סביר להניח שחווית חלק מההצטננות שעברת עם אי נוחות קלות. לרוע המזל, סימפטומים של שפעת הם בדרך כלל פתאומיים ואינטנסיביים מכדי לאפשר לך להמשיך בשגרת היום שלך. אתה יכול לנהל את הסימפטומים ולהתאושש מהר יותר אם אתה נח ונשאר לחות. אלה הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לצמצם את משך המחלה, שאמור להיפתר מעצמו תוך שבוע. עם זאת, אתה יכול גם לנסות תרופות טבעיות כדי לראות אם הן עוזרות להפחית את משך השפעת עוד יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. קח חופש מהעבודה או הישאר בבית מבית הספר
אל תצא לציבור עד שלא היית חום מבלי לקחת תרופות להורדת חום במשך 24 שעות לפחות. אם אתה יוצא לפני שהתגברת לגמרי על שפעת, אתה עלול להדבק בנגיף חדש מכיוון שמערכת החיסון שלך נחלשת.
האם ידעת?
אם תחזור לעבודה או לבית הספר לפני שהחלמת, אתה עלול לגרום לחבריך לעבודה או לחברים בכיתה לחלות.
שלב 2. לנוח ולישון כמה שיותר
אלה הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לצמצם את משך הזמן שאתה חולה. הגוף שלך משתמש באנרגיה רבה לריפוי. אם אתה עושה יותר מדי בבית או בעבודה, אתה משתמש באנרגיה יקרת ערך שתוכל להשתמש בה כדי להילחם בנגיף.
למרות שתחושו החלשים והעייפים ביותר במהלך 3 הימים הראשונים לשפעת, חשוב לנוח הרבה במהלך השבוע המלא הראשון שאתם חולים
שלב 3. להשרות באמבטיה חמה או להשתמש בבקבוק מים חמים כדי להקל על כאבי שרירים
גופך עלול להרגיש כואב בכל שלושת הימים הראשונים לשפעת. הפעל אמבטיה חמה וספוג בה לפחות 20 דקות כדי להרפות את השרירים. אם לא בא לך להתרחץ, מלא מילוי בקבוק מים חמים והנח אותו מתחת לגב או לרגליים.
בקבוק המים החמים הוא אופציה מצוינת אם אתה מכורבל על הספה או במיטה ואין לך חשק לצאת
שלב 4. לבש שכבות כדי שתוכל להוסיף או להסיר בגדים כדי להרגיש בנוח
כאשר יש לך שפעת, אתה עלול לגלות שאתה חום אבל אז אתה מקבל צמרמורת. התלבשי בשכבות רכות שקל להוסיף או להסיר בהתאם להרגשתך.
לדוגמה, לבשו חולצת טריקו נוחה ועליה חולצת שרוולים ארוכה. אם אתה מרגיש חם אחר כך, אתה יכול להסיר את החולצה ארוכת השרוולים. אם אתה מקבל צמרמורת, הוסף במקום עליון צמר קל
שלב 5. בקש עזרה ממשפחה או מחברים
זה יכול להיות קשה לקחת הפסקה מאחריותך ואתה עלול להרגיש שאתה מפגר. מכיוון שאתה יכול להתאושש במהירות רק אם אתה נח, פנה למשפחה או לחברים אם אתה זקוק לעזרה מסביב לבית. זה מאפשר לך להתאושש לגמרי.
במקום להסיע את עצמך לבית המרקחת, בקש מחבר ללכת בשבילך, למשל. אם אתה צריך עזרה בטיפול בילדים שלך, תוכל לבקש מאמא שלך לבוא לתת לך יד
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות
שלב 1. קח משככי כאבים ללא מרשם (OTC) כדי להקל על כאבים ולהוריד את החום
למרות שאתה לא יכול לקחת תרופות לטיפול בשפעת, אתה יכול להשתמש בה כדי לנהל את תסמיני השפעת שלך. נסה איבופרופן או אצטמינופן כדי להוריד את החום, להרגיע את כאב הראש או להקל על כאבי שרירים בימים הראשונים של השפעת.
עקוב אחר הוראות המינון של היצרן בעת נטילת משככי הכאבים ללא מרשם
שלב 2. מוצצים את הכיסונים להקלת כאב גרון
אם הגרון שלך מגרד או כואב לבלוע, מוצץ את מעך הגרון האהוב עליך. הכדורים אינם חייבים להכיל אבץ או ויטמינים מכיוון שאין הרבה מחקרים המצביעים על כך שהם מקטינים את אורך השפעת.
- אם אתה משתמש בזעזוע ושפעת, בדוק אם הוא מכיל אצטמינופן. אם כן, אל תשתמש בו יחד עם OTC acetaminophen מכיוון שזה עלול לגרום למנת יתר.
- אתה יכול גם לגרגר כוס מים חמים כדי להקל על הגרון שלך.
שלב 3. השתמש בחומרים מרתקים כדי לעזור להרגיע או לנקות אף סתום
אם אתה חווה סינוסים סתומים, ייתכן שיהיה לך לא נוח לנשום דרך האף. קנה חומר להורדת מרפא OTC שתוכל לקחת דרך הפה או לרסס בנחיריים שלך. הם יכווצו את כלי הדם הנפוחים שלך כדי להקל על הגודש.
אם יש לך מצב בריאותי כרוני או שאתה נוטל תרופות מרשם אחרות, שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בחומרי גודש
שלב 4. צור קשר עם הרופא שלך מיד אם אתה בקבוצה בסיכון גבוה
בעוד שאנשים רבים מחלימים לחלוטין מהשפעת מבלי להזדקק לטיפול רפואי, עליך לפנות לרופא אם אתה בקבוצה בסיכון לפתח סיבוכים כתוצאה מהשפעת. התקשר לרופא אם אתה:
- הם בני 65 ומעלה
- בהריון או שילדת בשבועיים האחרונים
- יש מצב רפואי כרוני, כגון אסטמה או מחלות לב
- בעל מדד מסת גוף (BMI) של יותר מ -40
- יש מצב נוירולוגי או התפתחותי עצבי, כגון שיתוק מוחין
עֵצָה:
אם אתה אכן צריך להיכנס לבית החולים, הרכיב מסכה כירורגית כדי להימנע מהפצת חיידקים לאנשים אחרים.
שלב 5. קח תרופות נגד שפעת בתוך 48 השעות הראשונות לאחר שהבחינת בסימפטומים שלך
אם אתה בקבוצה בסיכון גבוה או שאתה מתקשר לרופא שלך ברגע שאתה מבחין בסימפטומים של שפעת, הם עשויים לרשום תרופות אנטי ויראליות. בהתאם למרשם שלך, ייתכן שתצטרך ליטול 2 כדורים למשך עד 5 ימים או לקבל פתרון תוך ורידי למשך 15 עד 30 דקות. ניתן להשיג אנטי ויראלים גם כנוזל או כאבקה שאתה שואף.
האנטי -ויראליים יכולים להקל על תסמיני השפעת שלך ולהקטין את משך הזמן שאתה חולה ביומיים עד יומיים
שיטה 3 מתוך 4: הישארות לחות
שלב 1. שתו נוזלים נוספים לאורך כל היום
אם יש לך חום, נזלת או שיעול, הגוף שלך מאבד נוזלים שאתה צריך להחליף. נסה לשתות כוס מים אחת בכל שעה שאתה ער. אם נמאס לכם לשתות מים, ללגום:
- פתרונות אלקטרוליט
- מיץ מדולל או משקאות ספורט
- ביר זנגביל מדולל
- מים חדורים בלימון או מנטה
שלב 2. ללגום תה חם כדי לקבל נוזלים ולהרגיע כאב גרון
אתה עשוי לגלות שנוזלים חמים מרגישים טוב יותר בגרון שלך מאשר מים קרים. לבשל סיר תה נטול קפאין או צמחים ולתת לו להתקרר עד שיהיה נוח לשתות אותו. אם יש לך גרון מגרד במיוחד, מערבבים מעט דבש לציפוי הגרון.
- תה נטול קפאין לא ישמור אותך ער כמו משקאות אחרים המכילים קפאין.
- נוזלים חמים יכולים לדלל ריר שסותם את מעברי האף.
שלב 3. אכלו מרקים מזינים שממלאים אתכם ומרטיבים אתכם
אולי לא בא לך לאכול הרבה, אבל ללגום מרק או מרק שקוף יכול לתת לגוף שלך אנרגיה להילחם בשפעת. לדוגמה, נסה כמה מרק אטריות עוף קלאסי כדי לחמם אותך ולשמור על לחותך.
- אם אתה מרגיש לאכול אוכל, בחר מזון לחות, כגון אבטיח או מלפפונים.
- הימנע מאכילת מזון מעובד וממזון ומשקאות המכילים תוספת סוכר בזמן שחלת בשפעת.
שלב 4. הימנע משתיית אלכוהול או קפאין
אסור לערבב תרופות נגד שפעת ואלכוהול. אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין יכולים גם לייבש אותך או לגרום לך להרגיש יותר בחילה. הדבר הטוב ביותר לגוף שלך הוא מים.
עֵצָה:
כדאי גם להימנע משתיית סודה. הוא עתיר סוכר, אשר יכול לדכא את המערכת החיסונית שלך, ויכול לגרום לך להשתין יותר ולגרום לך לאבד נוזלים יקרי ערך.
שיטה 4 מתוך 4: ניסיון תרופות טבעיות
שלב 1. לאכול יותר מזונות עשירים בוויטמין C או לקחת תוסף
פירות הדר, פלפלים, מזלון, עגבניות, תפוחים ועוד הרבה פירות וירקות עשירים בוויטמין C, לכן הקפידו לכלול לפחות 1-2 מנות בתזונה היומית. אתה יכול גם לקחת תוסף ויטמין C כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק.
- נסה ליטול 1,000 מ"ג ויטמין C מדי יום כדי לצמצם את משך תסמיני השפעת שלך.
- זכור כי מחקרים הראו רק קשר בין הפחתת משך הקור לבין תוספי ויטמין C, אך יש סיכוי שזה עשוי להועיל גם לשפעת.
שלב 2. שתו 15 מ"ל של סירופ סמבוק מדי יום
אתה יכול לרכוש סירופ סמבוק במדור התוספים של חנויות מכולת רבות. קח את הסירופ מדי יום בסימנים הראשונים לשפעת. פעולה זו עשויה לעזור לקצר את משך הזמן ולהפחית את חומרת הסימפטומים שלך.
תוספי סמבוק זמינים גם בצורת גלולה וככוסות וסטיק
שלב 3. נסה לקחת אבץ באבץ בסימנים הראשונים לשפעת
חפשו כדורים המכילים 50-100 מ ג אבץ בחנות תרופות או במכולת. חלק מהאנשים דיווחו על ירידת משך הקור כתוצאה מנטילת תוספי אבץ בסימנים הראשונים להצטננות, כך שזה עשוי להועיל גם להקטנת משך השפעת.
עֵצָה: הימנעו מכדורי אבץ ומתרסיסים מכיוון שנדמה כי אלה אינם יעילים כמו הכוסות.
שלב 4. קח תוסף ויטמין D מדי יום כדי לסייע במניעת שפעת
לאחר שתתאושש מהשפעת, ייתכן שתרצה ליטול תוסף ויטמין D יומי כדי למנוע הישנות. הוכח כי ויטמין D מסייע במניעת שפעת והצטננות.
מבוגרים יכולים לקחת עד 2, 000 IU של ויטמין D ליום
שלב 5. שתו כוס תה אכינצאה בסימנים הראשונים לשפעת
תה אכינצאה עשוי להקטין את משך השפעת כאשר אתם צורכים אותה זמן קצר לאחר תחילת התסמינים. התחל עם 5-6 כוסות ביום הראשון שבו התסמינים מתחילים ושתה 1 כוס פחות ביום למשך 5 ימים. לדוגמה, שתו 5-6 כוסות ביום הראשון, 4-5 כוסות ביום השני, 3-4 כוסות ביום השלישי, 2-3 כוסות ביום הרביעי ו- 1-2 כוסות ביום החמישי.
תה אכינצאה זמין ברוב חנויות המכולת
טיפים
- הרופא שלך לא ירשום אנטיביוטיקה לשפעת מכיוון שהשפעת נגרמת על ידי וירוס, לא מחיידקים.
- הימנע מעישון מכיוון שזה יגרה את דרכי הנשימה שלך, במיוחד אם אתה עמוס או משתעל.
