הכבד הוא האיבר השני בגודלו בגוף האדם ואחד החשובים ביותר, מכיוון שהוא אחראי על סינון רעלים מזיקים ממחזור הדם. ישנן תוכניות רפואיות לניקוי רעלים מהכבד, אך ישנן גם מספר שינויים טבעיים ופשוטים באורח החיים שתוכל לבצע שיגרמו לכבד נקי ובריא. עם זאת, רעיון הגמילה או ניקוי הדיאטות אינו נתמך על ידי מחקרים מדעיים. היזהר בעת דיאטה זו ותמיד תישאר בקשר עם הרופא שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שתיית הנוזלים הנכונים
שלב 1. צמצם את צריכת האלכוהול שלך
בכל פעם שאתה שותה אלכוהול, הכבד שלך מסנן אותו מהדם שלך וחלק מהתאים בכבד שלך מתים. בעוד הכבד יכול להתחדש, שימוש לרעה באלכוהול יכול למנוע ממנו לתקן את עצמו. אם אתה רוצה כבד בריא, הפסק את האלכוהול.
שלב 2. שתו הרבה מים
מים רגילים ומי לימון פועלים שניהם לניקוי כבד. לטהר את הכבד ולסלק רעלים על ידי שתיית לפחות 2 ליטר מים מדי יום. שתיית הרבה מים תשאיר אותך לחות, מה שמעודד באופן טבעי התחדשות תאים. זה גם יאפשר לכבד לסנן יותר רעלים ושאריות, לתת לו לעבוד מהר יותר ולהגדיל את רמת האנרגיה שלך.
שלב 3. תהנה מקפה
מחקרים מראים שקפה יכול להגן על הכבד שלך ולהפחית את הסיכון למחלות כבד כרוניות. רק הגבל את צריכת הקפאין שלך לפחות מ- 400 מ"ג ליום (יש כ- 95 מ"ג קפאין בכוס קפה אחת), כך שלא תחווה תופעות לוואי שליליות כמו לחץ דם מוגבר ודופק.
שלב 4. הוסף לימון לתזונה
לשתות מיץ לימון במים או תה פעם ביום. מיץ לימון מעורר את ייצור המרה בכבד כדי לסייע לדחוף רעלים החוצה. הוא גם מונע הצטברות של אבני מרה ומקדם עיכול ותפקוד כבד בתנועה של מיצי קיבה.
שלב 5. שתו תה ירוק
תה ירוק עשיר בקטכינים, סוג של נוגד חמצון צמחי המעצים את תפקוד הכבד ומסייע בהפחתת אחסון השומן בכבד.
שלב 6. שתו שייקים של פירות טבעיים
פירות כמו תותים, אוכמניות, אוכמניות ופטל כולם משפרים את בריאות הכבד. לפירות אלה יש חומצות אורגניות שמורידות את רמות הסוכר בדם, ויעזרו לך לשרוף שומן, ולהפחית את הסיכוי למחלות כבד שומניות.
שלב 7. הכינו מיץ משלכם במהירות
צום הוא דרך בטוחה לניקוי הכבד. רוב הצומות כוללים אכילת פירות וירקות בלבד, או שתיית מיצי פירות וירקות בלבד, לפרק זמן מסוים. יש הרבה ניקוי בחוץ-אתה צריך לבחור אחד שמתאים לגוף שלך.
כדאי לשקול להתייעץ עם תזונאי או רופא לפני שאתה יוצא לצום
חלק 2 מתוך 4: אכילת מזון בריא
שלב 1. הימנע ממזונות שיגרמו נזק לכבד שלך
מזונות המעובדים ומכילים הרבה חומרים משמרים, שומנים וכולסטרול עלולים לגרום לכבד להיפסק ולסתום בשאריות שומן. נקה את הכבד שלך על ידי הימנעות ממזונות מעובדים או שומניים כדי לאפשר לכבד לבטל את חסימת עצמו ולחדש תאים.
- הימנע ממזון מהיר. בפרט, נסה להימנע מאוכל מטוגן או מבשר משומר (כגון נקניקיות, בייקון, קורנביף וכו ').
- הימנע משומנים רעים. יש להימנע מבשר אדום שומני, מזון מטוגן ושומנים מעובדים, מכיוון שהם עלולים לסתום את הכבד שלך. שומנים מעובדים כוללים מרגרינה, קיצור ושמנים שהומנו.
- הימנע ממתיקים, צבעים וחומרים משמרים מלאכותיים. עדיף ללכת בדרך הטבעית בעת ניקוי הכבד שלך.
- הימנעו גם מפחמימות מזוקקות.
שלב 2. אכלו את הירקות שלכם
ירקות מסוימים מכילים חומרים מזינים כמו בטא קרוטן הממריצים את תאי הכבד ומגנים על הכבד מפני רעלים. ירקות עלים כהים כמו תרד מעודדים את צמיחת התאים וממריצים את הכבד, בעוד סלק מגן על צינורות המרה בכבד מפני נזקי רעלן. כוון ל -5 מנות ירקות מדי יום וכולל את אלה המכילות חומרים מזינים המסייעים בכבד.
ירוקים המקדמים את בריאות הכבד כוללים ירקות של שן הארי, דלעת מרה, ארוגולה, ירקות חרדל, עולש ותרד
שלב 3. הגביר את צריכת השום שלך
לשום יש תרכובות המכילות גופרית המפעילות אנזימי כבד הפועלים לשטוף את כל הרעלים שעלולים להימצא במערכת שלך. השום מכיל גם אליצין וסלניום, שני חומרים מזינים המגנים על הכבד מפני נזקים הנגרמים על ידי רעלים. שני חומרים מזינים אלה מסייעים גם בתהליך הגמילה.
אם אתה לא יכול לסבול את טעם השום כי אתה פשוט לא אוהב אותו (או שאתה ערפד) אתה יכול לרכוש תוספי שום בחנות הבריאות המקומית שלך
שלב 4. אכלו אשכוליות
האשכולית עשירה בוויטמין C ובנוגדי חמצון, שניהם מקדמים ניקוי כבד בריא. אשכולית מגבירה את אנזימי הגמילה בכבד ויש לה תרכובת פלבנואידית הידועה בשם נרינגנין הגורמת לכבד לשרוף שומן ולא לאחסן אותו. עם זאת, היזהר מכיוון שכמויות גדולות של אשכוליות עלולות לעכב אנזים בכבד הנקרא ציטוכרום P450, שיכול להשפיע על האופן שבו מזונות ותרופות מסוימים מתפרקים בגוף.
שלב 5. אכלו אבוקדו פעמיים בשבוע
אבוקדו טעים ויש בו תרכובות המייצרות גלוטתיון. תרכובות אלה עוזרות למנוע מהכבד עומס יתר רעיל.
שלב 6. לאכול אגוזי מלך
לאגוזים יש רמות גבוהות של l-arginine (חומצת אמינו) גלוטתיון וחומצות שומן אומגה 3 המסייעות בניקוי הכבד מאמוניה הגורמת למחלות. תמציות מקליפותיהם משמשות בנוסחאות רבות לניקוי הכבד.
חלק 3 מתוך 4: שימוש בצמחי מרפא
שלב 1. השתמש בתוסף צמחים
צמחי מרפא טבעיים כמו בורדוס ושורש שן הארי כולם מסייעים לסלק את הגוף מרעלים תוך הגנה על תאי הכבד וקידום תפקוד כבד בריא. ניתן למצוא הכל בצורה של כמוסה או טבליה ושורש שן הארי מגיע גם בכמה תה צמחים. הוספת תוספים אלה לתזונה היומית שלך עשויה לסייע בניקוי הכבד שלך ובוויסות תפקודו.
שלב 2. השתמש בסויה לציטין
גרגירי הסויה לציטין מכילים פוספוליפידים המסייעים בהגנה על הכבד. גרגירי סויה לציטין זמינים ברוב חנויות הטבע.
שלב 3. הגדל את צריכת המגנזיום שלך
מגנזיום מקדם ייצור מרה, אשר בתורו מקדם את ניקוי הכבד. אתה יכול לקחת תוספי מגנזיום כדי לשפר את בריאות הכבד שלך.
דרך נוספת להשיג את המגנזיום שלך היא על ידי המסת כף מלח אפסום במים חמים ושתיית תערובת זו פעם או פעמיים בחודש. מלח אפסום מכיל כמות גבוהה של מגנזיום
שלב 4. הוסף כורכום לתזונה שלך
הכורכום מגביר את יכולת הכבד לייצר מרה, חלק מרכזי בתהליך ניקוי הכבד. זה גם ידוע כמסייע בחידוש תאי כבד פגומים.
שלב 5. התחל לקחת תוספי גדילן
גדילן חלב מקדם את הצמיחה והבריאות של תאי הכבד. גדילן החלב מכיל סילימרינים, שהם נוגדי חמצון הנלחמים בחמצון, תהליך הפוגע בתאי הכבד. זה גם משפר את סינתזת החלבון בכבד.
חלק 4 מתוך 4: ניקוי רעלים מהחיים שלך
שלב 1. הרחק את הלחץ מהחיים שלך
מצבי לחץ משחררים הורמונים ואנדורפינים בזרם הדם, אשר, בתורם, מפקידים רעלים בכבד ומאטים אותו. סלק מתח בכל תחומי החיים שאתה יכול.
שקול פעילויות נגד סטרס כמו יוגה ומדיטציה
שלב 2. השתמש במוצרי ניקוי בתים טבעיים
כאשר אתה חושף את עצמך לכימיקלים, הכבד שלך צריך לעבוד שעות נוספות כדי לשמור על בריאותך. הפחת את מספר הכימיקלים שאליהם אתה נחשף באמצעות חומרי ניקוי העשויים מרכיבים טבעיים. עוזר גם להשתמש במוצרים אורגניים וטבעיים עבור היגיינה אישית משלך.
שלב 3. שקול להשתמש במטהר אוויר בביתך
ככל שיש יותר רעלים באוויר, כך הכבד שלך צריך להסיר יותר מגופך. מטהרי אוויר הם השקעות טובות במיוחד אם אתם גרים בעיר או ליד כביש מהיר, מכיוון שמכוניות מפקידות רעלים רבים לאוויר.
שלב 4. התעמלו כמה שיותר
פעילות גופנית עוזרת לך לשמור על משקל גוף תקין, מה שמוריד את הסיכון למחלות כבד שומניות. פעילות גופנית גם משפרת את תפקוד אנזימי הכבד. עם זאת, אימון משקל יתר קשור לאנזימי כבד מוגברים, ולכן עליך להפסיק להתאמן 48 שעות לפני בדיקת תפקודי כבד.
