פרוגסטרון הוא הורמון המסייע לוויסות הווסת וההריון. נשים עם רמות פרוגסטרון נמוכות עלולות לחוות עקרות, הפלות, מחזוריות לא סדירה ותסמינים גופניים אחרים. למרבה המזל, זוהי בעיה שניתן לטפל בה, והרופאים בדרך כלל רושמים גלולה דרך הפה כדי להעלות את רמות הפרוגסטרון. עם זאת, אם אתה רוצה להימנע מתרופות, ייתכן שתוכל לשפר את רמות הפרוגסטרון באופן טבעי בעזרת כמה שינויים תזונתיים ואורח חיים. רק זכור כי צעדים אלה אינם תחליף לטיפול רפואי, ועליך לעקוב אחר עצת הרופא שלך להחזיר את רמות ההורמונים שלך לשגרה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שינויים תזונתיים
שמירה על תזונה טובה היא חלק חשוב בתמיכה ובהגברת ייצור ההורמונים בגופך. באופן כללי, תזונה בריאה תעזור לך להשיג מטרה זו. ישנם גם כמה ויטמינים וחומרים מזינים שיכולים להגביר במיוחד את הפרוגסטרון. נסה לבצע שינויים תזונתיים אלה כדי לראות אם הם מעלים את רמות הפרוגסטרון שלך.
שלב 1. עקוב אחר תזונה מאוזנת כדי לווסת את ייצור ההורמונים שלך
באופן כללי, תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים היא הטובה ביותר לוויסות ההורמונים בגופך ולהגברת הפוריות. תכננו תזונה בריאה שתתמוך בייצור ההורמונים בגופכם.
נסה גם להפחית את צריכת המזון השומני, המעובד או המטוגן. אלה עלולים לעכב את ייצור ההורמונים בגופך ואת פוריותך
שלב 2. אכלו מזונות עתירי מגנזיום
בלוטות יותרת הכליה מייצרות פרוגסטרון, ומגנזיום עוזר לשמור על בריאותן. כלול 310-420 מ ג מגנזיום בתזונה שלך כל יום כדי לתמוך באדרנל.
מגנזיום נמצא במזונות רבים ושונים. מקורות טובים כוללים ירקות עלים, אגוזים, קטניות, זרעים ולחם מלא
שלב 3. הגדל את צריכת חומצה פולית
מחקרים מראים כי ויטמין B9 (חומצה פולית) יכול להגביר את רמות הפרוגסטרון ולתמוך בפוריות. המנה המומלצת לחומצה פולית היא 200 מיקרוגרם בכל יום, לכן הקפד לקבל זאת מהתזונה או התוספים שלך.
מקורות טובים לכל ויטמיני B הם ירקות עלים, בשר איברים, בקר, עדשים, חלב, שעועית ומזונות מועשרים
שלב 4. שתו הרבה מים בכל יום כדי להישאר לחות
נוזלים חשובים לוויסות ייצור ההורמונים בגופך ושטיפת רעלים. אין תשובה אחת לכמה מים אתה צריך בכל יום, אבל 8 כוסות הן מטרה טובה. בדרך כלל זה מספיק כדי למנוע התייבשות ולתמוך בייצור ההורמונים בגופך.
ייתכן שתזדקק ליותר מים אם תתאמן או אם יהיה חם בחוץ. אם אתה מרגיש צמא או שהשתן שלך צהוב כהה, שתו יותר מים
שיטה 2 מתוך 4: שלבי אורח חיים
מלבד התאמת התזונה, כמה שינויים נוספים באורח החיים יכולים לתמוך בייצור פרוגסטרון. נסה לבצע את הצעדים הבאים כדי לתמוך בבריאותך הגופנית ולהחזיר את רמות ההורמונים שלך לאיזון.
שלב 1. התאמן מדי יום על מנת להסדיר את ייצור ההורמונים בגופך
פעילות גופנית מתונה חשובה לתמיכה בבריאות הכללית שלך, כולל ייצור ההורמונים בגופך. נסה לבצע 30 דקות פעילות גופנית בכל יום כדי לשמור על רמות הפרוגסטרון.
- ההגדרה הרשמית לפעילות גופנית מתונה היא פעילות שמעלה את קצב הלב שלך ב -50%. אם קצב הלב במנוחה הרגיל שלך הוא 70 פעימות לדקה, אימון מתון צריך להביא אותו ל 105.
- אם אתה רוצה לשפר את פוריותך, גם פעילות גופנית מתונה היא חלק חשוב מזה.
- פעילות גופנית מופרזת יכולה למעשה להוריד את רמות הפרוגסטרון, לכן הקפד לבצע פעילות גופנית מתונה בלבד לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
שלב 2. שמור על משקל גוף בריא
עודף משקל עלול להפחית את פוריותך ולהפריע לרמות הפרוגסטרון של גופך. אם אתה סובל מעודף משקל, דבר עם הרופא שלך כדי לברר את המשקל האידיאלי לתמוך בפוריותך. לאחר מכן תכנן תוכנית דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
- הימנע מדיאטות קיצוניות או התרסקות. אלה אינם בריאים ועלולים להפריע לייצור ההורמונים בגופך.
- עודף משקל עלול גם להפריע לפוריות הגבר, ולכן ייתכן שבן זוגך הגברי יצטרך לרדת במשקל גם אם אתה מנסה להיכנס להריון.
שלב 3. הפחת את המתח כדי לשמור על איזון ההורמונים שלך
מלבד השפעות בריאותיות שליליות רבות אחרות, לחץ מפריע לבלוטת יותרת הכליה שלך ויכול למנוע מהן לייצר מספיק פרוגסטרון. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על רמות המתח שלך למטה כך שבלוטת יותרת הכליה שלך תפעל כראוי.
- טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או נשימה עמוקה הן דרכים מצוינות להפחתת מתח. נסה להקדיש 10-20 דקות לביצוע אחת הפעילויות הללו בכל יום.
- עשיית דברים שאתה נהנה מפחיתה גם את הלחץ. נסה לפנות זמן לתחביבים שלך או לכל דבר אחר שאתה נהנה בו מדי יום.
שלב 4. לישון 7-8 שעות בכל לילה
שינה סדירה היא דרך חשובה לשלוט ברמות הלחץ שלך. עשה כמיטב יכולתך לישון 7-8 שעות בכל לילה כדי שתתעורר במנוחה טובה. זה חשוב גם לשמירה על רמות הפוריות שלך.
- אם אתה מתקשה לישון, נסה להירגע למשך שעה לפני השינה. האזן למוזיקה רכה, קרא או אמבטיה כדי להירגע.
- רמות פרוגסטרון נמוכות עלולות לגרום לנדודי שינה, ולכן נקיטת צעדים אחרים לחיזוק הפרוגסטרון יכולה לסייע לך גם לישון טוב יותר.
שיטה 3 מתוך 4: צמחי מרפא ותוספי מזון
אין צמחי מרפא או תוספי מזון שהוכחו כמעלים את רמות הפרוגסטרון. עם זאת, יש כאלה שעשויים לעזור על ידי הפחתת המתח שלך או לספק לך חומרים מזינים נוספים. תמיד שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוספים כלשהם כדי לוודא שזו הבחירה הנכונה עבורך. כל עוד הרופא שלך מאשר, אז נסה את התוספים האלה בעצמך.
שלב 1. הפחתת מתח וחרדה בעזרת עשבי תיבול מרגיעים
מאחר ומתח עלול להפריע לייצור הפרוגסטרון, לכן חשוב לשמור על מתח וחרדה תחת שליטה. כמה עשבי תיבול יכולים לעזור. במיוחד קמומיל, ולריאן, עשב לימון ופסיפלורה קשורים לירידה במתח וחרדה. אתה יכול לקחת אחד מאלה בטופס תוסף, אך שאל תחילה את הרופא שלך כדי לוודא שהוא בטוח.
אתה יכול גם לקחת עשבי תיבול אלה כתה. נסה לשתות 3-5 כוסות ביום כדי לראות אם הן עוזרות להפחית את הלחץ שלך
שלב 2. קח תוספי מולטי ויטמין אם יש לך מחסור בתזונה
רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמין B, אבץ ומגנזיום מהתזונה הרגילה שלהם. עם זאת, אם יש לך ליקויים, זה עלול להשפיע על רמות הפרוגסטרון שלך ולגרום לעקרות. בקר אצל הרופא שלך לבדיקת דם ואם חסר לך חומרים מזינים כלשהם, תוכל להתחיל ליטול תוסף ויטמין כדי להחליף אותם.
סוג התוסף שאתה לוקח תלוי באילו חומרים מזינים אתה חסר. שאל את הרופא שלך לקבלת המלצה
שלב 3. נסה דובדבנים כדי להגביר את ייצור הפרוגסטרון
ישנן עדויות לכך שצמח זה עשוי להגביר את ייצור הפרוגסטרון. בדרך כלל בטוח לנסות, כך שתוכל לראות אם זה עובד בשבילך. מינון סטנדרטי הוא 4 מ ג ליום, אך פעל בהתאם להוראות הסוג שבו אתה משתמש.
- צ'סטברי מגיע כקפסולה או כנוזל. המינון תלוי עד כמה התערובת מרוכזת, לכן קח אותה בהתאם להוראות המוצר.
- אם אתה כבר בטיפול הורמונאלי כלשהו, אל תשתמש בצ'אסטר.
שיטה 4 מתוך 4: מוצרים להעלאת פרוגסטרון
ישנם גם כמה תוספי פרוגסטרון בשוק שעשויים לעזור לך. חלקם זמינים ללא מרשם, בעוד שאחרים זקוקים למרשם רופא. אם ברצונך לבדוק אם אחד המוצרים הללו מתאים לך, דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא בטוח. לאחר מכן השתמש בכל פעם במוצר אחד, ופעל לפי כל ההוראות המצורפות.
שלב 1. קח תוספי פרוגסטרון דרך הפה
תוספים אלה הם חלק מטיפול החלפת הורמונים ויכולים להחזיר את רמות הפרוגסטרון שלך. הם מגיעים בכדורים או בצורת שמן, כך שתוכל להשתמש בסוג שנוח לך יותר לבלוע אותו. הם בדרך כלל דורשים מרשם, אז בקש מהרופא שלך אישור ופעל לפי כל ההנחיות שלהם כדי לקחת תוספים אלה בצורה נכונה.
- ההוראות משתנות בהתאם לסוג התוסף, אך בדרך כלל אתה צריך רק מנה אחת ליום. המינונים הנפוצים נעים בין 50 ל- 400 מ"ג ביום.
- ייתכן שיהיה עליך גם לקחת את הפרוגסטרון בימים לסירוגין. בדוק עם הרופא שלך אם יש לך שאלות.
שלב 2. נסה נרות פרוגסטרון לחיזוק הרחם שלך
נרות אלה, המשמשים בנרתיק, יספקו הורמונים לרחם שלך ויכולים למנוע הפלות. שאל את הרופא אם אפשרות זו מתאימה לך. אם הם מסכימים, עקוב אחר הנחיות הרופא לשימוש נכון בנרות.
- מינון נפוץ הוא 400 מ"ג פעם ביום, אך פעל בהתאם להוראות הרופא שלך.
- סביר להניח שתצטרך מרשם למוצר זה, אז פנה לרופא או לרוקח כדי לקבל אותו.
- נרות אינם מיועדים ליטול דרך הפה.
שלב 3. מרחי קרם פרוגסטרון להאטת תהליך ההזדקנות
חלק מהקרמים משתמשים בפרוגסטרון כטיפול בעור. מחקרים מראים כי קרמים אלה יכולים להפחית קמטים וסימני הזדקנות, כך שהם עשויים לסייע בשיפור מראה העור שלך. אתה יכול למרוח את הקרם בכל מקום שיש לך קמטים, שהם בדרך כלל הפנים שלך, ולראות אם הוא הופך את העור שלך לגמיש יותר.
- קרם פרוגסטרון אינו יעיל להגדלת הפרוגסטרון במחזור הדם שלך.
- אתה כנראה לא צריך מרשם לקרמים האלה, אבל שאל את הרופא שלך לפני השימוש בהם.
מסעדות רפואיות
בעוד שתרופה בדרך כלל נחוצה כדי להעלות את רמות הפרוגסטרון, תוכל לנסות גם כמה טיפולים טבעיים. זכור כי אלה אינם מאושרים כיעילים. על ידי ביצוע תזונה בריאה ואורח חיים, אתה יכול לתמוך בבלוטת יותרת הכליה שלך ולעזור להם לייצר כמות רגילה של פרוגסטרון. עם זאת, זה לא עובד עבור כולם. אם התייחסת לעצמך באופן טבעי ואינך רואה שיפור, פנה לרופא שלך לאפשרויות נוספות. סביר להניח שהם ירשמו תרופות להחזרת רמות ההורמונים שלך לשגרה.
