הפלה יכולה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שזוג עובר. בעל בעל שאינו תומך בתקופה זו יכול לגרום לך להרגיש נטוש על רקע האבל שכבר מרגיש. מערכת היחסים שלכם עלולה לסבול מנזק ארוך טווח מחוסר קרבה רגשית גם לאחר הפלה. אם אינך מקבל את התמיכה הדרושה לך מבעלך, אינך צריך להתאבל במנותק. התחל לדבר עם בעלך על רגשותיך ועבוד על הקשר שלך כזוג. תוכל גם לחפש מקורות תמיכה אחרים העומדים לרשותך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תקשורת ביניהם
שלב 1. זהה את מה שאתה מרגיש
לפני שאתה מדבר עם בעלך על מה שאתה מרגיש, הקפד להקדיש זמן לחשוב כיצד ההפלה השפיעה עליך. תבלו קצת לבד ותחשבו על ההרגשה שלכם. נסה לכתוב מה אתה מרגיש לפני שתתחיל בדיון עם בעלך.
לדוגמה, אתה יכול לכתוב על תחושת עצב, אכזבה, כעס, פחד וכו '
שלב 2. שוחח על האובדן עם בעלך
הפלה משפיעה על כולם באופן שונה. אולי בעלך מתקשה להשלים עם מה שקרה. שיתוף רגשותיכם זה עם זה עשוי להיות כואב, אך זהו צעד הכרחי לקראת ההתמודדות עם האבל שלכם.
לעתים קרובות האבל יעיל יותר כאשר אתה משמיע את מחשבותיך ורגשותיך עם מישהו שחולק את האובדן. אתה יכול לומר לבעלך, "אני שבור לב מההפלה. כל כך התרגשתי מהילד הראשון שלנו. אני יודע שגם אתה בטח כואב …" ההכרה שגם הוא סבל מאובדן יכולה לפתוח את הדלת לשיחה כנה
שלב 3. שקול את סגנון האבל של בעלך
אנשים שונים לפעמים מתאבלים אחרת. בעלך עשוי לתעל את כאבו לדאוג לדברים מעשיים ולנסות להמשיך הלאה, במקום להתעכב על האירוע ועל רגשותיו. גם אם בעלך מעמיד פנים טובות לעולם, זה לא אומר שהוא לא עצוב, כועס או מדוכא מבפנים.
- תחשוב על הפסדים או נסיגות אחרים שבעלך חווה בזמן המשותף שלך. איך הוא הגיב? האם זה היה דומה לאופן שבו הוא מגיב כעת?
- שאל את בעלך מה הוא צריך, והביע גם את צרכיך שלך. אמור משהו בסגנון: "זה עוזר לי להתאבל על האובדן אם אני מדבר על מה שקרה. אבל, אני מבין שאבל מסוג זה לא יעבוד לכולם. מה אני יכול לעשות כדי לתמוך בך בזמן שאתה מתאבל על שלנו תִינוֹק?"
שלב 4. ספר לבעלך איזה סוג של תמיכה רגשית אתה צריך
בעלך אולי לא יודע לנחם אותך, או שהוא עלול לדאוג לומר את הדבר הלא נכון. במקום לקוות שהוא יידע מה לעשות ואז ירגיש ממורמר כשלא, שאל אותו ישירות מה אתה צריך, בין אם זה אומר אוזן קשבת, חיבוק או סתם חברה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר לו, "היום היה יום קשה עבורי. אני יכול לדבר איתך על מה שאני מרגיש?"
- יש אנשים שנוח להם יותר להביע את רגשותיהם באופן לא מילולי. בעלך יתקשה לדבר על ההפלה, אך היה להוט לנחם אותך בדרכים אחרות, כגון החזקתך או טיפול בדברים בבית.
- חפש דרכים שבהן הוא מנסה לנחם אותך או להקל על חייך, וזהה אותו כמי שיחזק את הקשר שלך. לדוגמה, אם אתה מבחין שבעלך עזר יותר מהרגיל במטלות הבית, אז זה עשוי
שלב 5. שאל את בעלך איזו תמיכה הוא צריך
בעלך אולי מתנהג באומץ לנוכח האובדן, אך גם הוא זקוק לתמיכה. אם תנקוט יוזמה לנחם אותו, תגרום לו להרגיש יותר בנוח לעשות את אותו הדבר עבורך. התייחס לרגשותיו כשאתה מדבר על ההפלה, ושאל אותו מה הוא צריך ממך.
- אם בעלך אינו מתייחס לרגשותיו, וודא שהוא יודע שתהיה שם בשבילו בעתיד אם ישנה את דעתו. תגיד, "אם אתה רוצה לדבר על זה, תודיע לי."
- מגע חיבה כמו חיבוקים ושפשופים בגב יכול להיות דרך טובה להעביר לבעלך את האהבה והתמיכה שלך.
- אולי תחשוב על כמה דרכים שבהן תוכל לתמוך בו ולהעביר אותן הלאה כדי שיחשוב עליהן, ותבהיר שאתה לא מתכוון ללחץ.
שיטה 2 מתוך 3: חיזוק הקשר שלך
שלב 1. תנו לעצמכם זמן להתאושש מההפסד
האבל משפיע על כולם באופן שונה, ואין מסגרת זמן קבועה מתי אתה צריך להרגיש "בסדר". הימנע מלחץ על עצמך או על בעלך להתאושש מוקדם יותר ממה שאתה מוכן.
- שים לב שבעלך עשוי להתאושש מהר יותר ממך, או להיפך. אל תיקח את זה אישית אם הוא מתחיל להרגיש טוב יותר לפני שאתה עושה - האבל הוא ייחודי לכל אדם.
- כמו כן, זכור כי לפעמים האבל מתעכב. יתכן שזה לא יגיע רק חודשים לאחר ההפלה.
שלב 2. לבלות יחד
בקש מבעלך לצאת לטיול איתך, לעזור לך בקניות במכולת, או פשוט להיות נוכח איתך. בילוי אחד עם השני יכול לחזק את הקשר שלכם כזוג ולעזור לכם לתמוך זה בזה בעקבות הפלה.
לדוגמה, תוכל לצפות בסדרה חדשה או לקרוא ספר חדש ביחד כדי לתת לך משהו להעסיק אותך, לדבר עליו ולהתחבר
שלב 3. המשך הפעילויות המיניות רק כאשר אתה מוכן
לאחר הפלה ייתכן ולבעלך יש רגשות אמביוולנטיים או שליליים לגבי סקס. הימנעו ממהר להיכנס לאינטימיות פיזית עד ששניכם מוכנים רגשית.
- עשי בדיקה כדי לוודא שהמין בטוח עבורך, ותקשר זה עם זה על הרגשות והפחדים שלך. ברגע ששניכם מוכנים, סקס יכול להיות דרך עוצמתית לקרב אתכם.
- בינתיים, תוכלו לסחור בעיסויים, לאכול ארוחת ערב לאור נרות או להתרפק על הספה תוך צפייה בנטפליקס כדי לשמור על אינטימיות וחיבה בנישואיכם. חיבה פיזית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להרגיש טוב יותר בשל שחרור האוקסיטוצין במוח. החליפו חיבוקים ארוכים וקשרו קשר עין אמיתי אחד עם השני.
שלב 4. התעמת עם בעל שמסרב להתחבר
למרות הניסיונות שלך ליצור אינטימיות עם בעלך לאחר ההפלה, הוא יכול לדחות אותך. למרות שזה פוגע, עליך לנסות בכל כוחך לא לקחת את הנסיגה באופן אישי. אנשים שונים פשוט מתאבלים אחרת, וייתכן שהוא ידרוש יותר זמן.
- עם זאת, אם בעלך ממשיך לדחוף אותך או אפילו להאשים אותך באובדן, עליך לדון איתו בגלוי. מצאו זמן בו שניכם נמצאים במצב רוח נעים, ואולי במיקום ניטרלי מחוץ לבית כדי להתחיל את השיחה הזו כדי שלא תהיה מאיימת. אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני מרגיש שהתרחקת ממני מאז שאיבדנו את התינוק. אפשר בבקשה לדבר על זה?"
- הפלה יכולה להשפיע לרעה על הנישואין שלך אם שני בני הזוג אינם מוכנים לחלוק את רגשותיהם. שקול ייעוץ לנישואין או לאבל כדי לדון בכל אשמה או אשמה בלתי פתורים על מנת להתקדם.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה ממקורות אחרים
שלב 1. תרגל טיפול עצמי טוב
כשאתה שרוי ברגשות שליליים, חשוב לדאוג לעצמך היטב, גם אם לא בא לך. התחל בבדיקה רפואית כדי לוודא שהגוף שלך מתאושש. לאחר מכן, עבדו על אכילה טובה, שינה מספקת והתעמלות קלה.
פעילויות המקדמות מיינדפולנס, כמו מדיטציה ויוגה, עשויות לסייע גם לכם להרגיש טוב יותר
שלב 2. חפש תמיכה מנשים אחרות בחייך
לנשים רבות יש נקודת מבט ממקור ראשון או מושכלת על הפלה. נשים אלו יוכלו להזדהות איתך ולתמוך בך. חפש את החברה של אמך, אחותך או חברה קרובה שתשתף ברגשותיך כשקשה מדי לשאת אותן לבד. יש גם קבוצות תמיכה מקוונות, או שלפעמים אתה יכול למצוא קבוצות תמיכה חיות דרך משרד OBGYN או PCP שלך.
ההערכה היא שאחד מכל חמישה הריונות מסתיים בהפלה, כך שסביר שחלק מהנשים שאתה מכיר היו במצבך בעבר
שלב 3. פנה למטפל
אם אתה מתקשה להתמודד עם הרגשות שלך, או אם אינך מרגיש טוב יותר עם הזמן, קבע פגישה עם מטפל.
