אם אתה מרגיש חרדה, עצבנות, כעס או עצוב לאחר לידת התינוק שלך, זה יכול להיות יותר מסתם בלוז התינוק. דיכאון לאחר לידה (PPD) יכול לגרום לך לסגת מהשותף שלך, מהמשפחה ואפילו מהתינוק שלך. התייעץ עם רופא או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים להשתמש בסקרים קליניים כדי לעזור לאבחן אותך. גם אם אין לך אבחנה, פנה למשפחה ולחברים במהלך תקופה זו. אתה לא צריך להיות לבד. בעזרת תמיכה וטיפול תוכל למצוא שוב את האיזון שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בדיקת סימני PPD
שלב 1. עקוב אחר שינויים במצב הרוח ופרקים רגשיים
מצבי רוח נפוצים ב- PPD. כדי לעזור לרופא לבצע אבחון, יש לנהל יומן כל יום. כתוב את הרגשות שלך ואת מה שאתה מרגיש בחלקים שונים של היום. בפרט, היזהר מ:
- התקפי חרדה
- חֲרָדָה
- כעס או הצקה לאהובים
- נִרגָנוּת
- פחד בלתי סביר או בלתי מוסבר
- פרקים בוכים
- עצב קיצוני
- רגשות המומים או חסרי תקווה
שלב 2. השתקף אם אינך מעוניין בבן / בת הזוג, התינוק או החברים שלך
נסיגה ממערכות יחסים היא סימן עיקרי ל- PPD. אתה עלול לאבד עניין בחברה או שאתה עלול להיכשל לקשר עם התינוק שלך. מערכת היחסים שלך עם השותף שלך עשויה להיות מושפעת גם היא.
אם אינך בטוח לגבי מצב מערכות היחסים שלך, שאל את חבריך, בני משפחתך ובן זוגך לדעתם. הם עשויים להצביע על תסמינים שלא שמתם לב אליהם
שלב 3. היזהר מדפוסי שינה ואכילה לא סדירים
דיכאון לאחר לידה יכול לגרום לך לאבד שינה או להפסיק לאכול. כתוצאה מכך אתה עלול להרגיש עייף מהרגיל או חלש פיזית. נסה לעקוב אחר כמה אתה ישן ואוכל, אם באמצעות אפליקציה או באותו כתב עת שבו אתה משתמש עבור מצבי הרוח שלך.
- אפליקציות למעקב אחר דפוסי השינה והאכילה שלך כוללות את MyFitnessPal או Fitbit.
- זה יכול להיות קשה לישון מספיק כהורה טרי. עם זאת, אם יש לך PPD, השינה שלך עשויה להיות גם חסרת מנוחה או שאתה יכול להתעורר מרגיש מותש.
שלב 4. קבע כמה זמן אתה חווה תסמינים
זה נורמלי שחלק מהנשים מרגישות רגשות או עצבות בימים הראשונים לאחר הלידה. זה נקרא בייבי בלוז. זה עשוי לעבור שבוע או שבועיים לאחר הלידה. עם זאת, אם התסמינים שלך נמשכים יותר מזה, קבל עזרה.
- אם אתה מרגיש המום או מוטרד ברצינות, אפילו מיד לאחר לידת התינוק, זה בסדר לפנות למשפחה, לחברים, לרופאים או למטפל לעזרה. למרות שזה מוקדם מדי לדעת אם יש לך PPD, פנייה אליך יכולה לעזור לך להתמודד עם הלחץ של לידת תינוק.
- תסמינים של PPD יכולים להתפתח עד שנה לאחר הלידה.
שלב 5. פנה לרופא או למוקד משבר אם אתה חושב על התאבדות
אם יש לך מחשבות אובדניות, התקשר לעזרה מיידית. רופא, מטפל או מוקד התאבדות יכול לספק ייעוץ וסיוע שיעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו.
- בארה"ב ובקנדה, התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- בבריטניה ובאירלנד, התקשרו לשומרונים בטלפון 116 123.
- באוסטרליה, התקשר ל- Lifeline Australia בטלפון 13 11 14.
שלב 6. קבל עזרה מיידית אם יש לך הזיות או פרנויה
כל אלה הם סימפטומים של פסיכוזה לאחר לידה. בנוסף לאשליות, יתכן שיש לך מחשבות על פגיעה בתינוק שלך. זהו נושא רציני שצריך לטפל בו מיידית. התקשר לרופא לייעוץ נוסף.
חלק 2 מתוך 3: אבחון PPD
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
זה אף פעם לא מזיק לבקש מרופא את חוות דעתו המקצועית. בפעם הבאה שתבקר ב- OB/GYN או אצל הרופא הראשי, ספר להם כיצד הרגשת לאחרונה. הקפד להביא כתבי עת או הערות ששמרת.
- אם כבר קבעתם ביקור אצל הרופא לאחר הלידה, פגישה זו היא זמן טוב לדבר איתם על החששות שלכם.
- בזמן שאתה שם, בקש הפניה למטפל לבריאות הנפש. למרות שהרופא שלך יוכל לאבחן אותך עם PPD, רופא מומחה לבריאות הנפש יכול לתת ייעוץ.
שלב 2. פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לייעוץ וטיפול
פסיכולוג או מטפל יכולים לספק ייעוץ שיעזור לך להרגיש טוב יותר, ואם יש צורך, לעזור לך ליצור קשר עם התינוק שלך. הרופא שלך יכול להפנות אותך למטפל.
ספר למטפל על שינויים במצב הרוח האחרונים, ריבים עם בן זוגך או מחשבות אובדניות. תן להם לראות את כל כתבי העת ששמרת
שלב 3. קח את סולם הדיכאון לאחר הלידה באדינבורו
שאלון זה יכול לעזור לזהות את הסיכוי שיש לך PPD. ענה בכנות על 10 השאלות. הרופא או המטפל יעזרו לך להבקיע. ציון של 13 ומעלה פירושו כי סביר להניח שיש לך דיכאון כלשהו.
- אם אתה ציון נמוך מ -13 אך עדיין מרגיש בדיכאון, חרדה, נסיגה או התאבדות, עדיין עליך לבקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- הרופא או המטפל שלך עשויים לתת לך את הסולם הזה. לחלופין, אתה יכול למלא אותו בעצמך ולהביא אותו לפגישה.
שלב 4. מלא את מדד המצוקה לאחר הלידה
במקום או בנוסף לסולם אדינבורו, אתה עשוי לקבל את מדידת המצוקה לאחר הלידה מהרופא או מהמטפל שלך. סקר 10 שאלות זה מנתח את הסיכויים שלך לקבל PPD. ענה על השאלות בהתאם להרגשתך בשבוע האחרון.
אם אתה רוצה, אתה יכול לקחת שאלון זה לפני ביקור אצל הרופא שלך. יהיה עליך להראות לרופא את התוצאות שלך על מנת שיוכל לנתח אותן. תוכל למצוא אותו כאן:
חלק 3 מתוך 3: טיפול ב- PPD
שלב 1. השתתף במפגשי טיפול קבועים
ייעוץ הוא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם PPD. המטפל שלך עשוי אפילו להמליץ על טיפול התנהגותי קוגניטיבי, שילמד אותך כיצד לשלוט ולנתב את מצבי הרוח שלך. שוחח עם איש המקצוע שלך בתחום בריאות הנפש למידע נוסף.
שלב 2. שוחח עם הרופא או המטפל על תרופות לטיפול ב- PPD שלך
במקרים מסוימים ניתן לנהל PPD רק באמצעות ייעוץ. עם זאת, ייתכן גם שתצטרך תרופות נוגדות דיכאון או טיפול הורמונלי כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. בדוק עם הרופא או המטפל שלך אם התרופות הללו מתאימות לך.
- תרופות נוגדות דיכאון נלקחות ככדורים יומיים. ברוב המקרים, אתה תיקח תרופות נוגדות דיכאון בשילוב עם ייעוץ.
- למרות שזה פחות נפוץ, ניתן להשתמש בטיפול החלפת אסטרוגן בנוסף לתרופות נוגדות הדיכאון שלך. אלה יכולים להילקח כגלולה, תיקון או זריקות. הודע לרופא אם את מניקה כדי להבטיח שהתרופה לא תפגע בתינוקך.
שלב 3. קח קצת זמן לעצמך
אל תרגיש אשם על פניית זמן לטיפול עצמי בכל יום. קח תנומה או אמבט בועה. אם אתה יכול, צא מהבית לפחות פעם ביום. צא לטיול, עשה שליחויות, או בקר בבית של חבר. קח את התינוק איתך במידת האפשר או בקש מבן זוגך לשמרטף.
שלב 4. בקש עזרה ממשפחתך וחבריך
חשוב שתהיה לך תמיכה בתקופה זו. ספר לחברים ולמשפחה מה אתה עובר. אם אינך מרגיש בנוח לדבר על זה, בחר רק כמה יקיריהם לסמוך עליהם. שאל אותם אם הם היו מוכנים לתת אוזן כאשר אתה מתקשה.
אל תפחד לדבר עם אנשים על הדיכאון שלך לאחר לידה. הודע לחברים ובני משפחה כאשר אתה מרגיש רע או אם אתה זקוק לעזרה נוספת ביום מסוים
שלב 5. שוחח עם בן זוגך על מערכת היחסים שלך
בדוק עם השותף שלך כדי לראות מה שלומם. דברו בפתיחות על הרגשות שלכם, שינויים במצב הרוח והמאבקים. וודא שבן זוגך יודע מה אתה זקוק לתמיכה.
- שאל את בן / בת הזוג שלך אם הם יכולים לעזור יותר לטפל בתינוק בזמן שאתה מנסה למצוא זמן להתמודד. אתה יכול לבקש מהם לטפל בהאכלות בלילה, לצפות בתינוק בזמן שנת צהריים או להתחלף בתור חיתול.
- אם גם בן / בת הזוג שלך מתקשים, ממליץ להם לפנות למטפל או לרופא בעצמם.
שלב 6. לך לטיפול זוגי אם אתה חושב שמערכת היחסים שלך סובלת
אם אתה ובן זוגך מתקשים להסתגל למכשולים של הורות, טיפול זוגי יכול לעזור. המטפל יעבוד עם שניכם לחיזוק הקשר שלכם.
אם אתה כבר פונה למטפל, הם יכולים להפנות אותך למטפל זוגי. חלקם עשויים להיות מוכנים לראות אתכם כזוג בעצמם
שלב 7. הצטרף לקבוצת תמיכה להורים טריים או לאחרים עם PPD
כהורה טרי, חשוב שתהיה לך תמיכה. קבוצת תמיכה נותנת לך רשת של אנשים שעוברים את אותה החוויה. ייתכן שתמצא קבוצה שנועדה להורים טריים מועילה או שתרצה לחפש קבוצה במיוחד לאנשים הסובלים מ- PPD.
- חפש קבוצות תמיכה במרכזי קהילה, מרכזי לידה, ספריות ציבוריות ובתי תפילה.
- אם אתה רוצה ליצור קשר עם אנשים עם דיכאון או דיכאון לאחר לידה, שאל את המטפל שלך אם יש קבוצה מקומית. אלה עשויים להיפגש בבית חולים, ספריה ציבורית או מרכז קהילתי.
טיפים
- זכור לעצמך ש- PPD אינו הופך אותך להורה גרוע. אנשים רבים יחוו PPD לאחר לידת תינוק חדש.
- PPD אינו מוגבל רק לנשים. גם גברים יכולים לחוות זאת.
- בעל היסטוריה משפחתית של דיכאון לאחר לידה יכול להגדיל את הסיכון לחוות זאת. שאל את בני המשפחה הקרובים, כגון הוריך ו/או אחייך אם חוו דיכאון לאחר לידה לאחר לידת תינוק.
