נתקעת באמצעות קביים לאחר פציעה ברגל? בקרוב אתה עשוי לגלות כי בנוסף לפציעה עצמה, אתה מתמודד עם אי נוחות כתוצאה מהישענות מתמדת על התמיכות החדשות שלך. עם זאת, על ידי הוספת ריפוד נוסף ושימוש בקביים שלך בדרכים הממזערות את אי הנוחות, תוכל להפוך את תהליך ההחלמה לנוח הרבה יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הוספת ריפוד
שלב 1. השתמשו במגבות או בשמיכות מגולגלות ככריות
אחת הדרכים הוותיקות, הפשוטות והיעילות ביותר להפוך את זוג הקביים לנוחות יותר היא לייצר כריות מאולתרות מחתיכות בד חילוף. אין בד "נכון" לעבודה-אפשר להשתמש במגבות, חתיכות של שמיכה ישנה או אפילו כריות קטנות. להלן דוגמה כיצד תוכל לעשות זאת עבור זוג קביים:
- חותכים פיסות של שמיכה ישנה.
- מגלגלים את שתי פיסות הבד ללחמניות רופפות שהן מעט רחבות יותר מהחלקים העליונים של הקביים.
- השתמש בקלטת יציבה (כמו סרט אריזה או סרט דביק) כדי להדביק כל גליל על החלק העליון של אחד הקביים. הדביקו את הבד היטב-אם הוא מחליק מסביב בזמן שאתם זזים, הוא עלול להשפיע על היציבה שלכם ולהוביל לאי נוחות נוספת.
שלב 2. הניחו ריפוד מתחת לרפידות הקביים הנוכחיות, אם קיימות
קביים רבים מגיעים עם כרית קצף נשלפת למעלה שנועדה להתאים מתחת לזרוע שלך. דרך נוספת להוסיף ריפוד למערך קביים לא נוח היא להוריד את הרפידות האלו, למלא אותן בחומר ריפוד ולהחזיר אותן. זה עשוי להיות קשה או בלתי אפשרי עבור כמה קביים, לכן היזהר לא לפגוע בקביים שלך על ידי כפייה או הפעלה של הרפידות.
אתה יכול להשתמש בבד מרופד כדי לרפד את הקביים שלך בצורה זו, או חומרים אחרים כמו כותנה, מלית משמיכה ישנה וכן הלאה
שלב 3. השקיע בסט רפידות קב מסחריות לנוחות רבה יותר
זה לא סוד בקהילה הרפואית שקביים יכולים להיות לא נוחים. בגלל זה, יש שוק קטן למכשירי ריפוד שניתן להשתמש בהם כדי להפוך את הקביים לנוחים יותר. אלה עשויים בדרך כלל מקצף, ג'ל או מחומר בד נושם והם במחירים סבירים-סט שלם עולה לרוב כ -30 $.
אתה יכול לרכוש אביזרי קב בסיסיים בבתי מרקחת רבים, אך עבור מבחר טוב יותר של מוצרים, אולי יהיה חכם יותר להיכנס לאינטרנט, שם יש לך גישה למגוון עצום של חומרים, גדלים, דוגמאות וכן הלאה. קניות באינטרנט, אתה יכול אפילו לקנות כריות קב אופנתיות, כמו סטים מפרווה מלאכותית
שלב 4. לרפד גם את אזורי האחיזה, במידת הצורך
בית השחי שלך אינם החלקים היחידים בגופך שיכולים להיפצע כאשר אתה משתמש בקביים. מכיוון שאתה תומך הרבה מהמשקל שלך על כפות הידיים שלך, זה גם נפוץ שהידיים מתחילות לכאוב במהלך השימוש בקביים. למרבה המזל, ריפוד מוטות האחיזה יכול להפחית מעט את אי הנוחות הזו.
- אתה יכול להשתמש בכריות מאולתרות (מגבות מודבקות או סמרטוטים) או רפידות מסחריות לשם כך. עם זאת, האחרונה עשויה להיות הבחירה הטובה יותר, מכיוון שחשוב שתוכל לאחוז חזק בקביים שלך כדי למנוע נפילה. רפידות קב מסחריות רבות כוללות חומרים וצורות ארגונומיים שנועדו לתת לך אחיזה טובה יותר בקביים.
- ריפוד אזור האחיזה יכול להיות חשוב עוד יותר על קביים בזרוע, מאחר ואלו מניחים משקל רב יותר על הידיים שלך.
חלק 2 מתוך 2: שימוש בקביים בנוחות
שלב 1. התאם את הקביים שלך לגובה הנכון
אפילו קביים מרופדים יכולים להיות כאב לשימוש אם הם אינם מתאימים לך כראוי. למרבה המזל, כמעט בכל הקביים המודרניים יש מנות טלסקופיות קלות לשימוש המאפשרות לך להתאים את הגובה. הגובה המתאים לקביים שלך תלוי בגובהך ובאיזה קביים אתה משתמש. לדוגמה:
-
קביים בבית השחי:
נעל את הנעליים בהן אתה משתמש בחיי היום יום ועומד זקוף. החלק את הקביים מתחת לזרועות שלך והנח את העצות כמה סנטימטרים או סנטימטרים לפני כפות הרגליים. כוונן את הקביים כך שינוחו בין 2.5–7.6 סנטימטרים בלבד מתחת לבית השחי שלך. חבר יכול לעזור כאן. הקביים לא צריכים לעלות לתוך בתי השחי שלך.
-
קביים של האמה:
נעל את הנעליים בהן אתה משתמש בחיי היום יום ועומד זקוף. החלק את הקביים על זרועותיך ותפס את הידיות. כופף את המרפק כך שתוך החלק הפנימי של מפרק כף היד שלך יהיה ברמה עם הירך שלך בערך בזווית של 30 °. כוונן את הקב כך שיגע ברצפה במצב זה. משענת היד צריכה לתמוך בחלק הגדול ביותר של האמה והידית צריכה להיות מיושרת עם פרק כף היד.
שלב 2. ודא שאתה מחזיק נכון את הקביים
כאבי פרק כף היד או הידיים יכולים להיות סימן לכך שאתה מחזיק את הקביים באופן שמטיל לחץ מיותר על חלקי הגוף שלך. שימוש בצורת אחיזה נכונה אמור למזער את הכאב הזה. בעת שימוש בקביים בבית השחי או באמה:
עליך לשמור על עיקול קל במרפקים בזמן שאתה משתמש בקביים. אמות הידיים שלך צריכות להיות ישרות מהמרפק דרך פרק כף היד. אל תסלסל את פרקי הידיים בזמן שאתה משתמש בקביים
שלב 3. שימו לב להליכה שלכם
הליכה לא רגילה בהליכה רגילה יכולה להיות סימן לבעיות בסיסיות אחרות ולגרום לכאב מתמשך וארוך טווח. בעיות אלה מתגברות בעת שימוש בקביים, המשנים את ההליכה הרגילה שלך לפי עיצוב. שמירה על יציבה נכונה לאורך כל תנועת ההליכה היא קריטית לנוחות השוטפת שלך. אמנם ישנם כמה הבדלים בהליכה נכונה בהתאם לסוג הקביים שבהם אתה משתמש, אך כללים דומים חלים על הסוגים הנפוצים ביותר. לדוגמה:
-
קביים בבית השחי:
אחזו היטב בקביים. עמד על רגלך הפגועה והנח את הקביים צעד אחד קדימה. הישען קדימה כשאתה משתמש בקביים כדי להניף את עצמך קדימה. נוחת על רגלך הפגועה בערך צעד לפני המקום שבו קבייך נוגעים בקרקע. הניף את הקביים קדימה וחזור על כך. הרחק את הרגל הפצועה שלך מהאדמה בכל עת.
-
קביים של האמה:
אחזו היטב בקביים. עמד על רגלך הפגועה והנח את הקביים צעד אחד קדימה. הישען קדימה, הניח את משקלך על הקביים והניף את גופך קדימה. השתמש באמות הידיים שלך כדי לשמור על שיווי המשקל והשליטה שלך במהלך התנועה המתנדנדת. נוחת על רגלך הפגועה בערך צעד לפני המקום שבו קבייך נוגעים בקרקע. כמו בקביים בבית השחי, שמור על הרגל הפצועה שלך מהאדמה כל הזמן.
שלב 4. תן לגוף שלך "לעקוב אחר" בכל שלב
צעדים עם מערכת קביים יכול לקחת קצת זמן להתרגל לפני שאתה מסוגל לעשות את זה בצורה שלא גורמת ללחץ מיותר על המפרקים שלך. כאשר אתה יוצר מגע עם הקרקע, נוחת על כף רגלך הפגועה, נסה לשמור על המפרקים (במיוחד המרפקים והברך ברגלך הפגועה) "רופפים" מבלי לקרוס את יציבתך. לאפשר למפרקים שלך להתכופף מעט עם כל צעד, ייקח מעט מהמתח של ההתרחקות מהם ותמנע אי נוחות.
אתה אל תעשה זאת רוצה שיהיו לך מפרקים נוקשים או נעולים בעת יצירת מגע עם הקרקע. זה מגביר את ההשפעה הפיזית שהמפרקים שלך חשים בכל שלב ויגרום במהירות לכאבים.
שלב 5. היזהר במיוחד במדרגות
אין זה פלא שמשימות יומיומיות מסוימות הופכות להיות קשות במיוחד כאשר אתה משתמש בקביים. הכרת הדרך הנכונה לביצוע משימות אלה לא רק תשאיר אותך נוח יותר-היא גם תמזער את הסיכוי לפציעות. לדוגמה, טיפוס על מדרגות יכול להיות מחריד על קביים, לכן השתמש בזיכרונות הבאים כדי לעזור לך לזכור כיצד לבצע משימה זו:
- שלב על גַז עולה. ראשית, צעד עם שלך ז רגל, ואז הרם את שלך א רגל פגומה, ואז הזז את רגלך ס קרציות
- תן לעצמך לִשְׁקוֹעַ לרדת למטה. ראשית, העבר את שלך ס קרציות, ואז הזז את א רגל נגועה, ואז צעד עם שלך ז רגל ood.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- שים לב שאולי תצטרך לשנות את קבייך ברגע שתוסיף להם ריפוד.
- אם אתה מוריד את הנעליים, אל תשכח להתאים את גובה הקביים שלך כדי לפצות. אפילו שינוי קל זה יכול לעשות הבדל גדול בנוחות שלך.
- שקול להשקיע בתיק גב המתאים כראוי אם אתה מוצא את עצמך חובש קביים. נאבק לשאת תיק או תרמיל לא מתאים על קביים יכול להוביל בקלות לכאבי שרירים (ותאונות). אולי אפילו תרצה לשקול לקנות אביזרי כיס לקביים שלך כדי לעזור לך לסחוב את רכושך מבלי לזרוק מההליכה.
