Plantar fasciitis היא הפרעה דלקתית עקב שכיחה הנובעת מדלקת רצועות הנקראות plantar fascia. רצועות אלה עוברות לאורך כף הרגל ואז מתחברות לעצם העקב. הם עוזרים לשמור על תנועה רגילה של כף הרגל, תומכים בקשת כף הרגל ומעניקים גמישות למפרק העקב. אם אתה חושב שיש לך דלקת צמחים plantar, חשוב לדעת אילו סימפטומים עליך לחפש וכיצד נוצר המצב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי סימפטומים של Plantar Fasciitis
שלב 1. חפש כאב ונוקשות ברצועות הצמחים
הסימפטום העיקרי של plantar fasciitis הוא הכאב הנובע מהדלקת ברצועות plantar fascia, כידוע הכאב ממוקם בחלק התחתון של כף הרגל במורד העקב כארבעה סנטימטרים ממנו לכיוון בהונות הרגליים.
- אומרים כי מקום הכאבים הוא רך, בעוד שבדיקה גופנית עם סימנים של נוקשות בעקב, כאבים ונוקשות בעקב נובעת מתהליך הדלקת המתרחש מהגירוי והלחץ המתמשכים על הרצועות שיכולים לגרום לקרעים זעירים בהם.
- קרע יכול להוביל להימלטות של נוזלים מהרקמות הרכות הסמוכות ומתוך הנימים הקטנים ליצירת נפיחות בעקב ובצקת מקומית במידה בהתאם לחומרת הפגיעה ברצועות שלך, הדבר יכול לגרום לכאב המורגש בחלק התחתון של עקב במידה מסוימת של הגבלת תנועה, העלולה לגרום לצלילת חולים במקרים חמורים.
שלב 2. שקול אם הכאב הוא החמור ביותר כאשר אתה מתעורר
בדרך כלל, הכאב מדלקת צמחים פלסטירית הוא החמור ביותר בבוקר או לאחר שישבת זמן מה, במיוחד כאשר הנחת את כף רגלך על מנת לקום. זה נובע ממקרי מיקרו ברצועה התומכת בקשת שלך.
עלייה במדרגות גורמת למתיחה פתאומית של הסוליה תוך הזזת שתי רגליים על המדרגות, מה שעלול לעורר את הכאבים החמורים ברצועות המגורות והחלשות, תוך שינה שעות הלילה; הרצועות הצמחיות נעשות קצרות יותר ומתקשות במשך זמן רב, כשהחולה מתעורר ויוצא מהצעד הראשון מהמיטה, אומרים שכאבים קופצים לקיצוניות כשהוא מרים את העקב מהרצפה
שלב 3. שקול סיבות אפשריות אחרות לכאב
חולים יכולים לחוות plantar fasciitis בכף רגל אחת, או בשניהם כחד -צדדי או דו -צדדי, ולהפחית כאב בעת מנוחה, שים לב שאם אתה חווה כאבים בלילות, שאינם כתוצאה מ- plantar fasciitis, אבחנה דיפרנציאלית אחרת מצבים רפואיים יכולים להיות כמו דלקת פרקים (דלקת במפרקי הגוף השונים, במקרה זה מפרק העקב) או תסמונת המנהרה הטארסלית (לחץ על עצב הטיביאלי העובר בקרסול, שיכול לגרום לתסמינים הדומים לדלקת הצוואר).
- אלה יכולים להיות סיבות סבירות יותר, המאוחר יותר יכול להשפיע על תפקודי העצב השוקה כדי לתת קהות, רגישות וחולשה של השרירים והגידים, אך תסמינים אלה יורגשו בכל אזור כף הרגל, וגם בהונות, לא רק תחת העקב כמו ב plantar fasciitis.
- מצב אחר נקרא גם שבר מאמץ קלקניאלי המשפיע בעיקר על עצם הקלקנאוס בעקב, כאבים של מצב רפואי זה יוגבלו רק לאזור הקלקאנוס ויהיו רכים משני צידיו, וגם בחלקו האחורי.
- דלקת בגיד אכילס היא דלקת הגיד הממוקם בחלק האחורי ומעל העקב, ולכן כאביו יכולים להיות ממוקמים בעיקר בנקודות אלה, כאב ורגישות יכולים להיות מוקרנים גם מתחת לעקב שיתאימו לכאבים של צמחי פשיטיס, רופא נדרשת אבחנה נכונה על מנת להעריך את מצבך הרפואי ולפעול לפי תוכנית טיפול המתאימה ביותר למקרה הרפואי שלך.
שיטה 2 מתוך 4: הבנת הגורמים לדלקת פלאשי פשיטיס
שלב 1. שקול האם הרצועות שלך נחשפו ללחץ חוזר
Plantar fasciitis היא הפרעה דלקתית שהולכת ומחמירה כאשר רצועות הפאשרית של plantar נחשפות למתח מתמשך או חמור. גירוי מתמשך יגדיל את הסיכון למאמץ של הרצועות, והם עלולים לפתח קרעים זעירים. זה יגרום לדלקת ולכאבים הקשורים לדלקת צמחים.
Plantar fasciitis נגרמת בדרך כלל מלחץ חוזר על עצמו, כמו הליכה או עמידה לתקופות ממושכות, ולא בגלל פציעה ספציפית
שלב 2. דע שההפרעה שכיחה יותר בקרב אנשים מבוגרים וספורטאים
המחלה שכיחה יותר באוכלוסיות בגיל העמידה בטווח שבין 40 ל -60 שנים אך איכשהו צעירים יכולים לחוות אותה כמו אצל ספורטאים, אשר נמצאים בסיכון גבוה יותר לבצע מהלכים פתאומיים שגויים.
- פיתול כף הרגל או נחיתה לא נכונה שיכולה לפגוע באופן כזה או אחר ברצועות הצמחים הפלסטריות שלהם; רצים יכולים לסבול מהפרעה זו בסיכויים גדולים במיוחד אם הם רצים על משטחים קשיחים כמו אספלט.
- משטחים קשיחים אלה יוצרים כוח התנגדות גדול יותר המגיע עד לרגלי הרץ, ויכולים להיספג בקלות ברצועות, בשרירים או בגידים שלהם להיפגע קשות אם לא היו בצע את אמצעי הבטיחות כראוי.
שלב 3. תחשוב אם אתה מפיץ יתר
מצב נוסף שיכול לסייע בפיתוח plantar fasciitis יכול להיות כמו רגל מעל פרונציה; מצב מתאר כאשר כף רגלו של האדם מתגלגלת פנימה בצורה לא טבעית שיכולה לגרום לאובדן של קשת כף הרגל הרגילה.
אנשים מוגזמים יהיו תלויים יותר בבוהן הגדולה שלהם ובשני לדחוף את כף רגלם מהקרקע במסלול לייצב את גופם, דבר שיגרום ללחץ רב ולגירוי של השרירים והרצועות שלהם, כולל גיד אכילס וכמו במקרה זה.; הפלסטיק פשיה
שלב 4. הבין כי השמנת יתר יכולה לתרום לדלקת צמחים
השמנת יתר יכולה להיות גם סיבה להתפתחות הפרעת plantar fasciitis, אנשים עם משקל רב יותר נמצאים בסיכון לקבל את זה כאשר משקל הגוף הנוסף שלהם תמיד מועמס על כפות הרגליים, שיכול לגרום ללחץ ומתח רציף ברצועות הפאשריות plantar עם כל רגל ועקב. מהלך משותף.
שלב 5. דע כי לובש נעליים לא נכונות יכול להוביל לדלקת צמחים
בחירה לא נכונה של הנעליים יכולה לשחק תפקיד בסיכון לפתח את המחלה או לא, נעליים שאינן נותנות את התמיכה וההגנה הנדרשות לכפות הרגליים, העקב והרצועות יכולות להלחיץ ולגרות בקלות את הרצועות הצמחיות המובילות plantar fasciitis.
כדי להבטיח התאמה נכונה, מדוד את כפות הרגליים שלך בסוף היום, כשהן הנפוחות ביותר. אם תבחר נעליים המתאימות לכפות הרגליים שלך כשהן הכי גדולות, תהיה לך התאמה נוחה יותר כל היום
שיטה 3 מתוך 4: קבלת אבחון
שלב 1. ספק לרופא את ההיסטוריה הרפואית שלך
בעת ביקור אצל הרופא שלך; תחילה הוא יצטרך לדעת מידע על סגנון החיים שלך, אופי העבודה שלך ואם אתה מבצע סוג כלשהו של ספורט, סוגי ספורט קשים שעשויים לכלול מהלכים פתאומיים חזקים או מלחיצים יכולים למתוח את הרצועות הצמחיות ולהוביל לגירוי שלהם.
בנוסף לכל היסטוריה של פציעות קודמות שעשויות להשפיע על כפות הרגליים, ידונו גם לפני פרופיל בדיקה גופנית
שלב 2. אפשר לרופא לבצע בדיקה גופנית
תוך בדיקה גופנית; הרופא יחפש סימנים של נפיחות בעקב, נקודת רגישות מתחת לעקב, כאבים ודלקות שיכולים להתבטא תוך כדי תנועה קלה של כף הרגל.
- כאשר הוא מבקש מהמטופל לבצע מספר צעדים, הרופא גם יבקש מהחולה לתאר את הופעות הכאבים שלו, מתי הוא מרגיש את זה בדרך כלל ואת חומרתו, שיש לו כאבים חזקים תחילה בבוקר, בעת טיפוס במדרגות ואחרי פעילות חזקה הם סימנים חיוביים של plantar fasciitis.
- הוא עשוי לבקש מהמטופל לבצע כמה כיפופים בכף רגלו הפגועה, כאבים יכולים להתעורר גם כאשר הרופא מפעיל סוג של לחץ עם אצבעותיו על רצועות הפלש הפאטריות המוחלשות.
שלב 3. צא לצילום רנטגן או MRI. הרופא עשוי לבקש מהחולה לבצע צילומי רנטגן או MRI (הדמיית תהודה מגנטית) בכף רגלו הנגועה, בדיקות הדמיה אלה אינן נועדו לאשר את האבחנה, אך הן יכולות להוציא מכלל אחר מקרים רפואיים אופציונליים שיכולים לעורר תסמינים דומים כמו שברים בעצמות
שיטה 4 מתוך 4: טיפול ב- Plantar Fasciitis
שלב 1. הבין שטיפול בדלקת צמחים לוקח זמן
הטיפול ב Plantar fasciitis תלוי בעיקר בדיכוי והקלה על הדלקת באזור רצועות plantar fascia ולאחר מכן בבניית הרקמות הרכות שוב לאחר הבטחת החלמה מלאה מדלקת.
- באמצעות כמה תרגילי מתיחות להחזרת הגמישות וטווח התנועה הרגיל, תוכנית הטיפול המלאה עשויה להימשך מספר חודשים עד להבטחת החלמה מלאה מדלקת הצוואר הצמודה שיכולה להגיע לתשעה חודשים עד שנתיים לכל היותר.
- כדי למנוע מצבים כרוניים אחרים שעלולים להתפתח אם מתעלמים או לא מקפידים על תוכנית הפיזיותרפיסט, כמו כאבי עקב קבועים שיכולים להשפיע על דרך ההליכה של המטופל ועל איכות חייו, ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע הנקודות הבאות:
שלב 2. הניח את הקרסול כדי לאפשר לרצועות להחלים
מנוחה מלאה נדרשת על מנת לאפשר זמן ריפוי טבעי להתרחש, מנוחה נותנת לרקמות הרכות את ההזדמנות להירגע ולקבל קצת נחמה מלחץ ועומס.
זה חשוב על מנת לאפשר להקל על הדלקת, אילוץ הרצועות או השרירים החלשים לפעול יכול להחמיר את המצב בקלות ולעכב את זמן ההחלמה הצפוי
שלב 3. קרח את האזורים המודלקים של כף הרגל שלך
הקפאה באזור העקב הנגוע תעזור מאוד בהקלת כל הסימפטומים כולל הנפיחות הנובעת מהדלקת, וגם הכאבים.
- השפעות הקרח נובעות מהשפעת הקירור שלה הפועלת ישירות על הרקמות הרכות הפגועות בעלות עוצמה עוזרת, מסייעת בהפחתת כמות הנוזלים שנמלטו לרקמות הרכות הסמוכות, וכך מפחיתה את מידת הנפיחות ומדכאת הרבה מהכאבים יקרה כתוצאה מכך שנוזלים מצטברים לוחצים על קצות העצבים הזעירים ברקמות מסביב, וגורמים לתחילת הכאב להתחיל.
- שים לב שלעולם אסור למרוח קרח ישירות על כל חלק בעורך, יש לעטוף אותו במגבת נקייה, ואז לשים על העקב הפגוע, וגם על החלק העליון של כף הרגל הפגועה יש למרוח קרח במשך עשרים דקות כל שעתיים -שלוש בשלושת הימים הראשונים, ולאחר מכן ליישום פעמיים ביום בלבד לאחר מכן, פיזיותרפיסט ימליץ לך להחיל קרח מחדש לאחר סיום תוכנית האימונים שלך לאחר ההתאוששות או לאחר סיום ביצוע הספורט שלך.
שלב 4. קח תרופות להקלת כאבים
הרופא ירשום כמה משככי כאבים להקלה על הכאבים שלך, כמו תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) הידועות כמשככי כאבים רבי עוצמה, נוגדי פירטיקה ואנטי דלקתיות, ההשפעות שלהן נובעות בעיקר מהפעולות שלהם בגוף על ידי מניעת היווצרות פרוסטגלנדינים, הכימיקלים העיקריים המשתחררים במהלך תהליך הדלקת.
- זה נעשה על ידי חסימת שני האנזימים האחראים לייצורם בשם COX - I ו- COX - II, השפעותיהם יכולות לדכא את הדלקת, הגירוי, הנפיחות והכאבים המעוררים בכף הרגל הפגועה, כך שיסייע למטופל להתגבר על הכאבים שלו פעמים וכדי להשיג התאוששות מהירה, דוגמאות לכך הן Voltaren (מלח דקלופנק) הזמין כ- 25, 50, 75 ו -100 מ"ג טבליות, שקיות מבעבעות, זריקות ויישומים מקומיים, או פלדן (פירוקסיקאם) זמין ככמוסות של 10 ו -20 מ"ג., 10 ו -20 מ"ג טבליות מתפזרות, זריקות וטבליות לשוניות.
- ניתן ליטול NSAID בהוראת רופא או בעת הצורך, זריקות, טבליות תת לשוניות ושקיות מתנפחות מספקות הקלה מהירה על תסמינים כואבים, ג'לים אקטואליים כמו ג'ל וולטרן ניתנים למריחה בצד העליון או התחתון של כף הרגל, ומסביב העקב כדי לספק הקלה ישירה מכאבים וכדי להיפטר מדלקות.
- יש ליטול ניסוחים אוראליים של NSAID על בטן מלאה כדי למנוע כל תחושת קיבה או תחושת בחילה, בעוד שהם אינם מותרים בכל מקרה של כיב קיבה או פפטי, נטילת מדללי דם כ- Warfarin או כל הפרעה בכבד או בכליות.
שלב 5. קבל זריקת סטרואידים להפחתת כאבים, נפיחות ונוקשות
ניתן להזריק קורטיקוסטרואידים ישירות בנקודת הכאב בעקב הפגוע, שיטה זו יכולה להביא להקלה מהירה על סימני דלקת שכן הזרקת סטרואידים ישירות לרצועות הפגועות תגרום לתכונות האנטי דלקתיות החזקות שלהם לפעול, לטפל ולמסוך את כל הגירוי שם, ותפחת. הנפיחות, הכאב ונוקשות המפרקים שישפרו את תנועת המטופל. #*ניתן למרוח המטופל גם סטרואידים ישירות על כף הרגל הנגועה באמצעות אחד הקרמים האקטואליים שלהם כמו קרם אלוקון (Mometasone) למריחה פעמיים -שלוש ביום ביום הכאבים.
שלב 6. ספק תמיכה נוספת לכף הרגל שלך
תומכי כף הרגל כמו אורתטיקה, מדרסי רגל או כוסות עקב מצוינים בטיפול בכפות רגליים מגורות, דלקתיות, בנוסף למצבים רבים אחרים של כפות רגליים רפואיות כמו הפרשה או קשת כף רגל לא תקינה.
- למצבי רגליים רפואיים שונים אלה; סוגים שונים של ציוד זה נועדו להתאים ולהתאים לכל מקרה כדי לספק תמיכה מירבית, על ידי היותם כריות נוספות לספיגת זעזועים ומתחים שונים במקום להעביר אותן לרגלי המטופל.
- אורתטיקה היא פתרון טוב לתת תמיכה מלאה לכל החלק התחתון של כפות הרגליים על מנת לספק נוחות לכל האזור לאורך כל הציר של רצועות הצמחים הפלסטאריים, ולתמוך בקשת כף הרגל הרגילה בכל שלב ובכל פעילות גופנית המתבצעת..
- ניתן להוסיף מדרסים ככריות תומכות במיוחד בתוך הנעליים הנוכחיות שלך מכיוון שהן פועלות כבולמות זעזועים, בעלות היכולת להפיץ את הלחץ באופן שווה שיכול לעלות מהאדמה בהליכה, קפיצה או ריצה.
שלב 7. לבשו סד בלילה
סד לילה הם פלטות רגליים שתפקידן לשמור על כף הרגל בתנוחת כיפוף, ניתן למרוח אותן במהלך הלילה כדי למתוח את שריר השוק של המטופל ואת קשת כף הרגל.
- זה מסייע בהארכת גיד אכילס ורצועות הצמחים בו זמנית, ומסייע בהפחתת הרבה מהתקפי כאבי בוקר חזקים, נוקשות בעקב וקשיחות.
- בדרך כלל מרשמים רופאים על ידי הרופאים במהלך השבועות הראשונים לפציעה, להסרה בהתאם למצבו של המטופל ותגובתו לטיפול הטיפולי שלו, יתכן והרופא יצטרך לרשום אותם שוב אם מצב החולה לא הראה את השיפור הצפוי.
שלב 8. עקוב אחר תוכנית אימונים מיוחדת לחיזוק השרירים שלך
יש צורך בתוכנית אימונים מיוחדת לחיזוק שרירי הרגל התחתונה, לשיקום האיזון התקין ולסילוק כל לחץ או עומס לא רצוי על הפצועים על רצועות מתוחות.
- יש לבצע תרגילים בבוקר לאחר היציאה מהמיטה כדי להקטין את נוקשות העקב והכאבים המורגשים בשלב זה, יש לחזור על התרגילים גם במהלך היום.
- מתיחת גיד אכילס יכולה להועיל במיוחד בהקלה על כאבים עקב דלקת צמחים.
שלב 9. בצע תרגיל מתיחת אצבע
החולה יכול לבצע תרגיל זה בישיבה על כיסא, והארכת רגלו הפגועה מולו תוך שמירה על העקב שלו נוגעת ברצפה, כעת בעדינות הוא יכול להרים את רגלו כלפי מעלה ובידו עליו להחזיק את הבוהן הגדולה ולמשוך זה לכיוון רגלו, ספור עד עשרים, ואז שחרר.
- חזור על הפעולה שלוש פעמים ועבור לרגל השנייה, ולאחר מכן כדי לבצע את כל התרגיל מספר פעמים ביום כולל הזמן לאחר ההתעוררות, התרגיל מבצע מתיחה מלאה לרצועות הצמחים הפלסטאריים, תלוי בכוח המשיכה ביד המטופל בזמן משיכה. הבוהן הגדולה שלו.
- פעולה זו תשחרר את המתח והגירוי ברצועות, תסייע בדיכוי נוקשות העקב המורגשת בבוקר, על ידי שחרורן ותשיג גמישות מסוימת, ככל שתרגיל זה יספק מידה של גמישות וכוח לרצועות אלה.
שלב 10. בצעו תרגיל מתיחת עגל
החולה יכול לבצע תרגיל זה בעמידה מול קיר, תלוי בשתי כפות הידיים שלו על הקיר בקו הכתפיים שלו, ובהארכת רגלו הפגועה מאחוריו תוך שמירה על הברך ישרה בעוד כף רגלו ועקב על הרצפה, כעת לאט הוא יכול לכופף את הברך הקדמית עד שהוא מרגיש מתיחה ברגלו התחתונה, לספור עד עשרים ואז לשחרר. #*חזור על שלוש פעמים ולאחר מכן עבר לרגל השנייה, וכדי לבצע את כל התרגיל מספר פעמים ביום, תרגיל זה תלוי במתיחת שריר השוקיים ובגיד אכילס שייצור מרחב פנוי למפרק העקב לנוע בחופשיות ללא כל נוקשות, הוא מתאים להיעשות בבוקר להקלה על נוקשות הבוקר, כל לחץ או קיצור בגיד ישפיע ישירות על רצועות הצמחים התנועות ועל תנועות העקב.
