מחקרים מראים שרוב ההפלות הן תוצאה של חריגה כרומוזומלית בעובר המתפתח, לא תוצאה של משהו שהאם או בן זוגה עשו. הפלה היא חוויה טראומטית מאוד לאם ולבן זוגה, אך היא אינה אמורה להרתיע את ההורים מלנסות שוב. מומחים מציינים כי לעתים קרובות מדווחים על הפלה כחוויה חד פעמית, וברוב המקרים כל ההריונות הבאים יתפתחו כרגיל, ללא בעיות רציניות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות נאותים
שלב 1. להבין מתי בטוח לנסות להיכנס להריון שוב
השאלות הראשונות שלך לאחר שעברת הפלה עשויות להיות כרוכות כאשר בטוח לנסות להרות שוב. העיתוי הנכון תלוי בדרך כלל בשני גורמים שונים: בריאותך הגופנית ורווחתך הרגשית.
- מבחינה פיזית, אפשר להיכנס להריון שוב ברגע שהמחזור יתחיל ותתחיל לביוץ. בדרך כלל זה קורה ארבעה עד שישה שבועות לאחר הפלה.
- אתה יכול להתחיל לנסות שוב לאחר שחזור מחזור אחד חלף. עם זאת, תוכל לחכות זמן רב יותר כדי לנסות שוב אם תרצה בכך.
- אולי דווקא עדיף להרות במוקדם מאשר במאוחר לאחר הפלה. מחקרים מצביעים על כך שנשים שנכנסות להריון תוך 6 חודשים לאחר הפלה של ההריון הראשון שלהן נוטות יותר להעביר את המחזור לעומת אלה שממתינות שנתיים או יותר.
שלב 2. ודא שאתה מוכן רגשית להרות שוב
הפלה יכולה להיות הרסנית מבחינה רגשית הן עבורך והן עבור בן זוגך. לפיכך, חשוב שתאפשר לעצמך להתאבל ואל תמהר להיכנס להריון חדש מוקדם מדי.
- גם אם אתה מוכן פיזית להריון נוסף, ייתכן שייקח לך יותר זמן להתכונן רגשית. לפיכך, עליך להעריך את רווחתך הרגשית לפני שתנסה להיכנס להריון שוב כדי להבטיח שאתה מוכן פיזית ונפשית.
- שוחח עם בן זוגך וערוך את רגשותיך יחד. אל תסגרו אחד את השני אלא הבינו את המחיר הרגשי שההפלה הייתה לכל אחד מכם.
- אם אתה מתקשה להתמודד עם ההפלה, שקול להזמין מטפל. הם יכולים לעזור לך להתמודד עם כל תחושות העצב, הכעס או האשמה שאתה מרגיש ולאפשר לך לקבל את האובדן.
שלב 3. זהה מה יכול לגרום להפלה
הפלה יכולה להתרחש מסיבות שונות, גם אם אתה בריא לחלוטין. הכרת הסיבות האפשריות להפלה יכולה לעזור לך למצוא כיוון בתכנון המשפחה שלך. ישנם כמה גורמים הגורמים להפלה שאינם בשליטתך:
- הפרעות גנטיות בתוך העובר עלולות לגרום להפסקת ההיריון בטרם עת, וזו הסיבה השכיחה ביותר להפלות.
- הפרעות ברחם עלולות לעורר הפלה אם הרחם אינו יכול לתמוך בהריון; פוליפים ברחם או רקמת צלקת הם דוגמאות לכך.
- הסיכוי שלך לסבול מהפלה עולה ככל שאתה מתקדם בגיל או אם יש לך מחלה כרונית.
- עם זאת, ישנם כמה גורמים המגבירים את הסיכון להפלה שתוכל לשנות, כולל הפסקת עישון, הימנעות מאלכוהול, שמירה על משקל תקין והפחתת מתח. צריכת הרבה קפאין עשויה גם היא להגדיל את הסיכון להפלה, אך כמות מתונה של קפאין לא תגדיל זאת. נסה לשמור על צריכת הקפאין שלך מתחת ל -200 מ"ג ליום, שזה בערך אותו דבר כמו כוס קפה של 12 גרם.
- בנוסף, זיהומים מסוימים (טוקסופלזמוזיס, אדמת, ציטומגלו וירוס, הרפס סימפלקס ופוליומיאליטיס) עלולים לגרום להפלה ולכן עליך להתייעץ עם הרופא כיצד להימנע מכך.
שלב 4. לעבור בדיקות אבחון
אם עברת הפלות מרובות, ייתכן שיהיה עליך לבצע מספר בדיקות כדי לבדוק אם יש בעיות. לפני שתנסה להיכנס להריון שוב, תוכל לעבור בדיקות אבחון שיעזרו לך להתמצא בכל בעיות הפריון הבסיסיות.
- בדיקת דם מאפשרת לרופאים לקבוע את רמות ההורמונים במחזור הדם שלך ואת כל מרכיבי המערכת החיסונית שעשויים להשפיע על ההריון שלך.
- בדיקות כרומוזומליות הן מכם והן מבן זוגכם מאפשרות לרופא שלכם להבחין אם אתם נשאים להפרעות כרומוזומליות שעלולות להוביל להפלה.
- אולטרסאונד מאפשר לרופא ליצור תמונה של האיברים הפנימיים באגן שלך, ומאפשר להם לזהות אם יש הפרעות ברחם שלך.
- היסטרוסקופיה היא בדיקת הדמיה נוספת שבמהלכה הרופא שלך מכניס מצלמה לתעלת הלידה שלך על מנת לראות את דפנות הרחם ואת החצוצרות.
שלב 5. שקול בדיקות נשאות גנטיות
בדיקות נשאות גנטיות מספקות תובנות חשובות לגבי החומר הגנטי שאתה מעביר לילד אפשרי. פגישה עם יועץ גנטי מאפשרת לך לברר אם אתה נשאי למחלה גנטית.
חלק מההפרעות הגנטיות תורמות לסיכון מוגבר להפלה אם יש חריגה כרומוזומלית בעובר
חלק 2 מתוך 3: הכנת הגוף להריון
שלב 1. קח ויטמינים ותוספי מזון לפני הלידה
אתה יכול להגדיל את יכולתו של גופך לתמוך בהריון בריא על ידי הכנתו מבעוד מועד. הבטחה שאתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים הוא אחד הצעדים הראשונים שאתה יכול לבצע.
- הריון מגביר את הדרישות לגוף שלך ולכן הכנה מראש יכולה לעזור לגוף שלך להיות מוכן להריון.
- אחד הוויטמינים החיוניים להריון בריא הוא חומצה פולית. מכיוון שמחסור בחומצה פולית יכול להגביר את הסיכון לפגמים בצינור העצבי, חיוני שתאכלו מזונות עתירי חומצה פולית (כגון דגנים, תרד, אספרגוס, ברוקולי, אבוקדו, מנגו ותפוזים) או התחילו לקחת ויטמינים לפני הלידה עוד לפני אתה מנסה להיכנס להריון.
- הגוף שלך גם צריך יותר ברזל במהלך ההריון. ברזל הוא מרכיב של חלבון הנקרא המוגלובין, הנחוץ לנשיאת חמצן. לפיכך, נטילת תוספי ברזל או אכילת מזון עשיר בברזל (כגון תרד, ברוקולי, נבט חיטה, בשר אדום רזה, עופות וכבד עוף) לפני ההתעברות יכולה לסייע בתמיכה בהתעברות ובשלבי ההריון המוקדמים.
- סידן הוא מינרל חשוב נוסף במהלך ההריון. סידן הוא המרכיב העיקרי המסייע ביצירת עצמות ושיניים של התינוק. סידן קיים במוצרי חלב, פירות ים, כרוב עלים, ירקות, ברוקולי, טופו ושעועית ירוקה.
שלב 2. שמור על משקל תקין
מכיוון שעליה וירידה במשקל עלולים להשפיע על יכולתו של גופך לשמור על הריון, חשוב לשמור עליו. וודא שאתה שומר על משקל תקין לגובה ולמבנה הגוף שלך.
- אם יש לך עודף משקל, נסה לרדת במשקל לפני הכניסה להריון. זהו מקום טוב לנתח את הדיאטה שלך ולהתחיל לאכול בריא יותר עבורך (ולתינוקך).
- התחל תוכנית אימונים רגילה שתוכל להמשיך גם במהלך ההריון. נסה ללכת, לרוץ או לשחות, שלרוב גם בטוח לעשות במהלך ההריון.
- אם אתם סובלים מעודף משקל, מומלץ לנתח את הדיאטה ולוודא שאתם מקבלים מספיק חומרים מזינים וקלוריות כדי לתמוך בכם. במהלך ההריון, זה אפילו יותר חשוב לקבל מספיק קלוריות וחומרים מזינים כדי לתמוך בתינוק שלך הגדל.
שלב 3. הגבל את צריכת הקפאין שלך
בדרך כלל יש להימנע ממשקאות המכילים קפאין בעת ניסיון להיכנס להריון. רמות גבוהות של קפאין נקשרו להפלה.
- March of Dimes ממליץ לך להגביל את צריכת הקפאין שלך בכמות שווה של כוס קפה אחת (פחות מ -200 מ"ג קפאין) תוך ניסיון להיכנס להריון.
- בדוק גם את תכולת הקפאין של משקאות אחרים (כגון תה ומשקאות) ואפילו תרופות.
שלב 4. הפחת את רמת המתח שלך
מתח יכול להשפיע לרעה על הבריאות וההריון על ידי השפעה על הגוף, התיאבון, רמות האנרגיה ודפוסי השינה. נקט צעדים להפחתת מתח ולמד כיצד לנהל את רמות המתח שלך לפני ובמהלך ההריון.
- לחץ מוגבר בתחילת ההריון יכול להעלות את לחץ הדם ולהשפיע לרעה על התינוק.
- מאחר ומתח משפיע על כמות האנרגיה ועל התיאבון שלך, הוא יכול להשפיע לרעה על המשקל שלך כשאתה מנסה להיכנס להריון.
- הפחת את המתח על ידי עיסוק במדיטציה, תרגילי נשימה ויוגה
שלב 5. הפסק לשתות, לעשן ולהשתמש בסמים לא חוקיים
אלכוהול, סיגריות וסמים לא חוקיים מזיקים לא רק לבריאותכם אלא גם לבריאות התינוק. שימוש בחומרים מזיקים יכול להקטין את הסיכוי להרות, להגדיל את הסיכון להפלה ולהשפיע על היכולת שלך להריון בריא.
אלכוהול, הניקוטין בסיגריות והתוכן של תרופות מסוימות עלולים לגרום להשפעות מזיקות ובלתי הפיכות לעובר הגדל. לפיכך, מומלץ להפסיק להשתמש במוצרים אלה עוד לפני שנכנסת להריון
חלק 3 מתוך 3: טיפול בעצמך בהריון
שלב 1. השתתף בכל הבדיקות לפני הלידה
בדיקות טרום לידתיות מאפשרות לרופא שלך להעריך את בריאותך ולעקוב אחר ההריון שלך כדי להבטיח שהתינוק שלך מתפתח באופן תקין ואתה לא סובל מסיבוכים כלשהם.
- בדיקות טרום לידתיות נקבעות לעתים אחת לחודש בשני השליש הראשון. ככל שתתקרב לתאריך היעד שלך, ייתכן שהרופא ירצה להגדיל את תדירות הבדיקות.
- מטרת הבדיקות לפני הלידה היא לוודא שאתה והתינוק שלך בריאים וההריון מתקדם כפי שהוא צריך. זה כולל הבטחת מצבך הפיזי והנפשי.
- אם יש לך חששות מההריון שלך, בדיקות טרום לידתיות הן המקום להביא את זה לידיעת הרופאים שלך.
- הרופא שלך יכול גם לתת לך עצות חשובות בנוגע לתזונה, שגרת פעילות גופנית ותוספי תזונה על מנת לשמור על הריון תקין.
שלב 2. עקוב אחר עליית המשקל שלך כדי לוודא שזה תקין
שמירה על משקל תקין מסייעת לתמוך בהריון בריא גם לך וגם לתינוק שלך. אם יש לך משקל תקין לפני ההריון, עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון היא בדרך כלל בסביבות 25 עד 35 ק ג.
- עם זאת, אם אתם סובלים מעודף משקל לפני ההריון, עליכם לעלות כ -15 עד 25 קילו בלבד. אם אתם סובלים מהשמנת יתר, העלייה במשקל שלכם צריכה להיות אפילו פחותה (בסביבות 11 עד 20 פאונד).
- אם אתה סובל מעודף משקל לפני ההריון, אתה אמור להיות מסוגל לעלות בבטחה בכל מקום בין 28 ל -40 ק"ג במהלך ההריון.
- ההנחיה הכללית ממליצה לך לעלות 2-4 ק"ג בשבוע במהלך השליש הראשון ו -1 ק"ג בשבוע בשאר ההריון.
- העלאת משקל רב מדי יכולה להגדיל את הסיכון לסיבוכים כגון סוכרת הריון ולידה מוקדמת.
שלב 3. עקוב אחר תזונה בריאה ומזינה
התינוק המתפתח שלך מסתמך עליך על כל רכיבי התזונה והקלוריות ולכן, חשוב שתאכל תזונה מאוזנת המסייעת לתמוך בך ובתינוקך.
- הצרכים התזונתיים שלך גדלים כאשר אתה נכנס להריון, כלומר שאתה צריך יותר חלבון וויטמינים בכדי להתאים לשינויים בגוף שלך ולענות על צרכי ההתפתחות של תינוקך.
- עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה. למעשה, אתה צריך לקבל רק כ -300 קלוריות נוספות ליום בהשוואה לצורך הקלורי הרגיל שלך.
- אתה גם לא צריך להרוויח את הקלוריות הנוספות שלך מאכילת מזונות לא בריאים שעשירים בשומנים רוויים וסוכרים פשוטים.
- בנה את התזונה שלך סביב חלבון דל (עוף, הודו, חלב דל שומן), ירקות עלים ירוקים (כרוב, תרד), פירות טריים ודגנים מלאים (קינואה, אורז חום, פסטה מקמח מלא ולחם).
- עקוב אחר צריכת הדגים שלך. בעוד שדגים מכילים הרבה חומרים מזינים טובים, הם מכילים גם כספית, שעלולה להזיק לתינוק שלך.
- כדאי גם להימנע מאכלי ים גולמיים (אז אל תגידו לסושי גולמי ובחרו בלחמניות מבושלות), מבשר לארוחת צהריים וממזונות לא מבושלים אחרים שעלולים לגרום להרעלת מזון.
שלב 4. היו פעילים פיזית
פעילות גופנית סדירה לא רק טובה לשמירה על עלייה תקינה במשקל, אלא גם עוזרת לך להתכונן לקראת הלידה. לידה ולידה גורמים לאין שיעור לגוף שלך. מערכת לב וכלי דם חזקה וטונוס שרירים יכולים לעזור לך לעבור את שעות הלידה הארוכות והלידה ביתר קלות ומוכנות.
- פעילות גופנית סדירה גם עוזרת לך להתכונן למשקל הנוסף שאתה צובר במהלך ההריון, כולל בניית טונוס השרירים שלך לתמיכה בבטן הגדלה ולחיזוק מערכת הלב וכלי הדם.
- אם לא היית פעיל פיזית לפני ההריון, התייעץ עם הרופא שלך והתחל לאט. הליכה, שחייה ויוגה הם תרגילים גדולים בעלי השפעה נמוכה שבדרך כלל בטוחים במהלך ההריון.
- הימנע מתרגילים מאומצים ובעלי השפעה רבה בהמשך ההריון ומכל דבר הנושא סיכון לנפילות ופציעות (כגון סקי, רכיבה על סוסים וספורט קבוצתי עם סכנת התנגשות).
שלב 5. הימנע מחשיפה לכימיקלים מזיקים ולגורמים זיהומיים
מכיוון שהתינוק שלך מקבל ממך אספקת דם, כל כימיקלים שיעברו את השליה יבואו במגע עם התינוק שלך ויכולים לגרום למומים בעובר.
- אתה יכול לבוא במגע עם כימיקלים סביבתיים מזיקים בעבודה או בבית מבלי להבין זאת.
- אפילו עשן פסיבי יכול להזיק לתינוק המתפתח שלך.
- אם אתה עובד בסביבה החושפת אותך לקרינה או כימיקלים מזיקים, דבר עם הרופא שלך כיצד להגן על עצמך כראוי.
- מחלות המועברות בדם (כגון HIV וטוקסופלזמוזיס) עלולות לפגוע גם בתינוקך. אם אתה חשוף, פנה לרופא מיד.
- כדי להפחית את הסיכון לטוקסופלזמוזיס, הימנע ממגע עם פסולת החתול ואם יש לך חתול, בקש מבן זוגך לשנות את ארגז החתול של החתול. כמו כן, עליך לשטוף ידיים לאחר הגינון ולהימנע מאכילה מתחת לבשר מבושל, במיוחד כבש, בשר חזיר.
שלב 6. ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה
גופך עובר שינויים דרמטיים במהלך ההריון. מנוחה מספקת עוזרת לך לנווט בהצלחה את השינויים האלה.
- שינה של לפחות שש שעות בלילה מקטינה את הסיכוי שצריך לעבור ניתוח C.
- רמת האנרגיה והבריאות שלך קשורים ישירות לכמות השינה שלך, לכן הקפד לנוח.
שלב 7. המשך לפנות לתמיכה חברתית וטיפול לאורך כל ההריון (במידת הצורך)
קיום רשת תמיכה נאותה במהלך כל ההריון יכולה לסייע בהרגעת המתח ולהבטיח שתומכים היטב במהלך ההריון.
