שימוש בקלטת קינסיו לתסמונת התעלה הקרפלית (CTS) יכול להיות מועיל לתמיכה במפרקי פרק כף היד, אך הוא עשוי גם להפחית כאבים, להגביר את זרימת הדם ולשפר את זרימת העצבים. הקלטת קינסיו היא טיפול חסכוני ובטוח ביותר ל- CTS, ובדרך כלל מתרגל על ידי פיזיותרפיסטים, רופאי ספורט, כירופרקטורים ומטפלים אתלטיים. בדוק את השלבים שלהלן כדי ללמוד את הדרך הנכונה להשתמש בקלטת Kinesio ל- CTS כך שתפיק את המרב מהתועלת.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שימוש בקלטת קינזיו חתוכה מראש ל- CTS
שלב 1. נקו את האמה, פרק כף היד והיד
לפני מריחת סרט כלשהו, הקפד לשטוף היטב את האמה, פרק כף היד והיד ביד עם סבון ומים חמים, ולאחר מכן ייבש את כל האזור ביסודיות במגבת נקייה. השארת כל לחות או שמנים על העור שלך תפחית את יעילות הדבק (הדבק) בחלקו האחורי של סרט הקינזיו.
- כדי להסיר את כל השמנים והלכלוך, שקול להשתמש בחיטוי ידיים על בסיס אלכוהול לאחר שטיפה במים וסבון.
- אם יש לך אמות ו/או ידיים שעירות במיוחד, אז תגלח אותן בעדינות לפחות יום אחד לפני החלת סרט כלשהו כך שהוא יידבק לעור שלך טוב יותר.
שלב 2. הניחו את רצועות הקלטת קינזיו החתוכות מראש
אם קנית את ערכת פרק היד החותכת מראש Kinesio, הניחי את הרצועות על משטח או משטח שטוח. ערכת פרק היד המיוחדת כוללת שלוש רצועות: ארוכה כחולה בהירה באורך של כ -12 סנטימטרים ושתי חתיכות שחורות קצרות יותר באורך של כ -6 סנטימטרים כל אחת. החלק הארוך יותר מיועד לאמה / ידך, ואילו החלקים השחורים הקצרים יותר אמורים לעטוף את פרק כף היד שלך לתמיכה.
- הבינו כי ערכת פרק היד החתוכה Kinesio מגיעה עם קלטת עם גיבוי נייר על חומר הדבק, מה שמקל על החיתוך כך שיתאים לפרופורציות הגוף שלכם.
- אם פרקי הידיים שלך דקים, ייתכן שתוכל לחתוך את אחת החלקים השחורים לשניים וליישם את שני החלקים בנפרד לקבלת תמיכה נוספת (ראה להלן).
שלב 3. מרחו חתיכה ארוכה על האמה
ברגע שהזרוע שלך נקייה ויבשה, פיסת הקלטת הראשונה שאת מורחת היא על האמה. זה צריך להיות ארוך מספיק כדי לרוץ ממש מתחת למרפק שלך, עד למחצית החלק האחורי של כף היד שלך - במרחק סנטימטרים ספורים מהפרקי אצבעותיך. במרבית האנשים, המרחק הוא כ -12 אינץ ', אך הוא יכול להיות פחות או יותר בהתאם לגודל ולפרופורציות שלך.
- ה- "I-strip" הכחול הארוך עם ערכת פרק היד החתוכה מראש מתאים כמעט לכולם, אם כי ייתכן שיהיה צורך לחתוך אותה אם האמה שלך קצרה יחסית. בחלק האחורי של הקלטת ישנם מדריכי חיתוך שיעזרו לך.
- לפני החלת רצועת הקלטת הארוכה, כופף את פרק כף היד כלפי מטה כך ששרירי האמה שלך יעמדו למתיחה של מתיחה או מתח.
- בעת מריחת סרט הקינזיו, נסה לא למתוח אותו יותר מדי. הסר את גיבוי הנייר, החל אותו בחוזקה ולחץ על עורך כך שהוא יידבק היטב.
שלב 4. מורחים רצועה קצרה יותר סביב פרק כף היד
ברגע שחתיכת האמה מחוברת היטב לעור שלך, יש למרוח פיסה סביב פרק כף היד כאילו היה צמיד צמוד יחסית. אם קנית את ערכת היד החתוכה מראש, החלקים השחורים נועדו לעטוף את פרק כף היד שלך. אם פרק כף היד שלך דק, חותכים רצועה שחורה לשניים ועוטפים את פרק כף היד פעמיים לקבלת התמיכה הטובה ביותר.
- הוסף רצועת סרט שניה לפרק כף היד שלך לתמיכה טובה יותר, אל תמרח אותה חזק מדי מכיוון שאתה יכול לנתק את זרימת הדם (ואת זרימת העצבים) לידך ולהפוך את CTS שלך לגרוע יותר.
- יש למרוח סרט קינזיו לפחות שעה לפני כל פעילות גופנית על מנת לתת לחומר הדבק (דבק) מספיק זמן להיקשר היטב לעור שלך.
שלב 5. הקלטת מחדש תוך שבוע
רוב עבודות הקלטת קינסיו יכולות להישאר במקומן ולהיות יעילות במשך שלושה עד חמישה ימים עם פעילות ספורטיבית ורחצה רגילה, אם כי ייתכן שתוכל לקבל מזה שבוע אם אינך פעיל וממש זהיר בעת הכביסה. הנקודה בהדבקת פרק כף היד היא לספק תמיכה מתמשכת והקלה על כאבים מ- CTS, כך שכאשר הוא מרגיש רופף והתסמינים מחמירים, הגיע הזמן להקליט אותו מחדש.
- בדרך כלל די קל לשלוף את סרט הקינזיו. אם אתה נתקל בבעיות, נסה להשרות את היד במים חמים ו/או להשתמש במספריים מיוחדות לחיתוך סרט עם קצוות בוטים.
- CTS הוא מצב כרוני, ולכן ייתכן שיהיה עליך להקליט את פרק כף היד במשך שבועות או חודשים רבים כדי לקבל הקלה בסימפטומים אם אינך מוצא את הסיבה.
- אם הדבק מהקלטת מתחיל לגרות את העור שלך, ייתכן שתצטרך לקחת הפסקה של כמה ימים בערך כדי לאפשר לעור שלך להחלים. מריחת ג'ל אלוורה יכולה לעזור לעור להחלים במהירות.
חלק 2 מתוך 3: חיתוך קלטת משלך ל- CTS
שלב 1. שטפו ויבשו את היד והיד
הקפד לשטוף את האמה, פרק כף היד והיד ביסודיות לפני מריחת סרט קינזיו מאחר ולחות ושמני העור מפחיתים את ההדבקה לעור. אם אינך רוצה להשתמש בחומר ניקוי על בסיס אלכוהול, שקול להשתמש בחומץ לבן או במיץ לימון כדי להסיר לכלוך עז מהעור שלך.
- אלטרנטיבה לגילוח זרועות שעירות היא הסרת שיער בעזרת שעווה (תיקון זמני) או טיפולי לייזר (יותר טיפול קבוע).
- אפשרו לעור יום -יומיים להחלים מהליך הסרת השיער לפני הנחת סרט קינזיו.
שלב 2. חותכים סרט קינזיו משלך
אם קנית גליל של סרט קינזיו באינטרנט או מהמטפל שלך, יהיה עליך לחתוך שלוש חתיכות בערך באותם אורכים (כאמור לעיל) בעזרת מספריים חדים. החלק הארוך ביותר צריך להיות כ -30 סנטימטר, ושני חלקים קצרים יותר צריכים להיות באורך של בין 4-6 סנטימטרים בהתאם לקוטר פרק כף היד. מדוד את פרק כף היד בעזרת סרט מדידה ולאחר מכן הוסף סנטימטר בערך כדי להבין כמה סרט לחתוך.
- יש לחתוך את כל רצועות החיתוך בפינות עגולות, כך שקשה יותר לקצוות להוריד את העור שלך.
- בעת חיתוך סרט דבק, וודא שהמספריים שלך חדים ונקיים, כך שקל יותר לחתוך את הדבק מאחור. השתמש במגבוני אלכוהול לניקוי המספריים במידת הצורך.
שלב 3. תחילה הדבק סרט על האמה שלך
פיסת הקלטת הראשונה שאתה צריך למרוח היא על האמה שלך, מכיוון שהיא תשמש כעוגן עבור רצועת הקלטת שהנחת מאוחר יותר על פרק כף היד שלך. לפני הנחת הקלטת, אל תשכח לכופף את פרק כף היד כך ששרירי האמה שלך יהיו במתח.
- הנח את הקלטת ישירות על השרירים, המהווים את החלק הבשרני ביותר בזרוע שלך. אין לשים סרט על עצם המרפק.
- סרט הקינסיו יכול לעזור להקל על חלק מהמתח בשרירי האמה.
שלב 4. לאחר מכן יש להדביק סרט סביב פרק כף היד
ברגע שחתיכת האמה למטה כעוגן, יש למרוח היטב פיסה קצרה יותר סביב פרק כף היד - חלק שני עשוי לספק יותר תמיכה, כפי שצוין לעיל, במיוחד אם יש לך פרק כף יד גדול יותר עם גידים חזקים ורצועות. כשהתפקיד שלך של קלטת קינסיו ביד, חותך פיסה ארוכה מספיק כדי לעטוף לגמרי את פרק כף היד מבלי למתוח את הקלטת.
- הוסף רצועת סרט שניה לפרק כף היד שלך לתמיכה טובה יותר, אך עטוף אותה בכיוון ההפוך. וודא ש"החיבור "של היצירה הראשונה חופף במלואו לשני.
- החל מחדש את הקלטת תוך שלושה עד חמישה ימים כפי שצוין לעיל.
חלק 3 מתוך 3: הכנה לקינזיו הקלטת פרק כף היד
שלב 1. תחילה אובחן כסובל מ- CTS
לפני הקלטה או טיפול בפרק כף היד, חשוב לדעת מה גורם לכאבים או לתסמינים אחרים. CTS נגרמת כתוצאה מדחיסת עצבים חציונית בתוך עצמות הקרפאל הקטנות של פרק כף היד. זה בדרך כלל נגרם על ידי זנים / נקעים חוזרים ונשנים משימוש יתר בפרק כף היד, אנטומיה יוצאת דופן של פרק כף היד, שברים שהחלימו בצורה לא טובה ו / או דלקת פרקים דלקתית.
- סימפטומים אופייניים ל- CTS כוללים: כאב, קהות, עקצוצים ו/או חולשה בתוך פרק כף היד והיד.
- אם אתה חווה תסמינים דומים בפרק כף היד (ים), קבע פגישה עם רופא המשפחה או הנוירולוג שלך על מנת שיוכל לוודא שמדובר ב- CTS ולא במחלה אחרת, במצב או בפציעה.
- מחקרים אלקטרו-אבחוניים, כגון EMG והולכה עצבית, נעשים לעתים קרובות כדי לאשר אבחנה של CTS.
שלב 2. קבע פגישה עם רופא שמכיר את הקלטת קינסיו
ברגע שזה אושר שיש לך CTS ולא מצב אחר שיכול לחקות אותו (כגון שבר בקו השערה), פנה לאיש מקצוע מנוסה מהקלטת קינסיו. הרופא שלך אולי יודע כיצד לעשות זאת, אך סביר להניח שהוא יפנה אותך לרופא ספורט, פיזיותרפיסט או כירופרקט שיש לו יותר ניסיון והכשרה עם הטכניקות.
- בשלב זה, עליך לתת לאנשי מקצוע בתחום הבריאות להדביק את פרק כף היד שלך בעזרת סרט קינזיו, כך שתוכל ללמוד את הטכניקה והרציונל שמאחוריה, ולאחר מכן לשכפל אותה בבית.
- צפה במתרגל מקרוב ואל תפחד לשאול הרבה שאלות כדי שיהיה לך ברור מהי הדרך היעילה ביותר להקליט את פרק כף היד שלך.
- אנשי מקצוע אחרים בתחום הבריאות העוסקים ב- CTS ויכולים להשתמש בקלטת קינסיו כוללים כמה מסאז'ים, דיקור סיני או נטורופתים.
שלב 3. קבל מידע נוסף באינטרנט וקנה קלטת קינזיו
ברגע שאתה בבית עם פרק כף היד המודבק, ראה עד כמה יעילה טכניקת הקלטת Kinesio לתסמיני CTS שלך. אם אתה חושב שזה מועיל, צפה בסרטונים וערוך מחקר נוסף באינטרנט בנוגע להקלטת קינסיו והיכן ניתן לרכוש אותו לשימוש ביתי. לרופא שלך (פיזיו או כירופרקט) אולי יש לך קלטת קינסיו נוספת למכור לך (או לתת לך), אבל יש הרבה אתרים מקוונים שאפשר לרכוש מהם גם כן.
- קלטת קינזיו זמינה לפרק כף היד כקטעים מיוחדים שנחתכו מראש, מה שהופך אותו נוח מאוד להקלטת CTS ופגיעות אחרות בפרק כף היד. רכשו סוג זה באופן מקוון אם אפשר כלל לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- בדרך כלל ניתן להשאיר את הקלטת קינזיו למשך מספר ימים (עד שבוע), בהתאם לפעילויות שלך, כך שזה נותן לך מספיק זמן לעשות קצת מחקר ולהזמין את הקלטת לפני שתצטרך להקליט מחדש את פרק כף היד שלך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כדי לגרום לקלטת קינסיו להידבק טוב יותר לעור נקי, יש למרוח חום על הדבק ממייבש כביסה למשך מספר דקות לפני השימוש בקלטת.
- אם אתה מחיל שתי פיסות קלטת סביב פרק כף היד שלך, עבור לכיוונים שונים כך שהם יצטרפו בצדדים מנוגדים של פרק כף היד (למעלה ותחתון).
- לייבוש קלטת קינסיו לאחר אימון, שחייה או מקלחת, טפחו עליה בעדינות במגבת סופגת.
- אין להתקלח או להתרחץ תוך שעה אחת ממריחת סרט הקינזיו.
- מחקרים מראים שקלטת קינסיו יכולה להיות יעילה יותר בסיוע לסימפטומים של CTS מאשר סוגים שונים של תומכי פרשיים ופלטות.
- לפעמים תסמונת התעלה הקרפלית יכולה להחמיר על ידי מתח בשרירי ה- pec שלך, אז נסה לעטוף את הקלטת מאחורי שרירי הכתף שלך.
אזהרות
- אין למרוח סרט קינזיו על כל משטח עור שנראה פצוע או מגורה. פגום או שבור.
- אם יש לך עור רגיש באמת, יש למרוח "חתיכת טייפ" קטנה למשך יום אחד. אם מתרחשת גירוי בעור, אל תשתמש בקלטת.
