מנוחה ושיקום חיוניים להתאוששות מפציעות ספורט. אם נפגעת מפעילות ספורט, פיזיותרפיה יכולה לעזור למקסם את הסיכויים להחלים כראוי ולחזור למשחק. התחל בכך שהבדיקות שלך יעריכו ויטופלו על ידי איש מקצוע רפואי. לאחר מכן הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יכול לרשום תרגילים, מתיחות ומשטר אימונים שיעזור לך להחזיר את כוחך במהירות ובמלאות. נקט באמצעי זהירות כדי להימנע מפגיעה בעצמך בעתיד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת הפציעות שלך
שלב 1. פנה לרופא אם אתה חושד בפגיעה הקשורה לספורט
הצעד הראשון להחלמה מוצלחת מפציעה ספורטיבית הוא קבלת הערכה וטיפול רפואי מיידי. אם אתה פוגע בעצמך או מבחין בכאבים בזמן שאתה משחק ספורט, עצור מיד וקבע פגישה עם הרופא הראשי שלך.
- חלק מפציעות הספורט ברורות יותר מאחרות. לדוגמה, נקע או נקע יגרמו ככל הנראה לכאבים עזים ומיידיים. מצד שני, שבר מאמץ עלול לגרום לכאב קל רק כאשר אתה משתמש באופן פעיל בחלק הפגוע של גופך.
- אם חווית פציעה חמורה, כגון טראומת ראש, עצם שבורה או נקע, פנה מיד למיון.
שלב 2. מצאו מטפל המתמחה בפציעות ספורט
אם אתה עוסק בספורט, סביר להניח שתחווה מגוון פציעות נפוצות הקשורות לספורט הספציפי שלך. מטפל בעל ניסיון בטיפול בפציעות מסוג זה לא רק יוכל לאבחן ולטפל בפציעות שלך ביעילות, אלא גם יכול לעזור לך לשלוט בטכניקה ובצורה טובה יותר כך שפגיעות עתידיות יהיו פחות סבירות.
- לדוגמה, פיזיותרפיסט המכיר מרפק טניס יכול לרשום תרגילים לחיזוק השרירים בזרוע ובכתף, וכן יכול להמליץ על ציוד שיפחית את הלחץ על המרפק.
- שאל את הרופא הראשי שלך להמליץ על פיזיותרפיסט המתמחה בפציעות ספורט. אם יש לך מאמן או מאמן אישי, ייתכן שהם יוכלו להמליץ גם על מישהו.
- בדוק עם חברת הביטוח שלך כדי לוודא שהמטפל והמתקן בו אתה מעוניין נמצאים ברשת שלך.
שלב 3. ספק למטפל שלך מידע על הפציעה שלך
סוג הפיזיותרפיה המתאים לך ביותר יהיה תלוי באופי ובחומרת הפציעה שלך. ספק למטפל שלך עותקים של כל הרשומות הרפואיות הקשורות לפציעה שלך, כולל תמונות רפואיות (כגון צילומי רנטגן).
- ספר למטפל מתי וכיצד אירעה הפגיעה, ותאר את כל הסימפטומים שאתה חווה (כגון כאב, נפיחות או נוקשות).
- המטפל שלך עשוי גם לבקש ממך מידע בריאותי כללי, כגון תרופות שאתה נוטל כרגע וכל היסטוריה של בעיות בריאות או פציעות קודמות.
שלב 4. אפשר למטפל שלך לבצע בדיקה גופנית
במהלך הפגישה הראשונה שלך, הפיזיותרפיסט ירצה להעריך את הפגיעה שלך ואת המצב הפיזי הכללי שלך. הם עשויים גם לרצות לצפות בך תוך ביצוע פעולות הקשורות לפציעה שלך. לבשו בגדים נוחים ורפויים המאפשרים גישה נוחה לחלק הפגוע בגופכם.
לדוגמה, אם נקעת את הברך, לבש מכנסיים קצרים. אם נעקרת את הכתף, לבש גופייה. הביאו את הנעליים שאתם בדרך כלל נועלים במהלך פעילות ספורטיבית
שלב 5. שוחח עם המטפל שלך על יעדי ההחלמה שלך
הפיזיותרפיסט שלך יכול לעזור לך לקבל תחושה מציאותית של הדרכים שבהן פיזיותרפיה יכולה לעזור לך, וכמה זמן תוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך. שוחח עם המטפל שלך על מה שאתה מקווה להשיג ושאל אם המטרות שלך ניתנות להשגה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה לחזור לשחק כדורגל תוך 6 חודשים. אתה חושב שזה אפשרי?"
- המטפל שלך יעזור לך לפרק את המטרות הגדולות שלך ליעדים קטנים יותר וספציפיים יותר. הם יקבעו מסגרת זמן להגעה למיני המטרות הללו, ויעזרו לכם לתכנן תהליך להגיע אליהם (למשל, "בואו ננסה את התרגילים האלה, ונפעל לכך שתוכלו להאריך את המרפק עד סוף השבוע הזה.").
שיטה 2 מתוך 3: הקמת שגרת שיקום
שלב 1. עבור לשיעורי טיפול לפי המלצת המטפל שלך
רוב הפיזיותרפיה כרוכה בפגישות קבועות עם המטפל שלך. בהתאם לאופי הפציעות שלך, ייתכן שיהיה צורך להיפגש עם המטפל שלך 1-2 פעמים בשבוע או כל יום במהלך תהליך השיקום.
במהלך פגישות אלה, המטפל שלך עשוי לעזור לך לבצע תרגילים ומתיחות, לבצע סוגי טיפול אחרים (כגון עיסוי) ולהעריך את התקדמותך
שלב 2. בצע תרגילים בבית בהתאם להמלצות המטפל שלך
בנוסף להדריך אותך במתיחות ותרגילים במשרדם, הפיזיותרפיסט שלך ירשום פעילויות טיפוליות שתוכל לבצע בבית. עקוב בזהירות אחר כל ההנחיות שלהם בנוגע לטכניקה, באיזו תדירות עליך לבצע את התרגילים ולכמה זמן. סוגים נפוצים של תרגילים וטכניקות פיזיותרפיה בבית כוללים:
- טווח תרגילי תנועה, שעשויים להיות כרוכים בכיפוף והרחבת מפרק בעדינות או הזזת איבר פצוע בזהירות לכיוונים שונים.
- תרגילי חיזוק, שעשויים להיות כרוכים בשימוש בכלים כגון רצועות התנגדות או משקולות, או שימוש במשקל הגוף שלך ליצירת התנגדות.
- מתיחות סטטיות, שיכולות לסייע בשיפור זרימת הדם והקלה על מתח ושרירים.
- טיפולים למזעור כאבים ודלקות, כגון שימוש בחבילות קרח או תחבושות דחיסה.
שלב 3. התאם את שגרת השיקום שלך לפי הצורך
תוכנית השיקום שלך תזדקק להתאמה קבועה ככל שתתקדם בתהליך ההחלמה. פגישות מוקדמות יתמקדו כנראה בטיפול בפציעה, בעוד שלבים מאוחרים יותר של תהליך הפיזיותרפיה יכונו יותר לבניית כוח ושיקום טווחי התנועה שלך. שלושת השלבים העיקריים של פיזיותרפיה הם:
- השלב החריף. במהלך שלב זה, המטפל שלך יתמקד בניהול כאבים ודלקות, כמו גם בהגנה על האזור הפגוע כך שיהיה לו זמן להחלים.
- השלב התת -חריף. הטיפול בשלב תת -חריף מתמקד בסיוע לך לחזק את האזור בהדרגה ולשחזר את טווח התנועה שלך.
- השלב הכרוני. בשלב זה, המטפל שלך יתחיל לעבוד על הכנתך לשוב לפעילות הרגילה שלך לפני הפציעה ולשגרת הפעילות הגופנית.
שלב 4. שאל את המטפל שלך לגבי הדרך הטובה ביותר להישאר בכושר במהלך ההחלמה
בשלבים המוקדמים של ההחלמה, חשוב לא לעשות דבר שעלול להאט את הריפוי שלך או להחמיר את הפציעה. יהיה עליך להניח את החלק הפגוע בגופך ולהימנע מחזרה לפעילות הרגילה שלך מהר מדי. המטפל שלך יכול להמליץ על תרגילים בעלי השפעה נמוכה שיעזרו לך להישאר בכושר מבלי לשים לחץ על הפציעה שלך.
לדוגמה, אם אתה רץ עם שבר מאמץ בכף הרגל שלך, הפיזיותרפיסט שלך עשוי להמליץ על ריצה במים. זוהי צורה טובה של פעילות גופנית לב וכלי דם עם השפעה נמוכה
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות עתידיות
שלב 1. לבשו ציוד מגן מתאים
ציוד בטיחות טוב הוא קריטי למניעת פציעות בסוגי ספורט רבים. השתמש בכל הציוד המומלץ לספורט שלך, ובדוק את הציוד שלך באופן קבוע כדי לוודא שהוא לא נשחק או ניזוק.
- אם אתה משחק ספורט מגע כמו הוקי או כדורגל, תזדקק לציוד כגון רפידות לשוק, קסדה ומגן פנים.
- נעליים איכותיות ומתאימות היטב יכולות לסייע גם במניעת פגיעה בקרסוליים, ברגליים ובברכיים.
שלב 2. בצע חימום מתאים
התחממות לפני ספורט או פעילות גופנית אינטנסיבית הינה קריטית להגברת גמישות המפרקים והשרירים ושיפור זרימת הדם. חימום נכון צריך לכלול מתיחות דינאמיות ופעילות אירובית קלה, והוא צריך להימשך לפחות 5 עד 10 דקות.
מתיחות דינמיות הן מתיחות שאתה מבצע תוך כדי תנועה, כגון זינוקים ובעיטות. הם בדרך כלל מוחזקים לא יותר מכמה שניות
שלב 3. צנן לאחר ששיחק ספורט
ההתקררות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית חשובה להקטנת הלחץ על הלב ולמניעת נוקשות וכאבים. כשתסיים להתאמן או לעסוק בספורט, צנן עם 5 עד 10 דקות של פעילות גופנית קלה (כגון הליכה מהירה) ובצע כמה מתיחות סטטיות כדי להרפות את השרירים.
מתיחות סטטיות הן מתיחות שאתה מחזיק במצב אחד למשך 15 עד 20 שניות. לדוגמה, אתה יכול לבצע מתיחת ירך סטטית על הירך על ישיבה על הרצפה כאשר רגל אחת מתוחה לפניך, ואז להושיט יד כדי לגעת בהונות או בשוק
שלב 4. עבדו עם מטפל, מאמן או מאמן כדי לשפר את הטכניקה שלכם
אתה יכול למנוע פציעות ספורט נפוצות רבות על ידי שימוש בטכניקה נכונה. הפיזיותרפיסט שלך, מאמן או מאמן יכולים לעזור לך ללמוד כיצד להשתמש נכון בציוד שלך ולהשתמש נכון בגוף שלך בעת ביצוע תנועות או פעולות ספציפיות.
לדוגמה, אם אתה משתתף בכדורסל בייסבול, הפיזיותרפיסט שלך יכול להראות לך כיצד להשתמש בכתפיים, ברגליים ובפלג הגוף העליון כדי להפחית את הלחץ על המרפק כאשר אתה מציץ
שלב 5. להקל על תרגילים ופעילויות בהדרגה
פציעות ספורט רבות, כגון שברי מאמץ או דלקת בגיד, נובעות משימוש יתר. בנוסף לביצוע חימום נכון, תוכל למזער את הסיכון לפציעות יתר על ידי הגדלה הדרגתית של נפח ועוצמת האימון שלך.
שוחח עם הפיזיותרפיסט שלך על הדרך הטובה ביותר להגדיל בבטחה את כמות ועוצמת האימון שלך. כלל אצבע טוב הוא להגדיל את רמת הפעילות שלך ב- 10% בכל שבוע עד שתגיע ליעד
שאלות לשאול את PT שלך ודברים שכדאי להימנע מהם בעת ההחלמה
שאלות לשאול את הפיזיותרפיסט שלך לאחר פציעה בספורט
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
דברים שכדאי להימנע מהם בעת התאוששות מפגיעת ספורט
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- חלק מהפציעות אינן מאפשרות לך לחזור לענף הספורט בו השתמשת. שוחח עם הרופא והפיזיותרפיסט על סוגי פעילות גופנית שיכולים לתפוס את מקומו של ספורט זה.
- יש לצפות לכאבים מסוימים בפיזיותרפיה. עקוב אחר רמות הכאב שלך, כך שתוכל לספר לפיזיותרפיסט שלך על כאב מוגבר. המטפל אמור להיות מסוגל להגיד לך אם זה כאב רגיל או לא תקין.
