דלקת בגידים היא דלקת בגידים, שהם קצות השרירים המחודדים המתחברים לעצמות. הגידים פועלים בכל פעם ששרירים מתכווצים ועצמות נעות. ככזה, דלקת בגיד היא לרוב תוצאה של שימוש יתר, כגון תנועות שחוזרות על עצמן בעבודה. דלקת גידים יכולה להשפיע תיאורטית על כל הגידים, אך פרק כף היד, המרפק, הכתף, הירכיים והעקב (גיד אכילס) הם האזורים הנפוצים ביותר. דלקת בגידים עלולה לגרום לכאבים ולנכות משמעותיים, אם כי לעתים קרובות היא מתפוגגת לאחר מספר שבועות, במיוחד אם נעשה שימוש בטיפול ביתי מועיל. עם זאת, במקרים מסוימים דלקת בגיד יכולה להפוך לכרונית ודורשת טיפול רפואי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפולים קלים
שלב 1. להפסיק להשתמש יתר בגיד/השריר
גידים מודלקים יכולים להיגרם מפציעה פתאומית, אך הם בדרך כלל מופעלים על ידי תנועות קטנות וחוזרות על עצמן במשך ימים, שבועות או חודשים רבים. תנועות החוזרות על עצמן גורמות ללחץ על הגידים, מה שיוצר מיקרו קרעים ודלקות מקומיות. זהה איזו פעולה יוצרת את הבעיה או קח ממנה הפסקה (לפחות כמה ימים) או שנה איכשהו את התנועה. אם דלקת הגידים קשורה לעבודה, שוחח עם המעסיק שלך על מעבר זמני לפעילות אחרת. אם הבעיה שלך קשורה לפעילות גופנית, יתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או בצורה לא מתאימה - התייעץ עם מאמן אישי.
- משחק יותר מדי טניס וגולף הם הגורמים השכיחים לדלקת בגידים במפרק המרפק, ולכן המונחים "מרפק טניס" ו"מרפק הגולף ".
- דלקת בגיד חריפה בדרך כלל תרפא את עצמה אם תתני לגוף שלך לנוח, אך אם לא, היא עלולה להפוך לבעיה כרונית (מתמשכת) שהרבה יותר קשה לטפל בה.
שלב 2. מרחו מעט קרח על הגיד המודלק
הכאב מדלקת בגיד נובע בעיקר מדלקת, שהיא ניסיון של הגוף לרפא ולהגן על הרקמה הפגועה. עם זאת, התגובה הדלקתית של הגוף היא בדרך כלל מוגזמת ולמעשה תורמת לבעיה, ולכן השליטה בה היא המפתח להפחתת התסמינים. ככזה, יש למרוח חבילת אייס, חבילת ג'ל או שקית קפואה או אפילו שקית של ירקות קפואים על הגיד המודלק שלך על מנת להפחית את הדלקת ולהקהות את הכאבים. יש למרוח טיפול קר כל כמה שעות עד שהכאבים והדלקות ייעלמו.
- אם הדלקת נמצאת בגידים/שרירים קטנים יותר וחשופים יותר (כגון פרק כף היד או המרפק), יש למרוח את הקרח למשך כעשר דקות. אם מדובר בגיד/שריר גדול או עמוק יותר (כגון הכתף או הירך), השאירו את הקרח דולק למשך קרוב ל -20 דקות.
- בזמן שאתה מקרר את הגיד המודלק, הרם את האזור ודחוס אותו על ידי קשירת תחבושת של טנסור או אייס באזור - שתי הטכניקות נלחמות ביעילות רבה יותר בדלקת.
- אל תשכח לעטוף את הקרח במטלית דקה לפני היישום, מכיוון שהוא ימנע תגובות שליליות כגון כוויות קרח או כוויות קור.
שלב 3. קח כדורים אנטי דלקתיים
שיטה נוספת למאבק בדלקת דלקת בגיד היא על ידי שימוש בתרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות ללא מרשם (NSAIDs). תרופות NSAID כגון אספירין, איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve) מסייעות לשלוט בתגובת הדלקת בגוף, מה שמפחית נפיחות וכאבים. תרופות NSAID נוטות להיות קשות על הבטן (ועל הכליות והכבד במידה פחותה), ולכן עדיף לא לקחת אותן הרבה יותר משבועיים לכל פגיעה מסוימת.
- כחלופה לכדורים, שקול למרוח קרם או ג'ל אנטי דלקתי/משכך כאבים על הגיד המודלק שלך, במיוחד אם הוא קרוב לפני העור שבו הוא יכול להיספג ולהשפיע יותר.
- הימנע משימוש במשככי כאבים (אצטמינופן) או מרגיעי שרירים (ציקלובנזאפרין) לתסמינים שלך, מכיוון שהם אינם מטפלים בדלקת.
חלק 2 מתוך 3: טיפולים ביניים
שלב 1. מותחים קלות את הגיד המודלק
דלקת גידים קלה עד בינונית וזני השרירים מגיבים לעיתים קרובות היטב למתיחות מכיוון שהם משחררים את מתח השרירים, מקדמים את זרימת הדם ומגבירים את הגמישות וטווח התנועה. מתיחה מתאימה לדלקת בגיד חריפה (כל עוד הכאבים/הדלקות אינם חמורים), דלקת גידים כרונית וכאמצעי מניעה. תוך כדי מתיחה, השתמש בתנועות איטיות ויציבות והחזק את המיקומים למשך 20 - 30 שניות; לחזור על הפעולה שלוש עד חמש פעמים ביום, במיוחד לפני ואחרי פעילות אינטנסיבית.
- עבור דלקת גידים כרונית או כאסטרטגיה למניעת פציעות, יש למרוח חום לח על האזור הפגוע לפני מתיחתו מכיוון שהשרירים והגידים יתחממו וגמישים יותר.
- זכור כי הכאבים בדלקת בגיד הם בדרך כלל גרועים יותר בלילה ולאחר תנועה או פעילות.
שלב 2. לבש סד תומך
אם דלקת הגידים כרוכה בברך, במרפק או בפרק כף היד, שקול ללבוש שרוול ניאופרן גמיש או סד ניילון/סקוטש תומך יותר על מנת לסייע בהגנה על האזור ולהגביל את התנועה. לבישת תמיכה או סד עוזרת גם להזכיר לך להירגע ולא להגזים בזמן העבודה או בחדר הכושר.
- עם זאת, אי תנועה מוחלטת של אזור דלקתי אינה מומלצת גם מכיוון שגידים, שרירים ומפרקים קשורים זקוקים לתנועה מסוימת כדי לקבל זרימת דם עקבית על מנת להחלים כראוי.
- בנוסף ללבוש תומך, בדוק את הארגונומיה של אזור העבודה שלך וודא שהוא מתאים לגודל ולמבנה הגוף שלך. במידת הצורך, התאם את הכיסא, המקלדת ושולחן העבודה כדי להקל על לחץ יתר על המפרקים והגידים.
חלק 3 מתוך 3: טיפולים מקצועיים
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
אם דלקת הגידים שלך לא נעלמת ולא הגיבה טוב למנוחה וטיפול ביתי בסיסי, פנה לרופא לבדיקה גופנית. הרופא שלך יעריך את חומרת דלקת הגידים שלך, לעתים באמצעות ציוד אבחון כגון אולטרסאונד או MRI, וייתן לך המלצות. אם הגיד נקרע מהעצם (נקרע), יהיה צורך בהפניה למנתח אורתופדי לתיקון כירורגי. במצבים פחות חמורים, שיקום ו/או זריקות סטרואידים לרוב מתאימות יותר.
- רוב הניתוחים לדלקת גידים חמורה מבוצעים ארתרוסקופית, על ידי החדרת מצלמה קטנה ומכשירים זעירים דרך חתכים קטנים הקרובים למפרקים.
- עבור דלקת גידים כרונית, שאיפה ממוקדת של רקמת צלקת (FAST) היא ניתוח זעיר פולשני המסיר רקמת צלקת מהגיד מבלי לגרות את הרקמה הבריאה.
שלב 2. קבל הפניה לשיקום
אם דלקת הגידים שלך היא מצב כרוני, אך אינו חמור במיוחד, סביר להניח שהרופא יפנה אותך לשיקום, כגון פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יראה לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לגיד המושפע ולשרירים הסובבים אותך. לדוגמה, חיזוק אקסצנטרי - הכולל התכווצות של שריר/גיד בזמן שהוא מתארך - יעיל בטיפול בדלקת גידים כרונית. בדרך כלל נדרש פיזיותרפיה שניים עד שלושה בשבוע במשך ארבעה עד שמונה שבועות כדי להשפיע לטובה על דלקת גידים כרונית.
- פיזיותרפיסטים יכולים גם לטפל בגידים מודלקים באמצעות אולטרסאונד טיפולי או מיקרו-זרם, שניהם הוכחו כמסייעים בהקלה על דלקת וממריצים ריפוי.
- חלק מהפיזיותרפיסטים (ואנשי רפואה אחרים) משתמשים בגלי אור בעלי אנרגיה נמוכה (אינפרא אדום) כדי להפחית דלקות וכאבים בפציעות של שרירים ושלד קלים עד בינוניים.
שלב 3. קבל זריקת סטרואידים
אם הרופא שלך חושב שזה מוצדק, הוא עשוי להמליץ על זריקת סטרואידים לתוך הגיד המודלק שלך או בקרבתו. סטרואידים כמו קורטיזון יעילים מאוד בהפחתת הדלקת תוך פרק זמן קצר, מה שיכול לסלק כאבים ולהחזיר את הניידות (לפחות לטווח הקצר), אך יש לשים לב לסיכונים. במקרים נדירים, זריקות קורטיקוסטרואידים יכולות להחליש עוד יותר את הגיד הפגוע ולגרום לו לקרע. ככזה, זריקות קורטיקוסטרואידים אינן מומלצות שוב ושוב לדלקת בגידים הנמשכת מעל שלושה חודשים מכיוון שהיא מגבירה את הסיכון לקרעי גידים.
- זריקות סטרואידים מספקות הקלה בכאבים לטווח קצר, אך יתכן שלא תזכו להצלחה לטווח הארוך.
- בנוסף להיחלשות הגיד, תופעות לוואי אחרות הקשורות לזריקות סטרואידים כוללות זיהום, ניוון שרירים מקומי, פגיעה עצבית ופגיעה בתפקוד החיסוני.
- אם זריקות סטרואידים לא מצליחות לפתור את דלקת הגידים, במיוחד אם זה בשילוב עם פיזיותרפיה, יש לשקול ניתוח כלשהו.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי טיפול בפלזמה עשירה בטסיות (PRP)
טיפול ב- PRP הוא חדש יחסית ועדיין נלמד, אך הוא כרוך בלקיחת דגימת הדם שלך ובסיבובו כדי להפריד את הטסיות וגורמי הריפוי השונים מתאי הדם האדומים. לאחר מכן מוזרקת תערובת הפלזמה לגיד (דלקות) כרוניות, שעל פי הדיווחים מפחית את הדלקת ומגביר את ריפוי הרקמות.
- אם יעיל, PRP תהיה חלופה טובה בהרבה לזריקות קורטיקוסטרואידים בשל היעדר תופעות לוואי.
- כמו בכל הליך פולשני, תמיד קיימים סיכונים לזיהום, דימום מוגזם ו/או הצטברות של רקמת צלקת.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הפסק לעשן כי זה פוגע במחזור הדם, וכתוצאה מכך חמצן ומחסור תזונתי לשרירים, גידים ורקמות אחרות.
- קל יותר להימנע מדלקות גידים מאשר לטפל בה. אל תגזים אם אתה חדש בתרגיל או במשימה בעבודה.
- אם תרגיל / פעילות גורמת לך לכאבי שרירים או גידים, נסה משהו אחר כדי לשמור על כושר. אימון חוצה עם פעילויות שונות מסייע במניעת דלקות גידים עקב חזרה.
