להיות בחוץ בחום, במחלות ובמאמץ יתר הן כל הסיבות לכך שחום הגוף שלך עלול לעלות פתאום. אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת, עילפון או מבחין בפריחה, סביר להניח שתצטרך להפחית את חום גופך. יש הרבה תיקונים מהירים, כמו שתיית מים צוננים ופעולת ה- AC. אתה יכול גם לאכול מזונות מסוימים שיורידו את חום גופך, כמו פירות הדר. אם יש לך תגובה חמורה, כמו מכת חום, עליך לפנות מיד לרופא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתיקונים מהירים לצינון
שלב 1. שתו מים קרירים כדי להוריד את חום הגוף
כאשר חם בחוץ, אל תחכה עד שאתה צמא להתחיל לשתות מים. קח איתך בקבוק מים, גם אם אתה רק יוצא לנהל כמה שליחויות. אתה יכול ללגום מים בטעם קריר אם אתה מעדיף.
שלב 2. טובלים את כפות הרגליים או הגוף במים קרירים
אתה יכול לשים כמה קוביות קרח ומים לתוך אמבט או דלי קטן ולהשרות את כפות הרגליים למשך 15 דקות. אמבטיה או מקלחת קרירה גם יעזרו להוריד את טמפרטורת הגוף.
שלב 3. שב מול המזגן
מיזוג אוויר הוא הדרך הטובה ביותר להישאר קריר כאשר חם בחוץ. אם יש לך מזגן, שבו ליד זה או אוורור. אם אין לך מזגן, עבור למקום ציבורי כגון ספרייה או קניון. נצל את האוויר הצונן תוך כדי גלישה!
אם שירות מזג האוויר נתן המלצת חום, מאוורר רגיל לא יספיק בכדי לשמור על קור רוח, לכן הקפד לצאת לחלל ממוזג
שלב 4. הימנע מהתאמץ יתר במזג אוויר חם
במהלך החודשים החמים יותר, שימו לב לתחזית מזג האוויר בכל יום. שים לב לאזהרות מפני חום קיצוני, ונקט באמצעי זהירות כדי להישאר קריר. ייתכן שיהיה עליך להעביר את הריצה היומית שלך פנימה עד שמזג האוויר יתקרר.
אם אתה חייב לעבוד בחוץ, נסה להתחיל מוקדם ככל האפשר בבוקר, כאשר קריר יותר
שלב 5. לבשו בגדים קלים
לבוש צמוד יכול לגרום לך להיות חם מדי. לבשו בגדים קלים ומשוחררים. אם אתה עומד לצאת לשמש, הימנע מצבעים כהים. לך על צבעים כמו לבן או צהוב בהיר במקום.
בחר בדים נושמים כמו פשתן או כותנה
שיטה 2 מתוך 3: שתייה ואכילה להפחתת חום הגוף
שלב 1. ללגום משקה ספורט
משקאות ספורט פופולריים רבים יכולים לעזור לגוף להתאושש כשהוא חם מדי. משקאות אלה משחזרים אלקטרוליטים ונוזלי גוף כאשר אתה מיובש. שמור כמה מאלה בהישג יד כשאתה חולה או עומד לצאת בחום.
זכור כי משקאות ספורט רבים מלאים בסוכר ונועדו להעלות את רמת הגלוקוז בדם. הגבל את כמות משקאות הספורט שאתה צורך, במיוחד אם אתה חולה סוכרת
שלב 2. שתו מי קוקוס
כאשר אתה מתחמם יתר על המידה, רוב הנוזלים על בסיס מים מועילים. מי קוקוס טובים במיוחד בשבילכם מכיוון שהם מלאים גם בוויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור לגוף להתקרר.
אם אתה לא אוהב את טעם מי הקוקוס, נסה להוסיף אותו לשייק. עדיין תקבל את כל ההטבות
שלב 3. אכלו אבטיח
האבטיח עשוי ברובו ממים, כך שהוא עוזר להישאר בלחות. זה גם נשאר קריר בזמן שאתה אוכל את זה, אשר יכול לעזור להוריד את חום הגוף שלך. אתה יכול לאכול טריז של אבטיח או לחתוך אותו לחתיכות לערבב לסלט פירות.
שלב 4. הימנע מקפאין, אלכוהול וסוכר
פריטים מסוימים יכולים למעשה למנוע ממך להוריד את טמפרטורת הגוף. כשזה ממש חם, התרחקו מקפאין, אלכוהול ועודף סוכר, כמו בסודה או במיץ פירות. הם יכולים לגרום לך להתייבש, מה שמקשה על הגוף להתקרר. זה חשוב במיוחד למבוגרים.
שלב 5. בחר ירקות המכילים מים
כאשר אתה מנסה להוריד את טמפרטורת הגוף שלך, אתה רוצה להגיע למאכלים שיעזרו לך להישאר לחות. מלפפון הוא בחירה מצוינת. נסה לאכול קצת בבוקר ובערב כדי להישאר קריר.
צנון הוא ירק נוסף בעל תכולת מים גבוהה, כמו גם עגבניות וסלרי
שלב 6. הימנע מאכילת מזון חם וארוחות גדולות
מאכלים חמים, כמו מרק או תבשיל, יכולים לגרום לך להרגיש חם עוד יותר. ארוחות גדולות וכבדות יכולות גם הן להעלות את חום הגוף.
הימנע משימוש בתנור בימים חמים, מה שמעלה את הטמפרטורה בבית שלך ויכול לגרום לך אפילו יותר לא נוח. השתמש במקום זאת במיקרוגל או בסיר איטי, או אכל ארוחות קרות כגון כריכים וסלטים. אם עליך להשתמש בתנור או בכיריים, עשה זאת בבוקר או בערב כשהטמפרטורות קרירות יותר
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם מחלה הקשורה לחום
שלב 1. זיהוי סימני הבעיה
מזג האוויר הוא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מתחממים יתר על המידה. תשישות חום ומכת חום הן שתיים מהמחלות השכיחות ביותר, ויש להן אותן תסמינים רבים. שימו לב לסימנים המעידים על התחממות יתר כגון:
- קשיי נשימה
- כאבים בחזה או פעימות לב מוגברות
- התכווצות שרירים
- בחילה או הקאות
- שִׁלשׁוּל
- עייפות או חולשה
- סְחַרחוֹרֶת
- כְּאֵב רֹאשׁ
- בִּלבּוּל
- עור יבש (ללא הזעה)
שלב 2. עצור את מה שאתה עושה ועבור למקום קריר
תשישות חום מתרחשת כאשר אתה חשוף לטמפרטורות גבוהות למשך תקופה ממושכת. זה יכול להחמיר על ידי פעילות גופנית או עבודה פיזית. אם אתה חווה תסמינים כמו בחילות, כאבי ראש או בלבול, עליך להפסיק מיד את כל הפעילויות שאתה עושה. תרצה לעבור למיקום קריר יותר, רצוי לחלל ממוזג.
לאחר שעברת דירה, כדאי להסיר כל בגדים מגבילים וללגום מים צוננים. אם התסמינים שלך לא משתפרים תוך שעה, תרצה להתקשר לרופא
שלב 3. התקשר 911 אם אתה חושד שלמישהו יש מכת חום
לשבץ חום יכולים להיות אותם סימפטומים כמו תשישות חום, אך היא חמורה הרבה יותר. תסמיני שבץ חום כוללים עור חם, יבש ואדום ודופק מהיר ומרוץ. מישהו עם מכת חום עלול גם להתעלף. אם אתה מזהה את הסימפטומים הללו, התקשר מיד לטלפון 911.
אם אתה מסוגל, העבר את האדם למקום קריר יותר, אך אל תיתן לו מה לשתות
שלב 4. הישאר בבית אם יש לך כוויות שמש אוֹ פריחה בחום.
עד שהעור שלך נרפא, מומלץ להישאר במקום קריר ויבש. אתה יכול גם ללבוש בגדים רופפים וקלים כדי למנוע מגירוי העור שלך.
טיפים
- צור קשר עם הרופא שלך מיד אם התסמינים שלך חמורים.
- הרגל לשאת איתך בקבוק מים.
- עליך גם להיות מודע לכך שתרופות מסוימות עלולות לגרום לאותם סוגי תגובות, לכן שוחח עם הרופא שלך על תסמינים גם כאשר לא חם.
- עבור כוויות שמש, אתה יכול להשתמש קרם כדי להרגיע את העור שלך. זה עשוי גם להרגיש טוב לעשות אמבטיה קרירה. הימנע משימוש במוצרים מבוססי שמן כמו ג'לי נפט, שיכולים ללכוד את החום.
- אם יש לך פריחה בחום, אתה יכול לשים קצת אבקת תינוק על העור שלך כדי לעזור להרגיע אותו.
