יש המון תוספי מלטונין בחוץ שטוענים שעוזרים לך להירדם בקלות ובמהירות רבה יותר. אבל האם הם עובדים? התשובה הקצרה היא שמלטונין יכול להיות שימושי מאוד למי שזקוק לעזרה בהירדמות, אך לא כדאי לתכנן ליטול אותו כל יום. כדי לעזור לך להפריד בין עובדה לבדיה, ענינו על כמה מהשאלות הנפוצות ביותר שיש לאנשים לגבי נטילת מלטונין.
צעדים
שאלה 1 מתוך 11: היכן ניתן לרכוש מלטונין?
שלב 1. אתה יכול לקנות מלטונין בחנות המכולת המקומית, בחנות התרופות או באינטרנט דרך חנויות מקוונות כמו אמזון או טארגט
- מלטונין מגיע בצורות רבות, כולל כדורים, לעיסה ונוזלים. אתה יכול לבחור לרכוש מה שאתה מעדיף.
- הקפד לפעול לפי ההוראות הספציפיות על הבקבוק שאתה רוכש מכיוון שמינונים לכל כדור יכולים להשתנות.
שאלה 2 מתוך 11: האם מלטונין באמת עוזר לך לישון?
שלב 1. כן, תוספי מלטונין יכולים לעזור לך להירדם
הגוף מייצר באופן טבעי מלטונין, שעוזר לך ללכת לישון. הוא פועל על ידי הפעלת קולטנים כימיים מסוימים במוח המעודדים שינה. אם אתם חווים נדודי שינה או תוספי מלטונין מסוג ג'ט לג יכולים לעזור. הם יכולים גם לעזור אם אתה צריך להתאים את לוח השינה שלך כך שתוכל ללכת לישון ולהתעורר מוקדם יותר.
מלטונין הוא הורמון טבעי המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל שלך הממוקם במוח שלך
שאלה 3 מתוך 11: כמה מלטונין עלי לקחת כדי לישון?
שלב 1. עליך לקחת בין 0.5-3 מ"ג כדי לסייע בקידום השינה
אם זה קל יותר, אתה יכול גם לעקוב אחר ההוראות על הבקבוק שאתה רוכש שאמור לספק מינון מומלץ. מחקרים מראים שאתה צריך רק מינון נמוך של מלטונין כדי לעזור לעצמך לישון אם אתה מתמודד עם חוסר שקט, נדודי שינה או ג'ט לג. היצמד לתוסף מלטונין במינון נמוך כדי להימנע מרגישות או ישנוניות למחרת.
קח מלטונין כשעתיים לפני השינה כדי לדמות את הזינוק הטבעי של גופך במלטונין
שאלה 4 מתוך 11: מתי עלי ליטול מלטונין?
שלב 1. השעה ביום בה אתה לוקח מלטונין חשובה מאוד
אם אתה לוקח את זה בגלל שאתה מתקשה להישאר ישן, אתה יכול לקחת פורמולת שחרור מבוקר לפני השינה. עם זאת, אם אתה לוקח את זה בגלל שאתה מתקשה להירדם, מומלץ לקחת את זה עד שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון; העיתוי הוא אינדיבידואלי ויכול לדרוש ניסויים מסוימים.
- אם אתה מתעורר באמצע הלילה, אל תיקח מלטונין כדי לחזור לישון. פעולה זו תוריד את שעון הגוף הפנימי שלך. מלטונין צריך לקחת רק לפני זמן השינה הרגיל שלך.
- צורה תת לשונית, שתיכנס ישירות למחזור הדם שלך, מתחילה מהר יותר. אם אתה לוקח צורה תת -לשונית, מהירה או נוזלית, אתה יכול לקחת את זה קרוב יותר לפני השינה, כ -30 דקות לפני שאתה מתכנן ללכת לישון.
- בדרך כלל בטוח ליטול מלטונין למשך עד שלושה חודשים, ואולי אף יותר אם יומלץ על ידי הרופא שלך.
שאלה 5 מתוך 11: האם זה רע לקחת מלטונין?
שלב 1. לא, מלטונין בטוח לשימוש לטווח קצר
אחד היתרונות של מלטונין הוא שלא תפתח בו תלות כמו שאתה יכול בעזרת עזרי שינה אחרים. מחקרים מראים כי נטילת מלטונין יכולה לסייע בטיפול בהפרעות שינה ולספק הקלה מנדודי שינה וג'ט לג. עם זאת, ככל שאתה משתמש יותר במלטונין, כך הוא הופך פחות יעיל, ותוכל להתחיל לחוות תופעות לוואי קלות כגון כאבי ראש, סחרחורת, בחילות ונמנום.
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש במלטונין רק כאשר אתה זקוק לו והימנע מלקחת אותו במשך יותר מחודשיים
שאלה 6 מתוך 11: האם מלטונין מקשה על ההתעוררות?
שלב 1. כן, אם אתה לוקח יותר מדי, מלטונין יכול לגרום לך לנדנד למחרת
מחקרים מראים שמינונים נמוכים של מלטונין (בין 0.5 ל -3 מ"ג) באמת יכולים לעזור לך אם אתה מתמודד עם נדודי שינה או אי שקט. אבל אם אתה לוקח יותר מ -3 מ"ג, זה יכול לגרום לך להרגיש ישנוני למחרת ויכול להקשות עליך להתעורר רענן.
שאלה 7 מתוך 11: האם אתה יכול לקחת מלטונין כל לילה?
שלב 1. מריטון בטוח ליטול מדי לילה למשך 1-2 חודשים
זה יכול להיות תוסף שימושי שיעזור לך להתגבר על נדודי שינה או ג'ט לג. אבל אתה לא צריך לקחת מלטונין כל יום במשך יותר מחודשיים. אם נראה שהמלטונין לא עוזר לצרות השינה שלך לאחר שבוע בערך של נטילתו, הפסק ליטול אותו ודבר עם הרופא שלך. אם נראה שמלטונין עוזר לך, הפסק ליטול אותו לאחר חודשיים ותראה מה מצב השינה שלך. אתה עשוי לגלות שאתה כבר לא צריך מלטונין.
אם מלטונין עוזר לך, אך בעיות השינה שלך חוזרות כאשר אתה מפסיק ליטול אותו, דבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם יש בעיה בסיסית הגורמת לבעיות השינה שלך
שאלה 8 מתוך 11: האם מלטונין טוב לחרדה?
שלב 1. ניתן להשתמש במלטונין לטיפול בחרדות, אך דבר עם הרופא שלך תחילה
מלטונין הוא לרוב הטיפול הראשון המומלץ לאנשים הסובלים מנדודי שינה או הפרעות שינה אחרות. כמה מחקרים אף מצביעים על כך שזה עשוי להיות טיפול יעיל לחרדה. עם זאת, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת מלטונין למען חרדה כדי לוודא שהוא בטוח והאפשרות הטובה ביותר עבורך.
שאלה 9 מתוך 11: האם מלטונין גורם לעלייה במשקל?
שלב 1. לא, למעשה, מחקרים מצביעים על כך שהוא יכול לסייע בירידה במשקל
קיום רמות נמוכות של מלטונין נקשר לעלייה בתיאבון ולעלייה במשקל. אז אם אתה מתמודד עם הפרעות שינה או שיש לך רמות נמוכות יותר של מלטונין, נטילת תוסף מלטונין עשויה למעשה לסייע בשיקום איזון בריא שיכול לעזור לך לרדת במשקל.
שאלה 10 מתוך 11: האם אתה יכול OD על מלטונין?
שלב 1. לא, אבל נטילת יותר מדי מלטונין עלולה לגרום לתופעות לוואי מסוימות
שלא כמו תרופות מרשם, תוספי תזונה כגון מלטונין אינם מוסדרים כל כך, ואין הרבה מחקרים איכותיים על יעילותו ובטיחותו. למרבה המזל, הרעילות, כלומר נטילת יותר מדי מלטונין, נראית קלה. תופעות הלוואי יכולות לכלול כאבי ראש, סחרחורת, בחילות, ישנוניות בשעות היום ודיכאון קל.
עם זאת, מלטונין יכול לקיים אינטראקציה עם כמה תרופות ללא מרשם וללא מרשם כגון תרופות נוגדות דיכאון, אנטיביוטיקה, אנטי היסטמינים ותוספי מזון אחרים. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת מלטונין כדי לוודא שהוא בטוח עבורך
שאלה 11 מתוך 11: האם מלטונין יכול לעזור בג'ט לג?
שלב 1. כן
כאשר אתה נוסע, אתה יכול לקחת מלטונין כדי לעזור בג'ט לג, שהיא עייפות בשעות היום המתרחשת בעת שינוי אזורי זמן. בלילה הראשון שאתה מגיע ליעד, אתה יכול לקחת 0.5 עד 5 מ ג מלטונין. לקיחתה יכולה לעזור לך לישון ולאפס את דפוסי השינה שלך כך שיתאימו לאזור הזמן החדש שאליו נסעת. המשך לקחת במשך שניים עד חמישה לילות.
מינונים נמוכים יותר, כגון 0.5 עד 3 מ"ג, מומלץ להימנע מתופעות הלוואי המרדימות שיכולות להיגרם לפעמים במינונים גבוהים יותר
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
נטילת 5 מ"ג מלטונין כשעה לפני השינה עד 4 ימים יכולה להיות טיפול יעיל לג'ט לג
אזהרות
- אין לנהוג או להפעיל מכונות כבדות לאחר נטילת מלטונין.
- אם אתה ממשיך לסבול מבעיות שינה גם לאחר נטילת מלטונין, הפסק ליטול אותו ודבר עם הרופא שלך. ייתכן שיש בעיה רפואית בסיסית הגורמת להפרעות השינה שלך.
