דלקת פרקים ניוונית, הידועה גם בשם אוסטאוארתריטיס, היא מחלה כרונית הגורמת להידרדרות הדרגתית של הסחוס המפרק עקב בלאי הקשור לגיל. אמנם אין כרגע תרופה לדלקת פרקים ניוונית, אך קיימים מגוון טיפולים שתוכל להשתמש בהם כדי להקל על הסימפטומים שלך. הטיפולים הנפוצים כוללים תרופות נגד כאבים, פיזיותרפיה, זריקות, הליכים כירורגיים, שינויים בתזונה, ירידה במשקל, פעילות גופנית ומנוחה. על ידי שילוב הטיפולים המתאימים לך ביותר, תוכל לשפר את הסיכויים לשמירה על אורח חיים פעיל לאורך שנים רבות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון תרופות, זריקות או ניתוח
שלב 1. בחר תרופות NSAID לטיפול בכאבים ובדלקות
דלקת מפרקים ניוונית גורמת כאב ודלקת במפרקים הנגועים. שלא כמו אצטמינופן, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) יכולות להפחית כאבים ודלקות במפרקים.
- נפרוקסן ואיבופרופן הם שניהם NSAIDs הנמצאים בשימוש נרחב. עקוב אחר הוראות היצרן לגבי כמות המינון והתדירות. לדוגמה, שימוש באיבופרופן דורש נטילת מנה כל 4 עד 6 שעות, בעוד שנפרוקסן דורש נטילת מנה אחת ל -12 שעות.
- תרופות NSAID חזקות יותר דורשות מרשם רופא מכיוון שהן עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו הפרעות בבטן, בעיות לב וכלי דם ופגיעה בכבד ובכליות. שוחח עם הרופא שלך למידע ספציפי על המינון.
שלב 2. נסה אצטמינופן להקל על כאבי פרקים אם NSAID אינם אופציה
אם אינך יכול לקחת תרופה NSAID כדי לסייע בכאבים, אצטמינופן היא אפשרות נוספת להקלה על מרשם ללא מרשם. תרופות המכילות אצטמינופן יעילות פחות מאשר NSAID בהקלה על כאבי פרקים, אך הן עדיין עשויות להועיל.
- עקוב אחר הוראות היצרן לגבי כמות המינון והתדירות.
- אצטמינופן מפחית את תפיסת הכאב שלך, אך הוא אינו מפחית את דלקת המפרקים.
- Acetaminophen יכול להרגיז בטן ריקה, אז אתה תמיד צריך לקחת את זה עם אוכל.
שלב 3. שקלו את היתרונות והסיכונים הפוטנציאליים של סמים מרשם
סמים מרשם מיועדים להקלה על כאבים עזים, ויש ליטול אותם בדיוק על פי מרשם הרופא בשל הסיכון לתלות בסמים. בנוסף לסיכון להתמכרות, תופעות הלוואי השכיחות כוללות ישנוניות, בחילות ועצירות.
- סמים זמינים רק במרשם רופא, ויש לעקוב אחרי הטיפול בקפידה.
- Lortab היא דוגמה לסם נרקוטי שעשוי להירשם לדלקת פרקים ניוונית.
- אין להשתמש בסמים כשצרכת אלכוהול או אצטמינופן, בשל סיכון משמעותי לנזק לכבד.
שלב 4. שקול זריקות או ניתוח אם שיטות אחרות אינן יעילות מספיק
אם הכאבים אינם פוסקים, ושילוב של תרופות עם ריפוי פיזי וריפוי בעיסוק לא עוזר, הרופא שלך עשוי לייעץ לשימוש בטיפולים פולשניים יותר. לפני שבוחרים אחד או יותר, קח את הזמן לדבר על הסיכונים והיתרונות האפשריים בזהירות עם הרופא שלך. האפשרויות הנפוצות כוללות:
- יריות קורטיזון. הליך זה משמש להקלה על כאבים במפרק. זה מתחיל במריחה של הרדמה מקומית להעלמת האזור. לאחר מכן מוחדרת מחט לחללי המפרקים והתרופה מוזרקת.
- זריקות שימון. זריקות אלו מספקות ריפוד סביב המפרקים המושפעים בעזרת חומר סיכה המתקרב לתפקודו של נוזל המפרק הטבעי.
- יישור עצם. זהו הליך פולשני הנקרא טכנית אוסטאוטומיה. הוא מתבצע על ידי חיתוך על פני המפרק כדי ליישר את העצמות מחדש. זה יכול, למשל, להפחית את כאבי הברכיים על ידי הפחתת משקל הגוף על המפרק הפגוע.
- החלפה משותפת. ארתרופלסטיה נעשית על ידי הסרת משטחי מפרק פגומים והחלפתם בפרוטזות פלסטיק או מתכת.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פיזיותרפיה והתעמלות
שלב 1. קבל הפניה מהרופא שלך לפיזיותרפיה
פיזיותרפיה מציעה תוכנית אימונים מותאמת אישית שמטרתה לחזק את המפרקים והשרירים. זה יכול גם להגדיל את טווח התנועה שלך על ידי שיפור זרימת הדם באזור המפרקים המושפעים. תרגילי פיזיותרפיה, כאשר הם נעשים בצורה נכונה, יכולים אפילו להסיט את תשומת הלב מכאב.
תרגילי פיזיותרפיה נפוצים לדלקת מפרקים ניוונית כוללים: סיבוב אצבע, יד וזרוע; סיבוב כף הרגל, הברך והרגל; וכיפוף והארכה של הידיים והרגליים
שלב 2. נסה ריפוי בעיסוק כדי לשפר את יכולות התנועה הממוקדות
אימון אסטרטגיה הוא גישה לריפוי בעיסוק המזהה חסמים שעלולים להפריע לך להשתתף בפעילות גופנית ופעילות גופנית סדירה. המרפא בעיסוק שלך יתאים פתרונות טיפול לצרכיך לאחר זיהוי החסמים הספציפיים שלך.
חלק נפוץ בריפוי בעיסוק הוא השימוש במכשירי אימוביליזציה. הרופא והמטפל שלך עשויים להמליץ על שימוש בסדים, בסדים או בכניסות נעליים שיעזרו לך לשמור על יציבות המפרקים הפגועים שלך. הם יכולים גם לספק תמיכה נוספת כדי למנוע פציעה נוספת
שלב 3. השתמש הן בקומפרסים קרים והן בחבילות חמות על המפרקים המפרקים שלך
ניתן להשתמש במריחת חום וקור להקלה זמנית על כאבי המפרקים הנגרמים כתוצאה מדלקת מפרקים ניוונית, במיוחד לאחר פעילות גופנית. החום מכוון לנוקשות, בעוד שהקור מכוון לעוויתות שרירים וכאבים.
- חבילות קרח צריכות להיות עטופות במטלית או בשקית כדי שלא לפגוע ברקמת העור שלך. הניחו חבילות קרח על האזורים המושפעים למשך עד 10-15 דקות כל שעתיים עד שלוש שעות. שימוש תכוף יותר עלול לגרום לנזק לעור, לכן התייעץ עם הרופא שלך אם עליך למרוח קרח בתדירות גבוהה יותר.
- חום לח, כגון אמבט חם או מגבת הרטובה במים חמים, יעיל ביותר להרגעת נוקשות המפרקים. כמו ביישומי קרח, הגבל את עצמך לפגישות של 10-15 דקות כל 2-3 שעות, אלא אם כן הרופא שלך מייעץ אחרת.
- חלק מהאנשים מגלים כי קרח וחום מתחלפים, במיוחד בשעות שלאחר האימון, יעיל במיוחד.
שלב 4. לעסוק בפעילות אירובית תכופה בעלת השפעה נמוכה
אתה עשוי לחשוב שאתה צריך להימנע מפעילות גופנית כדי להגביל את המתח והעומס על המפרקים שלך. עם זאת, פעילות אירובית סדירה מחזקת את העצמות שלך והיא חיונית לבריאותך הכללית. עבדו עם הרופא ו/או הפיזיותרפיסט כדי לקבוע את התרגילים הטובים ביותר להשפעה נמוכה עבור מצבכם.
- באופן כללי, עליך לשאוף ל -150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע. "אינטנסיביות מתונה" פירושה שהדופק שלך גבוה ואתה נושם חזק מספיק כדי שיהיה קשה לנהל שיחה. עם זאת, בהתאם למצבך, ייתכן שלרופא שלך יהיו המלצות חלופיות.
- הליכה היא לרוב תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה. אולם ריצה עלולה לגרום לעומס רב מדי על המפרקים.
- אם הליכה גורמת גם לכאבי מפרקים, נסה אלטרנטיבות כמו שחייה, רכיבה על אופניים או אירובי במים.
שלב 5. בצע גם אימוני כוח ותרגילי טווח תנועה
אימוני כוח, כגון תרגילים באמצעות רצועות התנגדות, משקולות יד או מכונות משקל, יכולים לסייע בחיזוק הרקמות המקיפות את המפרקים שלך. באופן דומה, תרגילי טווח תנועה כמו מתיחות ויוגה יכולים לשפר את הגמישות שלך במפרקים מפרקים וסביבתם.
- כמו בפעילות אירובית, עבדו עם הרופא ו/או הפיזיותרפיסט כדי ליצור את תוכניות האימון המתאימות לתכניות הטווח והתנועה בהתאם לצרכים שלכם.
- אם תרגיל מסוים גורם לכאבים במפרקים הארתריטיים שלך, הפסק לעשות זאת מיד ומצא תרגיל חלופי.
- באופן כללי, כוון ל -3 אימוני כוח ו 3-4 מפגשי טווח תנועה בשבוע.
- כל סוגי הפעילות הגופנית עשויים לסייע בהגברת ייצור האנדורפינים בגוף-"הורמון המאושר" האחראי להעלאת מצב הרוח, להפחתת החרדה והדיכאון ולחימה בכאבים.
שלב 6. תזמן מנוחה והרפיה נאותים לצד שגרת האימונים שלך
מפרקים מפרקים דורשים יותר זמן התאוששות, לכן נסה להניח את המפרקים למשך 12 עד 24 שעות לאחר אימון. עבדו עם הרופא שלכם והקשיבו לגופכם על מנת לכוונן את שגרת התרגיל והמנוחה המתאימה לכם. זכור את הטיפים הבאים:
- דע את גבולות הפעילות שלך, כך שתוכל לצפות אילו פעילויות נוטות להחמיר את הסימפטומים שלך.
- שמור רישום תרגיל ופעילות, כך שתדע כמה שעות ואילו סוגי פעילויות תוכל לבצע בבטחה.
- קבעו את שגרת המנוחה והפעילות שלכם בו זמנית בצורה מאורגנת.
- העריכו את סדרי העדיפויות של הפעילות שלכם ודרגו אותם בהתאם לחשיבותם על מנת לנצל את האנרגיה שלכם בחוכמה. לדוגמה, תוכל לדרג משחק עם נכדיך לפני שטיפת המכונית שלך בשבת אחר הצהריים היפה.
שלב 7. לרדת במשקל בצורה בריאה אם אתה סובל מעודף משקל
נשיאת משקל עודף גורמת ללחץ ומתח רב יותר על המפרקים שלך, מה שעלול להיות בעייתי במיוחד אם יש לך דלקת פרקים ניוונית בברכיים או בהונות, למשל. באמצעות תזונה בריאה ותוכנית אימונים מתוכננת היטב, השתדל לרדת במשקל עודף לאט ובהתמדה-0.45 ק ג לשבוע הוא לרוב מדד טוב.
- משקל הגוף האידיאלי לכל אדם משתנה. שוחח עם הרופא שלך לגבי המשקל האידיאלי שלך, ואיך צריכה להיראות הדיאטה והתרגיל שלך על מנת שתוכל לעמוד ביעדי ההרזיה שלך.
- אם אתה כבר במשקל תקין, התמקד בשמירה עליו במקום לנסות לרדת יותר. גם תת משקל יכול להיות לא בריא.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתזונה ותוספי תזונה
שלב 1. החלף שומנים לא בריאים בתזונה שלך בשומנים בריאים
יתכן שקיים קשר בין צריכת שומנים לא בריאים-כגון שומנים רוויים ושומנים טרנס-ודלקת מפרקים ניוונית. וגם, אם אין קשר ישיר, אכילת שומנים בריאים יותר טובה לגוף שלך באופן כללי ויכולה לעזור לך להשיג משקל בריא, מה שעלול להוריד את הלחץ מהמפרקים המפרקים.
- מזונות עתירי שומנים לא בריאים כוללים: בשר אדום, כמו בקר וחזיר; מאכלים מטוגנים כמו עוף מטוגן, צ'יפס וצ'יפס; מזון ארוז ומעובד כמו עוגות, ממתקים וגלידה.
- מקורות השומנים הבריאים כוללים: אבוקדו; שמן זית, חמניות וזרעי פשתן; אגוזי מלך, שקדים ואגוזים אחרים ללא מלח.
שלב 2. קבל יותר ויטמין C בתזונה כדי להאט את הנזק המשותף
אכילת פירות הדר, פלפלים מתוקים ומזונות אחרים העשירים בוויטמין C עשויה לסייע בהפחתת דלקות ולסיוע בתיקון מפרקים. ויטמין C הוא אחד ממרכיבי יצירת הקולגן, כך שצריכה רבה יותר עשויה לסייע להתחדשות הקולגן במפרקים מפרקים.
לכוון 1, 500-2, 400 מ"ג ויטמין C ליום. הגעה לכמות זו עשויה לדרוש נטילת תוספי ויטמין C, לכן שוחח עם הרופא שלך האם משטר תוספים מתאים לך
שלב 3. הגדל את צריכת אומגה 3 באמצעות התזונה או התוספים שלך
אמנם אין קשר מוחלט בהחלט, אך סביר להניח שצריכת יותר אומגה -3 תעזור להפחית את התקדמות הדלקת הקשורה לדלקת פרקים ניוונית. צריכת מזונות עשירים באומגה 3 עשויה לסייע גם בשיקום סחוס העצמות במפרקים מפרקים.
- דגים כמו סלמון, מקרל, הרינג וטונה הם מקורות טבעיים מצוינים לאומגה 3. מקורות מזון טובים אחרים כוללים בין השאר אגוזי מלך, פולי כליה, זרעי צ'יה ואצות.
- תוספי אומגה 3 ותוספי שמן דגים זמינים גם כן. לפני שתתחיל בתוספים אלה או אחרים, שוחח עם הרופא שלך על אילו תוספים, אם בכלל, עליך לקחת.
שלב 4. קח תוסף תמצית כורכום מדי יום
כמה מחקרים הראו כי נטילת 1, 000 מ ג של תמצית כורכום מדי יום עשויה לסייע בהפחתת הסימפטומים של דלקת פרקים ניוונית. למרות שנדרש מחקר נוסף כדי לאשר זאת, אתה יכול לנסות לקחת תוסף תמצית כורכום יומי כדי לראות אם זה עוזר לך.
- אתה יכול גם להוסיף אבקת כורכום לאוכל שלך כתיבול.
- הקפד תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת תוסף בשילוב עם תרופות אחרות.
שלב 5. נסה תמצית Boswelia Serrata להפחתת הדלקת
מחקר אחד שנערך על האפקטיביות של Boswelia Serrata הראה שיפור משמעותי בסימפטומים של אנשים שנטלו את זה מדי יום. למרות שנדרש מחקר נוסף כדי לאשר את התוצאות הללו, תוכל לנסות לקחת תוסף תמצית יומי של Boswelia Serrata כדי לראות אם זה עוזר.
- עקוב אחר הוראות היצרן לכמויות המינון היומיות.
- הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תמצית Boswelia Serrata.
טיפים
- למרות שאין הוכחות משמעותיות התומכות בשימוש ברפואה אינטגרטיבית, דיקור ופלזמה עתירת טסיות, תוכל להתייעץ עם הרופא שלך לגבי טיפולים חלופיים אלה בכל מקרה.
- ככל שאתה מבוגר יותר, כך גדל הסיכוי שתתפתח בדלקת מפרקים ניוונית. לפחות מחצית מכל האנשים שמגיעים לגיל 85 סובלים מדלקת מפרקים ניוונית כלשהי.
- דלקת מפרקים ניוונית עשויה להיות מאובחנת באמצעות מספר הליכים, כולל בדיקות קליניות, עבודות מעבדה, צילומי רנטגן ו- MRI.
- גורמי הסיכון להתפתחות דלקת מפרקים ניוונית כוללים את גילך, היותך נקבה, מומים בעצמות, פגיעות במפרקים, השמנת יתר, עבודות הגורמות ללחץ מפרקים ומחלות בסיסיות מסוימות (כגון סוכרת).
