עיסוי באמת יכול לעזור בחוסר תחושה, עקצוצים וכאבים הנגרמים כתוצאה מתסמונת התעלה הקרפלית. עיסוי השרירים והגידים מקדם את זרימת הדם ומפחית דלקות, וקל לעשות זאת לבד. מאמר זה ילווה אתכם בטכניקות עיסוי שונות שתוכלו לנסות, ובנוסף תמצאו כמה תרגילי מתיחה אשר נהדרים גם להקלה על תסמונת התעלה הקרפלית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול בעיסוי לתסמונת המנהרה הקרפלית
שלב 1. הפעילו לחץ קל על השרירים בכתף, בזרוע, בפרק כף היד וביד
התחל את העיסוי באמצעות משיכות קלות והימנעות מלחץ רב מדי (טכניקה הנקראת שפך). התחל מהכתף והעבר לאורך הזרוע אל השרירים הקטנים בפרק כף היד ובאצבעות.
- יש למרוח שפכים למשך 30 שניות לפחות על כל קטע/שריר בין הכתף והיד. זה יכין את השרירים לעיסוי עמוק יותר. השתמש בכף היד ובאגודל ובאצבעות שלך כדי ליישם את העיסוי.
- נסה לסובב את כף היד כלפי מעלה אל התקרה, ולאחר מכן השתמש בכף ידך הנגדית כדי לשפשף את השרירים בחזית האמה. אם אתה לוחץ על נקודה רכה או צרה, עשה אגרוף ביד שכואבת. זה יפעיל את השרירים האלה, ותוכל לדחוף בעזרת האגודל הנגדי למקום הדוק הזה.
שלב 2. החל עיסוי חיכוך לחץ עמוק יותר על הכתף, הזרוע, פרק כף היד והיד
טכניקת חיכוך מאיצה את זרימת החזרה של ניקוז לימפטי וורידי ומפיגה בצקת. הוא פועל גם בטיפול ברקמות צלקות והדבקויות.
- הפעילו לחץ עמוק יותר באמצעות משיכות ארוכות ומחליקות עם האגודל. התחל באזור פרק כף היד על ידי דחיפה לשריר במרכז פרק כף היד, תוך גלישה עד המרפק בו זמנית. חזרו חזרה למטה בזרוע העליונה, אל המרפק, האמה ופרק כף היד.
- אתה יכול להשתמש במפרקי האצבעות שלך כדי לספק יותר לחץ מבלי להתאמץ על היד. הפעילו מספיק לחץ כדי להרגיש את ההשפעה ברקמות העמוקות אך לא עד כדי כך שהיא גורמת לכאבים עזים.
- כמו כן, לעסות את האצבעות ואת כף היד באמצעות לחץ קל ומתיחות עדינות.
- היזהר בעיסוי עמוק יותר-אם אתה לוחץ חזק מדי על עצב, כמו זה שעל האמה, אתה עלול לגרות את הבעיה עוד יותר.
- בצעו לפחות 60 שניות של עיסוי חיכוך על כל קטע/שריר, תוך התמקדות בפרק כף היד אך עבדו גם את הקשרים וההדבקויות בכתף, בזרוע וביד.
שלב 3. החל עיסוי לישה על השרירים בכתף, בזרוע, בפרק כף היד וביד
טכניקת הלישה, הנקראת גם מניפולציה של פטריסאז ', גורמת לשאריות המטבוליות שהצטברו בשרירים ומתחת לעור להצטרף חזרה למחזור הדם. לישה עשויה גם לשפר את טונוס וגמישות השרירים.
- השתמש בכף היד שלך כדי ליישם טכניקת לישה על השרירים בכתף ובזרוע, ובאגודל ובאצבעות שלך ללוש את השרירים ביד ובפרק כף היד.
- בצע לפחות 30 שניות של לישה לכל קטע/שריר, תוך התרכזות באזור מפרק כף היד.
שלב 4. החל מניפולציה רועדת על השרירים בכתף, בזרוע, בפרק כף היד וביד
הוכח כי מניפולציה רועדת משפיעה על כאבים, תוך חיזוק השרירים האטוניים שלך. האריך את האצבעות והשתמש בצד היד שלך כדי להכות בעדינות את השרירים.
- אתה יכול גם להשתמש בקצות האצבעות או בעקב כדי ליישם את הטכניקה.
- בצע לפחות 30 שניות של עיסוי רועד לכל קטע/שריר, שוב התרכז בפרק כף היד.
שלב 5. החל אפולוראז 'לסיום העיסוי
העיסוי צריך להתחיל ולסיים בעיסוי קל (או שפך). טכניקת Effleurage מסייעת להרפות את השרירים ומרגיעה את העצבים.
- בצע לפחות 30 שניות של מניפולציה של פריחה לכל קטע/שריר כדי לסיים את סדרת טכניקות העיסוי.
- לאחר השלמת יד אחת, חזור על העיסוי לכתף, לזרוע, לפרק כף היד וליד שלך.
- מספר פגישות העיסוי הדרושות לך משתנה בהתאם לחומרת תסמונת המנהרה הקרפלית. לפעמים אתה עשוי לראות הקלה בפגישה אחת בלבד, אך לעתים עליך לראות שיפור בין חמישה ל -10 מפגשים.
- אם התסמינים ממשיכים או מחמירים, פנה לרופא או לפיזיותרפיסט.
שלב 6. מרחי דיקור על נקודות ההדק של השרירים
כתמי דיכוי, או בשמם הידוע יותר כנקודות טריגר או קשרי שרירים, יכולים להפנות כאבים לאזור המנהרה הקרפלית. ניתן למצוא כתמים אלה גם באזור הצוואר והכתף. בכדי לקבל תועלת מלאה, חשוב לפנות לרופא מומחה המתמחה בטיפולים בנקודת ההדק או דיקור סיני.
- הניח את אמה על שולחן, כף יד למעלה. הפעל לחץ על השרירים ליד המרפק הפנימי - לחץ כלפי מטה ובדוק אם זה משחזר את כאבי מנהרת הקרפלית שלך. אם כן, לחץ בעדינות עד 30 שניות; הכאב אמור להפחית בהדרגה. הזז לאורך האמה שלך, בדוק אם כתמים משחזרים את כאבי המנהרה הקרפלית ולאחר מכן הפעילו לחץ למשך 30 שניות.
- סובב את היד כך שהיא תהיה כף יד כלפי מטה ובצע לחץ דומה על כל כתמים רכים שתמצא בין המרפק לפרק כף היד.
- כדי לקבל קצת הקלה, אתה יכול גם לנסות לעמוד מול קיר ולגלגל כדור בין השכמות שלך-לפעמים בעיות ביציבה בכתף ובצוואר יכולות לתרום לתסמונת התעלה הקרפלית.
שיטה 2 מתוך 2: תרגילי מתיחות לתסמונת המנהרה הקרפלית
שלב 1. למתוח את כופפי היד ואת האמה
החזק את זרועך ישר מולך, כף יד כלפי מעלה, וכופפי את היד כלפי מטה כך שאצבעותיך מצביעות על הרצפה.
- לחלופין, אתה יכול לעשות זאת בכריעה על הרצפה על ידי הנחת כפות הידיים על הרצפה (האצבעות מצביעות אליך). העבר את גופך לאחור עד שתחוש את המתיחה.
- החזק את המתיחה למשך 30 שניות לפחות.
- חזור על הפעולה ביד השנייה.
שלב 2. למתוח את מאריכי כף היד ואת האמה
זה כמעט זהה למתיחה הקודמת, אלא שהפעם אתה מושיט את היד עם כף היד כלפי מטה. כופפו את היד כלפי מטה כך שאצבעותיכם מצביעות על הרצפה.
- החזק את המתיחה למשך 30 שניות לפחות.
- חזור על הפעולה ביד השנייה.
שלב 3. בצע מתיחות גלישת גידים
זוהי סדרה של תנועות שבמהלכן האצבעות שלך מגיעות לחמש עמדות: ישר, וו, אגרוף, שולחן ואגרוף ישר.
- התחל במיקום הישר על ידי החזקת אצבעותיך ישר למעלה ויחד.
- כופף את קצות האצבעות כלפי מטה כדי לגעת קלות בכף היד (אם אתה יכול).
- העבר את אצבעותיך לאגרוף סגור חלקית.
- כופפו את האצבעות ישר קדימה כשהאגודל מתחתיו (כמו יצירת ראש ציפורים).
- לבסוף, יוצרים אגרוף סגור לחלוטין כאשר האגודל רגוע בצד.
- חזור על סדרת תנועות זו מספר פעמים בשתי ידיים.
טיפים
- קח מספר דקות ביום עיסוי או הפסקה של מתיחות בכדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית כאבים.
- עיסוי ידיים סדיר חשוב במיוחד אם העבודה שלך כוללת הקלדה במחשב, כתיבה או שימוש מתמיד אחר במוטוריקה העדינה של הידיים שלך.
- חלק מהנשים חוות תסמונת מנהרת קרפלית חולפת במהלך ההריון. התייעץ עם הרופא שלך אם זה גורם לבעיות.
- יש לטפל בתסמונת התעלה הקרפלית ברגע שנראה שהתסמינים הראשונים מפחיתים סיבוכים ארוכי טווח ופגיעה כרונית ומצטברת בעצב החציון.
- ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) להקלה על הכאבים בטווח הקצר. קח תמיד את אלה על פי תווית המוצר ואל תעלה על המינונים המומלצים.
אזהרות
- אם התסמינים ממשיכים או מחמירים, פנה לטיפול רפואי.
- אם לא מטפלים, תסמונת מנהרת כף היד הכרונית עשויה לדרוש טיפול כירורגי כדי להקל על העצב החציוני שלך.
