אלה הסובלים מדלקת פרקים שמשתמשים בפיזיותרפיה, או PT, כחלק ממשטר הטיפול שלהם מדווחים על תסמינים מופחתים, פחות כאבים, שינה טובה יותר וניידות רבה יותר. פיזיותרפיה מורכבת בדרך כלל ממגוון תרגילי תנועה, תרגילי חיזוק ותרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה. עליך להתחיל פיזיותרפיה עם פיזיותרפיסט מקצועי, ולהמשיך את הטיפול בבית. חשוב להתאים אישית את תוכנית ה- PT שלך למיקוד הסימפטומים שלך ולהימנע מעלייה בכאבים. עם קצת מסירות והתמדה, אתה יכול להשתמש בפיזיותרפיה כדי לעזור להפחית את הסימפטומים של דלקת הפרקים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: שימוש בטווחי תנועה
שלב 1. למד על היתרונות של טווח תרגילי תנועה
תרגילים אלה נקבעים על ידי פיזיותרפיסטים כדי לסייע למפרקים שלך לעבור את כל טווח התנועה שלהם. הם גם עוזרים להקל על הנוקשות.
טווח תרגילים כולל בדרך כלל סיבוב מפרק מסוים לאורך כל הדרך מספר פעמים כדי לחזק את המפרק
שלב 2. עשו עיגולי זרוע
נסה להחזיק זרוע אחת לצד ולהתחיל לסובב אותה קדימה בתנועה מעגלית. התחל על ידי ביצוע עיגולים גדולים, ולאחר מכן עבור למעגלים קטנים יותר. זה יעזור לשפר את הניידות במפרקי הכתף שלך.
אתה יכול גם לנסות לסובב מפרקים אחרים - כמו הקרסוליים ופרקי כף היד
שלב 3. נסה תרגילי מים
שקול תחילת תרגילי תנועה במים, מכיוון שהסביבה חסרת המשקל גורמת פחות עומס ראשוני על גופך. אתה יכול לתרגל להושיט את הידיים קדימה במים, לסובב את מפרקי כף היד והאצבע, או אפילו לכופף את המרפקים.
- נסה עיגולי זרועות בזמן שאתה במים. זה יהפוך את התרגילים לעדינים יותר על גופך.
- אתה יכול גם לקחת שיעור אירובי במים. ייתכן שהפיזיותרפיסט שלך יוכל להמליץ על אחד עבורך.
שלב 4. למד טאי-צ'י
אתה יכול גם לעשות טאי-צ'י כדי לשפר את טווח התנועה והאיזון. התנועות העדינות והנוזליות הן תרגילים מושלמים למפרקים עם דלקת פרקים. והאופי בעל השפעה נמוכה של טאי-צ'י נהדר לאנשים בכל הגילאים.
נסה להצטרף לשיעור טאי-צ'י בחדר כושר מקומי או במרכז פיזיותרפיה. אתה יכול גם לנסות לעקוב יחד עם סרטון טאי-צ'י בבית, אם אתה מרגיש בנוח ללמוד את השגרה ללא עזרה של מדריך
שיטה 2 מתוך 5: ביצוע תרגילי חיזוק
שלב 1. תרוויח מתרגילי חיזוק
שיפור כוח השרירים למעשה מגביר את צפיפות העצם, מרכיב חשוב בדלקת פרקים ואוסטיאופורוזיס. הפיזיותרפיסט שלך ילמד אותך תרגילים איזומטרים, המסתמכים על שמירה על שריר או קבוצת שרירים במצב סטטי וגמיש. המשמעות היא שהתרגילים נעשים במצב אחד ללא תנועה.
- אימון איזוטוני פועל באמצעות משקל הגוף או המשקולות הקטנות שלך כדי לעזור לך לבנות מסת שריר.
- כאשר נעשה כראוי תרגילים אלה מוסיפים יציבות למפרקים ומפחיתים כאבים.
שלב 2. השתמש בכדור תרגיל
בקש מהפיזיותרפיסט שלך ללמד אותך כיצד להשתמש בכדור התעמלות נכון למניעת פציעות. שימוש בכדור התעמלות יכול לעזור לחזק את הליבה שלך, להגביר את שיווי המשקל ולהפחית את הכאב. רק ישיבה על כדור אימון יכולה לשפר את כוח הליבה. אתה יכול גם לשכב על כדור האימון על הבטן תוך חילופין בין הרמת כל רגל.
אתה יכול להשתמש בכדורים בגדלים שונים לתרגילים שונים
שלב 3. חיזוק השרירים והמפרקים באמצעות משקולות
נסה להשתמש במשקולות חופשיות או במכונת משקל כדי לשפר את הניידות שלך ולהקל על כאבי פרקים. התמקדו במשקלים קלים יותר עם יותר חזרות במקום להוסיף משקל נוסף. זה יעזור לך להימנע מהתלקחות של תסמיני הדלקת פרקים שלך.
- אם דלקת הפרקים שלך רעה במיוחד, השתמש במכונות ללא כל משקל נוסף, כגון ביצוע תרגילים עם מוט.
- דבר עם הפיזיותרפיסט שלך לגבי כמות המשקל הנכונה לשימוש ומספר החזרות הטוב ביותר במקרה שלך. באופן כללי, תוכל לבצע 2-3 סטים של 15 חזרות.
- היזהר לא להגזים כאשר אתה משתמש במשקולות. אתה לא רוצה לדחוף את הגוף שלך חזק מדי.
שלב 4. השתמש ברצועות התנגדות
בקש מהפיזיותרפיסט שלך ללמד אותך כיצד להשתמש ברצועת התנגדות לפני שתנסה את התרגילים האלה. רצועות התנגדות הן חתיכות גומי שתוכלו להשתמש בהן במהלך האימון המסייעות לחיזוק השרירים והמפרקים. הם עובדים על ידי הוספת התנגדות נוספת לתנועות שאתה כבר עושה.
- נסה לסובב את רצועת ההתנגדות סביב רגלך ולמשוך אותה לעברך בשתי הידיים.
- נסה למקם את רצועת ההתנגדות סביב המרפק ולהגמיש את היד כלפי מעלה תוך החזקת רצועת ההתנגדות ביד אותה זרוע.
שיטה 3 מתוך 5: ניסיון תרגילים אירוביים מתאימים
שלב 1. התחל לבצע פעילות אירובית בעצימות נמוכה או בינונית
לרוב הסובלים מדלקות מפרקים מומלץ לבצע טיפול בבריכה. אתה יכול להשתתף בשיעורי אירובי במים, לעשות הליכה במים או ללמוד שגרת טיפול במים עם הפיזיותרפיסט שלך.
- זהו מרכיב מכריע בפיזיותרפיה אם אתה צריך לרדת במשקל. זה יגדיל את הסיבולת וישפר את התפקוד היומיומי.
- בכמה מרכזים או חדרי כושר יש שיעורים במיוחד לאנשים הסובלים מדלקת פרקים.
שלב 2. התחל לשחות
בנוסף לשגרות אירוביות אחרות במים, אתה יכול לנסות שחייה עם השפעה נמוכה. קח כמה הקפות קלות סביב הבריכה אם אתה יכול. זה באמת יכול לעזור למזער את הסימפטומים של דלקת פרקים.
- נסה כמה משיכות חזה איטיות, או אפילו צף על הגב במשך כמה דקות בכל פעם.
- אתה יכול גם לשבת בג'קוזי או בג'קוזי עם סילונים, שעשויים לסייע בהתגייסות המפרקים שלך.
שלב 3. נסה ללכת
הליכה היא דרך מצוינת להישאר פעילים בחיי היומיום שלך. צא לטייל יפה בשכונה שלך, או מצא מסלול בקרבתו שתוכל ללכת בו.
- הקפד לא לדחוף את עצמך חזק מדי או ללכת יותר זמן ממה שהגוף שלך יכול להתמודד.
- אתה יכול גם לנסות רכיבה על אופניים כחלופה להליכה. רכיבה על אופניים בחוץ וגם רכיבה על אופניים נייחים בתוך הבית יכולים לסייע בהפחתת תסמיני הדלקת מפרקים.
שיטה 4 מתוך 5: הפעלת תוכנית פיזיותרפיה
שלב 1. קבל הפניה לפיזיותרפיסט מהרופא שלך
קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בפעילות גופנית ופיזיותרפיה. PT הוא טיפול שנקבע לעתים קרובות על ידי הרופא שלך ומכוסה על ידי ביטוח. דון בבעיות הכאב והניידות הנוכחיות שלך וצור תוכנית אימון כללית.
- אתה עשוי לגלות כי מטפל רגיל לטיפול באנשים עם דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית או חולים מבוגרים או צעירים יותר. הם עשויים להתמחות גם באזור אנטומי ספציפי, כגון הברכיים או הגב.
- קח בחשבון את המתקנים בבחירת פיזיותרפיסט. חפשו מרכז שיש בו בריכת מים וכל ציוד אחר שתזדקקו לו.
שלב 2. לעבור בדיקות מקדימות עם הפיזיותרפיסט שלך
תעבור הערכה עם הפיזיותרפיסט לפני שתתחיל עם תרגילים או טיפולים אחרים. הפיזיותרפיסט יבחן את כוח השרירים, הניידות, הכאב ומכניקה של הגוף. בקש מהפיזיותרפיסט שלך לרשום תוכנית המבוססת על התוצאות.
שאל את הפיזיותרפיסט אם ירידה במשקל עשויה להקל על הסימפטומים שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל ויש לכם דלקת פרקים בקרסוליים, ברכיים, גב וכתפיים, הרי שהירידה במשקל צריכה להיות אחת ממטרות הפיזיותרפיה העיקריות שלכם
שלב 3. המשך בלוח הזמנים של הפיזיותרפיה שלך
תכנן לבקר את הפיזיותרפיסט לעתים קרובות ככל שהם ממליצים. במקרים רבים הביטוח שלך עשוי לכסות פגישות פעמיים בשבוע למשך מספר חודשים בלבד. בקש מהרופא שלך לכתוב לך מכתב העוקף את המגבלות הללו, כך שהביטוח שלך יכסה פגישות נוספות. פגישות קבועות יכולות לסייע בהקלה על יותר תסמינים של דלקת פרקים ובעיות ניידות מאשר מפגשים מזדמנים.
במקרים רבים, המטופלים צריכים להגדיל את מסת השריר שלהם, דבר שניתן לעשותו רק עם פעילות גופנית סדירה
שלב 4. למד מכניקת גוף נכונה
לפני תחילת האימון, המטפל יוודא שאתה יכול לקום מהמיטה, לקום מהכיסא וללכת מבלי להפעיל לחץ מיותר על המפרקים שלך. המטפל ילמד אותך כיצד לשנות את מכניקת הגוף שלך, במידת הצורך.
השתמש בעוזרים כפי שנקבע על ידי הפיזיותרפיסט שלך. אם אינך מסוגל לבצע תנועות יומיומיות קבועות מבלי להגביר את הלחץ על המפרקים שלך, ייתכן שייקבע לך מקל, הליכון, אחיזת גרב, שרפרף או מכשיר אחר. השתמש בהם בהתאם להוראות, ואתה עשוי להבחין בירידה הדרגתית בכאבים שלך
שיטה 5 מתוך 5: המשך הטיפול בבית
שלב 1. פיתוח תוכנית אימונים שבועית
השרירים תומכים במפרקים ושריר שאינו בשימוש עלול לאבד במהירות את תפקודו. צור שגרת אימונים שבועית שתוכל לבצע מהבית, או לפחות ללא עזרה.
היצמד לשגרת האימונים שלך. ככל שאתה עקבי יותר, כך זה יעזור לתסמיני דלקת מפרקים שלך
שלב 2. השתמש במנוחה לטיפול בסימפטומים פעילים
למד כיצד לטפל בדלקת מפרקים כראוי בבית. סביר להניח שהרופא שלך רשם נוגדי דלקת לא סטרואידים או תרופות אחרות. עם זאת, ייתכן שתרצה להשתמש במנוחה כקו ההגנה הראשון שלך מפני תסמיני דלקת פרקים.
הכירו את סימני העייפות שלכם. שכב על מיטה או תנומה כדי להפחית את הלחץ על הגב או מפרקים אחרים
שלב 3. מרחו קרח וחום
יש להשתמש בקרח לטיפול בדלקות וכאבים קהים, כפי שהוא נסבל. זה יעיל במיוחד אם יש לך פציעה חדשה, חריפה. יש להשתמש בחום לח לטיפול בהתכווצויות שרירים. התקלח במים חמים או השתמש בחבילת חום במיקרוגל למשך 20 דקות לטיפול בסימפטומים.
- זכור כי שימוש יתר בחום יכול להגביר את הדלקת.
- הפיזיותרפיסט שלך עשוי להשתמש במכונת אולטרסאונד לטיפול בחום בזמן שאתה במשרד.
שלב 4. בנה שגרת פיזיותרפיה שתוכל לבצע בבית
הפיזיותרפיה לא תסתיים ברגע שתפסיק ללכת למפגשים; הוא נועד לשנות את אורח החיים שלך כך שתוכל להיות פעיל יותר. צור תוכנית שבועית הניתנת לביצוע במסגרת לוח הזמנים הנוכחי שלך.
- ייתכן שתזדקק גם להתאמות מסוימות בביתך כמו שרפרף או מוטות מקלחת. אלה יכולים לעזור לך למזער את ההשפעה של תסמיני דלקת פרקים בחיי היומיום שלך.
- בקש מהפיזיותרפיסט שלך לבוא לביתך כדי להעריך את הצרכים שלך ולהציע ציוד שעשוי להיות מועיל.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- התקשר לחברת הביטוח שלך כדי לבדוק אם הם מכסים פיזיותרפיה. אם הוא מכוסה, בדרך כלל יש מספר מוגבל של מפגשים שהם יכסו. בקש מהרופא שלך לכתוב לך מכתב העוקף גבולות אלה, במידת הצורך, ולמסור אותו לחברת הביטוח שלך.
- הקפד תמיד לנעול הנעלה תומכת בעת האימון. אם יש לך בעיות מפרקים בקרסוליים, ברכיים, רגליים או גב, תוכל לשאול את הרופא או את הפיזיותרפיסט אם אתה זקוק לאורתטיקה תומכת בנעליים.
- נסה גם טיפול בעיסוי ו/או דיקור סיני כדי להקל על תסמיני דלקת מפרקים.
- שאל את הפיזיותרפיסטים שלך אם אמבטיות שעווה לכפות הידיים והרגליים יעזרו לשמור על המפרקים גמישים.
