IBS היא הפרעה כואבת של המעי הגס שעלולה לגרום לשלשולים, לעצירות או לשניהם. לאלו הסובלים מ- IBS עם עצירות (IBS-C), יתכן וחלק מהעצות המסורתיות ל- IBS אינן חלות מכיוון שהוא מיועד לסימפטומים שונים. על ידי ביצוע שינויים באורח החיים וניסיון תרופות המתאימות ל- IBS-C, תוכל להפחית את העצירות ואת כאבי המעיים. אתה יכול גם לנסות טיפולים אלטרנטיביים כדי לראות אם הם עובדים עבורך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הוסף מזון עתיר תזונה לתזונה שלך
שלבו דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית, זרעים ואגוזים בתזונה כדי להגדיל את צריכת הסיבים בהדרגה. נשים צריכות לנסות לאכול 21-25 גרם סיבים ביום, בעוד גברים צריכים לאכול 30-38 גרם סיבים ביום. סיבים עוזרים להקל על עצירות ומעודדים תנועות מעיים סדירות.
- שוחח עם הרופא שלך על תוספי סיבים אם אתה מתקשה להגיע למטרות הסיבים שלך עם דיאטה בלבד. הם יכולים לגרום פחות גזים ונפיחות מאשר שינויים תזונתיים עבור חלק מהסובלים מ- IBS-C.
- פטל, אגסים, פסטה מלאה, שעורה, עדשים, שעועית שחורה, אפונה מפוצלת וארטישוק הם כולם מקורות גבוהים לסיבים תזונתיים.
שלב 2. שמור יומן מזון לרישום הסימפטומים שלך
מצא את מזונות ההדק שלך על ידי שמירת יומן של הארוחות שלך וכל אי נוחות הקשורה ל- IBS-C שלאחר מכן. מזונות ומשקאות מסוימים, כגון פלפלים, בצל, יין וחלב מדליקים את המעיים ומפעילים בדרך כלל תסמיני IBS-C.
שמירה על יומן זהיר תעזור לך להבחין בדפוסים בסימפטומים שלך. לאחר מכן תוכל להימנע ממזונות הגורמים לך למצוקות מעיים
שלב 3. בצע תרגיל סביר בעל השפעה נמוכה בכדי להניע את המעיים שלך
שלבו הליכה, יוגה, שחייה ופעילות גופנית נמוכה אחרת במשטר הכושר הנוכחי שלכם. אם אינך פעיל כעת, נסה להתאמן במשך 20 דקות בכל פעם 1-2 ימים בשבוע כדי להעלות לאט את רמת הפעילות שלך.
- הימנע מתרגילים בעלי השפעה גבוהה, כגון ריצה, קרוספיט וחבל קפיצה. תרגילים צורמים אלה יכולים להצית את המעיים ולהחמיר את תסמיני IBS-C.
- קפיצה בזמן עצירות יכולה גם להפעיל לחץ עודף על רצפת האגן.
שלב 4. הפחת את רמת המתח שלך באמצעות מדיטציה או יוגה
קח שיעורי יוגה בסטודיו המקומי שלך או השתמש בטכניקות לניהול מתח, כגון נשימה עמוקה, כדי להרגיע את דעתך. מתח יכול לגרות את המעיים ולגרום להתכווצויות כואבות לאנשים הסובלים מ- IBS-C.
- אם אתה רק לומד לעשות מדיטציה, נסה אפליקציית מדיטציה מודרכת, כגון Relax or Don't Panic, כדי להראות לך את החבלים.
- תנוחות יוגה הכוללות פיתולים רבים יכולות לשחרר את מערכת העיכול ולהקל על תנועות המעיים.
שלב 5. קבל מספיק שינה לקבוצת הגיל שלך
התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע כמה שינה הם ממליצים לך בהתבסס על גילך. שינה מעודדת עיכול טוב ויכולה לסייע בשמירה על תנועות מעיים סדירות אם אתה סובל מעצירות. ילדים בגיל בית הספר בדרך כלל צריכים 10-11 שעות שינה בלילה; בני נוער צריכים 11-17 שעות בלילה, ומבוגרים צריכים 7-9 שעות בלילה.
- תסמיני IBS-C, כגון גזים והתכווצויות, יכולים להשאיר אותך ער בלילה. זה יכול להפריע עוד יותר לתפקוד העיכול הסלעי שלך.
- אם תסמיני IBS-C שלך גרועים מספיק כדי שלא תוכל לישון טוב בלילה, דון עם הרופא שלך בעזרי שינה ותרופות IBS-C. שינה משקמת חשובה לבטן ולבריאות הנפש שלך.
שלב 6. הגדל את צריכת המים שלך
כמה מומחים רפואיים ממליצים לשתות כ- 0.5 גרם מים לקילו משקל גוף, או בערך 0.033 ליטר מים לכל קילוגרם. לוודא שאתה מקבל מספיק מים על בסיס יומי היא אחת הדרכים הקלות ביותר לסייע בניהול עצירות.
שלב 7. הפחת את צריכת הקפאין והאלכוהול
צמצם את הקפאין והאלכוהול בתזונה, מכיוון שחומרים אלה מדליקים את המעי הגס שלך ומחמירים את העצירות בטווח הארוך. מכיוון שמשקאות אלה עלולים לגרום להתכווצויות מעיים-ועלולים לגרום לתנועת מעיים-הגירוי שהם גורמים בדרך כלל מחמיר את תסמיני IBS-C הכואבים.
- קפאין גורם להתייבשות על ידי הוצאת מים מהמערכת שלך. זה יכול להגביר את העצירות, כמו גם להחמיר סימפטומים אחרים של IBS-C.
- מגבלת הקפאין ה"בטוחה "למבוגר בריא היא כ -400 מיליגרם ביום. עם זאת, עליך לשאוף לשתות כמה שפחות.
- גברים צריכים לשתות לא יותר מ -4 משקאות אלכוהוליים ביום נתון או 14 משקאות בשבוע נתון. נשים צריכות לשתות לא יותר מ -3 משקאות אלכוהוליים ביום או 7 משקאות בשבוע.
חלק 2 מתוך 3: ניסיון תרופות
שלב 1. נסה את Linaclotide כדי לרכך את הצואה
שוחח עם הרופא שלך על Linaclotide להגברת הנוזלים הזמינים במעי הדק שלך. זה יעזור לתנועות המעי שלך להיות סדירות יותר ולהפחית כאבי מעיים הקשורים לעצירות.
- משככי כאבים נרקוטיים כגון קודאין והידרוקודון עלולים לגרום לעצירות. אם אתה צריך משככי כאבים כאלה, שוחח עם הרופא שלך על מציאת מרכך צואה כגון Linaclotide כדי לסייע בניהול העצירות שלך.
- לינאקלוטיד יכול לגרום לשלשולים, אך בדרך כלל זה עוזר לקחת כשעה לפני האכילה.
שלב 2. שקול את לוביפרוסטון אם את אישה עם תסמינים חמורים
שוחח עם הרופא שלך על לוביפרוסטון אם את אישה שלא ראתה שיפור בתסמיני IBS-C שלך עם שינויים באורח החיים או תרופות אחרות. לוביפרוסטון יכולה לעזור למעי שלך לשחרר יותר נוזלים כדי להקל על עצירות.
לוביפרוסטון מאושר רק לנשים הסובלות מ- IBS-C עם תסמינים חמורים שלא הגיבו לטובה בטיפול אחר
שלב 3. התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לתרופות נוגדות דיכאון לטיפול בכאבים
שאל את הרופא אם מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) עשויים להתאים היטב לתסמיני IBS-C שלך. תרופות SSRI יכולות להפחית את התפיסה שלך של כאבי מעיים הקשורים ל- IBS-C ואפילו להקל על עצירות.
- אין זה נדיר שמצבים בריאותיים כרוניים כמו IBS גורמים לדיכאון. תרופות SSRI יכולות לעזור להקל על כמה תסמיני חרדה ודיכאון גם אם אתה נאבק עם אלה.
- שים לב שתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות אינן מומלצות לאנשים הסובלים מ- IBS-C, מכיוון שהם עלולים לגרום לשלשולים.
חלק 3 מתוך 3: חקר טיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
חפשו מטפל מקומי CBT דרך מאגר הנתונים המקוון של האגודה לטיפולים התנהגותיים וקוגניטיביים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לסייע בהפחתת מתח הגורם לעצירות ולהגביר את עמידותך בשינויים מועילים באורח החיים.
- הוכח כי CBT מפחית ביעילות את תסמיני IBS-C.
- גם אם אינך יכול להרשות לעצמך טיפול מתמשך, טיפול CBT הניתן בעצמו הוכח כיעיל גם בשיפור תסמיני IBS-C מטרידים.
- השתתף בכמה מפגשים ובקש מהמטפל ללמד אותך כמה אסטרטגיות מועילות שתוכל להשתמש בהן בעצמך בבית.
שלב 2. שקול היפנוזה כדי להקל על תסמיני המעיים
אתר את המטפל בהיפנוט באזור שלך באמצעות המועצה הלאומית להיפנותרים קליניים מוסמכים. מטפלים בהיפנוזה יכולים לעזור לך להרפות את שרירי המעיים המתוחים כדי להקל על העצירות והכאבים הקשורים ל- IBS-C. מחקרים רבים תומכים ברעיון כי היפנוזה יכולה להיות טיפול יעיל ב- IBS-C.
שלב 3. חקור באמצעות דיקור סיני להקלה על נפיחות בבטן וכאבים
חפש במאגר הנתונים של דיקור מוסמכים באתר האקדמיה האמריקאית לדיקור רפואי אם אתה נמצא בארה ב או בקנדה. זה יכול לעזור לך לאתר דיקור מוסמך בקרבתך כדי לעזור בתסמיני IBS-C שלך.
מחקרים אישרו כי דיקור סיני יכול להפחית תסמינים כואבים של IBS-C ולעזור לך לנהל חיים נורמליים יותר
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך לפני שתמשיך בתרופות צמחיות
הימנע מהשלמת התזונה שלך בצמחי מרפא ושמנים אתריים עד שתדון באינטראקציות אפשריות עם הרופא שלך. שמן מנטה, תרופה פופולרית ל- IBS, מתאים יותר לאנשים הסובלים משלשול IBS. רוב צמחי המרפא אינם מוסדרים על ידי ה- FDA ועשויים גם להאט או לשנות את ספיגת תרופות ה- IBS-C שלך.
