פירוש הרואין פירושו להילחם על חייך נגד מכור פנימי שרוצה לשלוט בך, להחזיק בך ולהרוג אותך. בחירה לצאת מג'אנק ולמידה לשלוט בנרקומן יכולה להיות ההחלטה החשובה ביותר שתקבל. החיים שלך הם שלך, ואתה יכול ללמוד להשתלט עליהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: הפסקת טורקיה קרה
שלב 1. צא מהודו קר רק אם אתה בריא מספיק כדי לסבול אותו
נסיגה של תרנגול הודו קרה פירושה להפסיק את הרואין בפתאומיות ולגמור את תסמיני הגמילה במהירות האפשרית, בדרך כלל 5-7 ימים של תסמינים וסבל דמויי שפעת. זה יכול להיות טראומטי מבחינה פסיכולוגית ופיזית, מה שהופך אותו מומלץ רק למשתמשים במצב בריאותי טוב יחסית.
נסיגה מהרואין מהודו קר היא, במקרים מסוימים, קטלנית, וההופעה בהודו קר אינה מומלצת לנשים בהריון או לאנשים עם בעיות בריאות קשות
שלב 2. קבע תאריך סופי ואז צמצם ככל שתוכל
אם אתה רוצה ללכת תרנגול הודו קר, זה יכול לעזור לנסות להוריד את עצמך למינון נמוך ככל האפשר לפני שתפסיק את זה לגמרי כדי להפחית את ההלם. אם אתה רוצה להגיד, "אני קר תרנגול הודו החל מיום שישי" או "אני קר תרנגול הודו ברגע שזה נגמר" תלוי בך, אבל קבע נקודה שבה תצטרך להכריח את עצמך להודו קר, ועבור עם זה. צא מהעבודה והתכונן לתהליך.
זה קריטי שתמנע מ"התמעטות "כתירוץ להמשך השימוש. אם נגמר לך הסמים ואתה משכנע את עצמך לקנות יותר רק כדי שתוכל להתחדד, אתה עדיין משתמש ואינך עוזב. כשאתה מקבל את ההחלטה להקר את הודו, אתה צריך לקפוץ. עַכשָׁיו. זה כמו פלסטר, פשוט תוריד את הדבר הזה ותגמור עם זה
שלב 3. צרוב את כל גשרי הסמים שלך
כאשר תמר ההודו הקר שלך מתגלגל, הגיע הזמן להרוס את כל העבודות שלך, המחטים שלך, הכפות המלוכלכות שלך, לשטוף את הסם שלך, להיפטר מהשקיות הריקות שמונחות, אפילו לזרוק את החגורה אם צריך. מחק את מספר הסוחר שלך. היפטר מכל מה שאתה מקשר עם נטילת הרואין לקראת תרנגול הודו קר. הפוך אותו לבלתי אפשרי לשימוש.
אם אתה לא סומך על עצמך שבאמת לא אפשרי, קבל עזרה. תן לחבר, בן משפחה או נותן חסות מהימן לעבור את כל המגירות שלך איתך ולקחת הכל. אל תזרקו אותו לאשפת המטבח, הרסו אותו על ידי ניפוץ פטיש וגרמו למישהו אחר לזרוק אותו במקום שלא נחשף
שלב 4. מצאו מקום לינה
תן למישהו לבוא ולעזור להכין את המקום שלך, להצטייד באספקה הדרושה לנסיגה מתמשכת, אם אתה הולך להצטנן בהודו, או לבדוק את עצמך במקום בטוח כמו מלון או בית של חבר שבו תוכל לבלות את השבוע בשקט ולתת להם לנקות את המקום עבורך בזמן שאתה באמצע. כך או כך, נקה שבוע מלוח הזמנים והתכונן לגיהנום.
קבל מישהו שיבדוק אותך באופן קבוע במהלך השבוע הקשה שיבוא, או יותר טוב, תן למישהו להישאר איתך ולראות אותך במהלך התהליך. זו יכולה להיות תחושה כהה ובודדה של תרנגול הודו קר לבד. אז אל תעשה זאת
שלב 5. הצטייד בכל מה שתצטרך למשך 5-7 ימים
הדבר החשוב ביותר שתזדקק לו הוא הרבה מאוד שתיית מים וזמן. חיוני שתישאר מלא לחות בזמן שאתה זורק תרנגול הודו קר ושאתה מנתק את עצמך מחייך כמכור כשאתה עובר גמילה. נוזלים, תרופות נגד מרפאות ללא מרשם וכמה מזון שתוכלו לטעום כמו חמאת בוטנים ומרק יעזרו להפוך את התהליך להרבה יותר קל, כמו גם מספיק בגדים להחלפה פנימה והחוצה.
שלב 6. שתו הרבה מים, Gatorade ומיץ אשכוליות
שתו כמה שאפשר בקיבה. הזעות לילה ושלשולים יהוו בעיה, שתיהן עלולות לייבש אותך במהירות, לכן וודא שיש לך הרבה מים ושמירה עליה עד כמה שאפשר. Gatorade מסייע לשמור על האלקטרוליטים והסוכר בדם, בעוד שמיץ אשכוליות יכול לספק ויטמינים חיוניים. באופן דומה, מולטי ויטמינים ותערובות איזוטוניות ישרות עושות פלאים.
אם משקאות אחרים מלבד מים מבחילים אותך, נסה להשקות אותם כדי לשתות אותם. Gatorade באמת יעזור לשמור על האלקטרוליטים שלך למעלה, וזה חיוני. חותכים את המשקה עם מעט מים ושומרים אותו למטה. יש לך את זה
שלב 7. קח את Nyquil, Imodium ו- dramamine כדי להילחם בתסמיני השפעת
אין טעם להכות מסביב לשיח: נסיגת הרואין תרגיש כמו שפעת החמורה ביותר שחווית, והיא תימשך מספר ימים בלתי פוסקים. התסמינים השכיחים כוללים הזעות לילה קשות, בחילות ושלשולים, לכן כדאי להשאיר כמה תרופות נגד שפעת ולקחת אותן לפי הצורך כדי לשמור על הסימפטומים כדי לעזור לך לנוח קצת.
- בהכנה, לפעמים זה עוזר ליטול מנה של חלב מגנזיה (מגנזיום הידרוקסיד, משלשל) כמה ימים לפני שתתחיל, בזמן שאתה עדיין הולך ומתמעט, כדי לנקות את המערכת ולהפוך את השלשול למעט יותר במהלך תרנגול הודו קר.
- חלק מצאו הצלחה בנטילת מינונים גדולים (30-40 מ"ג) של אימודיום ביומיים הראשונים במהלך החלק הגרוע ביותר של תרנגול הודו קר, ולאחר מכן התחילו להתמעט כדי למנוע עצירות. נסה לפנות את תרופות OTC שאתה לוקח, אם ישנן, והימנע מהתעללות בהן.
- חלופות טבעיות כמו ולריאן הן גם פופולריות ויעילות בהרגעת העצבים ובריכוך הבחילות שתחוו. מכיוון שהוא אפילו נקשר לאותם קולטני המוח, תחשוב על זה כמו וליום צמחים שהוא זול וזמין בוולמארט.
שלב 8. תאכל משהו
לחם וחמאת בוטנים יכולים להציל את חייך במהלך תרנגול הודו קר. יהיה קשה לשמור על משהו, אבל לאלץ את עצמך לאכול כמה ביסים של כריך חמאת בוטנים יעזור לתת לך כוח ולעזור לך להרגיש אנושי. שמור מעט מרק או ראמן בהישג יד כדי להתחמם ולשנות מעט את השגרה, אך מה שתעשה, נסה לאכול מעט כל יום כדי להישאר כמה שיותר אנושי.
שלב 9. הישאר נקי ונסה לישון
יש ערימה של סדינים בהישג יד כי הזעות הלילה יכולות להיות קשות. החליפו בגדים ותחתונים כל יום. נסה לשמור על עצמך נקי ככל האפשר, ולו מסיבה אחרת מאשר להסיח את דעתך. קח אמבטיות חמות כאשר זה מרגיש מתאים ותנוח. אתם נלחמים במאבק הטוב, אז נסו להירגע כמה שאפשר ולנוח.
תחושת צמרמורת קרה במיוחד תהיה נפוצה עבורך בכל תרנגול הודו קר (בגלל זה קוראים לה הודו קר). אמבטיות חמות יכולות להרגיש נהדר, ולשמור על חום וקרוב לשגרה. כאשר אתה מרגיש שהצמרמורת מתרחשת ואינך יכול להתחמם, קפוץ לאמבטיה או למקלחת ותן לאדים לפעול עליך
שלב 10. עשה קצת תרגיל, אם בכלל אפשרי
זה עשוי להישמע מגוחך, או כמו הדבר האחרון שתרצו לעשות, אבל לצאת לטיול או ריצה ארוכה היא הדרך היעילה ביותר להקל על התכווצויות הרגליים וכאבי הצמרמורת שתחושו לאורך כל התהליך. לפעמים זה אפילו כאילו אין לך סימפטומים כלל כשאתה משתמש בגוף שלך כדי להתאמן. כפה על עצמך להסתובב ולאחר מכן גמל את עצמך באמבטיה חמה. בצע את הצעדים הראשונים האלה לקראת נקיון.
שלב 11. קח את זה כל יום
אתם נלחמים במאבק הקשה ביותר בו תהיו אי פעם. זה לא יהיה כיף, אבל אתם מבצעים את העבודה הראשונה וההכרחית של הפסקת הרואין לתמיד והחזרת החיים שלכם. אתה לא עבד לסמים. הוכח זאת.
שיטה 2 מתוך 5: הפסקת טורקיה חמימה
שלב 1. שקול להשתמש בתרופות מרשם כדי להקל על השפעות הגמילה
אם האפשרות זמינה, שימוש בתרופות מרשם מסוימות בסביבה מבוקרת וזהירה יכול להיות שיטה יעילה יותר לבעוט בהרואין לתמיד. אתה יכול לעקוב אחר צריכתך בזהירות רבה יותר, לרסן את תסמיני הגמילה ולשמור על תחושה נורמלית יחסית בזמן הפסקת ההרואין.
בעוד שאתה מסתכן בהתמכרות נוספת לתרופות אחרות, למידה נוספת על שיטות "תרנגול הודו חם" יכולה לעזור להבטיח שלא תיפול למלכודות האפשריות שלהן
שלב 2. בחן אפשרויות בחינם או בעלות נמוכה באזור שלך
הבעיה עם תרנגול הודו חם, בניגוד להפסקת הודו קר, היא שזה עולה כסף שאולי אין לך, ודורש ביטוח בריאות שאולי לא תוכל להשיג. התקשר למוקד ההתעללות בסמים 1-800-662-HELP (4357) כדי לברר פרטים נוספים על מרפאות חינם או מופחתות באזור שלך.
כדי להימנע מהתמכרות לתרופות מרשם אחרות, אל תסתמך על אותה שרשרת סוחרים ותיקה שגרמה לך להיגמל מלכתחילה מהרואין. אל תנסה זאת בעצמך. עשה זאת בצורה החכמה, על ידי קבלת העזרה הרפואית המקצועית העומדת לרשותך ונטילת תרופות בהתאם להמלצות
שלב 3. מצא מרפאת מתדון מסובסדת על ידי המדינה באזור שלך
מתדון הוא אגוניסט אופיואידי המנוהל באופן מוסדר במרפאות, רבות מהן בחינם או זולות למדי, כדי לסייע למשתמשי הרואין המקווים להפסיק לנהל את תסמיני הגמילה ולהתחדד באופן מפוקח. עדיין יהיה עליך להחליט על משא ומתן על הפסקת הטיפול שלך, אך בדיקת תרופות ותבדוק על ידי רופאים בזמן שתעשה זאת יכולה לעזור לבלום את הטראומה הפסיכולוגית של נסיגת הרואין עבור חלק מהמשתמשים. אתה עושה את הדבר הנכון.
- נסה להתחיל במינון נמוך ככל האפשר. חלק מהמרפאות מתחילות במינונים העולים על 70 מ"ג, מה שהופך אותו "קל מדי" על חלק מהמשתמשים המקווים להפסיק מהר יותר ויעיל יותר. התקשר עם הצוות והודיע להם על כוונתך להפסיק, לא לגרור את התהליך. אם אתה בריא מספיק למינון נמוך יותר, נסה לאלץ את עצמך להתחיל בקטן יותר.
- למרבה הצער, זה נפוץ שמשתמשי הרואין הופכים להיות תלויים במתדון, או אפילו הופכים למטבלים כפולים, שלוקחים מתדון בבוקר ומתחילים להשתמש בהרואין מאוחר יותר ביום כשההשפעה מתמעטת. מתדון אינו מתאים לכולם, אך בדרך כלל היא האפשרות הזולה ביותר, במיוחד אם אתה יכול להגיש בקשה ולהעפיל לסיוע ביטוחי במדינה שלך.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על גישת Suboxone או Subutex
לפעמים Suboxone או Subutex פחות מטרידים מלעלות על מתדון, ויעזרו מאוד בתשוקה. עבור חלק, זה גם הרבה יותר קל להתחדד מאשר מתדון. משך הזמן שתיקח סובוקסון/סובוטקס הוא הרבה יותר קצר מאשר מתדון- תחזוקה נמשכת בדרך כלל בין 3 ל -6 חודשים, תלוי באדם וברופא.
שלב 5. התכונן לשאלות הרופא
חשוב להיות כנים לחלוטין עם כל רופאים או רופאים שאתה מתייעץ לגבי ההתמכרות שלך אם אתה רוצה שתרופות מרשם יעזרו להפסיק הרואין. להמציא סיפורי פנטזיה משוכללים לספר כדרך להשיג כמה Xanax יכול להתחיל בתגובת שרשרת שבה אתה נדחה, לכעוס ולבסוף להשתמש שוב בניהול מחלת הסמים. תתוודא. אם המטרה שלך היא להפסיק הרואין לגמרי, ספר לרופא את כוונותיך. הם יכולים לעזור.
ייתכן שיהיה עליך להסכים לבצע בדיקות סמים תקופתיות, מסכי HIV, ולעבור הליכים אחרים להתקבל למרפאות המנוהלות על ידי המדינה. קבלת תרופות מרשם יכולה להיות תהליך הרבה יותר מעורב מאשר קבלת כמה כדורים, לכן התכונן לרוץ דרך הכפפה
שלב 6. שאל לגבי תרופות מרשם אחרות כדי לרסן את תסמיני הגמילה
אם אינך רוצה להשתמש במתדון, או אם אפשרויות זולות אינן זמינות באזור שלך, שוחח עם הרופא שלך על מרשם לתרופות אחרות שיכולות לעזור להפוך את תהליך הגמילה לרך במקצת. כל עוד אתה לוקח אותם בצורה חכמה ומבוקרת, זו יכולה להיות דרך יעילה להפסיק. לעולם אל תתעלל בתרופות מרשם בזמן הפסקת הרואין.
- קלונידין הוא תרופת BP לא-נרקוטית, הניתנת על ידי רוב רופאי ההתמכרות, די יעילה בניהול תסמיני הגמילה שלך, במיוחד חרדה הקשורה לתהליך.
- ואליום ו קסנאקס האם בנזודיאזפינים יעילים בטיפול בהתמכרות, במאבק בנדודי שינה ובטיפול בחרדה שלך.
- פנוברביטל ואטיבן הם סמים חלשים יחסית שלפעמים נקבעים כדי לסייע בהורדת הקצה.
- טרמדול הוא משכך כאבים שנקבע לפעמים במיוחד למאבק בכאבי רגליים או בתסמונת רגל חסרת מנוח והוכיח את עצמו כיעיל למדי לרכך את חוסר השקט הכרוך בנסיגה.
שלב 7. להתחייב לנסיגה משנית
הבעיה הגדולה ביותר בשיטות תרנגול הודו חמות להפסקת הרואין היא שבסופו של דבר אתה עדיין סמים. אולי יש לזה שם אחר, אבל אם אתה עדיין משתמש מדי יום בתרופות כדי לתפקד, אתה עדיין לא עוזב. לא משנה מה אתה לוקח, עליך גם להתחייב לעבור את העבודה הקשה של להפסיק לגמרי ולהתפכח.
בהתאם לשיטת החימום של תרנגול הודו, הנסיגה המשנית שלך עשויה להיות קצרה וקלה, או שזה יכול להיות בן דוד קרוב להרואין. ייתכן שיחלפו מספר שבועות עד שתתחיל להרגיש שוב נורמלי. עברו את אותו תהליך של בחירת תאריך הפרישה והתחייבות אליו
שלב 8. שקול להגיע למתקן גמילה שיקומי, אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך
תרנגול ההודו החם ביותר יהיה מרפאת גמילה פרטית אליה תוכל לפנות בזמן שאתה חווה נסיגה במעקב מלא, קבלת טיפול רפואי, טיפול פסיכולוגי וזמן רחוק מחייך כמכור. למרבה הצער, חבילת גמילה מלאה למספר שבועות יכולה לעלות איפשהו בשכונה של 10, 000 $.
חבילות אלו הן לרוב התוצאה הסופית של התערבויות משפחתיות ויכולות למעשה לגרום למכורים להרגיש אשמים ביותר בגלל העלות הנלווית אליהם. אם אתה מצנן את תרנגול הודו לבד ובסופו של דבר עושה שימוש חוזר, אתה עלול להרגיש מאוכזב מעצמך, אך אם תיסוג למקום שעולה להוריך אלפי דולרים ללילה, אתה עלול להרגיש הרבה יותר נורא ואשם. אל תתנו לזה להגיע למצב שבו מצב כזה הופך להיות נחוץ
שיטה 3 מתוך 5: הבנת ההתמכרות שלך
שלב 1. הבן ששרוד הנסיגה אינו זהה להפסקת הפעולה
הפסקת הרואין זה לא כמו הפסקת אלכוהול, הפסקת סיגריות, זה אפילו לא כמו הפסקת קוקאין. החצאים הפיזיים והפסיכולוגיים של ההתמכרות הם לא פחות חזקים ולא פחות קשים למשא ומתן. הרואין היא התרופה הקשה ביותר להפסיק, ומכורים רבים שניהלו בהצלחה משא ומתן על הנסיגה הפיזית הקשה שלהם השתמשו שוב כיוון שהם לא שוקלים באותה מידה את הנסיגה הפסיכולוגית שתתרחש. ברגע שהצלחת לעבור את השבועות או החודשים הראשונים של בעיטת ההרגל שלך, עבודת החיים מתחילה.
שלב 2. לטפל בהתמכרות הנפשית שלך
אם אתה מתכוון להפסיק להישאר, עליך לבוא נקי ולהיות כנה עם עצמך: אתה מכור. אתה תמיד יכול להיות מכור. אתה חייב לקבל שהדבר שלך עליך לעולם לא ישתנה-ייתכן שתמיד תרצה את הזריקה או את הקו הזה, ייתכן שההתמכרות שלך תמיד ממתינה בחניון כדי להכות אותך, לגנוב את הארנק שלך ולהרוס את חייך.. הפסקת הרואין פירושה בחירה מודעת להימנע מהתמכרות זו, יום אחד בכל פעם.
קשה לחשוב להפסיק כשאתה חושב, "אני לעולם לא אוכל לעשות זאת שוב, למשך שארית חיי". אל תדאג לשארית חייך. לדאוג להגיע לשעה 17:00 בלי להשתמש. לאחר מכן התחל לדאוג להגיע ליום שני הקרוב מבלי להשתמש
שלב 3. למד לעבד ולצפות את הזיכרון האופורי שלך
מהר מאוד אתה עשוי להתחיל להתעסק באשר לכמה זריקה או קו אחר יהיו נהדרים, ולתת לזיכרון כל הכאבים והבעיות שאחריו לסגת לרקע ורק להתמקד ברצון להשתמש שוב. אולי אפילו תתחיל להרגיש רמזים לאופוריה של קנייה ולקחת אותה בחזרה למקום שלך, שוב ושוב אובססיבי לגבי תהליך הניקוד. למד לנהל את התשוקות הללו ולנתק אותן במעבר.
שלב 4. היו מוכנים לשפל
לאחר התקופה הראשונית של שבועיים או חודשיים, אתה עשוי להגיע לדפוס אחיזה שבו דברים יכולים להיראות משעממים, חסרי חיים, כאילו העולם היה סרט שחור ולבן משעמם שאתה צריך לשבת בבית הספר. פרק זמן זה הוא כאשר רוב המכורים חוזרים, לעיתים קרובות עם תוצאות הרות אסון. דיכאון הוא בעיה רצינית עבור מכורים מחלימים, מה שהופך אותו חשוב להתעסק ולהתחיל לחיות את החיים המפוכחים שלך.
שלב 5. התחל לדבר עם אנשים
מפגשים אנונימיים של סמים יכולים לעזור מאוד במתן למכורים מבנה וקהילה של אנשים שמרגישים את אותם הדברים. אתה לא לבד במאבק שלך, והאזנה לסיפורים של אנשים אחרים ויש לך מקום שבו תוכל לספר משלך יכולה להיות מרוממת ומשחררת לאנשים רבים. מצא פגישת NA מקומית על ידי לחיצה כאן.
- לחלופין, NA יכולה באמת לכבות כמה מכורים. אם הרעיון להקדיש כמה שעות בשבוע להאזין למכורים אחרים מדבר בלי סוף על שימוש בסמים, או אם אתה חושב שזה עשוי להניע אותך להשתמש שוב, חפש קבוצות חברתיות אחרות שיכולות למלא חור דומה. בדוק ליגות באולינג, קבוצות כרטיסים או כל סוג אחר של ארגונים חברתיים מפוכחים שיעניקו לך אנשים לדבר איתם על נושא או עניין משותף.
- שיחה עם מטפל יכולה לשקם וללמד מכורים רבים. החלטה להתעמת עם ההתמכרות שלך פירושה לדבר על זה, להתנקות איתו ולהיות מסוגל לדון בזה עם מישהו שלא ישפוט אותך או את חייך.
שיטה 4 מתוך 5: להישאר מפוכחים
שלב 1. הציבו מערכת תגמול
פן נפוץ של תוכניות בעלות 12 שלבים, בין אם אתה בוחר להשתתף באחת או לא, הוא שאתה מזהה תקופות של פיכחון ומתגמל את עצמך על כך. גם אם פירוש התגמול הוא ההזדמנות להסתכל על האני המפוכח שלך במראה ולומר, "היית מפוכח במשך שבוע", חשוב לתת לעצמך לחגוג את הישגי הפיכחון.
כמה מכורים מוצאים את זה מועיל לשים את כל הכסף שהשתמשו בהם כדי להפריש לסמים ולחסוך אותו כדי לקנות משהו נחמד לאבני דרך מפוכחות גדולות. צא לטיול, או קנה משהו נחמד לעצמך. מגיע לך
שלב 2. צור פח אשפה במוחך
פיתויים יקרו. בסופו של דבר יתברר לך שתרצה להבקיע שוב, להשתמש שוב ולהרגיש את התחושה הזו. רוב ההתקפים מתרחשים ב 3-6 החודשים הראשונים של הפסקת הרואין. למרות שאולי לא תוכל לעצור את הציפור הזקנה הזו מנחתך בראשך, אינך צריך לתת לה לבנות קן ולהישאר. כמה מכורים מוצאים את זה מועיל לדמיין "פח אשפה" בזווית המוח שלך, שם תוכל למקם את הפיתויים האלה ולנעול אותם ברגע שהם צצים.
כאשר אתה מקבל פיתוי, תצלם את פח האשפה ותאר את הפיתוי שלך כחתיכת אשפה. שים אותו בפחית. הברג עליו את המכסה. שמור את זה מחוץ לטווח ראייה
שלב 3. שמור על שיאי סמים בדרכים אחרות ובריאות יותר
אז בעטת בסמים. עכשיו מה? השעמום יכול להפוך במהירות לאחד האתגרים הגדולים ביותר למכור. האופן שבו אתה בוחר למלא את כל הזמן שהשקעת גבוה יהיה תלוי בך, אך סביר שתצליח יותר אם תוכל למצוא דרך לשחזר בצורה פרודוקטיבית ובריאה סוג דומה של "גבוה". זה יכול להיות יצירת משהו, לעסוק בענפי ספורט מאתגרים שישאירו אותך נרגש, או אפילו משהו פשוט כמו לצאת לטיולים ארוכים ולחשוב.השתמש בפיכחון שלך כהזדמנות ליצור חיים חדשים. זה דף ריק. תתחיל למלא אותו.
שלב 4. בעל הגוף שלך על ידי פעילות גופנית
הגוף שלך אינו עבד של הרואין. פעילות גופנית מסייעת לגוף להפריש את כל הזבל שבפנים, כמו גמילה טבעית, ויסות חילוף החומרים ויצירת שיאים טבעיים של אנדורפינים. מצא סוג של תרגיל קבוע שאתה נהנה ממנו ושתוכל לעקוב בקביעות. לשחק ספורט או לרוץ. אם אינך יכול לעמוד בפעילות גופנית, התחל ללכת למועדוני ריקודים ולהשתולל. תעשה חיים. אתה מפוכח!
שלב 5. השתמש בפיכחון שלך כהזדמנות להפסיק תרופות אחרות בהן אתה עשוי להשתמש
באופן כללי, מכורים לא מעודדים לנסות לוותר על הכל בבת אחת בתוכניות גמילה רשמיות. למד כיצד תוכל להתמודד עם ההתפכחות, על ידי ביטול חומרים ממכרים רבים ככל האפשר מהחיים והחלפתם בפעילות יצרנית אחרת.
- אם תחליף את ההרואין שלך גבוה בסמים אחרים, זה עשוי לעבוד לתקופה קצרה, אך סביר להניח שזה גם ישאיר אותך להסתובב עם אותם סוגי אנשים, מול אותם סוגי פיתויים, ולא תהיה פיכח.. דע את עצמך.
- אם אתה עדיין נלחם בקרב גדול נגד פיתויי הרואין ומרגיש שזוג סיגריות ביום הוא חבל ההצלה השפוי היחיד שלך, אל תנסה להפסיק מיד. למד את המגבלות שלך והגדר לעצמך שורה של מטרות. אם אתה רוצה להפסיק הכל, מתי? שבוע הבא? חודש הבא? קבע תאריך להפסקת סיר או אלכוהול או סיגריות אם זה מתאים למטרות שלך לחיים.
שלב 6. בעל הגוף שלך על ידי אכילת מזון בריא
הרעיון של אכילה והנאה מאוכל יכול להיות דבר מביך עבור כמה מכורים, אך טיפול בפכחות שלך על ידי אימוץ תזונה בריאה יכול לעזור לשחזר חומרים מזינים לגוף ולשמור על בריאותך.
שלב 7. מצא תחביבים חדשים שיעסיקו את זמנך
הימנע ממרדפים ישנים וחברים ישנים מסמים, מטפח מכרים מפוכחים חדשים וחקר תחביבים חדשים שיעסיקו אותך. אם אתה עסוק בעשיית דברים אחרים, סביר להניח שהרואין יחלחל בחייך.
זה אולי מצער, אבל לפעמים יש צורך לנתק חברויות ישנות עם אנשים שעשויים לשאוב אותך חזרה לעולם הסמים שממנו זחלת. אתה צריך להיות חכם ולהשתלט על ההתפכחות שלך. אם אתה חושש שהסתובבות של אדם מסוים עשויה לפתות אותך להשתמש שוב, עליך להימנע מאדם זה. אמור להם שאתה עדיין לא סומך על עצמך כדי להיות בסביבתם, אבל אתה אשמח לראות אותם מתנקים
שלב 8. הרשה לעצמך להירגע
דיכאון, אשמה והתמכרויות יכולים לפעמים להיראות כאילו הם אורבים לכל פינה למכור. נסה להסתכל דרך השמשה במקום במראה האחורית. אל תתמקד בדברים שעשית, ובדברים שאתה עשוי להתחרט עליהם, התמקד לאן אתה הולך ובמה שאתה עומד להשיג בחייך הפיכורים החדשים. תתחיל לחיות את זה.
שיטה 5 מתוך 5: הכנסת רשימת חברים לתוקף
שלב 1. אם אתה רציני בנוגע להתנקות מהרואין, עליך להיות חבר חבר שממש רציני לעזור לך
בקש ממנו לעקוב אחר כל שיחות הטלפון שלך למקרה שמישהו ינסה להתקשר אליך ולנסות לגרום לך לקנות משהו או שסוחרי הסמים שלך יתקשרו אליך כדי לברר מדוע לא שמעו ממך.
שלב 2. לחנך את האדם שבחרת עבור מערכת החברים שלך
הסבירו להם את חומרת התסמינים הכלולים בגמילה, כך שיוכלו לסייע לכם ולהמשיך לעזור לכם לעבור אותה.
שלב 3. שמור על ראש חיובי למרות שאתה מרגיש כאילו החיים שלך נגמרו לגמרי
לעולם אל תשאיר את רגשותיך בבקבוק, זה רק יגרום לבעיות נוספות. וודא שהאדם שאתה בוחר למערכת החברים שלך הוא אמין וכנה לעזור לך. וודא שמי שאתה בוחר הוא מישהו שאתה יכול לדבר איתו על כל דבר בחייך ורצוי שהוא מישהו שאתה מכיר שנים רבות.
שלב 4. זכור כי החבר שאתה בוחר לא עשה לך את זה
אז גם כשאתה נמצא בשיאים הנמוכים ביותר שלך, זכור שהם לא צריכים לעזור לך ושהם בחרו בכך. יותר מכל, זכור שיש להם גם רגשות. והזהיר אותם מראש שאתה הולך להיות מצבי רוח ואל תתייחס ברצינות לשום דבר שאתה אומר במהלך הנסיגה.
טיפים
- ערוך רשימה של דברים שאיבדת מהרואין ודברים שאתה רוצה בחזרה. עיין ברשימה זו בכל פעם שיש לך חשק להשתמש.
- מצאו מקום בטוח להחזיר אותו לחיים. אל תחזור לאותם אנשים ומצבים.
- אל תרביץ לעצמך. תהיה גאה במה שאתה עושה.
- התמקד בהתאוששות שלך ובכל הדברים המאפשרים זאת.
- אם אתה מעד, אתה לא צריך לחזור לאחור בכל הכוח. תאסוף את עצמך בכל דרך שתוכל ותמשיך הלאה.
- חיוני למצוא רשת תמיכה, בין אם זה חברים ובני משפחה או מכורים מחלימים אחרים.
- אם אתה למטה, לטפס למעלה, להמשיך לטפס, אם אתה מרגיש החלקה, להביט למטה, להחזיק מעמד, זכור להשיג את שיווי המשקל שלך, לחייך ולעלות גבוה יותר; אל תרביץ לעצמך, אלא תאסוף את עצמך.
- השתדלו בכל כוחכם לא להיכנע לתשוקות. כאשר התשוקות מתרחשות במפתיע או תופסות אותך בהפתעה, אתה יכול למצוא עזרה מיידית באמצעות 12 תוכניות שלב כגון Narcotics Anonymous.
- קבע מטרות, חלומות או פרויקטים חדשים לחייך ללא הרואין ותכנן לגרום להם לקרות לא משנה כמה קשה הם ייראו תחילה. אם אתה נשאר נקי, הכל אפשרי.
- הימנע מכל האנשים והמקומות שאליהם הגעת במהלך ימי הרואין שלך.
- דברים מסוימים עשויים להזכיר לך שימוש, ולגרום לך לדחוף לתרופה. נסה להימנע מהם.
- היזהר מאוד אם אתה מחליק, הסובלנות יורדת מהר מאוד!
