אם כפות הרגליים שלך עייפות וכואבות לאחר יום עמידה ארוך, סביר להניח שתרצה למצוא הקלה! תרופות ביתיות פשוטות כמו השריית מים חמים, עיסויים בכפות הרגליים ותרופות נגד מרשם ללא מרשם יעזרו בחלק מהכאבים, ותוכלו גם לנסות כמה תרגילי מתיחה כדי להקל על אי הנוחות. אם אתה יכול, הימנע מלעמוד באותו מקום במשך תקופות ממושכות כדי לסייע במניעת הכאבים מלכתחילה. כמו כן, בחר זוג נעליים יציבות ונוחות המתאימות היטב ומספקות תמיכה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות
שלב 1. משרים את כפות הרגליים במים חמים להקלה על כאבים ללא תרופות
מלאו אמבט קטן במים חמים או השתמשו בספא רגליים המיועד למטרה זו. הוסף מלחי אמבט, כגון מלח אפסום, או סוג אחר של כרית רגליים אם תרצה, ולאחר מכן הניח את כפות הרגליים במים למשך 20-30 דקות.
- המים החמים עשויים לסייע בהקלה על הכאבים.
- הימנע מהשרייה בכף הרגל אם יש לך סוכרת. כחולה סוכרת, יש סיכוי גבוה יותר לפתח בעיות וכפות רגליים.
שלב 2. נסה קרח אם יש לך פציעה בכף הרגל או כף הרגל שלך מודלקת
קרח יכול להועיל אם כף הרגל שלך מודלקת או נפצעת. סביר להניח שהעור שלך יהיה חם למגע אם הוא מודלק. עטפו את הקרח במטלית או בד דק אחר והניחו על כפות הרגליים למשך 15-20 דקות. ניתן לחזור על תהליך זה 2-3 פעמים ביום לפי הצורך.
לעולם אל תניח קרח ישירות על העור שלך, מכיוון שהוא עלול לגרום לכוויות קור
שלב 3. תנו לעצמכם עיסוי כף רגל להקלת השרירים הכואבים
שב והעלה רגל אחת על הברך השנייה. שופכים כף תחליב בידיים ולאחר מכן משפשפים את כף הרגל כלפי מטה, מעסים את הכדור, העקב והבהונות. השתמש באגודלים כדי ללחוץ עמוק יותר לתוך שרירי כף הרגל שלך ולשפשף אותם בתנועה מעגלית.
- הזז בעדינות את בהונותיך קדימה ואחורה בעזרת האצבעות כדי למתוח את השרירים.
- חזור על הפעולה עם הרגל השנייה. אם יש לך מישהו שמוכן, אתה יכול אפילו לבקש ממנו לעסות את הרגליים!
שלב 4. קח NSAID כדי לעזור בדלקת ולהקל על הכאבים
תרופות NSAID כוללות משככי כאבים כמו אספירין, איבופרופן ונתרן נפרוקסן. הם יכולים לעזור בהקלה על הכאבים, במיוחד אם כפות הרגליים שלך נפוחות מעט לאחר שעמדת עליהן כל היום.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי אילו NSAID מתאימים לך. אם גירסאות ללא מרשם אינן מספיקות, דון באפשרויות מרשם.
- קרא תמיד את הבקבוק במינונים המומלצים.
שלב 5. נסה משככי כאבים דרך הפה אם אינך יכול לקחת NSAID נגד כאבים
משככי כאבים הם תרופות כאב בלבד. הם אינם עוזרים לדלקת, אך הם יכולים להקל, במיוחד אם אינך יכול לקחת NSAID מסיבות רפואיות.
- בדוק את המינון המומלץ בבקבוק.
- אצטמינופן היא תרופה נפוצה ללא מרשם. אל תערבב עם אלכוהול. כמו כן, שים לב כי תרופה זו נמצאת בתערובות רבות של תרופות ללא מרשם, כגון תרופות להקלה. בדוק תמיד את הבקבוקים כדי שלא תנתן מנת יתר של אצטמינופן.
- אל תעלה על 4, 000 מיליגרם של אצטמינופן תוך 24 שעות, והימנע משימוש בו יותר מ -3 ימים ברציפות.
שלב 6. יש לשפשף חומר משכך כאבים מקומי להקלת כאבים מהירה
תרופות אלו פועלות בדרכים שונות. בחלקם יש בהם משככי כאבים, כגון המרכיב המצוי באספירין. חלקם מסיחים את הרגליים בתחושה אחרת, כמו אלה שמצננים את כפות הרגליים שלך בעזרת מנטול או אקליפטוס. אחרים יוצרים תחושת צריבה קלה שמקהה את הכאב.
אתה יכול למצוא אותם בבית המרקחת המקומי שלך
שיטה 2 מתוך 4: מתיחת השרירים
שלב 1. השתמש במגבת כדי למתוח את הרגליים ואת גיד אכילס
שב על הרצפה או על המיטה כשהרגליים מונחות לפניך. הניחו מגבת או רצועה גדולה סביב רגל אחת, כוונו לכדור כף הרגל שלכם. משוך את המגבת אליך כדי למתוח את השרירים בכף הרגל שלך.
החזק את המיקום למשך 30 שניות ואז חזור על הצד השני. נסה לבצע 3 סטים של תרגיל זה
שלב 2. גלגל את כפות הרגליים על אובייקט עגול כדי לסייע בכאבים בעקב
שב על כיסא והנח חפץ עגול מתחת לרגלך, כגון גליל רגליים, בקבוק מים או אפילו פחית מרק. הנח את הקשת שלך על האובייקט למשך מספר שניות, לחץ קלות כלפי מטה, ולאחר מכן גלגל את הקשת מעל האובייקט, קדימה ואחורה. המשיכו לגלגל קדימה ואחורה במשך כדקה.
עברו לרגל השנייה כשתסיים
שלב 3. חיזוק כפות הרגליים בעזרת איסוף מגבות
בזמן שאתה יושב על כיסא, הניח מטלית מתחת לרגלך. נסה להרים את המגבת רק בהונות. השאר את העקב על הקרקע בזמן שאתה עושה זאת. אתה רק מרים את בהונותיך כדי להרים את המטלית מהאדמה בגובה של 2.5 עד 5.1 ס מ.
- לאחר שהרמת את מגבת הכביסה, שחררי אותה והרימי אותה שוב, תוך כיוון לפחות 10 פעמים בכל רגל.
- תרגיל זה גם יגדיל את הגמישות.
שלב 4. עבדו את שרירי השוקיים והרגליים בעזרת דחיפת קיר
קום ופנה אל הקיר. התמקם במרחק של כ- 30 ס מ מהקיר כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. הניחו את הידיים על הקיר וצעדו אחורה ברגל אחת, יישרו אותה החוצה כפי שאתם עושים. כופפו מעט את הברך על הרגל הקדמית עד שתחושו את שריר השוקיים נמתח ברגל השנייה.
- יישר שוב את הרגל הקדמית וחזור על התרגיל 10 פעמים מכל צד.
- אתה יכול גם לצעוד מעט קדימה עם הרגל הקדמית שלך, מה שיכופף מעט את הרגל האחורית שלך.
שיטה 3 מתוך 4: נקיטת אמצעי מניעה
שלב 1. איזון המשקל על שתי הרגליים
אם אתה נשען לצד זה או אחר, אתה עלול לקבל מחזור דם ירוד בכפות הרגליים שלך ולגרום ליותר כאבים ונוקשות. שאל את הבוס שלך אם אתה בסדר להזיז דברים על הרצפה, כגון חבלים או שטיחים קטנים, כך שאתה עומד על קרקע שטוחה. כמו כן, בדוק את שיווי המשקל שלך לאורך כל היום כדי לוודא שאתה ממקם את משקלך על שתי הרגליים.
שלב 2. נסה צינור דחיסה או גרביים אם יש לך נפיחות
סוגים אלה של גרביים וצינור מספקים תמיכה נוספת לקרסוליים. הם מתאימים בחוזקה סביב הרגליים שלך, והם יכולים לסייע גם במניעת כאבים.
אתה יכול למצוא אותם בבתי מרקחת, באינטרנט או בחנויות לציוד רפואי
שלב 3. צמצם את החיכוך עם 2 זוגות גרביים
אם יש לך בעיות עם שלפוחיות, הכפלת גרביים עשויה להיות הפתרון. הוא מספק לך ריפוד נוסף, שיכול להפחית את הסיכוי לפתח שלפוחיות. ייתכן שיהיה עליך להגדיל את גודל הזוג הגרביים השני שלך כך שיתאימו טוב יותר לזוג הגרביים הראשון.
אם אתה רוצה להכפיל גרביים, נסה תמיד נעליים עם גרביים כפולות כדי לראות כיצד הן מתאימות
שלב 4. עמד על מחצלת מרופדת אם אתה עומד במקום אחד כדי להוריד לחץ על הרגליים
מחצלות אלו נקראות גם מחצלות נגד עייפות, והן מכסות שטחים נרחבים של הרצפה. הם מספקים ריפוד לכפות הרגליים והרגליים שלך, מה שיספק לך הקלה מסוימת לאורך יום ארוך.
אם אין לך מחצלת מרופדת בעבודה, שאל את הבוס שלך אם תוכל להשיג. אתה יכול לומר, "אני יכול לדבר איתך לדקה? תהיתי אם תשקול לשים מחצלות נגד עייפות מאחורי הדלפק. הם לא עולים הרבה והם מונעים מהעובדים שלך להתעייף כל כך מהר כי הם מספקים ריפוד. זה אומר שנוכל לעבוד קשה יותר עבורך!"
שיטה 4 מתוך 4: בחירת נעליים תומכות
שלב 1. קבל מדד לנעליים כדי לוודא שאתה בוחר את המידה הנכונה
גם אם נמדדת בעבר, מומלץ להימדד שוב. כפות הרגליים שלך יכולות להשתנות עם הזמן, ואם אתה קונה את אותה מידת הנעל שתמיד יש לך, אתה עלול לפגוע יותר ברגליים.
- גש לחנות נעליים המתמחה במדידת רגליים ובמציאת ההתאמה הנכונה. נסה להימדד מדי שנה לנעליים.
- בכמה כירופרקטים ואוסטאופתים עשויים להיות מבחר נעליים מיוחדות שיעזרו לך בתמיכתך.
שלב 2. נסה נעליים לפני שאתה קונה אותן כדי לוודא שהן מתאימות היטב
תמיד נעל נעליים והסתובב בהן בחנות לפני שאתה קונה אותן. וודא שהן אינן מכווצות את בהונותיך ושיש לך מקום בין 0.64 עד 1.27 ס מ בין הבהונות לקצה הנעל.
- קנה נעליים לאחר יום עבודה. כפות הרגליים שלך מתנפחות לאורך כל היום, כך שאת רוצה נעליים שעדיין יתאימו בנוחות בסוף היום.
- ברגע שאתה קונה זוג, כדאי להסתובב בהם קצת לפני שאתה מנסה לעבוד בהם. כך תוכלו לראות אם הם כואבים או שהם מתחככים במקום מסוים.
שלב 3. מצא נעליים התומכות בקשתות גבוהות אם יש לך אותן
קשתות גבוהות עלולות לגרום לכאב אם הרגליים אינן נתמכות כראוי. כשאתה מבקר בחנות נעליים, כפקיד שיעזור לך למצוא נעליים עם קשתות גבוהות, וכאשר אתה נועל אותן אמור להיות לך פחות כאב.
- כדי לבדוק אם הנעל תתמוך בקשת שלך, הוצא את המדרס מהנעל, במידת האפשר, והחזק אותה עד כף רגלך. אם היא תואמת את קווי המתאר של כף הרגל שלך, סביר להניח שהיא מתאימה. אם לא, ייתכן שיהיה עליך להשיג זוג נוסף.
- אם אינך רוצה לקנות נעליים חדשות, חפש תוספות נעליים שמיועדות לאנשים עם קשתות גבוהות.
שלב 4. קנה מדרסים חדשים להתאמה אישית של התאמת הנעל לרגליך
אם אתה מוצא שהנעל שלך לא נוחה כמו שאתה רוצה, מדרסים יכולים לעזור בבעיה זו. הם יכולים להרים את העקבים, למשל, או לספק ריפוד נוסף לפי הצורך. חלק מהחנויות אפילו מציעות מכונות שיקראו את הרגליים שלך כך שתוכל לקנות את המדרס הטוב ביותר לרגליים שלך.
- אם אין לך גישה למכונה הקוראת את כפות הרגליים שלך, התבונן בחלק התחתון של הנעליים. אם יש לך הליכה רגילה, יש ללבוש אותם באמצע העקב ובאמצע הכדור של כף הרגל שלך. אם הם נלבשים יותר לקצה החיצוני או יותר לקצה הפנימי, מצאו מדרסים שיעזרו לתקן את הבעיה.
- אתה יכול למצוא מדרסים באינטרנט, בחנויות תרופות או בחלק מחנויות הנעליים.
שלב 5. התייעץ עם רופא מומחה אם אתה חושב שתרוויח מנעליים מותאמות אישית
אמנם מדרסים יכולים לעזור, אך אם עדיין יש לך הרבה כאבים, ייתכן שתזדקק לנעליים שיוצרו במיוחד בשבילך. כך הם יתמכו בך בכל הדרכים הנכונות מבלי ליצור נקודות לחץ.
