מסעות, בעוד שדרך מרגשת להיחשף לאנשים ורעיונות חדשים, חושפת אותך לחיידקים. יעדי עבודה ותיירות פופולריים צפופים לעתים קרובות, וכך גם רבות מאפשרויות התחבורה המשמשות להגעה לאזורים אלה. זה יכול להמריץ את הפחדים המובנים מפני חולי בעת נסיעה, שכן מחקרים מראים כי טיסה עשויה להגדיל את הסיכוי שתצטנן ב -100 פעמים. על ידי הבנת סיכונים, נקיטת אמצעי זהירות הגיוניים ושמירה על מערכת החיסון חזקה תוכל להפחית את הסיכון לחשיפה לחיידקים בזמן הנסיעה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להישאר סניטריים במעבר
שלב 1. שטוף את הידיים לפני אכילה או נגיעה בפנים
כאשר אתה נוגע במשטח ברכב, חיידקים עלולים לעבור לידך. שטיפת ידיים באופן קבוע תפחית את הסיכוי שחיידקים נחשפים לעיניים, לאף או לפה.
- שטיפת ידיים יעילה כוללת חמישה שלבים: רטוב, קצף, קרצוף, שטיפה ויבשה. עליך לשפשף לפחות 20 שניות.
- שמור בקבוק קטן של חומר חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול בקרבת מקום. אם אין לך גישה לכיור, אתה יכול ליישם את המינון שצוין על הבקבוק ולשפשף את הידיים עד שהוא מתאדה.
שלב 2. נעל נעליים לשירותים
גם אם זה קשה מהמושב שלך, נעל את הנעליים לפני שאתה הולך לשירותים. הגרביים שלך עלולים להעביר חיידקים מרצפת האמבטיה למטען שלך בעת החלפת בגדים.
- הרחק את הרגליים מהמושבים והמגשים. אם אתה מניח את הרגליים על משטחים אלה אתה יכול להפיץ חיידקים מהרצפה למשטחים בהם יש סיכוי גבוה יותר להדביק אותך.
- נעליים יספקו גם מחסום נוסף למניעת התפשטות יבלות.
שלב 3. אל תיגע באנשים אחרים
מחלות נפוצות רבות מועברות במגע הדוק עם אנשים נגועים. חיידקים יכולים לנוע עד שישה מטרים מעיטוש. הגבל את הסיכון על ידי שמירה על מספר רגל של הפרדה ממטיילים אחרים במידת האפשר. אם אתה צריך אינטראקציה הדוקה עם זר, שטוף את הידיים לאחר שתסיים.
שלב 4. הגבל את הקשר עם פריטים המשמשים אנשים אחרים
מאות אנשים נוגעים מדי יום בפחים עליונים, בכיסי גב, במגשים ובדלתות הרכב. מספר משטחים במטוס יכולים להכיל חיידקים עד מספר ימים. היו מודעים לסביבתכם ואל תניחו הנחות שמשהו נקי למגע.
- אם אתה מתארח במלון, חטא פריטים שנגועים בהם בדרך כלל, כמו שלט רחוק, לפני השימוש בהם.
- אם אתם טסים, הביאו ציוד שינה משלכם בתיק הנשיאה או כפריט האישי שלכם. חברות התעופה מנקות שמיכות וכריות באופן ספורדי, ומושבי אוטובוס ורכבות אינם מנוקים בין כל נסיעה.
שלב 5. הימנע מהנחת פניך על המושב
כמו כן, הימנע מלגעת בפנים לאחר מגע עם המושב או שולחן המגש. משטחים אלה אינם מחוטאים לעיתים קרובות וכל היושבים שם נגעו בהם ועלולים להפיץ חיידקים.
שלב 6. הימנע ממעקות
אם אתה יכול, דלג על שימוש במעקות ובראשי המושבים בזמן שאתה הולך למושב שלך. למרות שאלו עשויים להיות כלים נוחים לשמירה על האיזון שלך, הם נוגעים במטיילים רבים אחרים וחיידקים יכולים לשרוד על משטחים אלה במשך מספר שעות.
שלב 7. חבשו מסיכה כירורגית
אם אתה חולה, זה יוריד את כמות החיידקים שאתה מפיץ בזמן נסיעה. כאשר חיידקים נכנסים לגופך דרך האף והפה, מסכה כירורגית יוצרת מחסום שעשוי גם להוריד את מספר החיידקים המגיעים למערכת שלך.
לחלופין, שמור על לחות האף שלך באמצעות תרסיס לאף מלוח או על ידי הנחת ג'לי נפט על החלק החיצוני של האף. זה יכול להגביר את ההגנה הרגילה של הגוף שלך
שיטה 2 מתוך 3: חיזוק המערכת החיסונית שלך
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
המערכת החיסונית מורכבת והמאמצים לשמור עליה חזקים צריכים להתמקד בבחירות אורח חיים כגון עבודה לשמירה על תזונה מאוזנת. פירות וירקות רבים מציעים מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים המחזקים את המערכת החיסונית. אכלו מגוון מאכלים כדי לוודא שלמערכת החיסון שלכם יש את כל החומרים המזינים שהיא צריכה כדי לשמור על בריאותכם.
- פירות וירקות כמו פירות יער, פירות הדר וירקות עלים טובים במיוחד למערכת החיסון שלך.
- הימנע ממזונות עתירי סוכר מכיוון שהסוכר מגביל את יכולת המערכת החיסונית שלך להילחם בחיידקים וזיהומים.
טיפ מומחה
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
אליסון אדוארדס מטייל עולמי ויועץ בינלאומי < /p>
תקציב כסף נוסף לתזונה בריאה בשדה התעופה.
אליסון אדוארדס, מומחית טיולים, מספרת לנו,"
חסכו ותקציבו לאוכל טוב ממסעדות שדות תעופה כאשר מתכננים טיולים. אני פראייר לכוסות הפירות בשדות התעופה."
שלב 2. קח תוספי ויטמין
אפשרויות האוכל יכולות להיות מוגבלות בזמן הנסיעה. אם אינך מצליח לקבל את מלוא הכמויות המומלצות של ויטמינים מהתזונה שלך, תוספי ויטמינים יכולים לעזור לך לשמור על מערכת החיסון שלך.
- הקפד לקחת מולטי ויטמין יומי המכיל לא יותר מ -100% מהצריכה המומלצת שלך. מנות מוגזמות עלולות ליצור רעילות שתפגע בבריאותך.
- תוספי מזון ללא מרשם הופכים לעתים קרובות להתגאות לא מבוססות. טבליות ויטמין C במינון גבוה עשויות להשפיע באופן מינימלי על בריאותך. אם הם נצרכים בסימן הראשון להצטננות, הם עשויים לעזור לך לנהל סימפטומים.
שלב 3. קבל מנוחה מספקת
אתה מגדיל את הסיכוי לחלות כאשר אתה ישן מעט מדי. כאשר אתה חסר מנוחה, לגוף שלך יש רמות מתח ודלקות גבוהות יותר. שמור על מערכת החיסון שלך על ידי מנוחה עקבית.
שינה באיכות גבוהה לא תמיד אומרת יותר שינה. הקפד לישון בין שבע לתשע שעות בלילה
שלב 4. שתו מים
הישאר לחות על ידי צריכת מים, מיצי פירות ותה. לחות נכונה מחזקת את המערכת החיסונית שלך על ידי שטיפת רעלים מהאיברים.
- כמות המים הדרושה תלויה באדם. בממוצע, גברים מעודדים לשתות בערך 3 ליטר ביום, ונשים צריכות לשתות כ -2.2 ליטר ביום.
- אינך יכול לקחת איתך משקאות בבקבוקים באמצעות אבטחת נמל התעופה, לכן קנה בקבוק מים ממסעדה או חנות בשדה התעופה. לבקבוק מים יש פחות חיידקים ממזרקת מים ציבורית.
טיפ מומחה
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
אליסון אדוארדס מטייל עולמי ויועץ בינלאומי < /p>
"
מוסיף מומחה הטיולים, אליסון אדוארדס. יותר ויותר שדות תעופה מציעים תחנות מילוי מים, מה שהופך את זה ממש קל וחופשי להישאר בלחות תוך כדי נסיעה.
אם אתה איש קפה או שאתה צריך טלטלה של משהו, הביא חבילת סטארבקס ויה לקפה נמס, או חבילת קריסטל לייט לטעם."
שלב 5. הגבל את צריכת האלכוהול
צריכת אלכוהול מתונה עשויה לשפר את תפקוד המערכת החיסונית שלך. אולם שתייה מרובה פוגעת במערכת החיסון.
שתיית אלכוהול מיד לפני הטיול או במהלכו עלולה להחליש את המערכת החיסונית. אלכוהול הוא חומר חיסוני שעשוי להשפיע על היכולת שלך להדוף זיהום. אם היית או מצפה להיחשף לזיהום, אלכוהול עשוי להגביר את הסיכון לחלות
שיטה 3 מתוך 3: תכנון לקראת טיול בריא
שלב 1. הימנע מטיולים מיותרים
אתה יכול להוריד את הסיכון לחשיפה לחיידקים מנסיעות על ידי נסיעות פחותות. כשאתה צריך לנסוע, בחר אפשרויות טיול פחות צפופות אם אתה יכול. נהיגה ברכב שכור עשויה להימשך זמן רב יותר מאשר טיסה, אך היא עלולה להוריד משמעותית את מספר האנשים איתם עליך ליצור אינטראקציה ובכך להפחית את הסיכון לחלות.
שלב 2. אריזה של פריטי חיטוי
הכינו את מטען הנשיאה כך שתוכלו לנקות את הידיים ואת החלל בקלות. ייתכן שפריטים מסוימים לא יהיו זמינים בשדה התעופה או בתחנת הרכבת, והם יעלו הרבה יותר במידה והם יהיו זמינים. ברגע שתאבטח את הפריטים הנכונים, תוכל לאחסן אותם בתיק נסיעות כך שתמיד יהיה לך אותם לטיסות עתידיות.
- נשא מטליות שימושיות לחיטוי. חבילת מגבוני חיטוי תאפשר לך לחטא משטחים שבהם עליך להשתמש בזמן המטוס, הרכבת או האוטובוס. אלה יכולים להיות עזר רב מכיוון שאינך יודע מתי חדר השירותים חוטא לאחרונה.
- לארוז מסיכת פנים מחנות תרופות. זה יכול לשמש מחסום פיזי לחיידקים בזמן שאתה יושב בתא צפוף.
- הביאו מגזינים ואפשרויות בידור משלכם. המגזינים שמספקת חברת התעופה שימשו אנשים רבים וחלק מהחיידקים יכולים לשרוד על הנייר במשך שעות ואפילו ימים.
שלב 3. קבע זמן להירגע ולהחלים
קל להרחיב את עצמך יותר מדי בזמן שאתה נוסע. זה יותיר אותך עייף ומרגיש מתח, מה שגורם לזיהומים להיות גבוהים יותר. תכנן את זמני ההגעה והעזיבה שלך כך שתוכל לנוח לפני שתתאמץ.
צפו בג'ט לג. למרות שלא נדיר לחוות ג'ט לג מטיסה קצרה באותו אזור זמן, טיסות ארוכות יותר שחוצות אזורי זמן מגדילות את הסיכון. אם הטיול שלך עלול לשבש את דפוסי השינה שלך, נסה לתזמן יום נוסף לאחר הגעתך על מנת להסתגל
שלב 4. נסיעה בזמן פחות פופולרי
הימנע ממחלות על ידי הגבלת החשיפה האפשרית שלך לחיידקים. מכיוון שטיסות בוקר פחות נוחות, טיסה מוקדמת עשויה להוריד את החשיפה שלך לאנשים. אם אתה יכול לתזמן את הנסיעה באוטובוס באמצע השבוע, יש סיכוי טוב שהוא יהיה פחות צפוף.
- חגים וסופי שבוע הם זמני הטיסה הפופולריים ביותר.
- יעדים מסוימים חווים תנועה רבה יותר בתקופות מסוימות, כגון נקודות חוף במהלך חופשת האביב. תכנן לבקר במיקומים אלה במהלך העונה כדי להפחית את הסיכוי לעלות על טיסה צפופה או מלון מלא.
שלב 5. התייעץ עם הרופא שלך
אם אתה נוסע לחלק אחר של העולם, וודא שיש לך את כל החיסונים הנדרשים והמומלצים. הדרישות משתנות לפי אזור, לכן בדוק את אתר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) ברגע שתדע לאן תטייל.
אם אתה חולה תוך כדי נסיעה, שקול לפנות למשרד הרופא שלך. בהתאם לסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי לרשום אנטיביוטיקה בשיחת טלפון. טיפול נכון יכול לעזור לך להתאושש, כמו גם לעזור לחברי הנוסעים שלך להישאר בריאים
טיפים
- אל תפיץ חיידקים משלך: כאשר אתה מתעטש או משתעל, השתמש ברקמות וחיטוי הידיים.
- השתמש בשירותים בשדה התעופה לפני העלייה למטוס.
אזהרות
- הימנע משימוש יתר בחומרי ניקוי ידיים על בסיס אלכוהול מכיוון שהוא מייבש את העור ומסיר חיידקים בריאים מהעור שלך.
- מטוסים מסננים את האוויר הממוחזר שלהם. הסיכוי הגדול ביותר שלך לחלות נובע מישיבה ליד אדם חולה. בקש להתרחק מאדם חולה בעליל אם יש מקומות פתוחים.
