הכליות שלך אחראיות על סינון רעלים מהגוף שלך, כך שתרצה לשמור על בריאותן ותקינותן זמן רב ככל האפשר. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לתמוך בבריאות הכליות שלך. באופן כללי, אם אין לך מחלות כליות כלשהן, שמירה על שגרת תזונה ואורח חיים בריאה צריכה לשמור על תפקוד הכליות שלך. אם יש לך בעיות בכליות, עליך לפנות לרופא לפני שתנסה טיפולים ביתיים. הרופא עשוי לרצות שתקח כמה תרופות או תעבור הליך לתמיכה בכליות שלך. לאחר מכן, תוכל לנסות כמה שיטות ניהול אורח חיים כדי לשפר את תפקוד הכליות שלך בעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: דיאטת הכליה
דיאטה כלייתית היא תכנית תזונתית ידידותית לכליות המיועדת לבריאות הכללית הכללית. זה מגביל במיוחד דברים שעלולים לפגוע בכליות שלך, במיוחד נתרן, אשלגן וזרחן. זה גם מפחית את לחץ הדם, רמת הסוכר בדם ורמות הכולסטרול כדי למנוע לחץ על הכליות ולעזור להם לתפקד טוב יותר. השינויים התזונתיים הבאים יכולים להשיג את המטרות הללו ולתמוך בבריאות הכליות שלך. עם זאת, רוב השינויים הללו לא יגדילו את תפקוד הכליות שלך בעצמם אם יש לך מחלת כליות, לכן חשוב לפנות לרופא קודם כל ולפעול גם על פי המלצות הטיפול שלהם.
שלב 1. שתו הרבה מים מדי יום
שמירה על לחות עוזרת לכליות שלך לסנן רעלים מהגוף. באופן כללי, מומחים ממליצים למבוגרים לשתות כ -8 כוסות מים מדי יום כדי להישאר כל הזמן לחות.
מספר המשקפיים הזה הוא רק קו מנחה, וייתכן שתצטרך יותר אם אתה חי באקלים חם או מתאמן הרבה. באופן כללי, שתו מספיק כדי שהשתן שלכם יהיה צהוב בהיר ולא תרגישו צמא
שלב 2. אכלו מגוון פירות וירקות על בסיס יומי
תזונה צמחית מספקת הרבה ויטמינים ומינרלים ללא תוספת כימיקלים או שומנים העלולים לפגוע בתפקוד הכליות שלך. פירות וירקות מסייעים גם במניעת לחץ דם גבוה, ולחץ דם גבוה מגביר את הסיכון למחלות כליות. אכלו לפחות 5 מנות של ירקות ופירות מדי יום.
בחר פירות וירקות דלים באשלגן, כגון תפוחים, אוכמניות, ענבים, אפרסקים, אגסים, פטל, ברוקולי, מלפפון, חציל, ירקות, חסה, בצל ופלפלים
שלב 3. יש לצרוך 0.8 גרם חלבון למשקל 1 ק"ג (2.2 ק"ג) ליום
אתה צריך חלבון כדי שהשרירים שלך יפעלו כראוי, אבל יותר מדי יכול להציף את הכליות שלך. שמור על צריכת החלבון היומית שלך בתוך 0.8 גרם לכל קילוגרם (2.2 ליברות) ממשקל הגוף כדי להימנע מהגזמה.
- לדוגמה, אדם בן 68 ק"ג יצטרך כ -54 גרם חלבון בכל יום.
- כמות החלבון המדויקת שאתה צריך עשויה להשתנות בהתאם למצבך, לכן עקוב אחר הוראות הרופא שלך.
- הישאר עם חלבונים רזים, כולל שעועית וקטניות, שהם פחות שומניים ובריאים יותר באופן כללי.
שלב 4. החלף בשר אדום לחלבונים רזים יותר
בשר אדום מכיל הרבה שומנים רוויים ותוספות כימיקלים. דיאטה עתירת בשר אדום קשורה ללחץ דם גבוה, אשר בתורו קשור למחלת כליות. נסה לבחור עם אפשרויות רזות יותר, כמו בשר לבן או דגים, על בשר אדום לפחות פעם ביום.
שלב 5. קבל רק 2, 000-3, 000 מ"ג אשלגן בכל יום
עודף אשלגן יכול להציף את הכליות, לכן שלוט בצריכת האשלגן שלך. צורכים 2, 000-3, 000 מ"ג ליום, שזה פחות מהממוצע של 4, 500 מ"ג לאנשים רבים.
- אשלגן הוא עדיין חומר מזין חשוב, אז אל תנתק אותו לגמרי. עדיף לשאול את הרופא לגבי הצריכה היומית המומלצת עבורך.
- מקורות אשלגן נפוצים הם בננות, תפוחי אדמה, עגבניות, מלון, מיץ תפוזים ומוצרי חלב. נסו לא לאכול יותר מדי ממזונות אלה כדי לא לצרוך עודף אשלגן.
שלב 6. סלק כמה שיותר סוכרים נוספים מהתזונה שלך
לסוכרים הנוספים יש אינדקס גליקמי גבוה והם יעלו את רמת הסוכר בדם. זה גורם לכליות שלך לעבוד קשה יותר ויכולות להתאים אותך למצבים כמו סוכרת. צורכים לא יותר מ 25-35 גרם של סוכרים מוספים מדי יום, כדי להימנע מהגזמה.
- קינוחים אינם המזונות היחידים העשירים בתוספת סוכר. בדוק תמיד את תוויות התזונה במזונות בעת הקניות ואל תקנה פריטים עתירי סוכר.
- סוכרים מוספים שונים מסוכרים טבעיים המופיעים במזונות כמו פירות. אינך צריך להגביל את צריכת הסוכרים הטבעיים.
שלב 7. הפחת את צריכת הנתרן שלך
נתרן מעלה את לחץ הדם שלך, כך שכנראה תצטרך להקפיד על תזונה דלת מלח כדי לשפר את תפקוד הכליות שלך. ההמלצה הכללית צורכת לא יותר מ -2, 300 מ ג נתרן בכל יום, אך ייתכן שיהיה עליך להגביל את עצמך עוד יותר אם יש לך תפקוד כלייתי לקוי. שאל את הרופא לגבי צריכת הנתרן האידיאלית.
- נסה לבשל ללא מלח ואל תוסיף מלח לארוחותיך. זה כנראה יחתוך הרבה מהמלח היומי שלך.
- הימנע גם ממזונות הנוטים להיות עתירי מלח, כמו ארוחות מטוגנות ומעובדות.
שיטה 2 מתוך 2: תרופות לאורח חיים
בנוסף לניהול התזונה שלך, כמה תרופות אורח חיים נוספות יכולות לסייע לתמוך בבריאות הכליות שלך. שינויים אלה יכולים גם להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הלחץ על הכליות. בשילוב עם שינויים תזונתיים, שיטות אלה יכולות לשמור על תפקוד הכליות שלך גם בעתיד. עם זאת, אם יש לך מחלת כליות, הקפד להיפגש עם הרופא שלך באופן קבוע כדי לדון בטיפול ובהתקדמות שלך.
שלב 1. התעמלו במשך 30 דקות לפחות ביום
הישארות פעילה היא דרך מצוינת לשמור על לחץ הדם שלך ולהמריץ את תפקוד הכליות. נסה לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית 5-7 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
תרגילים אירוביים הם הטובים ביותר ללחץ דם ולבקרת משקל. התמקדו בריצה, הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים
שלב 2. שמור על משקל גוף תקין
עודף משקל יכול להעלות את לחץ הדם ולהגביר יותר לחץ על הכליות. אם אתה סובל מעודף משקל, דבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את המשקל הבריא ביותר עבורך. לאחר מכן תכנן תזונה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית, שכולם יכולים לשפר את תפקוד הכליות שלך, גם יעזרו לך לרדת במשקל
שלב 3. ישן 7-8 שעות שינה בכל לילה
חוסר שינה עלול לגרום לעלייה במשקל ולחץ דם גבוה. שני התנאים הללו עלולים להכביד יותר על הכליות שלך. עשה כמיטב יכולתך לישון לילה שלם באופן קבוע ולשפר את בריאותך הכללית.
אם אתה מתקשה לישון בלילה, נסה לבצע פעילויות מרגיעות במשך שעה לפני השינה. קריאה, מתיחות, האזנה למוסיקה רכה או מקלחת מסייעים להרגיע את דעתך ולהתכונן לשינה
שלב 4. הפחת את המתח כדי לשמור על לחץ הדם שלך נמוך
רמות מתח גבוהות מעלות את לחץ הדם ומונעות מהכליות שלך לפעול כראוי. אם אתה לעתים קרובות לחוץ, נקיטת כמה צעדים לשחרור המתח והחרדה יכולה להועיל לבריאותך באופן משמעותי.
- לפעילויות מרגיעות ומפחיתות מתח, נסה מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה עמוקים כדי לעזור לעצמך להירגע.
- הקדש זמן גם לדברים שאתה נהנה מהם. עיסוק בתחביב, בין אם זה נגינה בכלי, ציור, משחקי וידיאו או האזנה למוזיקה, מצוין להפחתת המתח.
שלב 5. שאל את הרופא שלך לפני השימוש בתוספי תזונה
הכליות שלך צריכות לסנן את כל תוספי הצמחים או התזונה שאתה לוקח, אז אל תיקח אותן בלי לשאול את הרופא קודם. אפילו תוספי מזון הטוענים כי הם מועילים לבריאות הכליות שלך עלולים להפריז באיברים אלה, במיוחד אם יש לך כבר בעיות בכליות.
- כמה עשבי תיבול שעשויים להיות מסוכנים לאנשים הסובלים ממחלות כליות הם שורש שוש, ברברי, פטרוזיליה, זנב סוס וציפורן של חתול. קשה לסנן אותם ועלולים להוביל להיווצרות רעלים במערכת שלך.
- כמה תוספי מזון אחרים יכולים להכיל אשלגן או זרחן, שניהם יכולים להציף את הכליות שלך. כמה דוגמאות הן מלון מר, ג'ינסנג, אספסת, אצה וסאספרות.
שלב 6. שתו אלכוהול במידה
צריכת אלכוהול קבועה עלולה להלחיץ ולפגוע בכליות. הגבל את צריכתך למשך 1-2 משקאות אלכוהוליים ביום, כדי למנוע פגיעה בתפקוד הכליות שלך.
אם כבר יש לך בעיות בכליות, כנראה שכדאי שתפסיק לצרוך אלכוהול לגמרי
שלב 7. הפסק לעשן או הימנע לחלוטין מהתחלה
עישון פוגע בתפקוד הכליות שלך וגורם לבעיות בריאות רבות אחרות. אם אתה מעשן, עדיף להפסיק כמה שיותר מהר. אם לא תמנע אז להתחיל מלכתחילה.
אל תאפשר לאף אחד לעשן גם בבית שלך. עישון פסיבי יכול גם לגרום לבעיות בריאות
מסעדות רפואיות
ישנן בהחלט דרכים טבעיות בהן תוכל לשפר את תפקוד הכליות ואת בריאותך. על ידי הורדת לחץ הדם, הכולסטרול והסוכר בדם, תוכל להימנע מלחץ יתר של איברים אלה ולהבטיח שהם ימשיכו לתפקד היטב. עם זאת, אם יש לך מחלת כליות, שיטות אלה אינן מספיקות בכוחות עצמן. הקפד לבקר את הרופא שלך אם אתה חושד שהכליות שלך אינן מתפקדות היטב ופעל לפי אפשרויות הטיפול שלהן לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
