נשירת שיער היא תופעה שכיחה מאוד-הורמונלית, מצבים רפואיים ותרופות חדשות כולן יכולות לגרום לזה, או שאולי אין סיבה מיוחדת מעבר לתורשה שלך. אבל זה לא אומר שאין לך ברירה אלא לשבת ולתת לזה לקרות! מאמר זה מפרט מספר אסטרטגיות מועילות להפחתת נשירת שיער, החל בטיפול בשיער ושינויים באורח החיים, המעבר לתרופות ביתיות שעשויות להיות יעילות וסיום עם טיפולים רפואיים לנשירת שיער פעיל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 14: לשטוף ולייבש את שיערך בעדינות
שלב 1. קרצוף ושפשוף עלולים לגרום לשערות בודדות לנשור
היו נחמדים לשיערכם וסביר להניח שתסתובבו! שטפו את שיערכם במים חמים, לא חמים, ועסו את השמפו בעדינות בקצות האצבעות. אם אפשר, תן לשיער שלך להתייבש באוויר. אחרת, ייבש אותו במגבת רכה על ידי עיטוף או טפיחה וסחיטה קלה, לא על ידי שפשוף נמרץ.
שיטה 2 מתוך 14: אימון סבכים בעזרת מסרק רחב שיניים
שלב 1. הימנע מהדחף להוציא קשרים וסבכים
שיטות קשות של הוצאת סבכים מסתיימות גם בשערות בריאות. במקום זאת, השתמש במסרק רחב או במברשת ועבד אותו בעדינות בסבך עד שהוא משתחרר.
צמצם את הסבירות שלך לקבל סבכים על ידי מריחת מרכך להשהייה או ספריי ניתוק לאחר כל אמבטיה או מקלחת
שיטה 3 מתוך 14: הגבל את השימוש שלך בתסרוקות צמודות
שלב 1. שערים שנמשכים שוב ושוב צמודים נוטים יותר לנשור
קוקו הדוק, לחמניות, צמות, תירס וצמות עלולים לגרום למצב שנקרא התקרחות מתיחה-שזה בעצם כאשר שערות בודדות מתחילות לנשור מהמשיכה הדוקה מדי לאורך זמן רב מדי. השתמש בתסרוקות אלה רק במשורה ובחר בתסרוקות נינוחות יותר בשאר הזמן.
התקרחות משיכה יכולה בסופו של דבר להוביל לנשירת שיער קבועה באזורים הפגועים
שיטה 4 מתוך 14: מזעור טיפולי שיער קשים
שלב 1. השתמש במקורות חום וטיפולים כימיים בשיער שלך במשורה
מייבשי חם, סלסולים, מגהצים ומסרקים מפשיטים לחות משיערך ומחלישים את הגדילים האישיים. באופן דומה, טיפולים כימיים כמו מתנות, מחליקים, מרגיעים וצבעוניות יכולים להחליש את השיער שלך באופן משמעותי. שמור טיפולים כאלה לאירועים מיוחדים, לא לשימוש תכוף.
הימנע מטיפולים כימיים עשה זאת בעצמך. במקום זאת, תן לאנשי מקצוע מיומנים לעשות את העבודה עבורך
שיטה 5 מתוך 14: מצא דרכים להפחתת המתח שלך
שלב 1. רמות מתח גבוהות יכולות להוביל לסוגים מסוימים של נשירת שיער
זה מרגיש כמו מעגל קסמים: נשירת שיער יכולה לגרום ללחץ, ומתח מופרז יכול לגרום לנשירת שיער. אבל אתה יכול לעזור לשבור את המחזור על ידי ניהול רמות הלחץ שלך. נסה לעשות מדיטציה, לטייל ארוכות, לעשות יוגה, לנשום עמוק, לכתוב יומן, או לעשות כל פעילות אחרת בריאה שעובדת עבורך מתח. הפחתת המתח יכולה לסייע בשליטה על סוגי נשירת השיער הבאים:
- אם יש לך שפך טלוגן, לחץ משמעותי דוחף מספר רב של זקיקי שיער לשלב מנוחה. תוך מספר חודשים, שערות מושפעות נושרות לפתע כשאתה מסרק או שוטף את השיער.
- עם טריכוטילומניה, יש לך דחף שאין לעמוד בפניו למשוך שיער מהקרקפת, הגבות או מאזורים אחרים בגוף שלך. אתה יכול לעשות זאת כדי להתמודד עם מתח, מתח, בדידות, שעמום או תסכול.
- מתח גם יכול לגרום להתקרחות לא מדויקת (alopecia areata). במצב זה המערכת החיסונית שלך תוקפת את זקיקי השיער שלך, מה שגורם לנשירת שיער.
שיטה 6 מתוך 14: אכלו תזונה בריאה ועשירה בחלבונים
שלב 1. הזן את שיערך יחד עם שאר גופך
תזונה מאוזנת מבחינה תזונתית שומרת על שיערך בריא ועמיד. שאף להגדיל את צריכת הפירות והירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים, ולצמצם במזון מעובד, שומנים רוויים ותוספות סוכרים.
- אכילת יותר חלבון עשויה להועיל במיוחד למניעת נשירת שיער. בחר מקורות חלבון בריאים כמו דגים, עופות, שעועית ואגוזים, והשתמש במחשבון מזין מקוון מוכר כדי לקבוע כמה חלבון אתה צריך לצרוך ביום.
- צריכת יותר ברזל עשויה גם לסייע במניעת נשירת שיער. בחר מזון בריא עתיר ברזל כמו שעועית, אפונה, עלים כהים, עופות, פירות ים ודגנים מלאים מועשרים, והשתמש במחשבון מזין כדי לקבוע את צריכת הברזל האידיאלית שלך.
שיטה 7 מתוך 14: שתו מים לחות השיער שלכם
שלב 1. שיער לחות הוא בריא יותר ועשוי להישאר יותר זמן
ישנן המון טענות לא מוכחות ברשת כיצד שתיית יותר מים תמנע נשירת שיער. אין מעט הוכחות ספציפיות לתמיכה בטענות אלה, אך נכון שזקיקי השיער שלך אכן מכילים מים וכי לחות נאותה היא קריטית לבריאותך הכללית. אז שתו!
- כמה מים כדאי לשתות? קיים המתנה הישנה של 8 כוסות (כ -2 ליטר) ליום, כחלק מהיעד הכולל של כ -15 כוסות (כ -3.5 ליטר) של סך הנוזלים (ממזון ומשקאות) ליום עבור זכר מבוגר. אולם במציאות, אם אתה "מציית לצמא שלך" ושותה מים בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש צמא, עליך להישאר לחות כראוי.
- מים רגילים ומים מינרליים הם אפשרויות הבחירה הטובות ביותר. אחרת, בחר משקאות דלי קלוריות ודלי סוכר. זה גם עוזר לאכול פירות וירקות עשירים במים כמו מלון, פירות יער, פלפלים ומלפפונים.
שיטה 8 מתוך 14: קח מולטי ויטמין יומי עם 3 מ"ג ביוטין
שלב 1. ביוטין, ויטמין B, עשוי לסייע במניעת נשירת שיער
תוספי ביוטין כבר מקודמים זה מכבר כטיפול בנשירת שיער, למרות שיש עדיין עדויות קליניות מוגבלות לכך שלוויטמין B זה יש יתרון ברור לנשירת שיער. עם זאת, הראיות האנקדוטיות הן חזקות והחסרונות קטנים כאשר נלקח ביוטין כחלק ממולטי ויטמין איכותי. נסה לקחת תוסף שילוב יומי של "ויטמין מגה- B" הכולל את הדברים הבאים: 3 מ"ג ביוטין; 30 מ"ג אבץ; 200 מ"ג ויטמין C; ועד 1 מ"ג חומצה פולית.
- ביוטין נמצא גם במזונות כמו ביצים, דגים, בשר, זרעים, אגוזים, בטטה, ברוקולי וכרובית.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת מינונים גבוהים יותר של תוספי ביוטין.
- תוספי תזונה המכילים מינונים גבוהים של סלניום, ויטמין A או ויטמין E עלולים לגרום למעשה לנשירת שיער-גם אם הם משווקים למניעת נשירת שיער! בדיוק כמו עם תוספי ביוטין במינון גבוה יותר, דבר עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה אותם.
שיטה 9 מתוך 14: נסה תוספי קפסאיצין
שלב 1. טבלית קפסאיצין יומית של 6 מ"ג עשויה לסייע בשליטה על נשירת שיער
נראה כי הקפסאיצין, התרכובת בפלפלים המעניקה להם את החום שלהם, מעוררת צמיחת שיער. לא הוכח שתוספי קפסאיצין דרך הפה עובדים, אך כדי לנסות אותם, קח טבליה אחת של 6 מ ג ליום למשך 5 חודשים לפחות. בחר תוסף קפסאיצין איכותי ממקור ידוע.
תוספי קפסאיצין בטוחים בדרך כלל אך עלולים לגרות את מערכת העיכול שלך, ממש כמו אם אתה אוכל יותר מדי פלפלים חריפים
שיטה 10 מתוך 14: למרוח מיץ בצל על כתמים דלילים
שלב 1. מיץ בצל עשוי לסייע בטיפול בנשירת שיער כתומה (alopecia areata)
זה נשמע כמו אחד מאותם טיפולים ביתיים מפוקפקים מאוד שאתה נתקל בהם באינטרנט, אבל ישנן עדויות לכך שזה עובד! הראיות מצביעות על כך שהיא יעילה רק לטיפול בנשירת שיער כתומה (alopecia areata), ולא בהתקרחות זכר או נקבה-אך בכל מקרה כדאי לנסות. או לקנות מיץ בצל או להכין לבד ולעשות את הפעולות הבאות:
- קוצצים בצל לחתיכות דקות.
- סוחטים את המיץ בעזרת מסחטת ידיים או מכונת מסחטה.
- לעסות את המיץ לתוך כתמי הקרחת שלך, ולאחר מכן להשאיר אותו למשך כרבע שעה.
- שטפו את שיערכם בעדינות לפי הצורך.
- חזור על הפעולה פעמיים ביום. ייתכן שתתחיל לראות תוצאות לאחר שבועיים, או שיידרשו עד 8 שבועות של טיפול עד שתקבל תוצאות כלשהן.
שיטה 11 מתוך 14: לעסות את הקרקפת שלך עם שמן מנטה מדולל
שלב 1. נסה טיפול טבעי זה באזורים של נשירת שיער פגומה
בחר שמן נשא כמו חוחובה או שמן קוקוס והוסף כמות קטנה-בערך בערך לכמות השמפו שבה אתה משתמש בשיערך-לקערה קטנה. מוסיפים 2-3 טיפות שמן מנטה טהור (ריכוז של 3%) ומערבבים את התערובת באצבעות. לעסות את השמן בשיער הדליל פעם ביום למשך 4 שבועות לפחות, רצוי בערב, כך שהוא יכול להישאר בשיערך למשך הלילה.
- לשמן מנטה יש תכונות אנטי דלקתיות, אך לא מובן לחלוטין כיצד הוא עשוי לקדם צמיחת שיער.
- כמה טיפות של שמן מנטה אולי לא נראה הרבה, אבל זה חומר חזק! להתנגד לדחף להשתמש בשמן מנטה ללא דילול-זה יכול לגרום לתחושת צריבה חזקה וגירוי בקרקפת.
- סביר להניח כי טיפול זה יהיה יעיל יותר להתקרחות מדויקת (alopecia areata) בניגוד להתקרחות זכר או נקבה.
- אתה יכול למצוא 3% שמן מנטה (כמו גם חוחובה ושמני קוקוס) בחנויות בריאות ורווחה, כמה חנויות מכולת ובאינטרנט. הקפד לבחור מוצרים באיכות גבוהה של יצרנים מוכרים.
שיטה 12 מתוך 14: שתף את הרופא שלך בחששותיך
שלב 1. הם יכולים לעזור אם אתה חווה נשירת שיער או שאתה רק מודאג מכך
אם אתה מראה סימנים ברורים של נשירת שיער ורוצה אבחון ותכנית טיפול מקצועית, פנה לרופא. גם אם אינך בטוח שאתה מאבד שיער אך אתה מרגיש מודאג שאולי אתה, בקר ברופא שלך כדי לדון במצבך. סביר להניח שהם יעשו בדיקה גופנית, היסטוריה רפואית והיסטוריה משפחתית, ואולי כמה בדיקות אבחון אחרות. משם, שניכם יכולים לדבר על המצב הנוכחי שלכם, על הפוטנציאל העתידי שלכם לנשירת שיער ועל אפשרויות הטיפול המיוחדות שלכם.
הרופא שלך עשוי לבצע בדיקת משיכת שיער כדי לבדוק אם יש לך נשירת שיער פעילה. זה כרוך בתפיסת 40-60 סיבי שיער צמודים לעור ומושך אותם קלות. אם 6 שערות או יותר נשלפות בקלות, ייתכן שנשירת שיער פעילה
שיטה 13 מתוך 14: קח תרופות מומלצות על ידי רופא
שלב 1. נסה להשתמש במינוקסידיל או פינסטריד כדי להילחם בנשירת שיער
בארצות הברית אישר מנהל המזון והתרופות (FDA) שתי תרופות לטיפול בנשירת שיער. הראשון, מינוקסידיל (רוגיין), הוא נוזל או קצף ללא מרשם (OTC) שיכול לשמש גברים ונשים. שפשוף המוצר לתוך הקרקפת שלך 1-2 פעמים ביום פועל לצמיחת שיער חדש ולמניעת נשירת שיער נוספת. פינסטריד (פרופסיה) היא תרופה מרשם בצורת גלולה פעם ביום שצריכה לשמש גברים בלבד. משתמשים רבים ב- finasteride חווים נשירת שיער מואטת ועשויים לצמוח שיער חדש. בכל אחת מהתרופות, עליך להמשיך להשתמש במוצר כדי שההשפעות יימשכו.
- תופעות לוואי אפשריות של מינוקסידיל כוללות גירוי בקרקפת, צמיחת שיער לא רצויה בפנים ובידיים וקצב לב מהיר.
- חלק מתופעות הלוואי הבלתי שכיחות של פינסטריד כוללות ירידה בחשק המיני, ירידה בתפקוד המיני וסיכון גבוה יותר לסרטן הערמונית. נשים בהריון עלולות שלא לגעת בטבליות שבורות.
שיטה 14 מתוך 14: בדוק את טיפולי שיקום השיער הרפואיים
שלב 1. טיפול בלייזר או השתלת שיער עשויים לסייע בנשירת שיער תורשתית
אם שיטות מניעת נשירת שיער לא עובדות עבורך, דבר עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול הבאות שאושרו על ידי ה- FDA להתקרחות גברית או נקבה:
- טיפול בלייזר. כדי לטפל בשיער שלך בבית באמצעות "מסרק לייזר" (להשיג אצל קמעונאים גדולים בסביבות $ 200-$ 500 USD), העבר את המכשיר לאט מקדמת הקרקפת לגב ולאחר מכן מהצדדים למרכז. כל כמה שניות נשמע צפצוף שיודיע לך מתי לזוז. מחקרים מראים כי מסרקי לייזר, כאשר משתמשים בהם שלוש פעמים בשבוע, אכן משפרים את צמיחת השיער.
- ניתוח השתלת שיער. במהלך הליך זה, מנתח קוסמטי יסיר אטמי עור קטנים, שכל אחד מהם מכיל מספר קטן של שערות, מאזור בראשך עם כיסוי שיער מלא. לאחר מכן הם ישתילו את התקעים לנקודות הקרחת שלך. זה יכול להיות יקר בסביבות $ 3, 000- $ 15, 000 $ USD-אבל נושא רק סיכון נמוך מאוד לסיבוכים כמו הצטלקות או זיהום.
טיפים
-
אם אתה חווה נשירת שיער, הרופא בדרך כלל יאבחן זאת כאחד מהבאים:
- התקרחות אנדרוגנית (התקרחות) היא מצב תורשתי המשפיע על גברים ונשים כאחד. אצל גברים, השיער מתחיל לסגת מהמצח בשורה הדומה לאות מ 'נשים בדרך כלל שומרות על קו השיער שלהן אך חלקן מתרחב.
- נשירת שיער דלוקה, המופיעה ככתמים קירחים חלקים בגודל מטבע בדרך כלל על הקרקפת, יכולה להצביע על כך שיש לאלופציה אראטה.
- אם אתה חווה שינויים משמעותיים בהורמונים שלך, כמו אם אתה אישה שעוברת את גיל המעבר, אתה עלול לחוות נשירת שיער. שוחח עם הרופא שלך על טיפול בנשירת שיער שלך ברמה ההורמונלית.
- זעזועים פיזיים או רגשיים יכולים לגרום לשיער להתרופף. אתה עלול לאבד קומץ שיער בעת סירוק או שטיפת שיער. באופן כללי, השיער שלך ירגיש ויראה דק יותר באופן כללי. כתמי התקרחות אינם סבירים.
- תת פעילות של בלוטת התריס, או תת פעילות של בלוטת התריס, עלולים לגרום לנשירת שיער. טיפול בבלוטת התריס עלול לעצור את נשירת השיער שלך.
- אם יש לך נשירת שיער בכל הגוף, זה יכול להיות תוצאה של כמה טיפולים רפואיים כמו כימותרפיה לסרטן. השיער שלך בדרך כלל יגדל עם הזמן.
- גזזת היא סיבה נוספת לנשירת שיער. כתמי אבנית יכולים להתפשט על הקרקפת שלך. תסמינים אחרים כוללים שיער שבור, אדמומיות ונזילות.
