הכבד הוא האיבר הגדול ביותר בגוף האדם, ואחד החשובים ביותר. הוא לא רק אחראי לסנן כל מיני רעלים מזיקים מהדם, הוא גם עוזר לך לעכל את האוכל שלך ולאגור אנרגיה. הכבד שלך הוא גם אחד האיברים הקלים ביותר לפגיעה, והוא דורש מעט TLC בכדי שהוא יעבוד כמו שצריך. מדריך זה ייתן לך עצות לשמירה על בריאות הכבד האופטימלית על ידי אורח חיים בריא וידידותי לכבד, והימנעות מחשיפה לסוגי החומרים המזיקים שעלולים לפגוע בכבד שלך. זה גם ילמד אותך לזהות כמה מהסימנים הנפוצים למצוקה בכבד בעצמך או באחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שמירה על אורח חיים בריא
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על בריאות הכבד שלכם היא לאכול תזונה מאוזנת דלת שומני טראנס ופרוקטוז (כמו ב"סירופ תירס עתיר פרוקטוז "). חומרים אלה נמצאים במזונות מעובדים רבים, כולל צ'יפס, סודה, מזון מטוגן וכו ', ושניהם הוכחו כתורמים לרעה לתפקוד הכבד.
- מזון מעובד כולל גם שלל כימיקלים אחרים לשמירה על טריות ומראה, שהכבד שלך צריך לעבוד כדי לסנן אותו.
- ההימור הטוב ביותר שלך לשמירה על בריאות הכבד (ובכלל!) הוא לצמצם את צריכת המזון הארוז והמעובד שלך, ולהכין מזון מאפס באמצעות מרכיבים טריים בכל הזדמנות אפשרית.
שלב 2. שקול לבחור מזון אורגני כדי להגביל את החשיפה לחומרי הדברה וכימיקלים אחרים
מזון אורגני מיוצר באמצעות חומרי הדברה מינימליים במקרה של תוצרת, והורמונים או אנטיביוטיקה מינימלית או ללא תוספת, במקרה של מוצרים מן החי. זה מתרגם פחות כימיקלים ותוספים שהכבד שלך צריך לסנן החוצה.
חשוב לציין כי מזונות אורגניים עדיין עשויים להכיל כמה חומרי הדברה שאריות, וחבר המושבעים עדיין לא יודע מה היתרון הבריאותי שהם מספקים. עם זאת, אם אתה יכול להרשות לעצמך ללכת אורגני, זה בהחלט לא יפגע בכבד שלך, וגם אתה תעזור לסביבה
שלב 3. שתו קפה
מחקר שפורסם לאחרונה ב- Hepatology מצא שלשתיית קפה, כולל אלה ששתו נטול קפאין, היו בסיכון של עד 25 אחוזים לסבול מרמות אנזים בכבד לא תקינות. חוקרים עדיין לא יודעים מדוע זה המצב, אך שתיית קפה עשויה לסייע לכבד שלך.
שלב 4. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לך לשמור על משקל גוף תקין, היא עושה דברים טובים גם לכבד שלך. מחקרים הראו שרק 150 דקות פעילות בשבוע (זה רק 1/2 שעה, חמישה ימים בשבוע) מספיקות כדי לשפר את רמות האנזים בכבד ואת תפקוד הכבד הכללי. זה יכול גם להפחית את הסיכוי לפתח מחלת כבד שומנית.
שלב 5. הפסק לעשן
כאילו אין לך מספיק סיבות להפסיק כבר: מחקרים רבים הראו כי עישון מגביר באופן דרסטי את הסיכון לחלות בשחמת הכבד (סרטן) ובסרטן הכבד.
שלב 6. הגן על עצמך מפני הפטיטיס
הפטיטיס היא דלקת בכבד הנגרמת בדרך כלל מנגיף. ישנם שלושה סוגים עיקריים של הפטיטיס: A, B ו- C, וכולם מדבקים, אולם הפטיטיס C בדרך כלל מתפשט רק על ידי שיתוף מחטים תוך ורידי. ניתן לקבל חיסונים נגד הפטיטיס A ו- B.
- הקפידו על היגיינה טובה: זכרו לשטוף ידיים לאחר שימוש בשירותים או החלפת חיתול לתינוק.
- הפטיטיס B נפוצה בדרך כלל באמצעות יחסי מין לא מוגנים, לכן תמיד תלבש קונדום.
- אין לשתף מחטים לסמים עם אדם אחר, או לבוא במגע עם דם של אדם אחר.
- להתחסן נגד הפטיטיס A ו- B.
חלק 2 מתוך 3: הימנעות מחומרים מזיקים
שלב 1. למתן את צריכת האלכוהול שלך
כאשר הכבד שלך מעבד אלכוהול, משתחררים מספר כימיקלים רעילים שעלולים לגרום נזק לכבד שלך. מחלת כבד אלכוהולית היא תוצאה של צריכת יתר של אלכוהול, והיא אחראית לעד 37% מכלל מקרי המוות ממחלות כבד. אנשים הנמצאים בסיכון מיוחד לפתח מחלת כבד אלכוהולית הם אלה התלויים באלכוהול, נקבות, אנשים הסובלים מעודף משקל ואנשים עם נטייה משפחתית לפתח את המצב. צריכה שגרתית של אלכוהול יכולה להוביל גם למצב הנקרא מחלת כבד שומנית. עם זאת, החדשות הטובות הן שהכבד מסוגל להתחדש טוב יותר מכל איבר אחר בגוף, ולעתים קרובות ניתן לעצור או אפילו להפוך את בעיות הכבד הנגרמות מאלכוהול!
- אם שתית הרבה, קח הפסקה מאלכוהול. הכבד שלך זקוק לשבועיים ללא אלכוהול בכדי להתחיל בתהליך ההחלמה.
- לאחר מכן, נסה לא לחרוג באופן קבוע מ- 3-4 יחידות אלכוהול ליום (1.5 ליטר בירה) אם אתה גבר, ו- 2-3 יחידות ליום (1 ליטר בירה) אם את אישה.
שלב 2. היזהר בעת שימוש באצטמינופן (טיילנול)
רוב האנשים רואים במשככי הכאבים אצטמינופן ללא מרשם תרופה בטוחה, כמעט שפירה. עם זאת, מנת יתר של אצטמינופן היא סיבה שכיחה לנזק לכבד, והיא אחראית למותם של כ -1000 אנשים מדי שנה בארצות הברית בלבד, שרובם מקריים. זכור שאצטמינופן היא תרופה, והשתמש בה רק בהתאם להוראות!
- אפילו מנת יתר אחת של אצטמינופן יכולה להספיק כדי לגרום לאי ספיקת כבד קטסטרופלית.
- התייעץ תמיד עם רופא ילדים או רוקח לפני מתן אצטמינופן לילד כדי לוודא שיש לך את המינון הנכון.
- הימנע מאלכוהול בעת נטילת acetaminophen, ובדוק עם רופא לפני ערבוב acetaminophen עם תרופות אחרות.
- היו זהירים במיוחד בעת מתן אצטמינופן לילדים. שינויים בסימון ובריכוזי המינון עלולים לבלבל במיוחד. במקרה של ספק, התקשר לרופא הילדים או לרוקח המקומי לקבלת הוראות מינון מדויקות.
- היזהר אחר אצטמינופן מוסתר. תרופות רבות מכילות אצטמינופן שאינן נושאות את השם "טיילנול". תרופות קרות בעלות פורמולה, כגון Nyquil, Alka Seltzer Plus, ואפילו תרופות לילדים כמו Triaminic Cough & Grown כולן מכילות אצטמינופן. קרא בעיון את התוויות והקפד לא להכפיל את התרופות המכילות את אותו מרכיב פעיל.
שלב 3. היזהר בעת נטילת תרופות מרשם
כל התרופות מכבידות על הכבד, מכיוון שהוא חייב לעבוד שעות נוספות כדי לעכל את התרופה ולסנן רעלים עודפים. עם זאת, תרופות מסוימות עלולות לגרום לעומס בלתי מוגבל על הכבד ולגרום לנזק, במיוחד כשהן מעורבות עם חומרים אחרים. תרופות בעלות פוטנציאל לגרום לנזק לכבד כוללות סטטינים (תרופות כולסטרול), אמיודרון ואפילו אנטיביוטיקה מסוימת, כמו אוגמנטין שנקבע בדרך כלל.
- קח תמיד תרופות אלו ואחרות לפי ההנחיות, ושאל את הרופא או הרוקח לפני ערבוב תרופות מרשם עם תרופות ללא מרשם, ויטמינים, תוספי מזון או אלכוהול.
- לא כל האנטיביוטיקה נושאת את הסיכון לפגיעה בכבד, אך עדיף להימנע מאלכוהול בזמן נטילתם על מנת שהגוף שלך יוכל להחלים במהירות.
שלב 4. הימנע מחשיפה לרעלים אחרים
חשיפה לחומרי הדברה, מתכות כבדות ואפילו רעלים סביבתיים הנמצאים באוויר ובמים מזוהמים עלולים להגביר את הסיכון לפתח מחלת כבד. הימנע מחשיפה מיותרת לרעלים מסוג זה, והשתמש בציוד בטיחות מתאים אם אינך יכול.
- השתמש במוצרי ניקוי טבעיים בביתך בכל עת שניתן לצמצם את החשיפה לכימיקלים.
- שקול להשתמש במסנני מים ואוויר בביתך כדי להפחית את החשיפה לרעלים סביבתיים.
חלק 3 מתוך 3: הכרה בסימני מצוקה בכבד
שלב 1. למד לזהות את הסימפטומים של מחלת כבד
מכיוון שהכבד עושה את עבודתו בשקט, אנשים רבים אינם מסוגלים לזהות שהם חווים פגיעה או מחלה בכבד עד שהחמיר. להלן חלק מהתסמינים של מחלת כבד, אשר לעתים קרובות מופיעים בהדרגה לאורך זמן. אם אתה נתקל בחלק מהתסמינים הללו או בכולם, במיוחד בצהבת, פנה לרופא והסבר את חששותיך באופן מיידי:
- אובדן תיאבון.
- בחילה והקאה.
- שִׁלשׁוּל.
- שתן בצבע כהה ותנועות מעיים חיוורות.
- כאבים ברבע העליון הימני של הבטן.
- צהבת: הצהבה של העור ו/או הלבנים של העיניים.
שלב 2. למד לזהות את הסימפטומים של אי ספיקת כבד חריפה
אי ספיקת כבד חריפה יכולה להתרחש במהירות רבה באדם בריא אחרת, ולעתים קרובות לא יזוהה עד שהתרחש נזק משמעותי. אם אתה או מישהו שאתה מכיר לפתע מפתחים חלק מהתסמינים הבאים או כולם, במיוחד צהבת (הצהבה של העור או לבנות העיניים), עייפות יוצאת דופן או חוסר התמצאות או עייפות בלתי מוסברת, פנה מיד לרופא. התסמינים של אי ספיקת כבד חריפה כוללים::
- צהבת: הצהבה של העור ו/או הלבנים של העיניים
- כאבים בבטן הימנית העליונה.
- נפיחות בבטן.
- בחילה.
- הֲקָאָה.
- חולשה: תחושה כללית של חוסר בריאות.
- חוסר התמצאות או בלבול.
- ישנוניות בלתי רגילה.
שלב 3. בקש בדיקת תפקודי כבד
בשל אופים ההדרגתי והשקט של תסמיני הכבד, ייתכן שיהיה עליך להיות יזום בבדיקת בריאות הכבד שלך. אם יש לך סיבה לחשוד שהכבד שלך נגרם נזק עקב שימוש לרעה באלכוהול, שימוש יתר בתרופות, חשיפה אפשרית לפטיטיס ויראלי, היסטוריה משפחתית של מחלת כבד וכו ', קבע פגישה עם הרופא שלך ובקש בדיקה שגרתית של תפקודי כבד (LFT). זוהי בדיקת דם פשוטה שיכולה להציל את חייך!
