קלטת קינסיולוגיה היא קלטת ספורט וכושר אלסטי המשמשת לתמיכה בשרירים, רצועות וגידים והקלה על כאבים. קלטת זו קלה, ומספקת תמיכה מבלי להגביל את התנועה. בהנחיית רופא, ייתכן שתוכל להשתמש בקלטת כאמצעי טיפול בכאבים ופציעות בין הביקורים. על מנת להשתמש בקלטת קינסיולוגיה, עליך לנקות את העור, להכין את הקלטת ולאחר מכן למרוח את הקלטת. כמו כן, חשוב ללבוש כראוי ולהסיר את הקלטת.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: ודא שהקלטת תידבק
שלב 1. מורחים רצועת בדיקה
חלק מהאנשים עשויים לחוות תגובה אלרגית לקלטת קינסיולוגיה. כתוצאה מכך, עליך למרוח רצועת בדיקה קטנה עד 24 שעות לפני יישום הקלטת במלואה. אם מתרחשת גירוי בעור כמו אדמומיות, הסר את הסרט מיד.
שלב 2. הסר עודפי שיער מהעור
כמויות קטנות של שיער גוף לא אמורות להשפיע על הידבקות הקלטת. עם זאת, כמויות גבוהות של שיער עלולות להקשות על הדבקת הקלטת על העור. קליפ שיער מוגזם כך שיהיה קרוב לגוף. זה גם יגרום להסרה פחות כואבת.
שלב 3. נקו את העור לפני ההקלטה
לפני שאתה מורח קלטת קינסיולוגיה על העור, עליך לוודא שהאזור נקי וללא שמנים או קרמים. שטפו את עורכם במים וסבון או באלכוהול משפשף לפני החלת הקלטת.
שלב 4. אפשר לאזור להתייבש לחלוטין
לאחר ניקוי העור, וודא שהוא יבש לחלוטין לפני הנחת הסרט. לחות יכולה להשפיע על הידבקות הקלטת. אם אתה מורח קלטת קינסיולוגיה לאחר האימון, וודא כי גופך אינו מזיע יותר.
ניתן לייבש את העור בעזרת מגבת נקייה
שלב 5. למרוח סרט שעה לפני הפעילות הספורטיבית
סרט קינסיולוגיה צריך זמן להידבק לעור. כתוצאה מכך, עליך להמתין לפחות שעה אחת לאחר הקלטת העור לפני שתתחיל בפעילות גופנית העלולה לגרום להזיע. באופן דומה, עליך להימנע משחייה ומקלחת בתוך השעה הראשונה לאחר החלת הקלטת.
סרט קינזיו יכול להיות מועיל כאשר אתה מנסה לגרום לשריר לפעול טוב יותר במהלך תנועה מסוימת, כמו הליכה, זריקה או מכה. אתה יכול גם לעכב את פעולתו של השריר אם הוא הדוק מדי או לעצור אותו מלעסוק כאשר הוא לא צריך
חלק 2 מתוך 4: יישום קלטת קינסיולוגיה
שלב 1. הקלטו את האזור לפי הוראות הפיזיותרפיסט שלכם
ישנן מספר דרכים שונות ליישם קלטת קינסיולוגיה, ואלו תלויות בדרך כלל בגודל השריר הפגוע ובתוצאות המנסות להשיג. עליך לבקר אצל רופא, כגון פיזיותרפיסט או פיזיותרפיסט, כדי ללמוד את המתח והיישור הנכונים שיש להשתמש בהם להקלטת השריר הספציפי שלך. ככלל:
- סרט Y שהוחל בצורה של Y על שריר המטרה. זה משמש להקיף את שריר המטרה ויכול לעכב או להקל על גירוי שרירים. הקלטת צריכה להיות מעט ארוכה יותר משריר המטרה.
- יישום הקלטת I משמש לפציעות חריפות ומסייע בתיקוני יישור. במקרה זה, אתה מניח רצועת סרט אחת לאורך שריר המטרה בקו ישר.
- יישום X tape הוא כאשר הקלטת יוצרת צורת X על פני השריר המושפע. זה משמש כאשר המקור והיישור של השריר משתנים עם התנועה. הקלטת תנוע כאשר השריר מספק תמיכה מתמשכת. לדוגמה, ניתן להשתמש בו על המעוינים (גב עליון וכתף).
- יישום מאוורר/קלטת אינטרנט משמש באופן דומה לקלטת X; עם זאת, הקצה האחד נשאר שלם בעוד הקצה השני מתפשט בצורת מניפה על פני השריר.
שלב 2. חותכים את כמות הקלטת הדרושה
קלטת קינסיולוגיה יכולה להגיע בגליל רציף או ברצועות מוקדמות. אם אתה משתמש בגליל של קלטת קינסיולוגיה, הפוך ונתק את כמות הקלטת שאתה צריך. לאחר מכן, עגול את קצות הקלטת על ידי חיתוך הפינות במספריים. זה יעזור למנוע מהקלטת להתפרק ולהתקלף בקצותיה.
אם אתה משתמש ברצועות חצויות, קרע את הרצועות לאורך הקצה המשונן
שלב 3. כופפו את כל המפרקים לפני החלת סרט
אם אתה מחיל קלטת קינסיולוגיה על מפרק, כגון הברך או המרפק, עליך תמיד להתחיל עם המפרק במצב כפוף. אם הקלטת מונחת על ברך או מרפק במצב מורחב, הסרט ייסוג ברגע שתתחיל לזוז.
שלב 4. מרחו עוגן על העור
קרע את הגב בין 5-7.5 סנטימטר לקצה הקלטת ליצירת עוגן. חלק זה יוחל ישירות על העור. חשוב לא למתוח את החלק הזה של הקלטת. אם תמתח את קטע העוגן של הקלטת, זה עלול לגרום לקלטת להתקלף והיישום יהיה פחות יעיל.
שלב 5. למתוח את הקלטת על פני העור
לאחר עיגון הקלטת לעור, תוכל להתחיל למתוח את הקלטת על פני השריר הרצוי. כמות המתיחה בה תשתמש תלויה בסוג הטיפול. לדוגמה, אם אתה רוצה לעורר שריר שמתקשה לבצע, עליך להשתמש במתיחה של 15% -50%. זה יקל על כאבי שרירים ומתחים.
לחלופין, אם ברצונך להקל על כאבים משריר המעורר יתר על המידה, עליך להשתמש במתיחה של 15% -25%
שלב 6. מקלפים את הגב מהקלטת בקטעים קטנים
ניתן לעשות זאת על ידי החזקת הקלטת באמצע וקריעה עדינה ומשיכה בגב הנייר. אם תקלף את כל הגיבוי בבת אחת, הקלטת עלולה להיצמד לעצמה ולהרוס את היישום.
הימנע מלגעת בדבק. זה יכול להשפיע על דביקות הקלטת ועלול לגרום לקלטת לקלף את העור
שלב 7. עוגן את קצה הקלטת לעור
יש לסגן את הקלטת 2-3 אינצ'ים האחרונים (5-7.5 ס מ) לעור מבלי למתוח את הקלטת. הימנע מהדבקת סרט על סרט קלטת אחר. זה לא יחזיק מעמד ועלול לגרום להתגלגלות הקצוות.
שלב 8. משפשפים את הקלטת מהמרכז לקצות
לאחר שהקלטת נמרחה על העור, אתה רוצה להפעיל את הקלטת ולוודא שהיא לא תתקלף מהעור. השתמש בידיים כדי לשפשף את הקלטת מהמרכז לכיוון הקצוות. זה יעזור להדביק את הקלטת על העור.
חלק 3 מתוך 4: לבישת קלטת קינסיולוגיה
שלב 1. מנע מהלבוש והציוד לשפשף את הקצוות
בגדים או ציוד המשפשף את קצות הקלטת עלולים לגרום לקצות להתקלף. כדי למנוע זאת, לבשו סגנונות לבוש שאינם מפריעים לקצות הקלטת. אם זה לא אפשרי, אתה יכול לנסות להדביק את הבגדים שלך לעור שלך באזורים מסוימים, כך שהם לא באים במגע עם הקלטת.
לדוגמה, אתה יכול להדביק את שרווליך לאחור אם אתה עונד סרט קלטת קינסיולוגיה על כתפיך
שלב 2. לטפוח עם סרט מגבת לייבוש
קלטת קינסיולוגיה ניתנת ללבישה במשך שלושה עד חמישה ימים וסביר להניח שתרטבי את הקלטת בשלב כלשהו במהלך אותה תקופה. כדי לייבש את הקלטת, פשוט יבש אותה במגבת נקייה. אין לשפשף את הקלטת, כי הדבר עלול לגרום לקצות להתקלף.
שלב 3. חיתוך הקילוף מסתיים במספריים
אם בשלב מסוים קצות הקלטת מתחילים להתקלף, ניתן פשוט לקצץ את פיסת הקילוף בעזרת מספריים. לחץ כלפי מטה על הקצוות הנותרים של הקלטת, כך שלא תתרחש קילוף נוסף.
חלק 4 מתוך 4: הסרת קלטת קינסיולוגיה
שלב 1. הרטיבו את הקלטת בשמן תינוקות או צמחי למשך 5-10 דקות
לפני הסרת הקלטת מהעור, ניתן לשחרר אותה על ידי הרטבת הסרט עם שמן תינוקות או שמן צמחי. מברישים את השמן על הקלטת ואז נותנים לו לשבת במשך 5-10 דקות. זה יעזור לשחרר את הדבק ויהיה קל יותר להסיר את הסרט.
שלב 2. הסר סרט לכיוון צמיחת השיער
כדי להפוך את הסרת הקלטת פחות כואבת, קילפו את הקלטת מהעור באותו כיוון שבו השיער שלכם צומח. ככלל, זה רחוק ממרכז הגוף על תא המטען ובכיוון מטה על הידיים והרגליים.
שלב 3. לחץ על העור בקצה הקלטת
השתמש ביד אחת כדי להדביק את העור קרוב לסוף הקלטת, ולאחר מכן למשוך בעדינות את העור מהקלטת. לאחר מכן, השתמש ביד השנייה כדי למשוך לאט את הסרט. זה אמור להקל על כל כאב הקשור להסרת קלטת קינסיולוגיה.
אין לקרוע את הקלטת בתנועה מהירה. זה עלול לקרוע את העור ולגרום לגירוי
טיפים
בקר אצל רופא, כגון פיזיותרפיסט או כירופרקט, כדי ללמוד את שיטת המתח וההדבקה הנכונה לפציעה או הטיפול הספציפיים שלך
אזהרות
- היזהר בעזרת קלטת קינסיולוגיה אם יש לך סוכרת, אי ספיקת לב או שבר בעצמות.
- סרט קינסיולוגיה לא אמור להחליף טיפול רפואי. הקפד לטפל בכל הפציעות אצל רופא או פיזיותרפיסט.
- הימנע משימוש בקלטת קינסיולוגיה על הבטן שלך בהריון.
-
אין להשתמש בקלטת קינסיולוגיה אם יש לך אחד מהתנאים הבאים:
- מחלת הסרטן
- זיהום או צלוליטיס
- פצעים פתוחים
- פקקת ורידים עמוקים (DVT)
- אין למרוח קלטת קינסיולוגיה על עור שנפגע משריטות, חתכים, כוויות, פריחות או גירויים אחרים.
