לה להידבק
שלב 2. נסה להרהר בכוונתך
אם אתה שומע "גישור" ומתעצבן מעט, אל תדאג. זה לא כזה עניין גדול. פשוט הקדישו זמן בעיניים עצומות, תוך התמקדות בנשימה למשך מספר דקות. בזמן שאתה עושה, זכור את כוונתך וחושב על אמירה זו במשך דקה או שתיים.
בזמן שאתה נושם החוצה, נסה לשחרר את כל החרדות שאתה מרגיש בנוגע לכוונתך. העמידו פנים שכל נשימה שאתם מכניסים היא כחול מרגיע שמכניס רוגע לגופכם
שלב 3. התייחס בחזרה לכוונתך לאורך כל היום
סחב אותו על פיסת נייר בכיס שלך או כתוב אותו במקום שתראה אותו לעתים קרובות. אם אתה מעדיף, נסה להגדיר תזכורות לאורך כל היום בטלפון או במחשב שגורמות לך לקרוא שוב את כוונתך.
ככל שתזכירו יותר את הכוונה שלכם, כך גדל הסיכוי שתתייחסו לבחירות שתעשו
שלב 4. לעבוד על להישאר חיובי לגבי הכוונה שלך
לפעמים אתה עשוי לחשוב שמה שאתה מתכוון לעולם לא יתממש או שאין לך כוח רצון לעשות זאת. דיבור עצמי שלילי מסוג זה רק יחבל בעבודתך הטובה, ולכן חשוב לנעול אותו בניצן כאשר זה קורה.
- כאשר אתה מוצא את עצמך משתמש בדיבור עצמי שלילי, מסגר אותו מחדש בצורה חיובית. למשל, אם אתה חושב, "לעולם לא יהיה לי את הגוף שאני רוצה", מסגר אותו מחדש ל"ייתכן שלא אוכל לשנות את עצמי באופן מיידי, אבל אני יכול לבחור להיות נחמד לגוף שלי היום. היום הוא היחיד הזמן שיש לי שליטה עליו ".
- אתה יכול גם להגיד, "העבר הוא בעבר. היום אני יכול לעשות דברים אחרת".
שלב 5. תחשוב על הכוונות שלך כשאתה מתכנן תוכניות
השתמש בכוונותיך בכדי לעזור לך לתכנן תוכניות. כלומר, כאשר אתה מתכנן תוכניות לטווח ארוך ואפילו לטווח קצר, עיין בכוונותיך כדי לראות אם התוכניות שלך יעזרו או יפריעו לכוונותיך.
ייתכן שיהיה עליך לשנות מעט את התוכניות שלך כך שיתאימו יותר לכוונותיך. לדוגמה, אם תחליט שאתה מתייחס טוב יותר לגוף שלך, אתה עשוי להחליט שמסיבה עם החברים שלך בסוף השבוע זה לא רעיון טוב. לחלופין, תוכל להחליט לצאת איתם למועדון אך לבחור לשתות רק משקה אחד
שלב 6. חגג והיה אסיר תודה על הצלחותיך
מדי פעם, תחשוב אחורה על הכוונות שהגדרת ושקול את אלה שהמשכת. טפח לעצמך על השכם והיה אסיר תודה על שהצלחת לעשות את מה שהתכוונת.
