דלקת מפרקים שגרונית, או דלקת מפרקים שגרונית, יכולה להיות כואבת ומתישה כאשר היא משפיעה על הירכיים. למרות שקשה לרפא את המחלה, תוכל לנקוט בצעדים מוקדמים בטיפול ובאבחון כדי לסייע בטיפול בה ולהפחית את הכאבים והדלקות בירכייך. תרגילי מתיחות ומתיחות יכולים לעזור לחזק את השרירים סביב מפרקי הירך ולהקל עליהם. תזונה בריאה יכולה להפחית כאבים ודלקות ולעזור לך לרדת במשקל, מה שמקל גם על הלחיים. אתה יכול גם לקחת תרופות לטיפול ולהאט את התקדמות RA שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חיזוק הירכיים
שלב 1. תרגל יוגה כדי לשפר את גמישות הירך
יוגה משלבת פעילות גופנית, נשימה והרפיה כדי לסייע בשיפור הכוח והגמישות. אם הירכיים שלך חזקות וגמישות יותר, יהיה פחות מתח במפרקים שלך, מה שיכול לסייע בטיפול ב- RA. התחל תרגול יוגה רגיל כדי לעזור להפחית את כאבי הירך שלך.
- הצטרף לסטודיו יוגה מקומי כדי שתוכל להתחיל להשתתף בשיעורים.
- השתמש באפליקציית יוגה בטאבלט או בסמארטפון כך שתוכל לתרגל יוגה בבית ובקצב שלך.
שלב 2. קח שיעורי פילאטיס לשיפור טווח התנועה בירכייך
דלקת מפרקים שגרונית עלולה לגרום למותן להרגיש קשיחות וקשיחות. פילאטיס משתמש בסדרה של תנועות עדינות ומבוקרות המכוונות לשרירים עמוקים ובונות כוח מבלי למאמץ את המפרקים.
- שיעור שאתה נהנה לקחת יעזור לך להניע אותך ללכת לעתים קרובות יותר.
- מצאו שיעור פילאטיס בחדר כושר לידכם ובדקו אם אתם אוהבים אותו.
- ישנם שיעורי פילאטיס שמיועדים לאנשים עם מגבלות רפואיות שתוכל להשתמש בהם כדי להקל על זה.
עֵצָה:
שוחח עם מדריך הפילאטיס לפני השיעור כדי ליידע אותם על RA שלך.
שלב 3. השתמש בתרגילי כיפוף ירך למתיחת הירכיים
שב על כיסא חסון כשהגב שלך ישר. כשהברך שלך בזווית של 90 מעלות, הרם רגל אחת לאט ובשליטה. חזור על התנועה 10-15 פעמים, ולאחר מכן בצע את התנועה עם הרגל השנייה.
הפעלת כופפי הירכיים תחזק את המפרק והשרירים סביבו, מה שיקל על המתחים על הירכיים
שלב 4. שכב על הקרקע והחלק רגל אחת החוצה וחזרה
תרגילי חטיפת מפרק הירך יחזקו את המותניים שלך ויהפכו אותן לחזקות יותר. בזמן שאתה שטוח על הקרקע, שמור על הרגליים במקביל. לאחר מכן החלק את רגל אחת החוצה הצידה, השאר אותה שטוחה על הקרקע ולאחר מכן החזר אותה למקומה המקורי. חזור על התנועה 10 פעמים, עשה זאת עם הרגל השנייה.
- שמור את בהונותיך מכוונות היישר אל התקרה.
- הרפו את גופכם והתמקדו בכיפוף שרירי הירך החיצוניים.
- עבדו עד לחזרות נוספות לאורך זמן.
שלב 5. בצע גשר למתיחה ולחיזוק הירכיים
שכב על הגב כשהברכיים מונחות. לאחר מכן, דחף לאט את כפות הרגליים כדי להרים את הירכיים בעדינות עד שהן יעמדו בקנה אחד עם הברכיים. עם שליטה, הורד את הירכיים שלך בחזרה לאדמה. חזור על התנועה 10 פעמים.
- עצרו שנייה בחלק העליון של התנועה כדי שהירכיים שלכם יופעלו.
- עבודה כדי להגיע עד 25 חזרות בסופו של דבר.
שלב 6. הימנע מפעילות גופנית אם אינך נח
הכאב הקשור ל- RA בירכיים יכול להשאיר אותך ער בלילה ואם אתה מתאמן בזמן שאתה עייף, אתה מסתכן בפגיעה בעצמך ולהחמרת הסימפטומים שלך. מנוחה חשובה לניהול RA, ואתה צריך להיות ממוקד בכל פעם שאתה מתאמן כדי לא לפגוע בעצמך.
- תנוח הרבה לאחר שתתאמן את הירך כדי שהשרירים והמפרקים שלך יוכלו לתקן את עצמם. לעולם אל תתאמן יומיים ברציפות.
- קח כוס קפה לפני שאתה מתאמן כדי שתוכל לתת לעצמך דחיפה.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה
שלב 1. יש לי 4 או יותר מנות של ירקות טריים ביום
ירקות טריים לא רק בריאים עבורך באופן כללי, הם מכילים גם תרכובות שיכולות לסייע בהאטת נזקי הסחוס ולהקל על הכאבים במפרקים. הקפד לכלול הרבה ירקות טריים בארוחות כדי לסייע בטיפול בסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית.
הוסף כמה ירקות מצליבים כמו ברוקולי ונבטים ברוסלים, המכילים סולפורפאן, נוגד דלקת
שלב 2. שאף לאכול 2 מנות או יותר של פירות טריים ביום
פירות טריים מכילים הרבה נוגדי חמצון וויטמינים, שיכולים לעזור להאט את התקדמות דלקת הפרקים שלך. הם יכולים גם לסייע בהורדת הדלקת במפרקים שלך.
- האבוקדו עמוס בשומנים בריאים בעלי תכונות אנטי דלקתיות.
- פירות יער כמו פטל ותותים מכילים הרבה ויטמין C שיכול גם להפחית את הדלקת במפרקים.
עֵצָה:
שמור פירות טריים בקערה על השיש שלך כדי שתוכל להגיע לחטיף בריא שיעזור גם להקל על דלקת הפרקים שלך.
שלב 3. אכלו 2 מנות דגים שמנים בשבוע להפחתת הדלקת
דגים העשירים בשומני אומגה 3 יבלמו את הדלקת בירכיים ויעזרו להקל על הסימפטומים. כלול מנה של דגים שמנים בארוחה שלך לפחות פעמיים בשבוע להטבות הטובות ביותר.
דגים שמנים כוללים סרדינים, מקרל, הרינג, טונה טרייה, סלמון וחטיף
שלב 4. בצע תזונה ים תיכונית כדי לרדת במשקל ולשפר את הסימפטומים שלך
הירכיים שלך צריכות לשאת את עומס גופך כל היום, ואם יש לך דלקת מפרקים שגרונית, משקל מוגזם יכול להגביר את הכאבים שלך. השתמש בתזונה ים תיכונית כדי לשמור על משקל תקין ולאכול מזונות עתירי שומנים חד בלתי רוויים, שומני אומגה 3, וכוללים הרבה דגנים וירקות.
- תזונה ים תיכונית כוללת עופות, דגים, פירות, שמנים בריאים, שעועית ואגוזים. עדיין יש לך הרבה אוכל טוב לאכול!
- הימנע מאכילת מזון המכיל פחמימות ושומן רווי מכיוון שהוא יכול להגדיל את הסיכוי לדלקת.
- ירידה במשקל יכולה גם לעזור להפחית את העומס על המפרקים שלך כך שהם לא יתלקחו בתדירות גבוהה או חמורה.
- דיאטה זו עשירה גם בנוגדי חמצון שיכולים לעזור להפחית את הדלקת בירכיים.
שלב 5. הוסיפו לאוכל שלכם תיבול בעל תכונות אנטי דלקתיות
ניתן להשתמש בתבלינים כדי לא רק לגרום לאוכל שלכם לטעום נהדר, אלא שהם גם יכולים להפחית למעשה את הדלקת בירככם הנגרמת כתוצאה מדלקת פרקים. בכל פעם שאתה מכין ארוחה בריאה, הוסף תיבול שיכול לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
- יש שום טרי ולא מבושל מעולה למניעת דלקות. קוצצים שן או 2 ומפזרים אותה על האוכל המבושל שלכם.
- קורט 1⁄4 כפית (1.2 מ"ל) של פלפל קאיין לתוך המנה שלך כדי להוסיף קצת חום ולתכונות האנטי דלקתיות.
- מתבלים את האוכל שלכם 1⁄2 כפית (2.5 מ"ל) כורכום כדי לסייע בניהול כאבי המפרקים.
- אתה יכול גם ליטול כמוסות כורכום 2-3 פעמים ביום, כך שסביר יותר שתראה את ההשפעות האנטי דלקתיות.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות
שלב 1. קח את ה- DMARD שלך בהתאם להוראות הרופא שלך
תרופות אנטי-ריאומטיות המשנות מחלות או DMARD הן תרופות שנועדו לשנות את מהלך ה- RA שלך ועלולות להוביל להפוגה של המחלה. חשוב מאוד לקחת אותם בהתאם להנחיות שהרופא נותן לך.
- אל תדלג על מנה או תכפיל מנה אם אתה מתגעגע למינון.
- ספר לרופא על כל תופעות הלוואי השליליות שהתרופה נותנת לך.
- התחל בטיפול DMARD בהקדם האפשרי כדי לסייע במניעת שינויים מתמשכים במפרקים.
שלב 2. השתמש ב- NSAID כדי לסייע בניהול התלקחויות
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או NSAID יכולות לספק הקלה זמנית בכאבים אם הירכיים שלך כואבות מהרגיל. ניתן לרכוש אותם גם ללא מרשם ואין להם תופעות לוואי חמורות אם הם נלקחים כראוי.
- קרא את התווית לקבלת הוראות כיצד לקחת NSAIDs.
- תרופות NSAID כוללות איבופרופן, אספירין ונפרוקסן.
- אתה יכול למצוא NSAID בבתי מרקחת, חנויות כלבו ובאינטרנט.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום לך גלוקוקורטיקואידים כדי לעזור בטיפול אנטי דלקתי אם יש לך RA פעיל.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות כירורגיות לטיפול
אם טיפולים לא כירורגיים אינם מקלים על הכאב והתפקוד שלך, מומלץ לשקול ניתוח להסרת הסחוס והעצם הפגומים. שאל את הרופא אם החלפת מפרק ירך היא אופציה טובה לטיפול ב- RA שלך.
- הרופא שלך ישקול מגוון גורמים כדי לקבוע אם אתה כשיר לניתוח כולל גילך, מצב הירך והתקדמות המחלה.
- לניתוחי ירך יש סיבוכים פוטנציאליים כמו זיהום, קרישי דם ועקירה.
עֵצָה:
אם אינך שבע רצון מחוות הדעת הרפואית של הרופא שלך, או אם אתה מרגיש שאינך מטופל כראוי, קבע פגישה עם רופא אחר המתמחה בטיפול בירך כדי לקבל את חוות דעתם.
