האם יש לך ילד שהתנהלותו בבית הספר ובבית נראית ללא שליטה? האם אתה מבוגר המתקשה להתמקד או לזכור פרטים תוך שהוא גם נפגע מדאגה ופחד מתישים? אתה יכול לשקול את האפשרות שיש לך חרדה נלווית והפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD). התרחשות משותפת של הפרעת חרדה והפרעות קשב וריכוז שכיחות למדי. כדי לטפל במצבים אלה, עליך לדעת תחילה כיצד לזהותם. לאחר מכן, עליך לפנות לעזרה מקצועית. ישנן כמה אסטרטגיות לעזרה עצמית שתוכל ליישם גם כדי להקל על הסימפטומים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אבחון חרדה נלוות והפרעות קשב וריכוז
שלב 1. דע את הסימנים והתסמינים האופייניים לחרדה
הפרעות חרדה מופיעות לרוב יחד עם הפרעת קשב וריכוז. התסמינים השכיחים ביותר של חרדה הם קשיי ריכוז, תחושת עצבנות או קצה, תחושת חוסר מנוחה, נדודי שינה, עצבנות, לב דופק, מתח שרירים ותחושות פתאומיות של פאניקה או אבדון.
- זכור כי ישנם מגוון תסמינים פוטנציאליים הקשורים להפרעת חרדה, וכל הפרעה יכולה להתבטא באדם באופן שונה. החרדה עשויה גם לנוע בחומרה בין קלה לחמורה, כך שאצל חלק מהאנשים זה לא יכול להיות מורגש ואצל אחרים היא עלולה להפריע לחיי היומיום.
- הפרעות חרדה אפשריות כוללות הפרעת חרדה כללית, הפרעת פאניקה, הפרעה פוסט טראומטית ופוביה חברתית.
שלב 2. דע את הסימנים והתסמינים האופייניים ל- ADHD
אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, אתה עשוי להבחין בבעיות בארגון, קשב, מיקוד ואימפולסיביות. יתכן ותתקשה לשבת בשקט או לשמור על תשומת לב למשימות בעבודה או בבית הספר.
תסמינים אלה בוודאי היו קיימים לפני גיל 12 כדי לעמוד בקריטריונים ל- ADHD. כמו כן, התסמינים חייבים להשפיע על התפקוד שלך ביותר מתחום חיים אחד. לדוגמה, אתה עלול להיתקל בבעיות בבית הספר ובבית
שלב 3. זיהוי הניואנסים של הפרעות נלוות
אין זה נדיר לחוות את הסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז וחרדה כאחד-כ- 30 עד 40 אחוזים מהאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מפגינים סימני חרדה. כאשר הפרעות קשב וריכוז וחרדה מתרחשות יחד, הסימפטומים שחווים עשויים להיות שונים מההפרעות כשהן מתרחשות לבד.
אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, אתה חשוף יותר לחרדה מכיוון שאתה נוטה להיות רגיש לרגשות ולמצבים שונים. אתה עלול לפתח חרדה מכיוון שאתה מפחד תמיד לשכוח דברים או להחמיץ משימות. כתוצאה מכך, אתה כל הזמן דואג ודואג
שלב 4. פנה לרופא כדי לשלול מצבים רפואיים
אם טרם נצפתה על ידי ספק בריאות הנפש, התחנה הראשונה שלך צריכה להיות הרופא הראשי שלך. מצבים בריאותיים רבים מאלרגיה להפרעת מוח מחקים את התסמינים של מחלות נפש כמו הפרעת קשב וריכוז או חרדה. עדיף להיראות על ידי רופא כדי לקבל קודם כל חשבון בריאות.
זה יכול לעזור לנהל יומן של הסימפטומים שלך כדי לעזור לרופא שלך להבין טוב יותר מה אתה חווה. הרופא שלך כנראה יערוך ראיון יסודי להערכת התסמינים, ההיסטוריה הרפואית וההיסטוריה המשפחתית שלך. הם עשויים גם לבצע בדיקות כדי לשלול בעיות רפואיות כלשהן מכיוון שחרדה יכולה לנבוע ממצבים פיזיים רבים ושונים
שלב 5. קבל הפניה לרופא נפש לאבחון
מצבים נלווים מסבכים את תהליך הטיפול. לכן, עליך לפנות למומחה שיזהה את ההפרעות הללו ביעילות ולטפל בהן בהתאם. אם הרופא שלך לא מוצא סימנים למחלה רפואית, בקש מהם הפניה לפסיכיאטר או פסיכולוג מקומי.
מדובר ברופאים בעלי הכשרה מתקדמת במצבי בריאות הנפש. לרופאים אלה תהיה בדרך כלל ניסיון מקיף יותר בהתמודדות עם הפרעות נלוות, מה שאומר שהם יכולים לאבחן ולטפל בהם כראוי
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול מקצועי
שלב 1. שאל את הרופא שלך לגבי אפשרויות הטיפול
סביר להניח שפסיכיאטר או פסיכולוג יראיין אותך ותמלא שורה של שאלונים או הערכות. אלה מאפשרים להם לקבל תמונה ברורה יותר של הסימפטומים שלך. אם נקבע כי אתה חווה את הסימפטומים של חרדה נלווית והפרעות קשב וריכוז, יהיה עליך להחליט על מהלך הטיפול הטוב ביותר.
- אופן בחירת הרופא הנפשי שלך לטפל במצבים הנלווים שלך בדרך כלל תלוי בחומרת ההפרעות ואשר התרחשו תחילה. הם עשויים לנסות לטפל בהפרעות קשב וריכוז תחילה אם זה תרם להתפתחות חרדה, או שהם יכולים לטפל בשני המצבים בו זמנית.
- ספק בריאות הנפש שלך עשוי גם לשאול לגבי האירועים לקראת החרדה שלך כדי לתת טיפול מותאם למצבך.
שלב 2. שקול תרופות
באופן כללי, טיפול תרופתי הוא אחד ממסלולי הטיפול הטובים ביותר הן לילדים והן למבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז. ממריצים הם הקו הראשון של הטיפול התרופתי בהפרעות קשב וריכוז, אך כמה ממריצים עלולים להחריף את תסמיני החרדה לזמן קצר. Atomoxetine, מעכב ספיגה מחדש של נוראדרנלין סלקטיבית (SNRI), משמש גם לטיפול בהפרעות קשב וריכוז וחרדה.
- תופעות לוואי לתרופות ממריצות עשויות לכלול הפרעות שינה, שינויים בתיאבון, עצבנות וטיקים לא רצוניים.
- תופעות הלוואי של חומרים לא מעוררים כמו אטומוקסטין כוללות הפרעות שינה, עצירות, בחילות, כאבי ראש, ירידה בחשק המיני ועייפות.
- הרופא שלך עשוי להציע מספר דרכי טיפול, ותוכל לנסות מספר סוגים של תרופות לפני שתראה שיפורים. כמו כן, אפילו לאחר שתמצא תרופה מועילה, ייתכן שיחלפו מספר שבועות עד שהסימפטומים ישתפרו.
טיפ מומחה
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
לורן אורבן, LCSW פסיכותרפיסט מורשה < /p>
פעל עם הרופא שלך כדי למצוא את התרופות הדרושות לך.
הפסיכותרפיסטית לורן אורבן אומרת:"
שלב 3. בדוק תרופות טבעיות לטיפול ב- ADHD
אתה יכול גם לדון עם הרופא שלך בחלופות טבעיות לתרופות. הוכחו כמה תוספי מזון טבעיים המסייעים בשיפור הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז, כולל גינקו בילובה, ג'ינסנג, פוספטידילסרין, אצטיל-ל-קרניטין ופיקנוגנול.
הקפד לדון בתוספי מזון טבעיים עם הרופא שלך לפני שתנסה אותם, ואל תשלב תוספי מזון טבעיים עם תרופות מרשם
שלב 4. שקול טיפול קוגניטיבי התנהגותי
בנוסף לנטילת תרופות לתסמיני ADHD, הרופא שלך עשוי להציע פסיכותרפיה. אחת הגישות הפסיכותרפיות היעילות ביותר לחרדה נלווית היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, או CBT.
CBT היא גישה טיפולית אינטנסיבית המסייעת בבידוד דפוסי חשיבה התורמים לחרדה. במהלך הטיפול, תוכל ללמוד לזהות דפוסי חשיבה לא מועילים וללמוד טכניקות לשינוים
שלב 5. הצטרף לקבוצת תמיכה
חינוך פסיכולוגי הוא היבט מועיל בטיפול בכל מחלת נפש. עזרה לך ולאהוביך להבין את הניואנסים של שתי ההפרעות עוזרת לך לזהות טוב יותר את הסימפטומים ולהתמודד איתם. ניתן לקבל מידע פסיכו -חינוכי באמצעות קבוצות תמיכה בהנחיית אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ו/או עמיתים.
בקבוצות אלה, אתה ומשפחתך יכולים לקבל תובנה ותמיכה לגבי התנאים הנלווים שלך ולשמוע עדויות ממציאות של אחרים שעוברים נסיונות דומים
שיטה 3 מתוך 3: חרדה לטיפול עצמי והפרעות קשב וריכוז
שלב 1. זיהוי גורמי חרדה
חלק גדול מהטיפול בחרדות נלוות והפרעות קשב וריכוז הוא הכוונה לעצמך להבין כיצד שני המצבים הללו משפיעים זה על זה. שימו לב למעוררי החרדה שלכם-כלומר לאותם מצבים או אירועים שמחמירים את תסמיני החרדה.
- זה יכול לעזור לעקוב אחר מחשבות חרדות בעזרת יומן או יומן. סביר להניח שיופיעו דפוסים. אתה יכול להביא יומן זה לפגישת הטיפול שלך ולנסות לאתגר את המחשבות הלא מציאותיות האלה עם המטפל שלך.
- אתה עשוי לגלות שמצבים או אירועים מסוימים הם טריגרים רבי עוצמה לחרדתך.
שלב 2. תרגל טכניקות הרפיה
ההתמודדות עם דאגות ומתח היא חלק מרכזי בהקלה על תסמיני החרדה והוודאות שהטיפול שלך ב- ADHD עובד. הדרך הטובה ביותר היא לתרגל תרגילי הרגעה באופן קבוע-אל תחכה עד שתרגיש חרדה. תרגול קבוע יעזור לך לקרוא טוב יותר את הטכניקות הללו תוך כדי קורט.
נסה נשימה עמוקה, מדיטציה, הרפיה מתקדמת של השרירים או דמיון מודרך. החליט על כמה טכניקות שהכי מועילות לך. חפש מדיטציות מודרכות ב- YouTube כדי לעזור לך להתחיל
שלב 3. תמכו בבריאותכם
פעילות גופנית, אכילת תזונה מאוזנת ומנוחה מספקת חשובים לניהול חרדות נלוות ותסמיני ADHD. באופן כללי, התרחק ממזונות זבל או ממזון מעובד שלרוב מחמיר את הסימפטומים. הסר קפאין או אלכוהול מהתזונה. בחר מזונות אמיתיים ולא מעובדים כמו תוצרת טרייה, דגנים מלאים ומקורות חלבון רזים.
שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה על ביצוע שינויים חיוביים בתזונה שלך לשיפור תסמיני החרדה והפרעת קשב וריכוז
שלב 4. מצא רשת תמיכה חיובית
להיות בסביבה של השפעות שליליות רק יגרום לחרדה המשותפת שלך ולהפרעות קשב וריכוז להחמיר. בחר לבלות עם אנשים שתומכים ומעריכים את מי שאתה כאדם, ובכלל גורם לך להרגיש טוב.
- צמצם את הזמן שלך עם אנשים ששופטים, מבקרים או משפיעים עליך על בחירות לא בריאות כמו שימוש באלכוהול או סמים.
- אתה עשוי לגלות כי ייתכן שיש סיבה סביבתית לחרדה שלך, אותה תוכל לסלק כדי להפחית את החרדה שלך. לדוגמה, הפחתת הסחות דעת והתראות מהסמארטפון שלך עשויות לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.
