אם אתה מגושם באופן טבעי, החיים שלך יכולים לפעמים להרגיש כאילו אתה הכוכב של ספיישל שלושת הסטוג'ים שלך. בין אם אתה ממשיך למעוד על הרגליים שלך, או שאתה ממשיך להפיל דברים (ואנשים!), יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם במקרה שלך של חוצפה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: למידה על מגושמות
שלב 1. הבין כיצד פועל התיאום של גופך
גוף האדם הוא מערכת מורכבת מאוד, ולפעולות השולטות בתיאום הגופני יש הרבה מקום לערבובים. ישנם ארבעה חלקי גוף עיקריים האחראים על התיאום, ותפקוד לקוי בכל אחד מהאזורים (או במספר אזורים) עלול לגרום לסרבול.
- עיניים. העיניים קולטות מידע חיצוני על המיקום הפיזי של הגוף בחלל.
- המוח ומערכת העצבים. המוח ומערכת העצבים מעבירים הודעות בכל הגוף כיצד להגיב למידע על הסביבה הפיזית שלו.
- מוֹחַ מְאוּרָך. המוח הקטן הוא אזור במוח המטפל בתיאום גופני ואיזון.
- שרירים ועצמות. השרירים והעצמות שלך מגיבים לפקודות מהמוח שלך ומזיזים אותך.
שלב 2. להבין מה יכול לגרום לגמלונות
ישנם שלל נושאים שיכולים לגרום לגמלונות, בין אם זו בעיה זמנית או כרונית. חלקם הם בעיות רפואיות חמורות, בעוד שאחרים ניתנים לטיפול בבית. כמה גורמים נפוצים לגמלוניות כוללים:
- פגיעות ראש
- ניידות יתר משותפת
- בעיות ראייה
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- תרופות מסוימות
- צריכת אלכוהול או שימוש בסמים
- מתח ועייפות
- חולשת שרירים או חוסר שימוש
שלב 3. מדוד עד כמה אתה מועד לתאונה
אין הרבה מחקר על הסיבה לכך שאנשים סובלים מקלקות כרוניות, אך חלק מהמחקרים מצביעים על כך שאנשים המועדים לתאונה במיוחד עלולים לחוות "כישלונות קוגניטיביים", או חוסר התייחסות. "שאלון כשלים קוגניטיביים" שפותח על ידי הפסיכולוג הניסיוני דונלד ברודבנט עשוי לסייע לך לכמת את הגושמיות שלך. להלן כמה פריטים לדוגמא מתוך השאלון שלו; ככל שאתה עונה "כן", כך רמת הסיכוי שלך לנטייה ל"כשלים קוגניטיביים "גדלה.
- "האם אינך מבחין בשילוט על הכביש?"
- "אתה מוצא שאתה מבלבל בין ימין ושמאל כשאתה נותן כיוונים?"
- "אתה נתקל באנשים?"
- "האם אתה מוצא שאתה שוכח באיזו דרך לפנות בכביש שאתה מכיר היטב אך לעתים רחוקות אתה משתמש בו?"
- "אתה שוכח איפה אתה שם משהו כמו עיתון או ספר?"
- "האם אינך מצליח לראות מה אתה רוצה בסופרמרקט (למרות שזה קיים)?"
- "אתה מוריד דברים?"
- "האם אתה מוצא שאתה זורק בטעות את הדבר שאתה רוצה ושומר על מה שהתכוונת לזרוק - כמו בדוגמה של זריקת קופסת הגפרורים והכנסת הגפרור המשומש לכיס שלך?"
שיטה 2 מתוך 4: אימון הגוף שלך להימנע מגמגום
שלב 1. הגדל את כוח הליבה שלך. שרירי הליבה שלך, כגון שרירי הבטן, הגב והאגן שלך, מסייעים לגוף שלך לנוע ברכות, יציבות וקואורדינציה. פיתוח כוח בשרירים אלה ייתן לך שליטה טובה יותר על תנועת גופך, מה שיעזור להפחית את הגושמיות.
- תרגילים כגון כפיפות בטן, לחיצות בטן ברגל אחת וכפולה, ה"סופרמן "והקרשים בונים כולם כוח ליבה פונקציונאלי ויכולים להתבצע בבית או בחדר הכושר.
- כלי אימון כגון כדורי איזון ולוחות נדנוד יכולים לעזור לך לבנות יציבות תוך הגברת כוח הליבה.
שלב 2. פיתוח הגמישות והזריזות שלך
בנוסף לשיפור כוח הליבה שלך, עליך לעבוד גם על פיתוח הגמישות שלך למאבק בגמישות. מחקרים מראים שלספורטאים המתמקדים רק באימוני כוח ואינם משלבים תרגילי זריזות וגמישות יש סיכוי של 70% לפציעה מחדש, לעומת 8% לספורטאים שמשתמשים בשניהם.
- בנוסף לתרגילים הברורים כגון יוגה ופילאטיס, תרגילים כגון ריקוד ואומנויות לחימה יכולים גם לשפר את הגמישות שלך.
- מתיחה יומית שימושית גם לשיפור הגמישות. זה מגביר את זרימת הדם לשרירים ומאפשר למפרקים שלך לנוע בחופשיות יותר.
שלב 3. עבודה על האיזון שלך
בניית כוח הליבה והגברת הגמישות שלך הם מרכיבים הכרחיים באימון גופך למניעת תאונות, אך כך גם שיפור האיזון שלך. ישנם מספר תרגילים פשוטים שתוכל לבצע מדי יום כדי לשפר את תחושת האיזון שלך.
הסטת המשקל מצד לצד, עמידה על רגל אחת ותנוחת העגורן יכולים לסייע בשיפור האיזון שלך
שלב 4. נסה תרגילי רפלקס עיניים וסטיבולרי (VOR)
"תרגילי רפלקס וסטיבולרי בעיניים" היא דרך מפוארת לדבר על תרגילים המשפרים את תיאום עין-יד. תרגילים אלה משיגים שיפור זה על ידי כך שהמוח שלך, האוזן הפנימית שלך והמערכת הפוליטית (שאחראים בחלקם על האיזון), העיניים והגוף שלך עובדים כולם מסונכרנים זה עם זה.
- נסה את התרגיל הפשוט הזה כדי להתחיל: בישיבה, כופף את הראש כלפי מטה עד שאתה פונה לרצפה, ואז הבט לעבר התקרה בעיניים. הזז את ראשך בהדרגה כדי לעקוב אחר כיוון העיניים שלך. חזור 10 פעמים.
- אתה יכול גם לנסות את תרגיל ייצוב המבט הזה: בזמן הישיבה, הצב את מבטך למטרה נייחת במרחק של 3-10 מטרים ממך. זה צריך להיות בגובה העיניים. הזז את הראש מצד לצד תוך שמירה על המיקוד שלך במטרה. חזור 3 פעמים. עשה זאת 3 פעמים ביום.
- תרגילים אלה עלולים לגרום לסחרחורת, אז קח את זה לאט. אם אתה מרגיש בחילה או סחרחורת, עצור והפסקה.
שיטה 3 מתוך 4: הסרת הזדמנויות לתאונות
שלב 1. שימו לב למה שאתם עושים
רוב האנשים המגושמים אינם מודעים יותר מדי לסביבתם. כשאתה קם ומתחיל ללכת, תסתכל מסביב ותראה אם יש משהו שתצעד עליו, תיכנס אליו או שתתקל בו.
שלב 2. הסר את העומס
קל לעקוף דברים אם יש לך דברים על כל הרצפה. פירוק הבית והמשרד יעזור לחסל הזדמנויות לגמלונות.
- אם לביתך אין שבילים פתוחים וברורים ברחבי הבית, ייתכן שתרצה גם לסדר את הרהיטים שלך בצורה שונה. זה יכול לעזור לך לא להיתקל בדברים או למעוד עליהם.
- שימוש בקלטת דו צדדית לאבטחת הקצוות של שטיחי זריקה יכול לעזור לך למנוע מעידה עליהם.
שלב 3. החלף את הנעליים
אם יש לך בעיות איזון, נעילת נעליים עם עקבים גבוהים או סוליות צרות עלולה לשבש את מרכז הכובד שלך ולגרום לך לסבול יותר מתאונה. חפש נעליים עם סוליות רחבות ומוצקות שנותנות לך בסיס איתן על הרצפה. אם אתה חייב לנעול עקבים, חפש עקבים שמנמנים שיספקו יותר יציבות.
שלב 4. הפחתת החרדה
אתה מוסח יותר כאשר אתה לחוץ או חרד, וזה יכול להוביל לתאונות ולגושות. בצע את הצעדים שאתה יכול להפחית את הלחץ בחיי היומיום שלך, וייתכן שתראה גם את הגושמות שלך משתפרת.
- אימון מיינדפולנס, שעוזר לך ללמוד למקד את תשומת הלב שלך בפעולות שלך כרגע, לא יכול רק להפחית מתח, הוא יכול גם לעזור עם "כישלונות קוגניטיביים" שיכולים לגרום לגמלונות.
- נסה לישון מספיק. מחקרים מראים שמחסור בשינה יכול לגרום למגוון תסמינים גופניים, כולל מגושמות ונוטה לתאונות.
שלב 5. הימנע מלשפוט את עצמך
מגושמות עלולות לגרום לספירלה של מבוכה ושיפוט עצמי, מה שבתורו יכול להגביר את החרדה ולגרום ליותר מגושמות. תבין שלכולם יש רגע קלוץ מדי פעם, ושגם מגושמות כרונית לא אומרת שמשהו לא בסדר איתך.
אם אתה מרגיש נבוך אחרי טיול או החלקה, נסה לקחת כמה נשימות עמוקות. נשימות עמוקות ומבוקרות יכולות לשפר את תחושת הרוגע והאספנות העצמית שלך, ויכולות לעצור את מעגל האשמה העצמית במסלולים שלו
שיטה 4 מתוך 4: לדעת מתי לפנות לעזרה מקצועית
שלב 1. הבנת כמה סימני אזהרה
בעוד שחלק מהאנשים הם מגושמים באופן טבעי, ולרבים מאיתנו יש התקפי גמגום מדי פעם, מצבים כגון סוכרת, שבץ, מחלת פרקינסון ודיספרקסיה (תסמונת הפוגעת בעיקר בילדים) עלולים לגרום גם לבעיות עקביות בתיאום ובגמלוניות.
- אם אתה חווה סחרחורת עקבית או בחילה, זה יכול להיות סימן לבעיות סוכר בדם כגון סוכרת. פנה לעזרה רפואית אם תסמינים אלה הם בעיה תכופה
- קהות או חולשה פתאומית, קשיי ראייה ואובדן שיווי משקל או תיאום יכולים להיות סימנים לשבץ. התקשר לעזרה דחופה מיד אם אתה נתקל בסימפטומים אלה.
- אם השרירים שלך נקעים או מתאמצים בקלות, אתה חווה נוקשות מפרקים תכופה או כאבי שרירים, או שהפרקים שלך מתפרקים בקלות, ייתכן שאתה סובל ממצב המכונה תנועה יתר של המפרק. למרות שמצב זה בדרך כלל אינו מסכן חיים, עליך להתייעץ עם רופא אם אתה נתקל בתסמינים אלה לעתים קרובות.
שלב 2. להבין את תופעות הלוואי של התרופה שלך
תרופות רבות, כולל תרופות פסיכיאטריות, תרופות למיגרנה ואפילו תרופות לאלרגיה, יכולות לגרום לסחרחורת, בעיות איזון ואובדן תיאום כתופעות לוואי. תסמינים אלה עשויים להחמיר על ידי צריכת אלכוהול. אם אתה לוקח תרופות הגורמות לאחת מתופעות הלוואי הללו, שים לב במיוחד לסביבתך כדי להפחית את הסיכוי לתאונות.
אם אתה מרגיש שתופעות הלוואי של התרופה שלך הפכו לבלתי ניתנות לניהול, שוחח עם הרופא שלך. הוא יכול להציע תרופה חלופית
שלב 3. בקר אצל הרופא שלך
אם למרות הקשב המוגבר והאימון הגופני שלך עדיין יש לך בעיות תיאום, הגמישות שלך עשויה להיות סימפטום לבעיה רפואית חמורה יותר. בקר אצל הרופא שלך והסבר את הבעיות שאתה צריך לראות אם יש טיפולים זמינים.
טיפים
- כאשר אתה קם להסתובב, בצע סקר מהיר של סביבתך כך שאתה מודע לכל דבר הנמצא בדרכך.
- אם אתה יודע שיש לך בעיות בתיאום, אל תהיה מטומטם או פרוע מדי בתנועות הגוף שלך, מכיוון שזה עלול לגרום לתאונות.
- זכור, תרגול יוצר מושלם. לא תאבד את הגמישות שלך בן לילה, אבל עם אימון ותשומת לב, אתה בהחלט יכול להיות פחות חצוף.
