ניתן לסווג את ביקורי הרופא כנחוצים או מיותרים, אך הבעיה היא שקשה לאנשים מחוץ לתעשיית הבריאות לקבוע את ההבדל. ביקורים מיותרים מהווים נטל על ביטוחי ושירותי בריאות שיכולים לגרום לעליית התעריפים והעלויות לאורך זמן. אנשים בדרך כלל קובעים פגישות מכיוון שהם חווים תסמינים לא נוחים ואינם יודעים את הסיבה או את התרופה. אורח חיים בריא וניטור החיות שלך בבית יכולים לעזור לך להימנע מביקורי רופא מיותרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: אורח חיים בריא
שלב 1. התעמלו יותר
גורם חשוב בהפחתת הסיכון להשמנת יתר, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2 הוא פעילות גופנית סדירה. אנשים הסובלים מעודף משקל, סוכרת ו/או סובלים ממחלות לב פונים לרופאים לעתים קרובות הרבה יותר מאלה שאינם סובלים מבעיות אלו - ברור שרוב הביקורים נדרשים, אך חלקם מיותרים או מיותרים. רק 30 דקות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית קלה עד בינונית על בסיס יומי קשורות לבריאות טובה יותר ואריכות ימים, מה שמבטא פחות ביקורי רופא ופחות עומס על מערכת הבריאות.
- התחל להסתובב בשכונה שלך (אם מזג האוויר והבטיחות האישית מאפשרים זאת), ולאחר מכן מעבר לשטח קשה יותר, לטחנות דריכה ו/או רכיבה על אופניים.
- הימנע מפעילות גופנית נמרצת מלכתחילה, כגון ריצה למרחקים ארוכים או שחייה, במיוחד אם יש לך מחלת לב.
- בסופו של דבר הוסף קצת אימון משקולות מכיוון שסיבי שריר גדולים יותר מובילים לעצמות חזקות יותר, מה שמפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ושברים - סיבות נפוצות לביקורי רופא אצל קשישים.
שלב 2. לאכול היטב ולשמור על משקל תקין
הדיאטה האמריקאית הטיפוסית נוטה להיות עתירת קלוריות, שומן טראנס מזיק, פחמימות מזוקקות ונתרן. ככזה, אין זה מפתיע ששיעורי ההשמנה בארה ב נמצאים בשיאם. למעשה, כ -35% מהמבוגרים האמריקאים סובלים כיום מהשמנת יתר. השמנת יתר מגדילה באופן דרמטי את הסיכון למחלות רבות כגון סוכרת, מחלות לב, סוגי סרטן שונים, דלקת פרקים, מחלות אוטואימוניות ותלונות תכופות על שריר-שלד. כל הבעיות הללו יקרות מכיוון שהן דורשות הרבה ביקורי רופאים, טיפולים ותרופות. כדי לתת לך מושג טוב יותר, העלויות הרפואיות לאמריקאים הסובלים מהשמנת יתר (הכוללת ביקורי רופא) גבוהים בכ -1, 500 $ בשנה מאשר משקלם התקין.
- אכלו יותר שומנים חד בלתי רוויים ובלתי-רוויים על בסיס צמחי (הנמצאים בזרעים, אגוזים, שמנים צמחיים), תוך הפחתת שומן רווי (מן החי) וסילוק שומן טראנס (מלאכותי).
- צמצמו משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה (עמוסים בסירופ תירס עתיר פרוקטוז), וצרכו יותר מים מטוהרים ומיצים טריים.
- חשב ועקוב אחר מדד מסת הגוף שלך (BMI). BMI הוא מדד שימושי כדי להבין אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים. כדי לחשב את ה- BMI שלך, חלק את המשקל שלך (המרה לק"ג) בגובה שלך (המרה למטר). מדידות BMI נחשבות לטווח בריא בין 18.5 ל -24.9; BMI בין 25 ל -29.9 נחשב לעודף משקל, ואילו 30 ומעלה מסווגים כשמנים.
שלב 3. אין לעשן או לשתות בכבדות
הרגלי אורח חיים גרועים כגון עישון סיגריות וצריכת אלכוהול כבדה ידועים לשמצה בשל גרימת מחלות ותסמינים שונים המביאים לאנשים לקבוע תורים לרופאים מיותרים. עישון גורם לנזקים נרחבים בכל הגוף, במיוחד הגרון והריאות. מלבד סרטן הריאות, עישון יכול לעורר אסתמה ואמפיזמה, שהן סיבות נפוצות לביקורי רופא. אלכוהול הורס באופן דומה לגוף, במיוחד הקיבה, הכבד והלבלב. אלכוהוליזם קשור גם לליקויים תזונתיים, בעיות קוגניטיביות (דמנציה) ודיכאון.
- שקול להשתמש במדבקות ניקוטין או מסטיק כדי לעזור להפסיק לעשן. הפסקת "תרנגול הודו קר" יוצרת לעיתים קרובות יותר מדי תופעות לוואי (חשק, דיכאון, כאבי ראש, עלייה במשקל), מה שעלול להוביל לביקורי רופא מיותרים יותר.
- או להפסיק לשתות משקאות אלכוהוליים או להגביל את עצמך לא יותר ממשקה אחד ביום.
- אחוז גבוה של אנשים שמעשנים בכבדות שותים גם אלכוהול על בסיס קבוע - נראה שההרגלים הרעים האלה מקדמים את האחר.
חלק 2 מתוך 2: הפחתת ביקורי רופא מיותרים
שלב 1. בדוק את החיוניות שלך בבית
עם הטכנולוגיה הנפוצה והמשתלמת כיום, פשוט ונוח למדוד את הסימנים החיוניים שלך בבית ולא לקבוע תורים מיותרים עם הרופא שלך. לחץ דם, קצב לב, קצב נשימה ואפילו רמות סוכר (גלוקוז) בדם ניתנות למדידה בבית בעזרת מכשירים אלקטרוניים המיועדים לשימוש אישי. אם החיות שלך אינן בטווחים הנורמליים, ייתכן שיהיה צורך בביקור רופא, אך אם המספרים שלך טובים, סביר להניח כי טיפול רפואי מיותר. שאל את הרופא מה הטווחים המתאימים ביותר לסימנים החיוניים שלך - שים לב שהם יכולים להשתנות עם הגיל.
- ניתן למצוא מכשירים רפואיים ביתיים בבתי מרקחת, בחנויות לציוד רפואי ובמתקני שיקום.
- מדידת רמות הכולסטרול שלך בבית אפשרית גם כן. לפני מספר שנים, ערכות הכולסטרול לא היו מדויקות במיוחד, אך כעת הן קרובות מאוד לדיוקן של בדיקות מעבדה סטנדרטיות (כ -95% מדויקות).
- ניתן לנתח דם ושתן בעזרת מקלות טבילה מיוחדים שנועדו להפוך צבעים שונים בתגובה לתרכובות או פרמטרים מסוימים.
שלב 2. קח רק תרופות במידת הצורך
למרות שברור שתרופות מועילות להפחתת התסמינים כגון כאבים ודלקות - וחלקן באמת מצילות חיים - כולן יוצרות תופעות לוואי. תרופות הידועות כגורמות לתופעות לוואי רבות בקרב משתמשים גבוהים הן סטטינים (שנקבעו עבור כולסטרול גבוה) ותרופות נגד יתר לחץ דם (ללחץ דם גבוה). תרופות יתר ואף הקפדה על הוראות התרופות הללו גורמות בדרך כלל לתסמינים אחרים ולביקורי רופא נוספים. שאל את הרופא לגבי הסיכון לתופעות לוואי לכל המרשמים שהיא ממליצה עליהם. שקול גם לחקור תרופות חלופיות (מבוססות צמחים) למצבים מסוימים, העלולים לגרום לתופעות לוואי פחות ופחות חמורות (אם כי תכופות אלה חסרות מחקר מדעי או אימות שהן פועלות בפועל).
- סטטינים בדרך כלל גורמים לכאבי שרירים, בעיות בכבד, בעיות עיכול, פריחות בעור, שטיפה, אובדן זיכרון ובלבול.
- תרופות צמחיות שעשויות לסייע בהורדת רמות הכולסטרול כוללות תמצית ארטישוק, שמן דגים, פסיליום בלונדיני, זרעי פשתן, תמצית תה ירוק, ניאצין (ויטמין B3) וסובין שיבולת שועל.
- תרופות נוגדות יתר לחץ דם גורמות בדרך כלל לשיעול, סחרחורת, סחרחורת, בחילות, עצבנות, עייפות, עייפות, כאבי ראש, אימפוטנציה ושיעול כרוני.
- תרופות צמחיות שיכולות לסייע בהורדת לחץ הדם כוללות ניאצין (ויטמין B3), תמצית זרעי ענבים, חומצות שומן אומגה 3, קואנזים Q-10 ושמן זית.
שלב 3. קבע תזמון פיזי שנתי
אחת הדרכים לצמצם את ביקורי הרופא לטווח ארוך היא לקבוע בדיקה שנתית של בדיקות, חיסונים ולזהות בעיות בריאות פוטנציאליות ולתת אותן לפני שיהפכו לחמורות מדי. ביטוח הבריאות שלך עשוי לכסות את הביקור הזה - שאל את סוכן הביטוח שלך מה מכוסה בטיפול מונע.
ביקור טיפול מונע מתבצע כאשר אתה מרגיש בריא ולא מטפל במחלה או בבעיה גופנית מסוימת
שלב 4. השתמש במרפאות הכניסה המקומיות שלך לבעיות קלות
דרך מעשית יותר לצמצם את הביקורים של רופאים מיותרים היא שימוש במרפאות הכניסה המקומיות שלך לעתים קרובות יותר לחיסונים, חידוש מרשמים, מדידת סימנים חיוניים וקבלת בדיקות גופניות בסיסיות. יותר ויותר רשתות בתי מרקחת מציעות שירותים רפואיים מסוג זה וניצולן מפחית את הנטל על משרד הרופא שלך ועל מערכת הבריאות בכלל. מרפאות קטנות אלה בדרך כלל אינן מעסיקות רופאים, אך הן מאיישות אחיות מוסמכות, רופאי אחות ו/או עוזרות רפואיות.
- חיסונים נפוצים המוצעים לילדים ולמבוגרים בבתי המרקחת כוללים חיסון נגד שפעת ודלקת B.
- מרפאות כניסה קטנות אינן דורשות פגישות, אם כי אם אתה צריך לחכות, קל ופשוט לעשות קניות במכולת (אם בית המרקחת נמצא בתוך חנות מכולת) כדי להעביר את הזמן.
טיפים
- כאבי שרירים ושלד קלים עד בינוניים (ממתחים ונקעים) נפתרים לעתים קרובות תוך שלושה עד שבעה ימים ללא טיפול.
- רוב הדלקות בדרכי הנשימה העליונות עוברות את דרכן תוך שבוע ואינן דורשות אנטיביוטיקה, במיוחד אם הן נגרמות על ידי וירוסים.
- הפחתת רמות המתח יכולה להשפיע משמעותית על הבריאות ולמנוע ממך צורך לרופא באופן קבוע.
- מריחות PAP אינן נדרשות עוד מדי שנה. ההנחיות החדשות של צוות המשימה לשירותי מניעה בארה"ב ממליצות על בדיקת PAP לנשים אחת לשלוש שנים, החל מגיל 21 וכלה בגיל 65.
