אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית (RA), מחלה אוטואימונית דלקתית, אתה יודע את הכאב שהיא יכולה לגרום למפרקים שלך. המערכת החיסונית של הגוף תוקפת את עצמה בטעות, בדרך כלל הממברנות החוברות את מפרקי פרקי הידיים והאצבעות. ייתכן שתבחין גם בכאבים סביב הצוואר, הכתפיים, המרפקים, הירכיים, הברכיים, הקרסוליים והרגליים. אבל ניהול הכאב על ידי טיפול בדלקת יכול להפחית את אי הנוחות שלך. שימוש באלוורה, אימוץ תזונה אנטי דלקתית ושינוי אורח חייך יכולים להביא להקלה על תסמיני RA.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שימוש באלוורה לטיפול בדלקת מפרקים שגרונית
שלב 1. למד על ג'ל אלוורה ומיץ
ג'ל מצמח האלוורה הוא טיפול מסורתי בפצעים, כוויות, זיהומים, וכמה סוגים של כאבי פרקים ודלקת פרקים. אתה יכול להשתמש בו ישירות על המפרקים או לשתות מיץ אלוורה כדי להפחית את הדלקת. אלוורה עשויה להיות שימושית ל- RA עקב תכונותיה האנטי דלקתיות, תכונותיה כמשכך כאבים (ככל הנראה בשל התכונות האנטי דלקתיות), וזירוז ריפוי הפצעים. זהו גם חומר לחות בטוח ואנטי אייג'ינג.
- הג'ל מגיע מהחלק המרכזי של עלה אלוורה, המכונה "פילה פנימי". הוא מכיל סוכרים מורכבים גדולים יותר מאשר מיץ אלוורה. סוכרים מורכבים אלה נחשבים אחראים ליתרונות אלוורה.
- המיץ מופק מהעלים החיצוניים ומכיל גם סוכרים מורכבים.
שלב 2. הוציאו מהצמח ג'ל אלוורה
אם יש לך צמח אלוורה בוגר, חותך עלה בעזרת מספריים חדים וקילוף את העלה החיצוני כדי לחשוף את הג'ל השקוף שבתוכו. השתמש באצבעותיך כדי להוציא את הג'ל או חתוך את קצה העלה וסחט את הג'ל החוצה.
אם אתה רוצה לרכוש את הג'ל, בדוק באינטרנט או בחנות הטבע המקומית שלך. קנה אלוורה אורגנית ללא תוספים או חומרים משמרים
שלב 3. מרחי ג'ל אלוורה על המפרקים שלך
בהתחלה יש למרוח את אלוורה על שטח קטן כדי לבדוק אם יש תגובות אפשריות. אם מתפתחים פריחה או בעיות אחרות, הפסק להשתמש בה. אם אין גירוי בעור, מורחים את הג'ל על האזורים שהכי מטרידים אתכם. החל אותו כמו על כל תחליב אחר. זה ייתן לך הקלה זמנית מכאבי דלקת מפרקים שגרונית. כל עוד אין גירוי בעור, תוכל להמשיך לטפל בכאב בעזרת אלוורה כל עוד תרצה.
רוב האנשים אינם חווים תופעות לוואי, אך אלוורה עלולה לגרום לאדמומיות, צריבה או תחושת עוקץ ולעתים רחוקות לפריחה לטווח קצר
שלב 4. למד אודות תופעות הלוואי של מיץ אלוורה ואינטראקציות בריאותיות
דווח כי מיץ אלוורה מפחית את התגובות החיסוניות, שעשויות להועיל ב- RA. שתיית מיץ אלוורה עלולה לגרום להתכווצויות, שלשולים וגזים. אם זה קורה, תפסיק לשתות את זה. שתיית מיץ אלוורה יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם ולהפריע לתרופות לסוכרת, לכן אל תשתו את המיץ במשך יותר מ -3 עד 4 שבועות. זה יכול גם להקטין את ספיגת קרמי הסטרואידים ולהוריד את רמות האשלגן אם שותים את המיץ. שוחח תמיד עם איש מקצוע בעל ידע לפני שאתה משלב תרופות עם תוספי מזון, כולל אלוורה אקטואלית או אוראלית.
- למרות שאין מחקרים ארוכי טווח על השפעות אלוורה פנימיות, מחקר אחד מצא קשר בין המיץ לסרטן המעי הגס.
- המרכז למדע לאינטרס הציבורי (CSPI) אינו ממליץ על שתיית אלוורה. אבל, היא ממליצה בחום להשתמש באלוורה באופן מקומי.
שלב 5. שתו מיץ אלוורה
חפשו מיץ אלוורה אורגני (כמו שושנת המדבר או דרך הטבע) ללא תוספים או חומרים משמרים. התחל בכמויות קטנות, כמו 2-3 גרם נוזלים (59–89 מ"ל) פעם ביום, כדי לראות כיצד אתה מגיב למיץ. עבדו עד 2-3 אונקיות נוזל (59–89 מ"ל) 3 פעמים ביום. טעמו קצת מריר וייתכן שיידרשו קצת להתרגל. אתה יכול לנסות להוסיף 1 כפית (4.9 מ"ל) דבש למיץ או לערבב אותו עם מיץ פירות עד שאתה אוהב את הטעם.
לעולם לא שתו את הג'ל מכיוון שהוא מכיל משלשל חזק ויכול לגרום לשלשולים.
חלק 2 מתוך 4: שינוי התזונה ואורח החיים שלך
שלב 1. בחר מזונות איכותיים יותר לתזונה שלך
נסו לאכול בעיקר מזון אורגני. אלה אינם מכילים חומרי הדברה או כימיקלים אחרים, כמו הורמונים ואנטיביוטיקה, שעשויים להיות קשורים לסיכון מוגבר לדלקת. כמו כן, עליך להגביל את כמות המזון המעובד והאריזה שאתה אוכל. זה יגביל תוספים וחומרים משמרים שעלולים לגרום לדלקת מוגברת אצל אנשים מסוימים. זה גם יבטיח שאתה אוכל פחמימות מורכבות, לא פחמימות פשוטות, שיכולות להגביר את רמות הדלקת.
- נסו לבשל מאפס, תוך שימוש במזונות שלמים. זה ישמור על רוב הויטמינים, המינרלים וחומרים המזינים.
- כלל אצבע הוא שאם האוכל הוא לחם לבן דמוי לבן, אורז לבן או פסטה לבנה-הוא עבר עיבוד. במקום זאת, אכלו לחמי דגנים מלאים, אורז חום ופסטה מלאה.
שלב 2. אכלו יותר פירות וירקות
כוון 2/3 מכלל הדיאטה שלך המגיע מפירות, ירקות ודגנים מלאים. לפירות וירקות יש רמות גבוהות של נוגדי חמצון העלולים להפחית את הדלקת. נסה לבחור תוצרת טרייה. ניתן להשתמש גם בקפוא, אך כדאי להימנע מאכילת ירקות בכל סוג של רוטב משמין וקרמי. הימנע מפירות שיש בהם סוכר או סירופ כבד. במקום זאת, בחר פירות וירקות בצבעים בהירים עם הרבה נוגדי חמצון. אלו כוללים:
- פירות יער (אוכמניות ופטל)
- תפוחים
- שזיפים
- תפוזים
- פרי הדר
- ירקות בעלי עלים ירוקים
- סקווש חורף וקיץ
- פלפלים
שלב 3. לאכול יותר סיבים
סיבים יכולים להפחית את הדלקת. נסה לוודא שאתה מקבל לפחות 20-35 גרם סיבים ביום. מזונות עשירים בסיבים כוללים דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית וקטניות וזרעים. להלן מקורות סיבים מצוינים:
- אורז חום, חיטה בורגול, כוסמת, שיבולת שועל, דוחן, קינואה
- תפוחים, אגסים, תאנים, תמרים, ענבים, פירות יער מכל הסוגים
- ירקות עלים ירוקים (תרד, חרדל, קולר, מנגולד שוויצרי, קייל), גזר, ברוקולי, נבטי ברוסל, בוק צ'וי, סלק
- אפונה, עדשים, כל שעועית (כליה, שחור, לבן, לימה)
- גרעיני דלעת, שומשום, גרעיני חמניה ואגוזים, כולל שקדים, פקאנים, אגוזי מלך ופיסטוקים
שלב 4. הגבל את כמות הבשר האדום שאתה אוכל
אם אתם כן אוכלים בשר, וודאו שהבשר רזה (רצוי להאכיל דשא מכיוון שיש בו את היחס הטבעי של אומגה 3 ואומגה 6), והעוף נטול עור. כל בשר שאתה אוכל צריך לגדל ללא הורמונים או אנטיביוטיקה ואתה צריך לקצץ את השומן. הגבלת בשר תעזור להפחית את צריכת השומן הרווי שלך, דבר שאגודת הלב האמריקאית ממליצה לך להגביל לפחות מ -7% מסך הקלוריות היומיות שלך.
- אתה יכול להימנע משומנים רוויים על ידי שימוש בחמאה, מרגרינה וקיצור בבישול שלך. במקום זאת, השתמש בשמן זית או קנולה.
- ה- AHA ממליץ גם להימנע מכל שומני הטרנס. קרא את תוויות המזון והימנע מכל שיש בו "שומנים שהתחמצו באופן חלקי". המשמעות היא שלמוצר יש שומני טראנס, גם אם על התווית כתוב "0 שומני טראנס".
שלב 5. כלול יותר דגים בתזונה שלך
דגים הם חלבון באיכות טובה ויש בהם כמויות טובות של שומני אומגה 3 בריאים יותר. צריכת שומן גבוהה יותר של אומגה 3 קשורה לירידה ברמת הדלקת. דגים עם רמות גבוהות יותר של שומני אומגה 3 כוללים סלמון, טונה, פורל, סרדינים ומקרל.
אל תשכח לשתות הרבה מים ולהישאר לחות
שלב 6. הוסיפו לאוכל שלכם תבלינים ועשבי תיבול אנטי דלקתיים
תבלינים מסוימים ועשבי תיבול יכולים להפחית את הכאבים הקשורים לדלקת מפרקים שגרונית. כמה מאלה קיימים כתוספי מזון (שום, כורכום/כורכומין, חומצות שומן אומגה -3 וויטמין C ו- E), אך הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילתם. עדיף להוציא אותם מהתזונה, ולא מתוספי מזון. עשבי תיבול ותבלינים אלה כוללים:
- שום
- כורכום/כורכומין
- ריחן
- אורגנו
- ציפורן
- קינמון
- ג'ינג'ר
- פלפלי צ'ילי
שלב 7. לעסוק בפעילות גופנית מתונה
פעילות גופנית יכולה לסייע בשמירה על בריאותך הכללית ועל השרירים והעצמות החזקים. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לקבוע את סוג התרגיל המועיל ביותר. אך אל תשכח שפעילות גופנית יכולה להיות פעילות בעלת השפעה נמוכה כמו אירובי, אימון משקל, הליכה, טיולים, טאי צ'י או יוגה. כל אלה יכולים לסייע בשמירה על כוח וגמישות.
הקפד לאזן בין מנוחה ופעילות גופנית. אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית מתלקחת, יותר מועיל לקחת הפסקה קצרה במקום מנוחה ממושכת במיטה
שלב 8. קח תרופות אנטי-ריאומטיות המשנות מחלות
אלה כוללים תרופות אנטי דלקתיות. הרופא שלך עשוי גם לרשום נוגדנים המיוצרים נגד גורם נמק הגידול. לא ברור כיצד תרופות אלו מתפקדות בדלקת מפרקים שגרונית, אך הן משמשות בדרך כלל לצד תרופות אנטי דלקתיות. לחלופין, ייתכן שתקבל גם חומר חדש יותר, ביולוגים שהם חלבונים מהונדסים גנטית, בשילוב חומרים אנטי דלקתיים. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ומשככי כאבים משמשים יחד עם תרופות אחרות.
תרופות מסוג DMARD, כמו מתוטרקסט, עלולות לגרום לפגיעה חמורה בכבד ולתגובות רגישות יתר. תופעות לוואי אחרות יכולות לכלול חום, עייפות, שיעול ובעיות נשימה
חלק 3 מתוך 4: הבנת דלקת מפרקים שגרונית
שלב 1. שימו לב לסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית
הסימנים והתסמינים הראשונים הם מפרקים רכים ונפוחים שלרוב מרגישים חמים למגע. אנשים רבים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית סובלים מכאבים קשיחים ונוקשים יחסית אך חווים "התלקחויות" תקופתיות בהן הסימנים והתסמינים מחמירים. לאנשים אחרים יש תסמינים קבועים וכרוניים. ככל שהמחלה מתקדמת, המפרקים והעצמות עלולים להיפגע, מה שמוביל לאובדן תפקוד גדל, אם כי טיפול מוקדם יכול להגביל את הנזק. תסמינים אחרים עשויים לכלול:
- עייפות, כאבי שרירים ונוקשות כללית הנמשכת לפחות שעה אחת לאחר ההשכמה או לאחר תקופת מנוחה ארוכה (בניגוד לכאבים ולנוקשות של דלקת מפרקים ניוונית, המתפוגגת מהר יותר).
- סובלים מהפרעות אחרות בתדירות גבוהה יותר מאלה ללא המחלה. אלה עשויים לכלול מחלות אוטואימוניות אחרות (כמו תסמונת סיוגרן), דלקת כלי הדם (דלקת בכלי הדם), אנמיה (כמות נמוכה מהרגיל של כדוריות דם אדומות המובילות חמצן לרקמות) ומחלות ריאה.
- גושים שגרוניים, המתפתחים אצל עד 35% מהאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. הגושים מופיעים כבליטות מתחת לעור ליד המפרק הפגוע, לרוב ליד המרפקים. בדרך כלל הם לא כואבים, ניעים בחופשיות מתחת לעור ויכולים לנוע בגודלם בין אפונה עד לגודל לימון.
שלב 2. להבין את גורמי הסיכון לחלות בדלקת מפרקים שגרונית
למרות שהסיבה לדלקת מפרקים שגרונית אינה ידועה, נראה כי היא קשורה לגורמים גנטיים. סביר להניח שירשת קבוצת גנים, לא גן אחד, מגדילה את הסיכון לדלקת מפרקים שגרונית. הורמונים וגורמים סביבתיים ממלאים תפקיד גם בהתפתחות המחלה.
גברים ונשים מכל גזע או מוצא אתני יכולים לקבל דלקת מפרקים שגרונית, אך היא מופיעה אצל נשים בתדירות גבוהה יותר מאשר בגברים. הסיכוי של נשים לחלות במחלה, המתחיל לרוב בגיל העמידה, גבוה פי 2 עד 3
שלב 3. למד כיצד מאובחנת דלקת מפרקים שגרונית
דלקת מפרקים שגרונית מאובחנת באמצעות הסימנים, הסימפטומים, ההיסטוריה הרפואית והמשפחתית שלך יחד עם בדיקה גופנית. לאחר מכן הרופא שלך ישתמש באבחון כדי ליצור תכנית טיפול, כאשר המטרה העיקרית היא הפחתת הכאב על ידי הפחתת דלקת ומזעור כל נזק למפרקים. כדי לאבחן דלקת מפרקים שגרונית, הרופא שלך יעשה:
- בדיקות מעבדה, כולל צילומי רנטגן או הדמיה אחרת של המפרקים המושפעים
- דגימות דם, במיוחד אחת לבדיקת דם לאיתור גורם ראומטי (RF) ובדיקות לא ספציפיות אחרות. בדיקת ה- RF יכולה לאבחן דלקת מפרקים שגרונית, בעוד שהלא ספציפיות מצביעות על דלקת בסיסית.
- בדיקות אבחון לשלילת מצבים אחרים המחקים דלקת מפרקים שגרונית, כגון ארתרופתיה זיהומית (מפרקים כואבים מזיהום), זאבת מערכתית (SLE), ספונדיליטיס אנקילוזינג (המשפיעים בעיקר על עמוד השדרה ומפרקים גדולים יותר) ופיברומיאלגיה.
חלק 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך ברגע שאתה מבחין בסימפטומים של דלקת פרקים
דלקת מפרקים שגרונית יכולה להוביל למגוון בעיות בריאות אחרות אם אינך מתמודד עם טיפול רפואי הולם. אם אתה חושד שיש לך דלקת מפרקים שגרונית, פנה לרופא מיד כדי שיוכל לאבחן את מצבך ולהמליץ על טיפול מתאים.
- עליך לפנות לרופא בכל פעם שיש לך כאבים מתמשכים או נפיחות במפרקים.
- סיבוכים חמורים אפשריים של דלקת מפרקים שגרונית לא מטופלים כוללים אוסטיאופורוזיס, זיהומים, תסמונת התעלה הקרפלית, בעיות לב (כגון עורקים מוקשים או חסומים) ומחלות ריאה.
שלב 2. פיתח תוכנית טיפול עם הרופא שלך ועקוב אחריה מקרוב
לאחר שהרופא יאבחן אותך עם דלקת מפרקים שגרונית, הוא יכול להמליץ על ניהול מצבך בצורה בטוחה ויעילה. הם עשויים להפנות אותך גם למומחים אחרים, כגון ראומטולוגים או פיזיותרפיסטים, בעלי ניסיון בטיפול ב- RA. שוחח עם הרופא שלך ועם שאר צוות הטיפול שלך כדי לוודא שאתה מבין את הוראות הטיפול שלהם.
בנוסף לביצוע שינויים באורח החיים הבריא, צוות הטיפול שלך עשוי להמליץ על שימוש בתרופות (כגון DMARD ותרופות אנטי דלקתיות), טיפול פיזי או עיסוק וטיפולים כירורגיים (כגון תיקון גידים או החלפת מפרקים) לניהול RA
שלב 3. קבל בדיקות בתדירות גבוהה כפי שהרופא שלך ממליץ
דלקת מפרקים שגרונית היא מחלה שאפשר לטפל בה, אך אין כרגע תרופה. יהיה עליך להתייעץ עם הרופא שלך לעתים קרובות כדי לוודא שהטיפולים שהם ממליצים עליהם עובדים ושלא התפתחו סיבוכים חדשים.
- שאל את הרופא באיזו תדירות אתה צריך להיכנס לבדיקות סדירות. הם עשויים להמליץ להגיע כל 1-2 חודשים.
- מחקרים מראים כי בדיקות תכופות (כלומר בין 7 ל -11 פעמים בשנה) קשורות לתוצאות טיפול טובות יותר לחולים עם RA מאשר בדיקות פחות תכופות (פחות מ -7 בשנה).
שלב 4. הודע לרופא אם אתה נתקל בסימפטומים חדשים
גם אם אתה כבר מקבל טיפול רפואי לדלקת מפרקים שגרונית, לפעמים מצבך עשוי להשתנות או להחמיר באופן בלתי צפוי. אם זה קורה, קבע תור לרופא מיד, גם אם אינך אמור להגיע לבדיקה.
