דלקת מפרקים שגרונית (RA) היא מחלה שיכולה לגרום לדלקת במפרק אחד או יותר בגופך. RA היא מחלה אוטואימונית, הגורמת לגוף שלך לתקוף את רקמות המפרק שלך ולגרום לנזק. הדלקת במרפק יכולה לגרום לכאבים ונוקשות, ובסופו של דבר לפגיעה במפרק המרפק. אמנם אין תרופה ל- RA, אך ישנם טיפולים יעילים רבים המסייעים להפחתת הכאבים ותסמינים אחרים של RA, כגון: תרופות ללא מרשם, פיזיותרפיה, מכשירי עזר וטיפול בעיסוי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בטיפולים רפואיים
שלב 1. קח את כל התרופות שנקבעו על ידי הרופא שלך
הרופא שלך (וחברים אחרים בצוות הרפואי שלך) יקבע אילו תרופות יעבדו הכי טוב עבורך ותסמיני RA שלך. סביר להניח שתרופות אלו יכללו תרופות מרשם המיועדות במיוחד לטיפול ושליטה בדלקת מפרקים שגרונית. עקוב אחר הוראות הרופא כיצד ומתי יש ליטול תרופות מרשם.
- זכור כי הרוקח שלך הוא מקור מידע רב הן על מרשם והן על תרופות ללא מרשם.
- RA בדרך כלל מטופל באחד משלושה סוגים של תרופות מרשם: סטרואידים, תרופות אנטי-ראומטיות המשנות מחלות או תרופות ביולוגיות.
שלב 2. השתמש בתרופות נוגדות דלקת ללא מרשם בעת הצורך
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, הידועות גם בשם NSAIDs, כוללות מגוון תרופות מותג שכנראה אתה כבר מכיר, כגון אדוויל, אספירין, אמוגלל, מוטרין וולטרן. חלקם, כמו אדוויל ומוטרין, נמצאים בצורת גלולות ונלקחים פנימית, בעוד שאחרים, כמו אמוגלל וולטרן, הם קרמים או ג'לים ומשמשים באופן מקומי, ישירות על מקום הכאב שלך.
הקפד לדבר עם הרופא או הרוקח לגבי אילו תרופות NSAID יכולות ואסור להשתמש בהן בשילוב עם תרופות מרשם ועם מצבים רפואיים אחרים
שלב 3. קבל עזרה ממרפא בעיסוק כדי להתאים את הפעילות היומיומית שלך
מרפאים בעיסוק (OTs) מאומנים ללמד מטופלים כיצד להתאים את הפעילות השוטפת שלהם על מנת למנוע פציעה ולהפחית כאבים. OT יכול לעזור לך לפתח שיטות חדשות ומועילות לביצוע הפעילויות היומיומיות שלך שיפחיתו את כמות הלחץ על המרפק שלך וימזערו את השימוש במרפק.
OTs יכולים גם לעזור לך למצוא סד או סד שיסייעו לך להגן על המרפק, להפחית כאבים ולהגדיל את טווח התנועה שלך
שלב 4. גש לפיזיותרפיסט כדי ללמוד תרגילים שיעזרו להפחית את הכאבים
פיזיותרפיסטים (PT), שלא כמו OTs, מתמקדים בתרגילים או בתנועות שאתה יכול לעשות עם המרפק כדי לסייע בהגברת כוחו, גמישותו וטווח התנועה. תרגילים אלה עשויים לכלול חיזוק השרירים סביב המרפק על מנת לקחת חלק מהעבודה מהמרפק בעת שימוש בזרוע. רופאי PT יכולים גם להמליץ על טיפולים אחרים בבית שתוכלו להועיל להם.
PT עשוי לפתח תוכנית תרגיל או שגרה ספציפית עבורך לביצוע באופן קבוע על מנת לשמור על ניידות במרפק לאורך זמן רב ככל האפשר
שלב 5. היכונו לניתוח במרפק לתיקון נזקים קבועים, במידת הצורך
אף על פי שניתוח אינו שכיח עם RA, ייתכן שיהיה צורך אם היה לך מצב זה זמן רב והמרפק שלך (או מפרקים אחרים) ניזוק לצמיתות. הניתוח יכול לכלול שיקום מפרק פגום או אפילו החלפתו. מטרת הניתוח היא לסייע בהפחתת כמות הכאבים שאתה מרגיש ולהגדיל את טווח התנועות או הניידות במרפק (או במפרקים מושפעים אחרים).
ניתוח אינו חלק מתוכנית טיפול ראשונית או מוקדמת. במובן מסוים, ניתוח הוא מוצא אחרון כאשר טיפולים אחרים כבר אינם עובדים. סביר להניח שניתוח גם ידרוש שיקום
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון פתרונות טבעיים
שלב 1. קבל טיפול בעיסוי כדי לסייע בהקלה על תסמיני RA
עיסוי הוא דרך מצוינת להקל על כאבים עקב RA. טיפול עיסוי רגיל יכול לעזור להפחית כאבים ונוקשות, לשפר את טווח התנועה ולעזור לשפר את תפקוד המפרקים שלך, כגון המרפק. בנוסף, עיסוי הוא דרך מצוינת לעזור לך להירגע ולתת לך זמן לעצמך.
- לפני קביעת תור אצל מעסה, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שעיסוי הוא אופציה טובה לסוג הדלקת פרקים שיש לך ואם יש לך מה ליידע את המטפל לפני הטיפול.
- כמו כן, הקפד ליידע את המטפל שלך בנוגע לדלקת מפרקים שגרונית שלך ואזורים ספציפיים שתרצה להימנע מהם. התחל בלחץ עדין עד שאתה בטוח שהעיסוי לא מחמיר את הכאב או הדלקת במרפק.
שלב 2. נסה דיקור סיני בכדי לגרום למרפקים להרגיש טוב יותר
דיקור סיני עשוי להיות שיטה לשיכוך כאבים שתרצה לחקור עבור RA במרפק. הדיקור אמנם לא ימנע נזק למפרקים שלך וסביר שלא יפחית את הדלקת, אך הוא יכול לסייע בכאבים. דיקור סיני יכול להיות מסופק על ידי מספר מומחים שונים, כולל רופאים.
כמו כל פתרון טבעי, דיקור אף פעם לא אמור להיות הטיפול היחיד בו אתה משתמש ב RA. נסה זאת בשילוב עם טיפולים מבוססי רפואה שנקבעו על ידי הרופא שלך
שלב 3. השתמש בתרופות הומיאופתיות לתסמיני RA במרפקים
לתרופות הומיאופתיות, באופן כללי, אין סיכונים הקשורים אליהם בעת ניסיון לטפל בסימפטומים של דברים כמו RA. עם זאת, חשוב לוודא שאתה מבקר אצל רופא מוסמך ומוסמך ברפואה הומאופתית. בעוד שתרופות הומאופתיות עשויות לסייע בהפחתת כאבים, נוקשות ודלקות, הן אינן יכולות להפוך נזק למפרקי המרפק שלך.
ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביקור אצל רופא הומאופתי כדי לוודא שאין תרופות שיכולות להפריע לתרופות מרשם שאתה נוטל
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם RA
שלב 1. התאם את הפעילות היומיומית שלך כדי להפחית את הלחץ על המרפק שלך
בהתבסס על עצת הרופא או ה- OT שלך, שנה את הדרך שבה אתה מבצע פעילויות מסוימות מדי יום כדי להפחית את כמות הלחץ המופעל על המרפקים והזרועות שלך. לדוגמה, בעת ביצוע משימות שחוזרות על עצמן, החלף את הזרוע שבה אתה משתמש. כמו כן, זכור לקחת הפסקות תכופות, במיוחד אם אתה סובל מכאבים.
שימוש בכלים ומכשירי עזר שיסייעו לך לבצע את הפעולות השוטפות שלך יסייע גם בהפחתת הלחץ על המרפק ומניעת עייפות
שלב 2. שמור את המרפק בנייד עם תרגילי אימון כוח
בעל RA אינו אומר שאתה צריך להפסיק להשתמש במרפקים. למעשה, פעילות גופנית מוגברת תעזור לחזק את הזרועות העליונות והתחתונות. בעל שרירים חזקים יותר בידיים פירושו שיש פחות לחץ על המרפקים, מה שיעזור להפחית כאבים ונפיחות.
- תרגילים יעזרו לשמור על מרפק גמיש, נייד ולוודא שטווח התנועה שלך נשמר.
- ישנם 3 סוגים של תרגילים גופניים שתוכל לבצע כדי לשמור על בריאות המרפקים והמפרקים האחרים: טווחי תנועה או מתיחות, פעילויות חיזוק (כלומר, משקולות) ופעילויות סיבולת (כלומר, אירובי).
- סוגים אחרים של פעילויות גופניות שעשויות להיות שימושיות כוללות: טאי צ'י, יוגה ואירובי.
שלב 3. התאם את התזונה שלך כדי לקזז תיאבון וירידה במשקל
אין זה יוצא דופן ש- RA גורם לך לאבד את התיאבון או לרדת במשקל, מה שאומר שאתה צריך להקדיש תשומת לב נוספת לתזונה כדי להבטיח שהיא מאוזנת ובריאה. שיפור התזונה שלך עשוי להיות הפחתת כמות הסוכר שאתה אוכל (הכולל דבש וסירופ), אכילת יותר פירות וירקות, ובחירת שומנים בריאים (שומנים רב בלתי רוויים ושומנים).
- נסה להשתמש בפירות יבשים כדי להמתיק מזון, במקום סוכר, ולכלול לפחות פרי או ירק אחד בכל ארוחה, כל יום.
- לך על שמן זית, שמן קנולה, אבוקדו, שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך, גרעיני חמניות וזרעי פשתן כדי להשיג את השומן הבריא שלך.
- בחר חלב רזה, 1% או 2% ויוגורט דל שומן במקום גרסאות השומן הגבוהות יותר.
שלב 4. כלול הרפיה להפחתת כאבים ודלקות
הרפיה היא חלק חשוב בכל תוכנית טיפול ב- RA. הרפיה יכולה לכלול תרגילי נשימה עמוקים, האזנה למוסיקה, מדיטציה, מקלחת חמה או אמבטיה או עיסוי. הרפיה תעזור לך לפתח כישורי התמודדות עם RA שלך ותאפשר לך לשמור על איכות חיים טובה.
הרפיה של השרירים סביב מפרק המרפק (או מפרק מושפע אחר) תעזור גם היא להפחית את הכאבים במפרק ההוא
שלב 5. שקול לפנות לרופא רפואה תפקודית שיסייע לך בניהול RA
הרפואה הפונקציונלית מתמקדת במציאת הגורם למצב ותיקון בעיות לטיפול במצב. זה עשוי לכלול התאמת התזונה, הפחתת החשיפה לרעלים, וכלול תוספי מזון לתמיכה במערכת החיסון שלך. עם זאת, חשוב לפנות לעזרה מרופא מיומן לפני ביצוע כל השינויים הללו. מצאו רופא רפואי תפקודי וקבע איתם עזרה לעזרה.
- לדוגמה, רופא רפואה פונקציונלית עשוי להמליץ על הפסקת גלוטן כדי להפחית את הדלקת.
- הם עשויים גם להציע בדיקת מתכות כבדות ומיקוטוקסינים בסביבתך.
- כדי להגביר את חסינותך, הם עשויים להמליץ על נטילת ויטמין D, שמן דגים ו/או גלוטתיון.
טיפים
- RA יכול להשפיע מבחינה טכנית על כל מפרק בגופך, אך לרוב הוא משפיע על הידיים, הרגליים, פרקי הידיים, הכתפיים, הברכיים והקרסוליים-בנוסף למרפק.
- נשים נוטות יותר לסבול מ RA מאשר גברים. ובעוד דלקת מפרקים שגרונית יכולה להשפיע על כל אדם בכל גיל, היא נפוצה יותר בקרב אנשים בגילאי 40 עד 60.
- אם אתה חווה התלקחות במרפק, כלומר נפוח וחם למגע, תרצה להימנע מפעילויות המשתמשות במרפק זה. כאשר יש לך התלקחות, נסה להשתמש בקרח או חבילה קרה כדי להפחית את הנפיחות לפני ביצוע כל פעילות גופנית.
אזהרות
- מחקרים הראו כי עישון הוא אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר להתפתחות RA או לבעיה חמורה יותר של RA.
- אין להניח כרית חימום או מטלית חמה על מפרק מפרקים שחווה התלקחות (כלומר נפוח ו/או חם למגע). חום רק יחמיר את הסימפטומים שלך.
