כאשר אתה סובל מדלקת מפרקים שגרונית, סביר להניח שתנסה כל מה שתוכל לעזור בכאבים ובנפיחות. ייתכן שתוכל לטפל בדלקת מפרקים שגרונית באופן טבעי באמצעות תוספי מזון, טיפולים חלופיים ושינויים באורח החיים. עם זאת, תמיד בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. בנוסף, קבל אבחנה נכונה לפני שתטפל בעצמך ופנה לרופא אם הסימפטומים שלך ממשיכים או אם אתה מפתח סיבוכים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתוספים
שלב 1. נסה שמן דגים כדי להפחית דלקות, נפיחות וכאבים
לאנשים מסוימים יש מזל עם נטילת תוספי שמן דגים, במיוחד אלה עם EPA ו- DHA, שהם חומצות שומן אומגה 3. הרעיון הוא שהתזונה המערבית דלה בחומצות שומן אומגה 3. חומצות אלו עשויות להיות בעלות תכונות אנטי דלקתיות. לכן, תוסף עשוי לסייע ברגישות ונוקשות, במיוחד בבוקר. בחר תוסף עם לפחות 1, 000 מ ג של EPA ו- DHA משולבים.
- עם זאת, קח בזהירות שמן דגים מכיוון שהוא יכול להקטין את יכולת קרישת הדם שלך.
- אתה יכול גם להגדיל את צריכת החומצות הללו ממקורות טבעיים, כגון זרעי פשתן ואצות.
- כמה עדויות מראות כי GLA (חומצת שומן אחרת מסוג אומגה 3) עשויה גם היא לעזור. בורג ', נר הלילה וזרעי הדומדמניות השחורים מכילים כולם GLA, אותם ניתן לצרוך בצורת תוסף. עם זאת, שים לב כי אלה יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה עשוי להיות בהן. לדוגמא, נר הלילה עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות פסיכיאטריות, בעוד ששעמום יכול להגביר את הסיכון לפגיעה בכבד.
- נסה 2.8 גרם ביום של שמן בוראג ', 10.5 גרם ביום של שמן זרעי דומדמניות שחורות, או 6 גרם ביום של נר הלילה.
שלב 2. השתמש בכורכומין לנפיחות ונוקשות
כורכומין המרכיב הפעיל שנמצא בכורכום התבלינים, נחשב כנוגד דלקת. אתה יכול לכורכום ישירות מאכילת כורכום, או שאתה יכול לקחת את זה כתוספת. חלק מהאנשים הנוטלים תוסף של כורכומין מוצאים שיש להם פחות נפיחות ונוקשות. חלקם גם מוצאים שהם יכולים ללכת רחוק יותר.
קח 500 מ"ג כורכומין פעמיים ביום. תמיד הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת כורכומין או כורכום נגד RA
שלב 3. השתמש בטופר של החתול כדי לעזור לנפיחות וכאבים
טופר של חתול, הידוע גם בשם uncaria tomentosa, יכול לעזור בדלקת. למעשה, ישנן עדויות לכך שזה עובד כמו תרופות מרשם לדלקת מפרקים שגרונית. חלק מהאנשים הנוטלים תוסף זה מבחינים בפחות נפיחות במפרקים. זה עשוי לעזור גם בכאבים.
- אתה יכול לקחת 250-350 מ"ג ביום.
- אתה לא צריך לקחת טופר של חתול אם יש לך שחפת, לחץ דם נמוך, או אם אתה נוטל תרופות מדללות דם או מדכאות חיסון.
שלב 4. קח קדחת חום כדי לשפר את אחיזתך
חלק מהחולים עם דלקת מפרקים שגרונית נוטלים תוסף של קדחת חום. הם מאמינים שזה עוזר לחוזק האחיזה. אתה יכול לקחת תוסף זה בצורת אבקה, עד 70 עד 86 מיליגרם של האבקה מדי יום.
שלב 5. קח את Tripterygium wilfordii וו F (TWH) לטיפול בכאבי פרקים
תוסף זה, המכונה לעתים גזע הרעם של אלוהים, שימש בסין במשך מאות שנים לטיפול בכאבי פרקים. זה גם עשוי לעזור עם נוקשות, כוח אחיזה ונפיחות. אתה יכול לקחת 60 מיליגרם ביום.
צמח זה שנוי במחלוקת ביותר, כיוון שהוא ידוע כבעל תופעות לוואי חמורות הנעו בין פוריות למוות. השתמש רק ב- TWH בזהירות יתרה, והתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בטיפול TWH
שיטה 2 מתוך 4: שימוש באלטרנטיבות אחרות
שלב 1. מרחי קרם קפסאיצין באופן מקומי להקלה על הכאבים
קפסאיצין הוא המרכיב בפלפלים שהופך אותם לחמים. כאשר הוא משמש בקרם אקטואלי, הוא עשוי להשפיע על התחממות קלה. עם זאת, זה יכול גם לעזור להפחית את הכאב הקשור לדלקת פרקים. פשוט למרוח את הקרם באזורים בהם יש לך כאבים.
נסה קרם של 0.025% קפסאיצין
שלב 2. ראו דיקור סיני כטיפול אלטרנטיבי
בעוד שמחקרים חולקים על השאלה אם דיקור סיני יעיל לדלקת מפרקים שגרונית, יש אנשים שיש להם מזל טוב. מצאו דיקור מומחה באזור שלכם כדי לבדוק אם הוא מאמין שהוא יכול לעזור לכם עם דלקת הפרקים.
שלב 3. נסה טיפולים מגנטיים
לחלק מהסובלים מדלקת מפרקים שגרונית יש מזל באמצעות מגנטים לטיפול בכאבים מהמחלה. הרעיון הוא שאתה עונד מגנט ליד העור שלך, אשר בתורו מסייע לדלקת פרקים. לדוגמה, אתה יכול לרכוש צמידים מגנטיים באינטרנט.
עם זאת, כמה מחקרים מראים שצמידים מגנטיים (וצמידי נחושת) אינם פועלים טוב יותר מאשר פלסבו
שלב 4. קבל קריותרפיה כדי להקל על הכאבים מהתלקחויות שלך
קריותרפיה, או טיפול בכל הגוף, יכול לסייע בהפחתת כאבים מיידיים הנגרמים כתוצאה מהתלקחויות RA. מרכזי קריותרפיה זמינים בחלק ממרכזים רפואיים, כמו גם במרכזי קריו העומדים בפני עצמם. שוחח עם הרופא שלך על מציאת רופא קריותרפיה באזור שלך.
שלב 5. קבע פגישה עם מטפל בעיסוי
כמה מטפלים בעיסוי מתמחים בעבודה ספציפית עם אנשים הסובלים מבעיות מפרקים ושרירים כולל RA. שוחח עם הרופא או האחות שלך לגבי סוג העיסוי המתאים ביותר עבורך והיכן תוכל למצוא רופא באזור שלך.
שאל את המטפל שלך לגבי עיסוי עצמי שתוכל לתרגל על עצמך בין הפגישות המתוכננות כדי לעזור לך להתמודד עם כאבים פתאומיים והתלקחויות
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. נסה תזונה בריאה יותר לניהול התגובה הדלקתית של גופך
אכילת תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לעזור לך לשמור על דלקת מפרקים שגרונית. תזונה מאוזנת, הכוללת חלבונים רזים, דגנים מלאים, חלב, פירות וירקות, תעניק לכם את התזונה הדרושה לכם כדי להישאר בריאים.
- לחלק מהחולים יש מזל שמבטל כמה מזונות להפחתת הדלקת. לדוגמה, קיצוץ בסוכר, שומנים רוויים, שומני טראנס, חומצות שומן אומגה 6, פחמימות מזוקקות, MSG ואלכוהול עשוי להועיל. חיתוך גלוטן (בלחם) וקזאין (בחלב) עשוי גם לעזור. גם אספרטיים יכול לגרום לדלקת אצל אנשים מסוימים.
- הקפדה על תזונה צמחונית/טבעונית או דיאטה ים תיכונית הועילה לחלקם.
שלב 2. הפחת את הלחץ כדי לסייע בניהול ההתלקחויות שלך
כמה מחקרים הראו כי מתח ודאגה יכולים להגדיל את הסיכוי להתלקחות של דלקת פרקים. לכן הפחתת המתח בחייך עשויה לעזור לך להפחית את ההשפעות של דלקת מפרקים שגרונית על גופך.
- להתמודד עם הלחץ כפי שהוא מגיע. ברגע שאתה מרגיש חרדה, זכור לעצמך שמה שאתה חווה יעבור בקרוב, הן המצב והן הרגש העומד מאחוריו. רק להזכיר לעצמך את העובדה הזו יכול לעזור להרגיע אותך.
- נסה לנשום עמוק כדי להקל על הלחץ שלך. כאשר אתה מרגיש לחוץ, קח רגע לנשום עמוק. תעצום את העיניים ותנשום פנימה לספירה של ארבע. וודא שאתה נושם מהסרעפת שלך. עצור את נשימתך במשך ארבע ספירות, ואז נשם החוצה עד לספירה של ארבע. המשיכו לנשום עד שאתם מרגישים את עצמכם נרגעים.
שלב 3. לישון מספיק כדי שתנוח היטב
חוסר שינה יכול להוביל להתלקחויות RA, לכן שאף לישון 7-9 שעות בכל לילה. אם אתה מתקשה להירדם מכיוון שאינך מרגיש בנוח, נסה לקחת את תרופות הכאבים שלך קרוב יותר לפני השינה. אם אתה מתקשה להישאר ישן, דבר עם הרופא שלך כדי לברר אם תרופות שאתה נוטל עשויות לתרום לבעיה זו.
לישון לילה שלם יכול גם לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הלחץ
שלב 4. שלבו יותר פעילות גופנית בחייכם
אורח חיים פעיל יכול להפוך את RA לניהול יותר. שלבו פעילות גופנית אירובית (כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים) כמו גם אימוני התנגדות (הרמת משקולות או ביצוע תרגילי משקל גוף כמו קרשים, סקוואט וזינוקות) בשגרת השבועית שלכם.
באופן כללי, שאפו על 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע
שלב 5. השתמש בהידרותרפיה לאימון בעל השפעה נמוכה
הידרותרפיה פירושה ביצוע תרגילי טיפול מיוחדים במים, בדרך כלל במים חמים יותר. בדרך כלל, אתה עושה הידרותרפיה עם פיזיותרפיסט מיומן, אשר ידריך אותך בתרגילים איטיים ויציבים. חלק מהאנשים מוצאים שהתנועות עוזרות לדלקת מפרקים שגרונית.
חלק מהאנשים מוסיפים טיפול ספא להידרותרפיה שלהם, כלומר הם משתמשים במים שיש בהם מלחים ומינרלים. טיפול זה נפוץ במיוחד באירופה
שלב 6. עשה יוגה או טאי צ'י לאימון עדין
לאנשים אחרים יש מזל טוב באמצעות תוכניות אימון כמו טאי צ'י ויוגה. טאי צ'י הוא תרגיל איטי שפועל לשיפור הכוח והגמישות. זה עשוי לעזור עם נפיחות ועייפות. יוגה גם מסייעת בשיפור הגמישות והעוצמה באופן כללי. זה עוזר לחוזק האחיזה ועשוי לעזור בנפיחות.
נסה למצוא שיעורי טאי צ'י ויוגה מקומיים באזור שלך. אתה יכול למצוא אותם דרך מחלקת הפארקים והרשות שלך, אולפנים מקומיים או אפילו מקומות כמו YMCA
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון
למרות שתוספי מזון בדרך כלל בטוחים, הם אינם מתאימים לכולם. הם יכולים להפריע לתרופות מסוימות ועלולים להחמיר מצבים מסוימים. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שתוספים בטוחים עבורך.
תזכיר לרופא את התרופות והתוספים שאתה כבר לוקח. בנוסף, ספר להם שאתה מקווה לנהל את תסמיני דלקת מפרקים שגרונית שלך
שלב 2. קבל אבחנה נכונה לפני שתטפל בעצמך ב- RA
מכיוון ש- RA חולקת סימפטומים עם מחלות מפרקים דלקתיות אחרות, חשוב לאבחן כראוי כך שתקבל את הטיפול הנכון. קל לאבחן את עצמך באופן שגוי, מה שעלול לגרום לך לנסות את הטיפול הלא נכון. בקר אצל רופא המשפחה שלך, שסביר להניח שיפנה אותך לראומטולוג המתמחה בדלקת פרקים.
לאחר שהרופא יאשר את האבחנה שלך, תוכל לדון בכל הטיפולים הקיימים, כולל אפשרויות טבעיות
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך אם הכאב והנפיחות שלך אינם משתפרים
טיפולים טבעיים בדרך כלל עוזרים, אך ייתכן שהתסמינים שלך ימשיכו. אם זה קורה, פנה לרופא שלך כדי לברר לגבי אפשרויות טיפול אחרות. ייתכן שתצטרך טיפול נוסף שיעזור לך להחלים.
נסה לא לדאוג, אך ייתכן שדלקת מפרקים שגרונית תחמיר ללא טיפול. למרבה המזל, הרופא שלך יכול לעזור לך לקבל את הטיפול הדרוש לך
שלב 4. פנה לרופא אם אתה מפתח סיבוכים
למרות שאתה כנראה לא צריך לדאוג, דלקת מפרקים שגרונית יכולה להוביל לסיבוכים מסוימים. עדיף שתפנה לרופא אם יש לך סיבוך. הם ידאגו שתקבלו את הטיפול הדרוש לכם. ייתכן שתזדקק לטיפול בסיבוכים הבאים של דלקת מפרקים שגרונית:
- אוסטאופורוזיס
- יובש בעיניים ובפה
- גושים שגרוניים
- זיהומים
- הרכב גוף לא תקין
- תסמונת התעלה הקרפלית
- בעיות לב
- מחלת ריאות
- לימפומה
