זה מסוכן להיות וורקוהוליק. למרות שאתה עשוי לסיים הרבה עבודה, אתה עלול לסכן את הנישואים שלך, להרוס את מערכות היחסים שלך עם הילדים שלך, להישרף ולגמור בקבר מוקדם. אם אתה רוצה זמן לחיות חיים מהנים ומשמעותיים יותר, השלבים הבאים יצביעו על הדרך.
צעדים
שלב 1. שנה את הערכים שלך כך שעבודה כבר לא תהיה הדבר החשוב ביותר בחייך
אלא אם כן אתה באמת משוכנע בליבך שיש עוד דברים שווים יותר מעבודה, לא סביר שהשלבים האחרים יהיו יעילים. לא תוכל להגיד "לא" לשעות נוספות, אלא אם כן אתה אומר בכנות "כן" למשהו שאתה באמת רוצה. שאל את עצמך אם אתה מעריך את אחד מהבאים מספיק כדי לתת להם עדיפות גבוהה יותר מאשר העבודה שלך:
- המשפחה שלך. האם העבודה שלך כה חשובה עד שאתה מעדיף להסתכן בגירושין ולהרוס את מערכת היחסים שלך עם ילדיך במקום לקצץ בעבודתך?
- הבריאות שלך. האם אתה מוכן לחלות במחלה הקשורה למתח ואולי למות לפני הפנסיה מכיוון שהעבודה שלך כה חשובה?
- הנאה ושקט נפשי. לעיתים קרובות טוענים העובדים שהם עובדים כל כך כי הם נהנים מהעבודה שלהם. אבל אם אתה מתמקד בסוג אחד בלבד של הנאה, סביר להניח שתפספס את האושר ושקט הנפשי שמגיעים לאורח חיים מאוזן יותר, עם הזמן לטפח מערכות יחסים משמעותיות וליהנות מהנאות פשוטות.
- כֶּסֶף. מה הטעם שיהיה לך כל כך הרבה עושר אם אין לך זמן ליהנות ממנו? אם אתה עושה זאת למען מי שאתה אוהב, זכור כי מתנת הזמן שווה יותר מתנת הכסף.
- ברגע שיש לך נחישות נחרצת להתמודד עם ההתמכרות לעבודה, השלבים הבאים יכולים לעזור:
שלב 2. העריך את ההשפעה של סוגי העבודה השונים שאתה מבצע
צמצום בעבודה שנותנת תועלת מועטה יחסית לזמן המושקע. עבור כל פריט עבודה שאתה לוקח על עצמך, שאל את עצמך: “כמה אנשים ירוויחו מכך משמעותית? כמה אנשים מחכים בשקיקה שאסיים את זה? " אם התשובה היא, "כמעט אף אחד" תחשוב פעמיים או שלוש אם אתה באמת צריך לעשות את זה, או להמשיך עם זה.
שלב 3. הגבל את מספר משימות העבודה שאתה מקבל
סיים פריט עבודה אחד לפני שתתחיל בפריט אחר. אל תרגיש שאתה צריך לסיים כל פריט עבודה שהתחלת. זה שכבר בזבזת הרבה זמן על עבודה, זה לא אומר שאתה צריך לבזבז יותר. אל תזרוק זמן טוב אחרי רע.
אם אתה מתקשה לדחות משימות, אתה עשוי להפיק תועלת מקריאת כיצד להפסיק להיות נעים לאנשים וכיצד לשבור את הסטריאוטיפ "בחור נחמד"
שלב 4. הגבל את משך הזמן שאתה משקיע בעבודה
הקצה יום אחד בשבוע, כגון יום ראשון, כיום מנוחה. הקפד על עצמך בכך שאתה לא עובד באותו יום. אם המחשב הוא כלי העבודה העיקרי שלך, נסה לא להשתמש במחשב כלל ביום המנוחה שלך. קבע לעצמך שעות משרד, שמחוצה להן אתה לא מרשה לעצמך לעבוד. לדוגמה, אין עבודה לפני 8 בבוקר או אחרי 19:00.
שלב 5. היו גמישים כאשר אתם שואפים לסיים עבודה
אם אנשים אחרים קובעים לך מועדים, אז שיהיה. אבל נסה לא לקבוע לעצמך מועדים. אל תעשה היום את מה שאתה יכול לדחות עד מחר.
שלב 6. במידת הצורך, הגבל את איכות העבודה שאתה שואף להשיג
לא תמיד שואפים לעבודה באיכות סופר גבוהה כאשר אין צורך להשיג את מטרת העבודה. כפי שאמר צ'סטרטון, "אם דבר שכדאי לעשות, כדאי לעשות רע." במיוחד אם זה מפנה זמן לעשות משהו אחר ששווה אפילו יותר. ראה כיצד לשלוט בפרפקציוניזם.
שלב 7. היו יעילים בעבודה שאתה עושה
אם אתה יכול להיות פרודוקטיבי ביותר בזמן קצר יחסית, תוכל להשתמש בהישג שלך כדי להרגיע את המצפון הוויקוהולי שלך ולאפשר לעצמך להירגע מחוץ לזמן העבודה שנקבע. אם אתה מפסיק להיות מכור לעבודה, זה לא אומר שאתה לא יכול לעבוד קשה, לעבוד ביעילות ולשאוף לאיכות מעולה. אבל אתה שם גבולות הגיוניים לעבודה שלך, כך שהיא לא אוכלת את שארית חייך. ראה כיצד לעבוד חכם, לא קשה.
שלב 8. מדיטציה על זה:
כמה אנשים אומרים על ערש דווי, "הלוואי שהייתי מבלה יותר זמן במשרד." הרגל לשאול את עצמך מעת לעת, במשך כל היום, "אם הייתי מת בשינה הלילה, האם הייתי שמח על הדרך שבה העברתי את היום שלי?" עד כמה שזה יישמע קודר, התבוננות בחייכם מנקודת המבט של ערש דווי יכולה לסבך את סדרי העדיפויות שלכם למקום.
טיפים
- שימו לב ברצינות לבן/בת זוגכם/הורה/ילד/חבר קרוב כשהם קוראים לכם לא לעבוד כל כך קשה.
- פיתחו שגרה יומית או שבועית של פעילויות שאינן עבודה, כך שתלמדו ליהנות מדברים אחרים מלבד עבודה. אלה יכולים לכלול פעילות גופנית קבועה, תפילה או מדיטציה, קריאת ספרים מרגיעים או מרוממים, האזנה למוזיקה או השמעתה או צפייה בסרטים. זה מועיל לקבל מחויבות קבועה לעשות משהו שמעורב אנשים אחרים, כמו לצאת לטיול ביחד, לשחק משחקים, להיפגש לקפה, להתקשר או לבקר בני משפחה או חברים קרובים, או בילוי בילוי. אך היזהרו מנסים לארוז יותר מדי פעילויות נוספות, וכתוצאה מכך הזמן שלכם ללא עבודה עמוס לא פחות משעת העבודה שלכם.
- אם אתה קם מוקדם מדי בבוקר, אל תקום ותעשה משהו מועיל. פשוט תשכב בשקט על מנוחתך. לאחר שעה, אתה יכול לחזור לישון שוב. אם לא, עדיין איפשרת לגוף שלך לנוח.
- לאמן את עצמך להגיב בחיוב להפרעות. אם מטרת העבודה היא להועיל לאנשים אחרים, אז בכל פעם שמישהו בא ומפריע, אתה יכול לראות בה הזדמנות פז להגשים את המטרה הזו שם ואז.
