בנוסף לכאבים גופניים, סבל מכאבי ראש כרוניים יכול להיות מאוד מטריד ואף מתיש. כאבי ראש יומיים כרוניים הם כאבי ראש המתרחשים 15 ימים או יותר מהחודש במשך יותר מ -3 חודשים. למרבה המזל, ישנן דרכים לנהל אותן. התחל עם הרופא שלך כדי לעבוד על זיהוי הגורם הבסיסי לכאבי הראש שלך. ניתן לנהל את רוב סוגי כאבי הראש הכרוניים בעזרת שילוב של תרופות ושינויים באורח החיים. חלק מהאנשים עשויים למצוא טיפולים אלטרנטיביים שימושיים גם כן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: קבלת אבחון רפואי
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
כולם סובלים מדי פעם מכאבי ראש. אם סבלת מכאבי ראש יומיים או כמעט יומיים במהלך כמה שבועות, עם זאת, חשוב להיבדק על ידי רופא. התקשר לרופא וקבע פגישה אם:
- היו לך 2 או יותר כאבי ראש בשבוע במשך כמה שבועות.
- אתה מרגיש שאתה צריך תרופות נגד כאבים כמעט כל יום.
- מינונים מומלצים של תרופות נגד מרשם ללא מרשם אינם מספיקים כדי להקל על כאבי הראש.
- אתה מבחין בשינוי בדפוס כאבי הראש שלך (למשל, כאבי הראש שלך מחמירים, הופכים תכופים יותר או מלווים בסימפטומים חדשים).
- כאבי הראש שלך מספיק גרועים כדי שהם מונעים ממך לבצע פעילויות קבועות.
שלב 2. פנה לטיפול רפואי דחוף בתסמינים חמורים של כאבי ראש
במקרים מסוימים, כאבי ראש עשויים להיות סימן למצב חירום רפואי. פנה לחדר המיון או התקשר מייד לשירותי החירום אם:
- כאב הראש שלך חמור והתחיל פתאום.
- כאב הראש שלך מלווה בחום, צוואר נוקשה, חולשה, סחרחורת, ראייה כפולה או בעיות ראייה אחרות, בלבול, קושי בדיבור או קהות.
- כאב הראש התפתח לאחר פגיעת ראש.
- כאב הראש שלך הולך ומחמיר גם כאשר אתה נח ולוקח משככי כאבים.
שלב 3. עקוב אחר הסימפטומים שלך כדי לבדוק אותם עם הרופא שלך
אם שמת לב לטריגרים או לדפוסים הקשורים לכאבי הראש שלך, ייתכן שתעזור לך לשמור יומן או מחברת המתעדים את הסימפטומים שלך. תשים לב:
- התאריך והשעה מתרחשים כאבי ראש.
- כל מה שאכלת או שתית באותו היום.
- כל גורמי לחץ מאותו יום.
- כל פעילות שעשית לפני כן.
- רמת הכאב בסולם מ 1-10.
- מה שנהגת לטיפול בכאב הראש.
שלב 4. תאר לרופא שלך את התסמינים שלך
כאבי ראש יומיים כרוניים יכולים ללבוש צורות רבות ולגוון סיבות. הרופא שלך יוכל לאבחן ולטפל בכאבי הראש שלך כראוי אם תספק מידע מפורט אודות הסימפטומים שלך ודפוסים ששמת לב אליהם. תודיע להם:
- כשהתחילו התסמינים לראשונה, וכמה זמן הם נמשכים.
- עד כמה הכאב חמור.
- איך מרגיש הכאב (למשל חד, עמום, פועם או תחושת לחץ או לחץ).
- היכן הכאב ממוקם (למשל, בצד אחד או משני צדי הראש, או מקומי לאזור ספציפי).
שלב 5. ספר לרופא על ההיסטוריה הבריאותית שלך
בנוסף לשאלה לגבי הסימפטומים הספציפיים שלך, הרופא שלך בטח ישאל כמה שאלות כלליות בנוגע לעברך ולבריאותך הנוכחית. ייתכן שהם גם ירצו לדעת על ההיסטוריה הבריאותית של משפחתך. הרופא שלך עשוי לשאול לגבי:
- כל בעיה רפואית גדולה שיש לך או שהיתה לך בעבר.
- כל תרופות או תוספי תזונה שאתה נוטל כרגע.
- התזונה שלך, כולל הרגלי חטיפים ושתייה.
- בין אם למישהו במשפחתך יש היסטוריה של כאבי ראש כרוניים.
- בין אם אתה מתמודד עם מתח או שינויים משמעותיים בחייך כרגע.
- כל היסטוריה של בעיות פסיכולוגיות או מצבים בריאותיים נפשיים (למשל, הפרעות חרדה או דיכאון).
- תסמינים אחרים שאולי יש לך שנראים לא קשורים לכאבי הראש.
שלב 6. תן לרופא שלך לבצע פיזי
סביר להניח שהרופא יתחיל להסתכל על החיות שלך ולתת לך בדיקה גופנית. הם יחפשו סימנים ברורים של זיהום, מחלה או בעיות נוירולוגיות שעלולות להיות קשורות לכאבי הראש שלך.
שלב 7. הסכמה לבדיקות הדמיה, אם הרופא ממליץ עליהן
בדיקות הדמיה, כגון בדיקת MRI או CT, יכולות לסייע לרופא לזהות את כל התנאים הבסיסיים שעשויים לתרום לכאבי הראש שלך. ברוב המקרים אין צורך בסריקות מסוג זה. עם זאת, הרופא שלך עשוי להמליץ עליהם אם כאבי הראש שלך חמורים באופן יוצא דופן, מלווים בסימפטומים אחרים (כגון עוויתות, הקאות או קושי בדיבור), או נוטים לקרות לאחר פעילות גופנית.
סביר להניח שהרופא שלך יזמין בדיקת CT או MRI אם הם חושדים שכאבי הראש שלך קשורים למצב רציני, כגון גידול במוח
שלב 8. דון בטיפולים לסוג כאב הראש שלך
ישנם מספר סוגים נפוצים של כאבי ראש כרוניים יומיים, וטיפולים שונים עשויים להתאים בהתאם לסוג הכאב הראש הספציפי שיש לך. סוגים נפוצים של כאבי ראש כרוניים יומיים כוללים:
- מיגרנות כרוניות. כאבי ראש אלה מתונים עד חמורים ונוטים להרגיש כאב פועם או פועם באחד או משני צדי הראש. הם עשויים להיות מלווים גם בבחילות או בהקאות, ורגישות לאור, רעש ו/או מזונות מסוימים.
- כאבי ראש כרוניים במתח. כאבי ראש מתוחים עלולים לגרום לכאב קל עד בינוני משני צידי הראש, ונוטים לגרום לתחושת לחץ או לחץ.
- כאבי ראש מתמשכים מדי יום. אלה עשויים להרגיש דומים מאוד לכאבי ראש במתח, אך הם נוטים להופיע פתאום אצל אנשים ללא היסטוריה קודמת של כאבי ראש. אלה בדרך כלל משפיעים על שני צידי הראש.
- Hemicrania continua (הפרעת כאב ראש יומי כרוני). כאבי ראש אלו נוטים להשפיע רק על צד אחד של הראש, וגורמים לכאבים בינוניים עד חמורים הנמשכים לפרקי זמן ארוכים ללא הקלה. אתה עלול גם לחוות גודש באף או גירוי בעיניים.
- כאבי ראש אשכול. כאבי ראש אלה מאופיינים בכאב עז או צריבה בצד אחד של הראש, הנמשך בין 15 דקות ל -3 שעות. התקפות יכולות לקרות לסירוגין במשך שבועות עד חודשים ולאחר מכן עלולות להיכנס להפוגה למשך שבועות, חודשים או שנים.
שיטה 2 מתוך 4: ניהול כאבי הראש שלך מבחינה רפואית
שלב 1. קח תרופות נגד כאבים לפי המלצת הרופא שלך
תרופות NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות) כגון איבופרופן (מוטרין או אדוויל) ונפרוקסן (Aleve) יכולות להועיל להקלה על תסמיני כאב ראש כרוניים קלים עד בינוניים. גם משככי כאבים שאינם NSAID כמו אצטמינופן (טיילנול) עשויים לעזור. עם זאת, שימוש מופרז בכל אחת מהתרופות הללו עלול לגרום לך לפתח "כאבי ראש ריבאונד". שאל את הרופא אם השימוש שלך במשככי כאבים ללא מרשם עשוי לתרום לכאבי הראש שלך.
אין ליטול תרופות אלו יותר מ -3 פעמים בשבוע, אלא אם כן הרופא ממליץ על כך
שלב 2. שאל את הרופא לגבי שימוש בתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות
תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, כגון אמיטריפטילין וקלומיפרמין, מסייעות במניעת כאבי ראש כרוניים ומתח מיגרני. היתרונות של תרופות אלו בדרך כלל גדלות עם הזמן. שוחח עם הרופא שלך אם התרופות הללו מתאימות לסוג כאבי הראש שלך.
- תופעות הלוואי השכיחות כוללות נמנום, ראייה מטושטשת, עצירות, יובש בפה, סחרחורת וקושי לרוקן את שלפוחית השתן.
- חלק מהאנשים עשויים לחוות תופעות לוואי כגון שינויים במשקל ותיאבון, הזעה מוגזמת, רעידות ובעיות מיניות.
- שוחח עם הרופא שלך האם בטוח ליטול תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות אם הינך בהריון או מניקה.
- ספר לרופא על תרופות או תוספי תזונה אחרים שאתה נוטל כרגע לפני שתתחיל להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות.
- לעולם אל תפסיק לקחת תרופות נוגדות דיכאון מבלי לדבר עם הרופא שלך כיצד לעשות זאת בבטחה.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על חוסמי בטא למיגרנות כרוניות
חוסמי ביתא הם סוג של תרופות המשמשות בעיקר לטיפול בלחץ דם גבוה. עם זאת, הם יכולים להיות שימושיים גם לטיפול ומניעה של מיגרנות כרוניות. חוסמי בטא נפוצים המשמשים לטיפול במיגרנות כוללים אתנולול, מטופרולול ופרופנולול.
- תופעות הלוואי עשויות לכלול עלייה במשקל, עייפות וידיים או רגליים קרות. יש אנשים שחווים גם קוצר נשימה, נדודי שינה או דיכאון.
- לפני נטילת חוסמי בטא, הודע לרופא אם יש לך אסתמה או סוכרת.
- דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתפסיק לקחת חוסמי בטא.
- הודע לרופא אם אתה נוטל תרופות או תוספי מזון אחרים לפני נטילת חוסמי בטא.
- התייעץ עם הרופא שלך האם בטוח ליטול חוסמי בטא בהריון או מניקה.
שלב 4. דן באמצעות תרופות נגד התקפים
תרופות נגד התקפים עשויות לסייע במניעת מיגרנות וסוגים אחרים של כאבי ראש כרוניים יומיים. תרופות הנפוצות למטרה זו כוללות טופירמט, נתרן divalproex וגבפנטין.
- תופעות הלוואי השכיחות כוללות עייפות, כאבי בטן, ראייה מטושטשת, סחרחורת, בלבול, בעיות בחוש הטעם או בעיות זיכרון.
- התקשר לרופא מיד אם אתה מפתח פריחה או תופעות לוואי חמורות אחרות, כגון פצעים או שלפוחיות בעור או בפה, דימום חריג או מוגזם, כאבי בטן או חום.
- שוחח עם הרופא שלך על תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה נוטל כרגע.
- שאל את הרופא אם בטוח ליטול תרופות נגד התקפים בזמן היריון או הנקה. חלק מהתרופות הללו עלולות לפגוע בעובר המתפתח.
שלב 5. בדוק זריקות בוטוקס כדי להקל על מיגרנות כרוניות
זריקות בוטולינום טוקסין (בוטוקס) עשויות להקל על תסמיני מיגרנה כרוניים אצל אנשים שאינם מגיבים היטב לסוגים אחרים של תרופות. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מועמד טוב להזרקת בוטוקס. במהלך טיפול בבוטוקס, הרופא שלך יזריק את הבוטוקס למספר מיקומים על הראש והצוואר בעזרת מחט זעירה.
- ייתכן שתזדקק למספר טיפולים לפני שתחווה הטבות מירביות מזריקות בוטוקס. ההשפעות של טיפול נמשכות 10-12 שבועות.
- תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן כאב ונפיחות סביב אתרי ההזרקה. התקשר לרופא מיד אם אתה חווה חולשת שרירים, אובדן שליטה בשלפוחית השתן, בעיות ראייה או קשיי נשימה, דיבור או בליעה.
- התייעץ עם הרופא לגבי קבלת טיפולי בוטוקס אם הינך בהריון או מניקה.
- ספר לרופא על תרופות או תוספי תזונה אחרים שאתה נוטל כרגע לפני שתקבל טיפול בבוטוקס.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שימו לב למזונות המעוררים כאבי ראש, והימנעו מהם
הקשר בין תזונה לכאבי ראש כרוניים אינו ברור. עם זאת, חלק מהאנשים עשויים לשים לב שמזונות מסוימים מחמירים את כאבי הראש הכרוניים. שמור יומן מזון, ורשום כל קשר בין מזונות ספציפיים לכאבי הראש שלך.
- מזונות שעלולים לעורר כאבי ראש אצל אנשים רבים כוללים קפאין, אלכוהול, שוקולד וגבינה. מזון מעובד עתיר סוכרים מזוקקים עשוי לתרום גם לכאבי ראש.
- אכלו תזונה מאוזנת עשירה בירקות עליים, פירות וירקות ססגוניים, חלבונים רזים (כגון חזה עוף, דגים וקטניות), שומנים בריאים (כגון דגים שומניים, חלמונים ואגוזים) ופחמימות מורכבות (כגון שלם דגנים).
שלב 2. נסה פעילויות להפגת מתחים
מתח יכול לעורר כאבי ראש או להחמיר את תסמיני כאבי הראש הכרוניים. כשתוכל, לעסוק בפעילויות להפגת מתחים, כגון מדיטציה מודעת, תרגילי נשימה, יוגה או תחביבים מרגיעים (כגון קריאה, אמנות ומלאכה או הליכה בטבע).
אפילו ביצוע 15 דקות של יוגה, מדיטציה או פעילות מרגיעה אחרת מדי יום יכול לעזור להפחית את רמות המתח שלך
שלב 3. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית או פעילות גופנית על בסיס קבוע עשויה לסייע בהקלה או מניעת כאבי ראש כרוניים אצל אנשים מסוימים. אם אתה מרגיש מספיק טוב, נסה לבצע תרגילים אירוביים קלים עד בינוניים, כגון הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה כמה פעמים בשבוע.
גם אם אין לך הרבה זמן להתאמן, יתכן שתעזור לך לטייל במהירות במהלך הפסקת הצהריים או אחרי ארוחת הערב
שלב 4. הימנע במידת האפשר מפעילות כאבי ראש נפוצים
בנוסף ללחץ ומזונות מסוימים, אתה עשוי לגלות שדברים אחרים מעוררים או מחריפים את כאבי הראש שלך. השתמש ביומן כאבי הראש שלך כדי לרשום כל פעילות או גירוי שנראה כי הם קשורים לכאבי הראש שלך. נסה למזער את החשיפה שלך לגורמים אלה. טריגרים נפוצים כוללים:
- שינה יתר (למשל, שינה של יותר מ -8 שעות בכל פעם) או חוסר שינה מספיק.
- עמידה או ישיבה בתנוחה אחת יותר מדי זמן.
- בשמים, מטהרי אוויר או מוצרי ניקוי בניחוח חזק.
- חריקת שיניים.
- חשיפה לאורות בהירים או רעש חזק.
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בטיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. נסה טיפולי דיקור
חלק מהאנשים מגלים כי דיקור סיני מפחית את תדירות כאבי הראש שלהם. בקש מהרופא שלך להמליץ על דיקור מוסמך באזור שלך שיש לו ניסיון בטיפול בכאבי ראש כרוניים. במהלך טיפולי דיקור, הרופא יכניס סדרת מחטים זעירות לנקודות שונות לאורך הצוואר, הגב או הקרקפת.
- ייתכן שתזדקק למספר טיפולים (למשל, סדרה של 6 מפגשים שבועיים) על מנת לקבל הטבות מקסימליות.
- תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן כאב קל, חבורות או דימום סביב אתרי החדרת המחט.
- שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בדיקור אם יש לך הפרעת דימום, יש לך קוצב לב או שאתה בהריון.
שלב 2. השתמש בביופידבק לניהול כאבי ראש כרוניים
ביופידבק הוא סוג של טיפול בו אתה לומד לשלוט בפונקציות הטבעיות של גופך על ידי ניטור מידע המסופק על ידי חיישנים חשמליים. טיפול ביופידבק יכול לסייע בהפחתת התדירות והחומרה של כאבי ראש כרוניים, ועשוי גם לעזור לך להיות פחות תלוי בתרופות כדי לשלוט בסימפטומים של כאבי ראש.
- בקש מהרופא שלך הפניה למטפל ביופידבק בעל ניסיון בטיפול בכאבי ראש כרוניים.
- ייתכן שתוכל לקבל טיפול ביופידבק במרפאת פיזיותרפיה, בבית חולים או במרכז רפואי באזור שלך.
- לוקח קצת זמן ללמוד את הכישורים שאתה לומד במהלך ביופידבק. סביר להניח שתצטרך להשתתף במספר מפגשים (למשל 4-10 מפגשים במרווחים של 1-2 שבועות זה מזה) על מנת לקבל את מלוא היתרונות של טיפול זה.
- ביופידבק היא אמצעי טיפול בטוח ביותר. עם זאת, זה תמיד רעיון טוב לדון עם הרופא שלך בכל טיפול חדש. הם יכולים לעזור לך להחליט איזו צורה של ביופידבק עשויה להועיל לך ביותר.
שלב 3. בדוק את הטיפול בעיסוי
עיסוי עשוי להקל או למנוע תסמינים של כאבי ראש כרוניים אצל אנשים מסוימים על ידי הפחתת מתח והקלה על מתח השרירים. בקש מהרופא שלך להמליץ על מסאז 'עם ניסיון בטיפול בכאבי ראש.
- עיסוי עשוי להיות מועיל במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים.
- המטפל שלך עשוי להתמקד בעיסוי נקודות ספציפיות להפעלת שרירים בראש, בפנים, בצוואר ובגב הקשורות לכאבי ראש.
- סביר להניח שתזדקק למספר מפגשים במשך מספר שבועות על מנת להפיק את המרב מהטיפול בעיסוי.
- עיסוי בטוח לרוב האנשים. עם זאת, זה עלול להיות מסוכן אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון הפרעת דימום או קרישה, אוסטיאוארתריטיס חמורה או סרטן. שוחח עם הרופא שלך האם טיפול בעיסוי בטוח ומתאים לך.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי טיפול בכאבי ראש באמצעות תוספי תזונה
אנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים עשויים להפיק תועלת מסוגים מסוימים של ויטמינים, מינרלים או תוספי צמחים. לפני נטילת כל סוג של תוסף, ספר לרופא על התרופות הנוכחיות שלך ועל כל בעיות בריאותיות אחרות. תוספים מסוימים אינם בטוחים לנשים בהריון או מיניקות. תוספים שעשויים למנוע או להפחית כאבי ראש כרוניים כוללים:
- צמחי מרפא מסוימים, כגון קדחת חמאה.
- מינונים גבוהים של ויטמין B-2.
- קואנזים Q-10 (CoQ10).
- תוספי מגנזיום סולפט.
שלב 5. דן בקבלת גירוי עצבי עורפי
זהו טיפול כירורגי ניסיוני בו מושתלת אלקטרודה קטנה בבסיס צווארך. האלקטרודה מעבירה פולסים חשמליים קלים לעצב העורף שלך, מה שעלול להפחית כאבים הקשורים למיגרנות כרוניות וכאבי ראש מצרריים.
- הסיכונים העיקריים של גירוי עצבי עורפי כוללים כאב, זיהום באזור הניתוח והתכווצויות שרירים.
- טיפול זה אינו יעיל לכולם, והיתרונות אינם מובנים היטב. הוא משמש בדרך כלל רק למצבי כאב ראש קשים שלא הגיבו היטב לטיפול המסורתי.
שלב 6. להשלים טיפולים רפואיים באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך להתמודד עם הלחץ המלווה ותורם לכאבי ראש כרוניים. אנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים סובלים לרוב מחרדה ודיכאון הקשורים למצבם. קבלת טיפול יכולה לא רק לסייע בהפחתת התסמינים הללו, אלא גם בסופו של דבר יכולה להפחית את התדירות והחומרה של כאבי הראש עצמם.
- בקש מהרופא להפנות אותך למטפל המטפל ב- CBT.
- המטפל שלך עשוי לעזור לך לזהות ולהתמודד עם גורמי לחץ ספציפיים התורמים לתסמיני כאבי הראש שלך.
טיפים
- כאבי ראש עשויים להיגרם גם ממצבים אחרים, כגון דלקת מוח, זיהום, גידולים, פגיעות ראש, בעיות בסינוסים, שימוש יתר בתרופות נגד כאבים, תגובות אלרגיות למזון או ריחות, שימוש חוזר בקפאין, חנקות וטאנינים.
- בדוק עם חברת הביטוח שלך כדי לברר אם הם מכסים טיפולים שאתה מעוניין בהם. טיפולים מיוחדים או ניסיוניים, כגון גירוי עצבי עורפי, עשויים שלא להיות מכוסים על ידי ספקי ביטוח רבים.
