כאבים בצוואר שכיחים ויכולים להיגרם מבעיות שונות, לרבות מתיחות שרירים, נקע ברצועות, מפרקים בעמוד השדרה (היבט) תקועים, פריצות דיסק, עצבים "צבטים" ומחלות כגון אוסטיאוארתריטיס. הסיבה השכיחה ביותר לכאבי צוואר היא יציבה ירודה או מיקום, בין אם זה ליד שולחן העבודה שלך, נהיגה במכונית, אימון בחדר הכושר או שינה במיטה שלך בלילה. יציבה לקויה בשילוב מתח (שגורם לשרירים תפוסים) היא מתכון לכאבי צוואר כרוניים. עם זאת, ניתן לטפל ברוב המקרים של כאבי צוואר בבית בעזרת המידע הנכון ורק המקרים העקשנים (או הרציניים) יותר דורשים טיפול מקצועי כלשהו.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הקלה על כאבי צוואר בבית
שלב 1. היו סבלניים ומנוחים
עמוד השדרה הצווארי (צוואר) הוא אוסף מורכב של עצמות, מפרקים, רצועות, עצבים, שרירים וכלי דם. ככזה, ישנם מבנים רבים שיכולים ליצור כאב אם אתה מזיז את הצוואר בצורה לא נכונה או חווה טראומה כלשהי, כגון צליפת שוט. כאבי צוואר משמעותיים יכולים להופיע במהירות אך לעיתים הם יכולים להיעלם באותה מהירות (ללא כל טיפול) מכיוון שלגוף יש יכולת נהדרת לסדר את עצמו ולרפא. לכן, סבלנות במשך כמה שעות אם אתה חווה התקף של כאבי צוואר, הימנע מכל פעילות מאומצת או מעצבנת ושמור על גישה חיובית.
- תסמיני פגיעה בצוואר המעידים כי עליך לפנות מיידית לטיפול רפואי כוללים: כאבי צוואר קשים המחמירים בהדרגה, חולשת שרירים ו/או אובדן תחושה בזרועותיך, כאב ראש פועם, ראייה מטושטשת, אובדן שיווי משקל ו/או בחילה.
- מנוחה של הצוואר הנוקשה או הכואב שלך היא רעיון טוב, אך לא לשקם אותו לחלוטין בצווארון צוואר או בסד ברוב הפציעות - הוא מקדם שרירים חלשים ופחות מפרקים ניידים. נדרשת לפחות תנועת צוואר עדינה כדי לעודד את זרימת הדם ולעורר ריפוי.
- אם כאבי הצוואר שלך קשורים לפעילות גופנית, יתכן שאתה מתאמן בצורה אגרסיבית מדי או בצורה גרועה - דבר עם מאמן אישי.
שלב 2. החל טיפול קר נגד כאבים חריפים
יישום הטיפול בקור הוא טיפול יעיל למעשה לכל פגיעות שריר -שלד חריפות (האחרונות), כולל כאבי צוואר. טיפול קר (בין אם זה קרח, אריזת ג'ל קפואה או שקית ירקות מהמקפיא) צריך להיות מיושם על החלק הכואב ביותר בצוואר שלך על מנת להפחית דלקות וכאבים. הקור גורם להתכווצות כלי הדם המקומיים, מה שמונע נפיחות יתרה, והוא מרדים סיבי עצב קטנים. החל טיפול קר במשך 15 דקות כל שעה בשלוש עד ארבע השעות הראשונות לאחר הפציעה, ולאחר מכן הפחת את התדירות ככל שהכאבים והנפיחות חולפים.
- דחיסת הקרח (גם חום) לצווארך בעזרת תחבושת נמתחת או עטיפה אלסטית תסייע גם במאבק בדלקות, אך היזהר שלא לנתק את מחזור הדם לחלוטין.
- עטפו פריטים קפואים במגבת דקה על מנת למנוע גירוי בעור או כוויות כפור בצווארכם.
- כאב חריף נמשך בדרך כלל פחות מכמה שבועות, אך יכול לעבור לכאבים כרוניים אם הוא נמשך מספר חודשים או יותר.
- זכור כי יתכן וטיפול בקור אינו מתאים לכאבי צוואר כרוניים (ארוכי טווח) שאינם כרוכים בדלקות רבות - החלת חום לח עשויה לספק הקלה רבה יותר.
שלב 3. החל חום לח על כאבים כרוניים
אם כאבי הצוואר שלך הפכו לכרוניים (הנמשכים מספר חודשים או יותר) ומרגישים נוקשים וכואבים יותר במקום מודלקים וכואבים, יש להימנע מטיפול קר ולהחיל חום לח. שקיות צמחים במיקרוגל מותאמות במיוחד לכאבי צוואר ועובדות היטב להרגעת המתחים בשרירים ולהפחתת כאבים במפרקי עמוד השדרה, במיוחד מוצרים המושרים בארומתרפיה (כגון לבנדר או רוזמרין). שלא כמו צוואר שנפצע באופן חריף, קשיחות צוואר כרונית נהנית מהזרם הדם המוגבר שחום מספק. מרחו את שקית הצמחים למשך כ -20 דקות בכל פעם, עד 3 פעמים ביום.
- כחלופה, יש להשרות את הצוואר והכתפיים הכואבים שלך כרונית באמבט מלח אפסום חם למשך 20 דקות. המים החמים משפרים את זרימת הדם והמלח העשיר במגנזיום פועל היטב להפחתת מתח הרצועות והגידים, נוקשות המפרקים וכאבים.
- החלת צורה כלשהי של חום לח על הצוואר שלך ממש לפני ביצוע מתיחות (ראה להלן) היא רעיון טוב ברוב המקרים מכיוון שהוא יגרום לשרירים להיות גמישים יותר ופחות סביר שיהיו מתוחים יותר.
שלב 4. קח תרופות לטיפול בכאבים לטווח קצר
שקול לקחת נוגדי דלקת לא סטרואידים ללא מרשם (NSAIDs) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין לבעיות צוואר חריפות, אך זכור כי הם משמשים בצורה הטובה ביותר כפתרונות קצרי מועד שיעזרו לך להתמודד עם דלקות וכאבים. תרופות אלו עלולות להקשות על הבטן והכליות, לכן אל תנסה להשתמש בהן במשך יותר משבועיים ברציפות. זכור תמיד כי אספירין ואיבופרופן אינם מתאימים לילדים קטנים.
- לחלופין, אם הצוואר שלך נוקשה יותר מאשר דלקתי, אתה יכול לנסות משככי כאבים ללא מרשם כגון אצטמינופן (טיילנול), שהם הרבה יותר קלים על הבטן, אך יכולים להשפיע לרעה על הכבד שלך.
- אם התכווצות שרירים או שמירה מהווים מרכיב מרכזי בכאבי הצוואר שלך (שכיחים עם פגיעות צליפת שוט), שקול לקחת מרפי שרירים כגון ציקלובנזאפרין, אך לעולם אל תיקח אותם במקביל ל- NSAIDs. בדוק אם ניתן להרגיע שרירים ללא מרשם במקום מגוריך.
- כהנחיה כללית, כאבים כואבים בדרך כלל מעידים על משיכה או מתיחות בשרירים, ואילו כאבים חדים בתנועה נגרמים לרוב מפגיעות במפרק / ברצועה.
שלב 5. בצע כמה מתיחות קלות
לא משנה מה מעורר את כאבי הצוואר שלך, רוב הסיכויים שהשרירים שמסביב מגיבים אליו על ידי הידוק והגבלת התנועה. לכן, כל עוד אתה לא מרגיש כאב חד, חשמלי או דוקר בתנועות צוואר (מה שעשוי להצביע על פריצת דיסק או על שבר בעצמות), סביר להניח שמתיחות צוואר קלות יועילו. שרירים כואבים ומתוחים מגיבים היטב למתיחות מכיוון שהם מפחיתים את מתח השרירים ומשפרים את הגמישות. ביצוע מתיחות ותנועות צוואר לאחר מקלחת חמה מועיל, ללא קשר אם כאבי הצוואר שלך חריפים או כרוניים.
- גיוסים טובים מלכתחילה כוללים גלילות כתפיים ותנועות מעגליות עם הראש. לאחר מכן התקדמו לסיבובי צוואר (הסתכלות מצד לצד) וכיפוף / הרחבות (מבט למעלה ולמטה). הקדישו מספר דקות לכל סט תנועות.
- ברגע שהצוואר שלך מתחמם, התחל למתוח על ידי כיפוף רוחבי של הצוואר והראש, - מנסה לקרב את האוזן לכתף. עשה את שני הצדדים. לאחר מכן כופף את צווארך קדימה (סנטר לחזה) וסובב אותו מעט הצידה עד שתביט למטה ברגלך. החלף ועשה את הצד השני.
- החזק את כל מתיחות הצוואר במשך כ -30 שניות לכל צד תוך נשימה עמוקה ועשה אותן שלוש עד חמש פעמים ביום עד שהכאב פוחת.
- תמיד למתוח או להזיז את הצוואר בתוך סובלנות לכאב. אם אתה מותח את הצוואר ומרגיש כאב, החזר את צווארך בהדרגה למקום שבו אינך מרגיש כאב. אל תמתח מעבר לנקודה זו.
- עם הזמן טווח התנועה ללא כאבים שלך יגדל בהדרגה.
שלב 6. אל תישן על הבטן
שינה בקיבה היא סיבה שכיחה לכאבי צוואר וכתפיים מכיוון שהצוואר מתפתל לצד במשך פרקי זמן ארוכים כדי לאפשר נשימה. פיתול מוגזם בצוואר מגרה את המפרקים הקטנים של הצד השדרה, הרצועות, הגידים והעצבים של הצוואר. תנוחת השינה הטובה ביותר לצוואר שלך היא על הגב או על הצד שלך (בדומה למיקום העובר הקלאסי). שינה בבטן היא הרגל קשה לשבור עבור אנשים מסוימים, אך היתרונות לצוואר ולשאר עמוד השדרה שלך שווים את המאמץ להחליף תנוחות.
- בזמן שאתה על הגב, אל תרים את הראש עם יותר מכרית אחת כיוון שכפיפת הצוואר המוגברת עלולה לגרום לכאבים.
- כאשר אתה בצד שלך, בחר כרית שאינה עבה בהרבה מהמרחק מקצה הכתף לאוזן. כריות עבות מדי גורמות לכפיפה רוחבית רבה מדי בצוואר.
- שקול לרכוש כרית אורטופדית מיוחדת לצווארך - הם נועדו לתמוך בעקומות הצוואר הרגילות ולמנוע כל גירוי או מתיחה / נקע בזמן השינה.
חלק 2 מתוך 2: מחפש טיפול בכאבי צוואר
שלב 1. קבל עיסוי צוואר
כפי שצוין לעיל, כמעט כל פגיעות הצוואר כרוכות במידה מסוימת בשרירים, ולכן טיפול בשרירים הדוקים או התכווצויות היא אסטרטגיה הגיונית להקלה על כאבי צוואר. עיסוי רקמות עמוק מועיל עבור זנים קלים עד בינוניים מכיוון שהוא מפחית עווית שרירים, נלחם בדלקות ומקדם הרפיה. התחל בעיסוי של 30 דקות, תוך התמקדות בצוואר, בכתף העליונה ובבסיס הגולגולת שלך. תן למטפל לרדת לעומק ככל שתוכל לסבול זאת מבלי לקפוץ.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר עיסוי רקמות עמוק על מנת לשטוף תוצרי לוואי דלקתיים וחומצה לקטית מגופכם. אי עשייה זו עלולה לעורר כאב ראש או בחילה קלה.
- עיסוי בודד עשוי להקל מאוד על כאבי צוואר חריפים, בהתאם לסיבתו ולדרגת הרצינות שלו, אך לעיתים נדרשות מספר מפגשים נוספים. לכאבי צוואר כרוניים, ייתכן שיהיה צורך בארוך יותר (שעה) ועיסויים תכופים יותר (שלוש פעמים בשבוע) כדי "לשבור את מעגל הכרוניות" ולהפעיל ריפוי.
שלב 2. פנה לכירופרקט או לאוסטאופת
כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחי עמוד שדרה המתמקדים ביסוס תנועה ותפקוד תקין בתוך מפרקי הצד השדרה הקטנים המחברים את חוליות עמוד השדרה יחד. הם יבדקו את הצוואר שלך וינסו לקבוע את הגורם לכאב שלך, בין אם זה יותר קשור לשרירים או יותר למפרקים. מניפולציה ידנית של מפרקים, הנקראת גם התאמת עמוד השדרה, יכולה לשמש למיקום מחדש של מפרקי פנים בצוואר שנקועים מעט או לא מיושרים, מה שמעורר דלקת וכאב חד (במיוחד בתנועה).
- כירופרקטים ואוסטאופתים עושים לעתים קרובות צילומי צוואר כדי להבין טוב יותר את מצבך וכדי לוודא שהתאמת עמוד השדרה מתאימה ובטוחה.
- למרות שהתאמה בודדת לפעמים יכולה להקל לחלוטין על כאבי צוואר, סביר להניח שיידרשו שלושה עד חמישה טיפולים כדי להבחין בתוצאות משמעותיות. ביטוח הבריאות שלך עשוי שלא לכסות טיפול כירופרקטי, לכן בדוק את הפוליסה שלך.
- כירופרקטים ואוסטאופתים משתמשים במגוון טיפולים אחרים המותאמים יותר כלפי זני שרירים, שעשויים להתאים יותר לבעיית הצוואר שלך.
שלב 3. הפנה לפיזיותרפיה
אם כאבי הצוואר שלך חוזרים על עצמם (כרוניים) ונגרמים על ידי שרירי עמוד השדרה חלשים, יציבה לקויה או מצבים ניוונים כגון אוסטיאוארתריטיס, עליך לשקול לבצע שיקום עמוד השדרה. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לצוואר שלך, דבר החשוב במיוחד בהתאוששות מפציעות קשות כגון צליפת שוט קשה מתאונות דרכים. פיזיותרפיה הכוללת שיקום עמוד השדרה נדרשת בדרך כלל פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע במשך ארבעה עד שמונה שבועות כדי להשפיע לטובה על בעיות צוואר כרוניות או חמורות.
- בנוסף לתרגילי חיזוק ומתיחות, הפיזיותרפיסטים יכולים להשתמש גם במכשירים לטיפול בכאבי הצוואר שלך, כגון גירוי שרירים אלקטרוניים (EMS), אולטרסאונד טיפולי ו/או גירוי עצבים חשמליים טרנסקוטניים (TENS).
- תרגילי חיזוק טובים לצוואר שלך כוללים שחייה, חתירה וחריפות בטן, אך ודא תחילה שהכאבים שלך נמצאים תחת שליטה.
שלב 4. נסה טיפול בנקודת ההדק
כאבי השרירים שלך עלולים להיגרם מקשר שרירים הדוק שאינך יכול להירגע, או מ"נקודת טריגר ". הדבר נכון במיוחד לגבי מצבי צוואר כרוניים יותר. נקודת ההדק תרגיש צפופה ומהודקת למגע, כמו חבל או קשר. כדי להקל על כאב זה, מצא מומחה מוסמך בטיפול בנקודות טריגר. אחרת, תוכל לנסות כמה טיפולים פשוטים בבית.
- מטפל בנקודת ההדק עשוי להיות מטפל בעיסוי, פיזיותרפיסט, כירופרקט ואפילו רופא.
- כדי לטפל בעצמך בנקודת הדק, נסה לשכב על הגב על מחצלת על הרצפה. קח כדור טניס והנח אותו מתחת לגב שלך, והנח אותו מתחת לנקודת ההדק. השתמש במשקל שלך כדי להפעיל לחץ על נקודת ההדק. אם זה כואב מדי, אתה משתמש בלחץ רב מדי. התחושה כשאתה מתאמץ את הקשר צריכה להיות חזקה ומספקת; אתה יכול לתאר את זה כ"כואב כל כך ".
שלב 5. שקול דיקור סיני
דיקור כולל הכנסת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור שלך במאמץ להפחית כאבים ודלקות. דיקור לכאבי צוואר יכול להיות יעיל מאוד, במיוחד אם הוא מתרחש כאשר התסמינים החריפים שלך מתרחשים לראשונה. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, דיקור סיני פועל על ידי כך שהוא גורם לגוף לשחרר חומרים שונים, כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת הכאבים. דיקור סיני הינו בעל בטיחות חזקה והוא זול יחסית, כך שכדאי לנסות את כאבי הצוואר אם טיפולים אחרים אינם עובדים.
- ישנן עדויות מדעיות מעורבות לכך שדיקור מסייע בהקלה על כאבי צוואר וגב כרוניים, אך ישנם דיווחים אנקדוטליים רבים המצביעים על כך שהוא יכול להיות אופציה ראויה לטיפול.
- זכור כי נקודות הדיקור המשמשות להפחתת כאבי הצוואר שלך אינן יכולות להיות ממוקמות בצוואר או בקרבתו - נקודות מסוימות יכולות להיות באזורים רחוקים של הגוף.
- הדיקור מתורגל כעת על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, פיזיותרפיסטים ומעסים - אך מי שתבחר צריך להיות מוסמך על ידי ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית.
שלב 6. שוחח עם רופא על אפשרויות פולשניות יותר
אם כאבי הצוואר שלך אינם מגיבים לתרופות ביתיות או לטיפולים שמרניים יותר (אלטרנטיביים), התייעץ עם רופא המשפחה בנוגע לטיפולים פולשניים יותר, כגון זריקות קורטיקוסטרואידים ו/או אפשרויות כירורגיות. זריקה של סטרואידים למפרק צוואר, שריר או גיד מודלקים יכולה להפחית במהירות דלקות וכאבים, ולאפשר טווח תנועה ותפקוד גדול יותר. עם זאת, אין לתת זריקות סטרואידיות יותר מכמה פעמים בשנה עקב תופעות לוואי, כגון היחלשות שרירים / גידים ופגיעה בתפקוד החיסוני. ניתוח צוואר צריך להיחשב רק כמוצא אחרון, אם כי ברור שהוא מסומן לשברים ונקעים הנגרמים כתוצאה מטראומה או מאוסטיאופורוזיס (עצמות שבירות מחוסר במינרלים). מצבים אחרים של הצוואר המרבים להצדיק ניתוח כוללים פריצות דיסק בין -חולייתי (דיסק "החליק"), דלקת פרקים דלקתית חמורה וזיהום בעצמות (אוסטאומיליטיס).
- הרופא שלך עשוי לבצע צילומי רנטגן, בדיקות CT, MRI, אולטרסאונד אבחוני או מחקר מוליכות עצבים בכדי להבין טוב יותר את הסיבה והחומרה של כאבי הצוואר שלך.
- אם מצוין ניתוח, רופא המשפחה יפנה אותך לרופא אורתופד המתמחה בפתולוגיה של עמוד השדרה.
טיפים
- בעמידה וישיבה, וודא כי הראש שלך ישירות מעל הכתפיים והגב העליון שלך ישר.
- התאם את שולחן הכתיבה, הכיסא ו/או המחשב כך שהצג יהיה בגובה העיניים שלך.
- הימנע מלחבוט את הטלפון בין האוזן לכתף בזמן הדיבור - השתמש במקום זאת בדיבורית או ברמקול.
- הפסק לעשן מכיוון שהוא פוגע בזרימת הדם, וכתוצאה מכך מחסור בחמצן וחומרים מזינים לשרירי עמוד השדרה ורקמות אחרות - עישון מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לכאבי צוואר.
- בעת נהיגה, ודא שמשענת הראש שלך למעלה וקרובה לראשך. זה מונע מהראש שלך להתארך אם אתה מעורב בתאונת דרכים אחורית, שיכולה לגרום לפציעה שוטה כואבת.