להוציא את עצמך מהשתייה היא הבחירה הנכונה במצבים רבים. לפני שתוותר על עצמך משתייה, תצטרך לזהות מדוע שתייה מיותרת או בלתי הולמת עבורך. ברגע שיש לך את הסיבות שלך, רשום אותן על כרטיס קטן. התייעץ עם הכרטיס מאוחר יותר כשאתה מנסה להוציא את עצמך מהשתייה. לבסוף, שקול חלופות מסיחות דעת לשתייה כמו צפייה בסרט, נגינה בכלי נגינה ויציאה לרכיבה על אופניים מרגיעה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: להילחם בדחף לשתות
שלב 1. הזכר לעצמך מדוע אינך רוצה לשתות
ערכו רשימה של שלוש עד חמש הסיבות הטובות ביותר שלכם לשתייה היא רעיון גרוע וסחבו אותה על כרטיס בארנק. כאשר אתה מנסה להוציא את עצמך מהשתייה, עיין ברשימה. הרשימה עשויה לכלול דברים כמו:
- שתייה פוגעת במערכות היחסים שלכם.
- פיתחת תלות באלכוהול.
- אתה צעיר מדי לשתות ואינך רוצה להסתכן בבעיה.
- אתה מקבל החלטות גרועות כשאתה שותה.
שלב 2. דחה מחשבות המעודדות שתייה
כשאתה רוצה לשתות, אתה יכול לחשוב לעצמך, "זה רק משקה אחד, זה לא יכול להזיק". כאשר אתה חושב את המחשבה הזו, אתגר אותה. לדוגמה, אתה עשוי להגיב לדיאלוג הפנימי שלך באומרו, "חכה רגע. אני יודע שפעמים רבות בעבר, החלטתי לשתות 'רק משקה אחד', אך בסופו של דבר היו לי הרבה יותר. אני אעמוד בבחירה הראשונית שלי לא לשתות”.
- אם אתה חושב, "שתייה זה כיף גדול", אתגר שהמחשבה הזו היא להיזכר בכל הפעמים שבהן לא נהנית בזמן השתייה. אולי תוכל להיזכר בכמה מקרים ששתית יותר מדי והיית ממש אומלל אחר כך.
- אם אתה חושב, "שתייה לא מזיקה לי", תזכיר לעצמך שאלכוהוליזם הוא מחלה רצינית שכל אחד יכול ליפול בה.
שלב 3. השתמש בטריקים פסיכולוגיים על עצמך
ישנן מגוון דרכים שבהן תוכל לשנות את פעולת השתייה כדי לשחרר את עצמך מזה. לדוגמה, תוכל לאמץ "מוקד קידום" על ידי התבוננות בסיטואציה כדי לברר כיצד תוכל בסופו של דבר להגיע למצב טוב יותר מאוחר יותר. במקרה של שתייה, אתה עשוי לזהות כיצד אם תוציא את עצמך מהשתייה, תרגיש הרבה יותר טוב אחר ההחלטה שלך מאוחר יותר, כי הצלחת לעשות בחירה בריאה ולעשות מה שבאמת רצית.
אתה יכול גם לאמץ גישה ששתייה היא גירוי. אם אתה חושב לעצמך עד כמה זה מעצבן לשתות, סביר יותר שתוציא את עצמך מזה. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב עד כמה ברים רועשים ומעושנים, וכמה יקר האלכוהול, ואיך אתה מעדיף לבלות את הלילה בקריאת ספר טוב מאשר לשתות. חשוב על כל הדרכים שבהן השתייה אינה נעימה על מנת להפוך אותה פחות מושכת עבורך
שלב 4. אל תיכנע ללחץ חברתי
אם החברים שלך לוחצים עליך לשתות, עליך להתנגד לעשות מה שהם רוצים - במיוחד אם אתה קטין. קל ללכת נגד הדגן - פשוט תגיד "לא" כאשר החברים שלך שואלים אם אתה רוצה לשתות. להגיד לא לוקח ביטחון, אבל זה קל כשאתה יודע איך לעשות את זה.
- אם אתה נער, הימנע מלהיות עם אנשים חדשים. אכלו איתם ארוחת צהריים בבית הספר כמה פעמים והכירו אותם בסביבה בטוחה לפני שאתם יוצאים לבלות איתם, שם אתם עשויים להרגיש יותר לחץ להשתלב.
- אתה עלול להרגיש לחץ לשתות כי אתה לא רוצה להרגיש טיפשי. כדי להימנע מלהיכנע ללחץ חברתי ולשתיית אלכוהול, תזכיר לעצמך כמה רע תרגיש אם תיתפס על ידי הרשויות או ההורים שלך שתיית.
שלב 5. קבל תמיכה
להוציא את עצמך מהשתייה לא חייב להיות מאמץ יחיד. ספר לחברים או למשפחה מה אתה חושב ומרגיש. הסבר מדוע אינך רוצה לשתות. בקש מהם שיעזרו לך להתגבר על עצמך.
- לדוגמה, אתה יכול לשאול, "האם אתה יכול לחשוב על סיבות נוספות מדוע אני לא צריך לשתות?" החברים והמשפחה שלך ישמחו לעזור לך.
- אם המשפחה והחברים שלך מעודדים אותך לשתות למרות שאתה מנסה להוציא את עצמך מזה, הימנע מהם, לפחות עד שהצלחת להוציא את עצמך מהשתייה.
שיטה 2 מתוך 4: מציאת סיבות טובות להפסיק לשתות
שלב 1. חשב כיצד השתייה משפיעה על בריאותך
שתייה יכולה להשפיע לרעה על הבריאות שלך. אפילו צריכה מתונה יכולה להוביל לפגיעה בשיקול דעת וחוסר תיאום, מה שעלול לגרום לך לאבד את שיווי המשקל או לקבל החלטות שעלולות לפגוע בך או במישהו אחר. שתייה מופרזת לאורך זמן עלולה להדליק את הכבד או לגרום לך לשחמת הכבד (הצטלקות בכבד). צריכת אלכוהול נקשרה גם לסרטן השד, המעי הגס, הגרון, הפה והוושט.
נשים בהריון מסתכנות בהפלה, בלידת מת או בהפרעות בספקטרום האלכוהול העוברי אצל ילדיהן
שלב 2. שמור על מערכות יחסים בריאות
שתייה יכולה להפריע לחברות ולרומנטיקה שלך. כשאתה שותה אתה יכול להגיד או לעשות דברים שבנסיבות רגילות לא היית עושה. חשוב על החוויה שלך עם שתייה וכיצד היא השפיעה על מערכות היחסים שלך עם אחרים. איך החברים והמשפחה שלך מרגישים לגבי זה שאתה שותה? האם אתה גאה בעצמך כשאתה מסתכל אחורה על דברים שאמרת או שעשית כשאתה שותה? חשוב כיצד השתייה משפיעה על מערכות היחסים שלך על מנת לפתח סיבה משכנעת מדוע לא כדאי לך לשתות.
שלב 3. עמדו באחריותכם
אם אתה מתחיל לשתות, ייתכן שיהיה לך הנגאובר ולא תוכל ללכת לבית הספר או לעבוד למחרת. גם אם אתה מסוגל לקום וללכת, ייתכן שלא תוכל להקדיש את מלוא תשומת ליבך ואת מרצך לעבודה שלך. זה עלול לעכב את ההתפתחות המקצועית או האקדמית שלך. חשוב על האחריות האחרת שלך כשאתה מנסה להוציא את עצמך מהשתייה.
שלב 4. חסוך את כספך
אלכוהול יקר. במקום לשתות, קח את הכסף שהיית מוציא על אלכוהול ושם אותו בצנצנת קטנה. כשהצנצנת מלאה, פדה את הכסף ועשה משהו מהנה. לדוגמה, אתה עשוי:
- לקנות ספר חדש
- השתמש בכסף בטיול יום קצר לעיר עם חברים
- לך לקניות
- לרכוש ציוד אמנותי חדש
שלב 5. להיכנס לכושר
לאלכוהול יש הרבה קלוריות נסתרות. אך בניגוד לקלוריות ממזון בריא, הקלוריות האלכוהוליות ריקות וללא כל תועלת תזונתית. לאלכוהול יש צפיפות קלוריות גבוהה, השנייה רק בשומן. אנשים ששותים - במיוחד כשהם שותים לעתים קרובות - נמצאים בסיכון לפתח "בטן בירה" - שכבה של שומן בטני. תחשוב איך שתייה תפגע בדם החוף שלך בפעם הבאה שתנסה להוציא את עצמך מזה.
שלב 6. להגשים את ההתחייבויות המוסריות שלך
דתות רבות ברחבי העולם אוסרות או מרתיעות צריכת אלכוהול. תחשוב מה האמונה שלך אומרת על שתייה. אם אתה לא דתי, שאל את עצמך אם שתייה תואמת את ההשקפה האתית שלך. האם שתייה תעזור לך לממש את מלוא הפוטנציאל שלך? האם יש לזה השפעה חיובית עליך ועל הסובבים אותך?
שיטה 3 מתוך 4: מחפשים חלופות לשתייה
שלב 1. מסיח את דעתך
יש עוד אינספור דברים לעשות חוץ מהשתייה. שחקו משחק וידאו עם חבר, צפו בסרט, או קראו ספר. מה שאתה אוהב לעשות בשביל הכיף כשאתה לא שותה, עשה זאת. הסיחו את דעתכם כל עוד אתם צריכים כדי לא לשתות. הסחות דעת שימושיות כוללות:
- אופים מתכון חדש
- רכיבה על אופניים
- מתקשר לחבר בטלפון
- צפייה בסרטון מקוון
- מנגן שיר שאתה אוהב בגיטרה
שלב 2. מצא דרך בריאה להירגע
הרבה אנשים שותים כי זה עוזר להם להירגע אחרי יום ארוך בעבודה או בלימודים. אך ישנן דרכים אחרות להרגיש נינוחות לא פחות, שאינן כרוכות בשתייה. הצטרף לשיעור יוגה, או צא לריצה או רכיבה על אופניים. מדיטציה היא גם אופציה טובה.
- ניתן להשתמש כמעט בכל סוג של אימון לב וכלי דם כדי לסייע לך להירגע באופן טבעי לאחר יום ארוך.
- אתה יכול גם לנסות לעשות אמבט בועות מרגיע.
- בקר בספא לעיסוי נעים.
שלב 3. קבל שינוי תפאורה
אם כולם שותים, אתה עלול להרגיש גם לחץ לשתות. במקום ללכת למסיבה שבה כולם שותים, נסו לעשות קניות או לצאת לאכול משהו. אל תפחד להציע לחברים שלך חלופות כשהם רוצים לשתות.
- אם החברים שלך לעולם אינם מעוניינים לעשות דבר מלבד שתייה, והלחץ ישיר או עקיף עליך לשתות, ייתכן שתזדקק לחברים חדשים.
- לחלופין, אם החברים שלך רוצים ללכת לשתות אבל אתה לא עושה את זה, תהפוך את עצמך לנהג המיועד לכל החבורה.
- אם אתה כבר במצב בו אחרים שותים ואתה מתקשה לנהל את החשק שלך לשתות, צא יציאה חיננית וחזור הביתה.
שלב 4. פשוט תגיד לא
לפעמים הדבר הכי קל לעשות הוא פשוט לקבל החלטה לא לשתות ולהקפיד על זה. אחרי הכל, אף אחד לא יכול להכריח אותך לשתות. התעלם מהדחף מבלי לעשות דבר יוצא דופן כדי להסיח את דעתך או להימנע מאלכוהול.
- אם חבר מבקש שתשתה איתם, אמור: "לא תודה, אני לא מעוניין לשתות כרגע".
- לפעמים אתה יכול להוות דוגמא טובה לחברים שלך או לאחרים פשוט לסרב לשתות.
שיטה 4 מתוך 4: הכרה כאשר אתה זקוק לעזרה
שלב 1. שאל את עצמך אם שתייה מקובלת עליך
אנשים מסוימים לא צריכים לשתות בשום פנים ואופן, אפילו במידה. אם את בהריון או מתחת לגיל 21, אסור לך לשתות. אתה אף פעם לא צריך לשתות אם אתה נוהג, מתכנן לנהוג או משתמש במכונות כבדות מכל סוג שהוא (כולל עגלה, עגלת גולף, מסור או מכשיר אחר הדורש תיאום ומוטוריקה עדינה).
- בנוסף, אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים אינם צריכים לנהוג. חשוב על ההיסטוריה הרפואית שלך ועל כל התרופות שאתה לוקח לפני שתיית אלכוהול.
- כל מי שלא צריך לשתות אבל בכל זאת צריך עזרה מיועץ לסמים.
שלב 2. להבין שתייה מוגזמת
המרכז לבקרת מחלות (CDC) מגדיר שתייה כבדה כמו יותר ממשקה אחד ליום לנשים ויותר משתי משקאות ביום לגברים במהלך שבוע. שתייה מוגזמת חמורה עוד יותר. עבור נשים, שתייה מוגזמת מוגדרת כשתיית ארבעה משקאות או יותר במהלך אירוע יחיד. אצל גברים המספר הוא חמישה משקאות או יותר בהזדמנות אחת. שתיה מוגזמת וגם שתייה מרובה מוגזמות, ומעידות כי אתה זקוק לעזרה בניהול צריכת האלכוהול שלך.
שתייה מופרזת עלולה להפריע ליכולת התפקוד שלך ביום יום. ברור שאנשים שלא יכולים להגיע לעבודה או לבית הספר עקב צריכת אלכוהול עודפת זקוקים לעזרה, אך אם אתה עומד בכישורים לשתייה מופרזת ועדיין מצליח לקיים קריירה וחיי חברה מוצלחים, עליך גם להפחית את צריכת האלכוהול שלך
שלב 3. קבל עזרה אם אתה זקוק לה
ישנם משאבים רבים הזמינים לאנשים ששותים יתר על המידה. הקבוצה הידועה ביותר שעוזרת לאנשים להתמודד עם צריכת האלכוהול המוגזמת שלהם היא אלכוהוליסטים אנונימיים (AA). ישנם פרקי AA כמעט בכל מדינה בעולם.
- AA משתמשת בתוכנית בת 12 שלבים כדי לעזור לך לחיות חיים נטולי התעללות באלכוהול, ומציגה בפניך אנשים שחולקים את אותו מאבק על מנת לעזור לך ללמוד מניסיונם. חפש פרקים מקומיים באזור שלך.
- בנוסף, עליך להתייעץ עם יועץ לשימוש בסמים כדי להתמודד עם הבעיה שלך אחד על אחד. יועצי התעללות בחומרים מאומנים במיוחד כדי לעזור לך להבין ולהתגבר על ההסתמכות שלך על אלכוהול. תוכל לאתר אחת כזו על ידי פנייה למחלקת הבריאות המקומית או למרכזי טיפול בהתמכרות.
