כמעט לכולם יש עצירות מדי פעם, או כצואה קשה או ביום או יותר ללא תנועת מעיים. שינויים בתזונה או טיפול ללא מרשם בדרך כלל פותרים את הבעיה תוך מספר ימים. אם לא, או אם יש לך תסמינים כואבים, פנה לרופא.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: יישום שינויים תזונתיים
שלב 1. שתו הרבה מים
לשתות לפחות שמונה כוסות נוזלים ללא קפאין ביום בזמן עצירות. התייבשות היא סיבה נפוצה לעצירות, ויכולה להחמיר אם ממשיכים לשתות מעט מדי מים.
לאחר שתחזור לתנועות מעיים תקינות - לפחות פעם ביום, ותעבור אותן בנוחות - תוכל להפסיק למדוד את צריכת המים שלך. פשוט שתו מספיק נוזלים שהשתן שלכם חסר צבע או צהוב בהיר, ושתו לאורך כל היום כשתהיו צמאים
שלב 2. הגדל את צריכת הסיבים, בהדרגה
סיבים תזונתיים הם המרכיב המשמעותי ביותר בתזונה לעידוד תנועות מעיים בריאות. מבוגרים צריכים לאכול 20–35 גרם סיבים בכל יום, אך בהדרגה עבדו עד לכמות זו כדי להימנע מגזים ונפיחות. נסה להשיג את הסיבים שלך ממספר מקורות לתזונה בריאה:
- לחם ודגנים: 100% דגני סובין (9 גרם לכל ⅓ כוס/80 מ"ל), חיטה גרוסה (3.5 גרם לכל ½ כוס/120 מ"ל), מאפין סובין שיבולת שועל (3 גרם)
- שעועית: 6-10 גרם לכל ½ כוס/120 מ"ל מבושל, תלוי בסוג
- פירות: אגסים (5.5 גרם עם עור), פטל (4 גרם לכל חצי כוס/120 מ"ל) או שזיפים מיובשים (3.8 גרם לכל חצי כוס/120 מ"ל מבושל)
- ירקות: תפוחי אדמה או בטטה (3-4 גרם, אפוי בקליפה), אפונה ירוקה (4 גרם לכל ½ כוס/120 מ"ל מבושל), או ירקות ירוקים (3 גרם לכל ½ כוס/120 מ"ל מבושלים).
שלב 3. אכלו פחות מזון דל סיבים
הוספת סיבים לתזונה לא תעזור כל כך אם תוסיף אותם לשאר התזונה. בשר, גבינה ומזונות מעובדים מכילים מעט או ללא סיבים ויכולים לגרום לצואה יבשה אם הם מהווים חלק גדול מהתזונה. אכלו אותם במנות קטנות רק בזמן עצירות, ונסו להחליף חלק מהם במזונות סיבים בתזונה הרגילה שלכם.
שלב 4. הימנע מחלב
נסה להסתדר בלי חלב ומוצרי חלב אחרים במשך כמה ימים, כדי לראות אם זה עוזר. אנשים רבים מתקשים לעכל את הלקטוז, שיכול לגרום להם לגזים או לעצירות.
רוב האנשים הסובלים מלקטוז עדיין יכולים ליהנות מיוגורט פרוביוטי רגיל וגבינות קשות
שלב 5. היו מודעים למזונות שעלולים לגרום לעצירות
המזונות הבאים בדרך כלל בסדר במידה. עם זאת, אם הם מהווים חלק גדול מהתזונה שלך, הם כנראה תורמים לעצירות שלך:
- בשרים עתירי שומן
- ביצים
- קינוחים עשירים ומתוקים
- מזון מעובד (בדרך כלל דל בסיבים)
שלב 6. שקול תוספי מגנזיום
עדויות קשות התומכות בכך הן דקות, אך רופאים וחולים רבים מדווחים שמגנזיום עוזר. הסיבה לכך היא שתוספי מגנזיום ציטראט נחשבים כמשלשלים אוסמוטיים, מה שאומר שאלו מסייעים להרפות את המעיים ולהכניס מים למעיים. קח לא יותר מ -350 מ"ג ביום בצורת גלולה, או 110 מ"ג לילדים בגילאי ארבע עד שמונה.
- סובין מכיל גם מגנזיום וסיבים, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת של מזון.
- מגנזיום עלול להיות מסוכן לאנשים עם הפרעות בכליות.
שלב 7. היו זהירים עם תרופות ביתיות
כמעט בכל המקרים מספיקים שינויים במזון ושתייה כדי לסייע לעצירות לעבור ולהימנע ממנה בעתיד. תוספי תזונה (מלבד תוספי סיבים) ותרופות ביתיות אינם נחוצים לעיתים רחוקות, ועלולים להיות לא חכמים לקחת מבלי לדבר עם רופא.
התרופות הביתיות הנפוצות ביותר הן שמן מינרלי ושמן קיק. אלה יעילים, אך יש להשתמש בהם רק כמוצא אחרון. שימוש יתר עלול לגרום למחסור בוויטמינים או לפגוע במעי שלך ולגרום לעצירות נוספת בהמשך הדרך. אין ליטול את אלה אם אתה עובר דילול דם, אנטיביוטיקה, תרופות לב או תרופות לעצמות
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. דאג לצרכי חדר האמבטיה שלך מייד
בקר בשירותים ברגע שאתה מרגיש צורך בתנועת מעיים. עיכוב הביקור מחמיר את העצירות.
שלב 2. תן לעצמך זמן בשירותים
מאמץ על האסלה יכול להוביל לסיבוכים כואבים כגון טחורים או סדקים אנאליים. הקל על מערכת העיכול שלך על ידי מתן זמן לזוז בכוחות עצמו.
נסה לבקר בשירותים 15–45 דקות לאחר ארוחת הבוקר בכל יום. אתה לא יכול לעבור תנועת מעיים מדי יום (גם כשהוא בריא), אבל זה זמן טוב לעודד אותו
שלב 3. בדוק מיקום שירותים אחר
מחקר אחד מראה כי סקוואט הופך את תנועות המעיים לקלות ומהירות יותר. לאנשים שאינם יכולים להתכופף על האסלה שלהם, נסה את הפעולות הבאות:
- נשען קדימה עם הידיים על הירכיים.
- שים את הרגליים על שרפרף מדרגות כדי להביא את הברכיים מעל הירכיים.
- במקום להתאמץ, קח נשימה עמוקה בפה פעור. תן לבטן להתרחב ואז הדק מעט את השרירים כדי להחזיק אותה במקומה. הרגע את הסוגר שלך.
- חזור על תרגיל נשימה זה לא יותר משלוש פעמים. אם עדיין אין תנועת מעיים, צא מהשירותים או קנה חומר קריאה.
שלב 4. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לעורר את המעיים שלך, גם אם זה רק 10 דקות הליכה מספר פעמים ביום. פעילות אירובית כמו ריצה או שחייה יעילה במיוחד.
המתן שעה אחת לאחר ארוחה גדולה לפני פעילות גופנית מאומצת (מספיק כדי להגביר את קצב הלב), או שתוכל להאט את העיכול
שלב 5. נסה מתיחות או יוגה
זוהי צורה נוספת של פעילות גופנית קלה שיכולה לסייע לעיכול. חלק מהאנשים מוצאים שיוגה יעילה במיוחד, אולי כי היא מותחת את הבטן.
חלק 3 מתוך 3: נטילת משלשלים
שלב 1. שוחח עם רופא אם אתה בסיכון לסיבוכים
בדרך כלל כדאי לדבר עם רופא לפני נטילת משלשל. אנשים בנסיבות מסוימות צריכים תמיד לעשות זאת, כדי להימנע מסיבוכים בריאותיים:
- נשים בהריון או מיניקות
- ילדים בני 6 ומטה
- מבוגרים מעל גיל 65
- כל מי שנוטל תרופות אחרות. (אם אתה כבר לוקח שמן משלשל או מינרלי, המתן לפחות 24 שעות לפני המעבר לחומר משלשל אחר.)
- כל מי שסובל מכאבי בטן עזים, התכווצויות בבטן, בחילות או הקאות, צריך להימנע לחלוטין משלשלים ולפנות לרופא מיד.
שלב 2. התחל עם משלשל יוצר בתפזורת
נקראים גם תוספי סיבים, לאלה יש השפעה זהה לעלייה בסיבים תזונתיים. שלא כמו משלשלים אחרים, אלה בטוחים לשימוש יומיומי, אך עשויים להימשך יומיים עד שלושה ימים לעבודה. לעתים הם גורמים לנפיחות וגזים כואבים, במיוחד במקרה של עצירות חמורה או אצל אנשים שבדרך כלל סובלים מתזונה דלת סיבים. צמצם את הסיכון הזה על ידי שתיית 8-10 כוסות מים מדי יום, העלה את המינון המומלץ בהדרגה והימנעות משלשל מסוג זה לפני השינה.
יש אנשים שהם אלרגיים לפסיליום, המצויים בכמה משלשלים היוצרים בתפזורת
שלב 3. שקול נרות רקטאליים
במקרים מסוימים, נרות גליצרול יכולות להיות שימושיות כדי לסייע בהקלה על עצירות לטווח קצר. כדי להכניס את הנרות, פרקו אותו, פנו את הקצה המחודד לכיוון פי הטבעת שלכם והשתמשו באצבע כדי לדחוף אותו הכי רחוק שאפשר. נסה לשמור על שקט ככל האפשר כדי להחזיק את הנרות במקום. אם הוא הוכנס כהלכה, הוא אמור להתחיל לעבוד תוך כ -20 דקות.
- אנשים רבים מרטיבים את הנרות במי ברז לפני הכנסתם.
- נרות אלה מיועדים רק להקלה לטווח קצר. אם אתה עדיין עצירות לאחר 3 ימי שימוש, פנה לרופא.
שלב 4. השתמש בחומרים משלשלים לחומרי סיכה להקלה מהירה
משלשלים זולים אלה משמנים את הצואה שלך בשמן מינרלי או חומרים דומים כדי להקל על המעבר. בדרך כלל הם נכנסים לתוקף תוך 8 שעות, אך מתאימים רק להקלה מהירה. שימוש יתר עלול להוביל למחסור בוויטמין.
אם אתה נוטל תרופות אחרות, דבר עם רופא לפני נטילת משלשל חומר סיכה. המעבר המזורז של הצואה יכול להקטין את כמות התרופות הנספגות
שלב 5. נסה תרופות אוסמוטיות להקלה כללית
סוג משלשל זה עוזר לצואה לספוג יותר מים ולעבור ביתר קלות, ולהיכנס לתוקף תוך יומיים -שלושה. אלה דורשים הרבה מאוד מים כדי להיות יעילים, וכדי להימנע מגזים והתכווצויות.
- יש לעקוב אחר קשישים, אנשים הסובלים מסוכרת ואנשים הסובלים מבעיות לב או כליות, תוך קבלת חוסר איזון אלקטרוליטים והתייבשות בעת נטילת התרופה.
- משלשלים מלוחים הם סוג אחד של משלשלים אוסמוטיים.
שלב 6. השתמש במרככי צואה לבעיות לטווח קצר
מרככי צואה (מרככים) כגון נתרן דוקוסאט בדרך כלל נקבעים לאחר לידה או ניתוח, או למטופלים שצריכים להימנע ממתח. אלה יש השפעה חלשה, אך עדיין דורשים הרבה מים ויש להשתמש בהם רק כמה ימים.
שלב 7. קח משלשל מעורר למקרים חמורים
זהו חומר משלשל חזק יותר שאולי אינו זמין ללא מרשם בכל התחומים. זה יכול לספק הקלה תוך 6-12 שעות על ידי גרימת התכווצות שרירים במעיים שלך. יש להשתמש בזה רק לעיתים רחוקות, שכן שימוש חוזר עלול לפגוע במעיים ולגרום לך להיות תלוי בתרופה לתנועות מעיים תקינות.
- בדוק את התווית עבור phenolphthalein, אשר נקשר לסרטן.
- סוג זה של תרופה יכול גם לגרום להתכווצויות ושלשולים.
שלב 8. בקר אצל רופא לקבלת תרופות מרשם
אם משלשל ללא מרשם אינו פועל תוך שלושה ימים, פנה לרופא מיד. הוא עשוי להציע את הטיפולים או הבדיקות הבאות:
- משלשל מרשם, כגון לוביפרוסטון או לינאקלוטיד. אלה עשויים להתאים לשימוש ארוך טווח.
- הרישות יכולות להעביר משלשלים ישירות למיקום הבעיה, או לשטוף את הצואה הדחוסה. אף על פי שהם זמינים ללא מרשם או כתרופות ביתיות, עדיף להשתמש בהם במשורה ובעקבות ייעוץ רפואי.
- אם הרופא שלך חושד בבעיה חמורה יותר, הוא עשוי לבקש בדיקת דם, דגימת צואה, צילומי רנטגן, בדיקת מעיים, בדיקת חוקן או קולונוסקופיה. הם עשויים גם להציע הפרעה ידנית למצבים קשים במיוחד.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
קח את כל התרופות האחרות שעתיים לפני המשלשל, כיוון שהמשלשל יכול להפחית את ספיגתן
אזהרות
- פנה לעזרה רפואית אם מתרחשים שינויים בתפקודי גופך ללא הסבר ברור או גורמים לבעיות חמורות.
- אנשים הסובלים מפנילקטונוריה צריכים להימנע משלשלים המכילים פנילאלנין.
